Bidh am blogair fallaineachd ainmeil Joe wicks (Coidse na Buidhne): frèam bhidio agus sgeulachd soirbheachais

Clàr-innse

Seachdainean Joe: sgeulachd soirbheachais
10 riaghailtean bho Joe wicks, airson cuideam a chall
Coidse bodhaig obrach

Tha Joe wicks (The Body Coach) na neach-trèanaidh fallaineachd ainmeil Breatannach, craoladair agus ùghdar leabhraichean air beathachadh. Bha Joe wicks dha-rìribh mothachadh ann an saoghal fallaineachd, a ’faighinn mòr-chòrdte sa bhad anns a’ bhlog instagram aige.

Seachdainean Joe: sgeulachd soirbheachais

Dhùisg Eòs mòr-chòrdte às deidh dha a leabhar còcaireachd Lean ann an 15 a leigeil ma sgaoil, a thàinig gu bhith na leabhar-reic. Tha an coidse aice air a sreath de reasabaidhean fallain furasta, bho saladan glasraich gu pastas agus pizzas. Tha an leabhar Lean in 15 air a bhith mar an fhèill as fheàrr san RA ann an 2015 agus thug Eòs cliù nach fhacas a-riamh roimhe. A bharrachd air an sin, tha i an-dràsta aig ìre treas anns na prìomh leabhraichean còcaireachd a-riamh!

Chan eil dad aig ideòlas Eòs ri daithead teann agus fìor chuingealachaidhean air biadh. Bidh e gad bhrosnachadh gus ithe ceart agus biadh fallain a thaghadh, ach chan eil atharrachadh do dhaithead airson teirm sònraichte sam bith, agus airson beatha. Ged a tha an eisimpleir aige a ’dearbhadh gum faod eadhon daithead ceart a bhith blasta agus eadar-dhealaichte. "Atharraich do dhòigh-beatha, agus na bi nad shuidhe air daithead", - arsa an coidse.

Aig an àm seo, tha Joe wicks, ris an canar cuideachd an Coidse Corp, mar aon de na blogairean fallaineachd as mòr-chòrdte san t-saoghal. Air an instagram aige chuir e ainm ri còrr air 1.6 millean neach! Anns a ’bhlog aige bidh Eòs gu cunbhalach a’ foillseachadh reasabaidhean de shoithichean agus bhideothan obrach. Tha e na neach-taic don workouts goirid HIIT, agus bho a shealladh gu leòr airson 15 mionaid a dhèanamh gach latha airson cumadh fhaighinn.

An dòigh-obrach aige fhèin SSS 90 latha (plana Shift, Shape and Sustain), a tha cuideachd na bhunait air na leabhraichean aige, mòr-chòrdte air feadh an t-saoghail. Tha ìre 90-latha bhon Choidse Corp air cuideachadh a thoirt do mhòran dhaoine cruth-atharrachadh a dhèanamh air na cuirp aca. Le reasabaidhean agus dòighean-obrach èifeachdach Tha Eòs a ’breabadh mu thràth bha e comasach dha còrr air 130 mìle neach do dhòigh-beatha atharrachadh.

Tha blogair fallaineachd a ’tuigsinn nach robh dùil agam ri fèill cho mòr ann an lìonraidhean sòisealta agus nach robh mi a-riamh a’ ruith cliù. Tòisich blog air instagram, tha e dìreach airson daoine eile a chuideachadh gus am bodhaig atharrachadh. Air a ’phrògram call cuideim aca tha Eòs a’ cosnadh timcheall air 1.4 millean dolar gach mìos, agus chan eil an othail timcheall air a ’Bhreatannach carismatach 31-bliadhna air cumail a’ fàs.

10 riaghailtean bho Joe wicks, airson cuideam a chall

Ach, chan eil e riatanach cùrsaichean sònraichte Joe wicks a cheannach, gus tòiseachadh air cuideam a chall. Tha fìor bhrìgh nam prògraman aige soilleir agus sìmplidh: beathachadh ceart agus eacarsaich cunbhalach. Bidh sinn a ’tabhann 10 riaghailtean bunaiteach dhut a thaobh call cuideim bho Joe wicks a tha cinnteach gu bheil thu mothachail, ach a tha e cudromach a ràdh a-rithist:

Bha am blogair an aghaidh daithead agus fìor chuingealachaidhean ann am biadh. Na bheachd-san, chan eil e gu leòr a dhol air daithead airson beagan làithean gus toraidhean fad-ùine fhaighinn airson cuideam a chall. Tha agad gus do dhòigh-beatha atharrachadh, tòisich ag ithe ceart agus eacarsaich gu cunbhalach.

Tha Eòs gad bhrosnachadh gu bhith ag ithe 3 tursan san latha 2 uair san latha a ’spìonadh. Bu chòir don daithead agad a bhith cothromach agus a bhith a ’toirt a-steach gu leòr de phròtainean, geir agus gualaisg. Tha e cudromach gun a bhith leis an acras, ach airson do bhodhaig a bhiathadh an connadh ceart. Bidh Body Coach a ’foillseachadh gu cunbhalach ann an reasabaidhean instagram nam biadh sìmplidh ach fallain.

Tha an coidse a ’moladh gus còcaireachd aig an taigh agus biadh a thoirt a-steach ann an soithichean, cuidichidh seo le bhith a ’seachnadh grèim bidhe neo-eagraichte ann am biadh luath agus bàraichean milis. Ach ma dh'fheumas tu ithe ann an cafaidh no taigh-bìdh, feuch ri feòil, iasg, saladan òrdachadh.

A rèir Eòs, faodaidh tu fallaineachd a thoirt seachad dìreach 15 mionaid gach latha, ach bu chòir dha a bhith HIIT-workout 5-6 tursan san t-seachdain. Faodaidh tu trèanadh aig an taigh agus gus feuchainn nach fheum thu ach Mat agus beagan àite san t-seòmar. Faodaidh tu na bhideothan aige a leantainn air youtube no bhideothan goirid ann an instagram, far am bi e a ’sealltainn eisimpleirean de dh’ eacarsaichean. Cumaidh cluich spòrs thu ann an cumadh math tron latha.

Tha blogair fallaineachd den bheachd gu bheil e cudromach a bhith ag obair air mais fèithe. Aon uair ‘s gu bheil thu air atharrachadh a rèir na dian workouts cardio, tòisich a’ cur ris eacarsaichean neart airson fàs fèithean. Cuidichidh seo le bhith a ’luathachadh metabolism agus a’ leasachadh cruth-tìre na bodhaig.

Chan eilear a ’comhairleachadh Joe wicks a chuingealachadh gu mòr e fhèin anns na toraidhean a b’ àbhaist dhut a bhith ag ithe gu riaghailteach. Mean air mhean leasaich do dhaithead, cuir “feumail” an àite biadhan “dona” agus thoir roghainn do bhiadh fallain.

Aon uair san t-seachdain is urrainn dhut pàigheadh beagan laigse. Ach chan e barrachd, air dhòigh eile tha cunnart ann tilleadh chun stàit thùsail às am bi teicheadh mòran nas duilghe.

Bu chòir dhut òl barrachd uisge, co-dhiù dà liotair gach latha. Bidh uisge a ’luathachadh an metabolism agus a’ sàbhaladh a ’chuirp bho bhith a’ dèanamh uisgeachadh às deidh dian-obrach.

Tha Eòs a ’moladh gus casg a chuir air deoch làidir. Faodaidh tu pàigheadh airson òl, ach chan eil barrachd air dà uair sa mhìos.

Cha bu chòir dhuinn dìochuimhneachadh mu dheidhinn cadal fallain, a h-uile latha feumaidh tu cadal 7-8 uairean. Cuidichidh seo le bhith a ’lughdachadh miann, a’ lughdachadh ìrean an hormona cortisol, a bhios a ’sgrios fèithean, agus a’ leigeil leat a bhith deiseil airson trèanadh dian.

Anns an instagram aige bidh Joe gu cunbhalach a ’cur dealbhan den luchd-dèiligidh aca le toraidhean“ ro agus às deidh ”. Coidse a ’chuirp cuideachd a’ nochdadh do shoirbheachadh fhèin ann a bhith a ’cumail suas cruth sàr-mhath, a-rithist a ’dearbhadh èifeachdas a dhòighean-obrach. “Thar na sia mìosan a dh’ fhalbh tha mi air a bhith trang mar nach robh riamh, ”arsa Joe wicks,“ Ach tha ùine agam fhathast airson do dh ’obair ghoirid HIIT fuireach ann an cumadh math.”

Coidse bodhaig obrach

Faodaidh tu feuchainn a ’trèanadh Coidse Corp air an t-sianal youtube aige. Aig an àm seo, cha bhith Eòs a ’postadh uimhir de bhideothan (timcheall air 65), ach bidh e air ùrachadh gu cunbhalach le prògraman ùra, agus mar sin tha luchd-aontachaidh an t-seanail a’ fàs gach latha. A-nis tha timcheall air 250 mìle agus còrr air 11 millean sealladh bhidio aca.

Tha sinn a 'tabhann dhut 5 de na bhideothan as mòr-chòrdte air an t-sianal Body Coach. Na h-eacarsaichean sin uile ann an stoidhle HIIT, thèid an coileanadh gun tasgadh a bharrachd agus mairidh iad 15-20 mionaid: