Prògram Core De Force air a leasachadh le Beachbody airson call cuideim stèidhichte air ealain armachd

Chan eil a ’chompanaidh Beachbody sgìth airson an luchd-leantainn aca a thoileachadh le prògraman fallaineachd càileachd. Bidh sinn a ’tabhann do aire Core De Force iom-fhillte - prògram fìor-ghnìomhach stèidhichte air na h-eacarsaichean bho ealain armachd measgaichte.

Ma tha thu airson toraidhean mòra a chuir às ann an 30 latha gun a bhith a ’cleachdadh cuideam agus strì a bharrachd, tha am prògram seo dhutsa. Tha an toinnte air a chruthachadh stèidhichte air na h-eileamaidean de MMA - ealain armachd measgaichte. Tha Workouts a ’toirt a-steach measgachadh èifeachdach de Boxing, kickboxing agus Thai Boxing, a bhios ag atharrachadh le earrannan cardio spreadhaidh agus eacarsaichean neart leis a’ chuideam fhèin. Tha am prògram air leth freagarrach airson call cuideim, neartachadh rùsg, cruthachadh stamag còmhnard agus togail snaidheadh ​​tarraingeach den bhodhaig.

Airson workouts aig an taigh tha sinn a ’moladh coimhead air an artaigil a leanas:

• Mar a thaghas tu Mat fallaineachd: gach seòrsa agus prìs
• Na 50 eacarsaichean as fheàrr airson cnapan tana
• Na prìomh 15 bhidio bhidio TABATA bho Monica Kolakowski
• Mar a thaghas tu brògan ruith: leabhar-làimhe coileanta
• Planc taobh airson roghainnean bolg is waist + 10
• Mar a bheir thu air falbh taobh: 20 prìomh riaghailtean + 20 eacarsaich as fheàrr
• FitnessBlender: trì obair deiseil
• Guma fallaineachd - gèar air leth feumail dha nigheanan

Tuairisgeul a ’phrògraim Core De Force

A ’trèanadh Joel agus Jericho (Joel Freeman agus Jericho McMatthews) - caraidean fad-ùine le eòlas farsaing ann an gnìomhachas fallaineachd. Tha iad nan luchd-trèanaidh dearbhte bho Chomann Fallaineachd Ameireagaidh (AFAA) agus Acadamaidh Nàiseanta Leigheas Spòrs (NASM). Bha e na amas aca a-riamh daoine a chuideachadh gus cumadh corporra math fhaighinn. Air am brosnachadh le èifeachdas trèanadh MMA, tha iad air prògram càileachd a leasachadh a chuidicheas tu gus toraidhean iongantach fhaighinn ann an dìreach 30 latha.

Airson leasanan air prògram bunaiteach De Force cha bu chòir feum a bhith agad air uidheamachd a bharrachd! Tha seo na bhuannachd chudromach den phrògram, oir tha cuid de na prògraman Beachbody eile a ’feumachdainn Arsenal de uidheamachd spòrs (mar eisimpleir, The Master's Hammer agus Chisel). Bidh aon phrìomh armachd agad nad bhodhaig fhèin, a bheir, gu cinnteach, thu chun amas.

Anns an trèanadh a thathar a ’moladh a’ feitheamh riut cuairtean trì mionaidean, ag atharrachadh measgachadh eadar-dhealaichte de ealain armachd agus eacarsaichean leis a ’chuideam fhèin. Bidh thu a ’sruthadh geir, a’ leasachadh stamina agus a ’leasachadh càileachd do bhodhaig. Ge bith dè an ìre trèanaidh a th ’agad, bidh e comasach dhut a h-uile gluasad a dhèanamh a-rithist, ach is dòcha a’ toirt taic don astar agad fhèin.

Gus a bhith iomchaidh don phrògram bunaiteach De Force

• Dhaibhsan a tha airson teannachadh air do stamag gus an cridhe a neartachadh agus corp caol tana a thogail.
• Dhaibhsan a tha dèidheil air trèanadh le eileamaidean de ealain armachd measgaichte.
• An fheadhainn aig a bheil ìre fallaineachd eadar-mheadhanach agus adhartach agus a fhuair eòlas air prògraman Beachbody eile.
• Dhaibhsan a tha dèidheil air obair dian.
• Agus eadhon an fheadhainn nach eil a ’coimhead airson prògram coileanta, ach aig a bheil ùidh a bharrachd air a’ chruinneachadh bhidio agad workouts ùra HIIT.

Dèanamh a ’phrògraim bunaiteach De Force

Bidh Trèanadh Core De Force a ’mairsinn bho 30 gu 45 mionaidean. Feumaidh tu aon obair-obrach a dhèanamh gach latha, seachd latha san t-seachdain airson 30 latha. Ach na gabh dragh, tha a h-uile seachdamh latha na latha ath-bheothachaidh gnìomhach. Tha thu a ’dol a dhèanamh air na clasaichean mìosachain crìochnaichte.

Tha Complex Core De Force a ’toirt a-steach 6 eacarsaichean bunaiteach, 2 sheisean airson sìneadh agus 2 bhidio bonus airson na meadhanan. Tha na h-eacarsaichean bunaiteach air an dèanamh suas grunn chuairtean trì mionaidean: 6, 9 no 12 a rèir a ’phrògraim shònraichte. Cuideachd ann an cùrsa fallaineachd tha 4 bhideothan le sgrùdadh ceum air cheum de na gluasadan agus cothlamadh uile a tha air an cleachdadh.

Eacarsaichean bunaiteach:

• Astar MMA (6 cuairtean - 25 mionaidean). Leasan airson a ’bhodhaig àrd, bolg, agus rùsg, stèidhichte air gluasadan Bogsaidh.
• Shred MMA (9 cuairtean ann an 35 mionaidean). Trèanadh airson a ’chuirp gu lèir stèidhichte air Bogsa Thai.
• Cumhachd MMA (12 cuairt - 45 mionaid). Anns an leasan seo cleachdaidh tu gluasad spreadhaidh èifeachdach bhon MMA gus corp làidir, cumadh a chruthachadh.
• MMA Plyo (12 cuairt - 45 mionaid). Tha am bhidio seo a ’cothlamadh Boxing, Thai Boxing agus plyometrics.
• Deilbheadh ​​cumhachd (9 cuairtean ann an 35 mionaidean). Trèanadh eadar-ama cumhachd airson leasachadh seasmhachd agus neart fèithe.
• Neart Dynamic (12 cuairt - 45 mionaid). Buaidh ìosal dian an obair-obrach.

Bhidio airson sìneadh agus faighinn air ais:

• Ath-bheothachadh Gnìomhach (20 mionaid). Trèanadh ath-bheothachaidh, tha sin a ’feitheamh riut aig deireadh na seachdain.
• Faochadh bunaiteach De Force (5 mionaidean). Bhideo goirid ri shìneadh. Dèan an seisean 5-mionaid seo ron leabaidh gus fèithean teann agus sgìth a shocrachadh.

Bhidio le cuideam air cor:

• Prìomh Kinetics (15 mionaid). Neartaich an cor le gluasadan sònraichte MMA a chuidicheas tu gus stamag rèidh a choileanadh.
• Core 5 Min air an làr (5 mionaidean). Leasan goirid airson an rùsg air an làr.

Cuimhnich gu bheil buaidh trèanaidh agus dian, mar sin freagarrach airson daoine gun duilgheadasan slàinte a-mhàin. Ma tha thu a ’còrdadh ri prògraman airson call cuideim agus gu bheil sealladh deimhinneach agad air trèanadh ann an stoidhle MMA, bu chòir an Core De Force iom-fhillte a bu mhath leat.

Faic cuideachd: TapouT XT: iom-fhillte de dh ’eacarsaich fìor dhian air bunait MMA.