Daithead cearcallach, 7 latha, -2 kg

A ’call cuideam suas ri 2 kg ann an 7 latha.

Is e an susbaint cuibheasach calorie làitheil 1340 Kcal.

A rèir mòran de luchd-beathachaidh, tha a bhith ag atharrachadh làithean ìosal calorie agus luchdachadh na dhòigh air leth èifeachdach airson cuideam a chall. Stèidhichte air seo, chaidh daithead sònraichte keto keto a leasachadh. Tha e coltach gu bheil e a ’mealladh na pròiseasan metabolail anns a’ bhodhaig, ga chuideachadh le bhith a ’losgadh geir gun a bhith a’ call teannachadh fèithe.

Riatanasan daithead cearcallach

Leig leinn an toiseach aire a tharraing gu cho cudromach sa tha geir a-steach. Tha e na eileamaid riatanach de phròiseasan metabolach agus stòr tèarmann a ghineas lùth airson obrachadh àbhaisteach organan. Tha ìre cus geir gu math cunnartach oir tha e ga fhàgail do-dhèanta hormonaichean a dhèanamh ceart. Faodaidh an suidheachadh seo mòran dhuilgheadasan slàinte adhbhrachadh, suas gu agus a ’toirt a-steach bàs.

Carson nach bi daitheadan le geir ìosal no geir ìosal gu tric ag obair no a ’toirt a-mach na toraidhean a tha thu ag iarraidh? Mu 3-4 latha às deidh gearradh làidir de gheir anns an daithead agus lùghdachadh ann an susbaint calorie a ’chlàr, bidh ar bodhaig a’ gnìomhachadh innealan dìon èiginneach, anns a bheil metabolism gu sònraichte a ’slaodadh sìos agus na fèithean a’ tòiseachadh a ’briseadh sìos. Mar sin tha an corp a ’feuchainn ris na stòran geir a dh’ fheumas e airson beatha àbhaisteach a shàbhaladh. Mar sin, is e aon de na dòighean as fhasa agus as èifeachdaiche cuideam a chall a bhith a ’tilleadh a’ bhodhaig gu àbhaisteach às deidh 3-4 latha de dhaithead ìosal-calorie le lùghdachadh ann an geir. Mar riaghailt, bidh daithead àbhaisteach airson co-dhiù 60 uair a ’leigeil leis a’ bhodhaig ath-ghnàthachadh agus ullachadh airson tuilleadh call cuideim, a dh ’fhaodar, ma tha sin riatanach, a leantainn.

Is e seo a tha an daithead rothachail stèidhichte. Mar eisimpleir, bu chòir dhut biadh ìosal-calorie ithe bho Diluain gu Diardaoin tha leth, Dihaoine agus Disathairne nan amannan luchdachadh, agus is e Didòmhnaich latha gluasaid (nuair a bhios riaghailtean daithead ag atharrachadh a-rithist).

Mar sin, airson a 'chiad trì latha gu leth, feumar susbaint calorie an daithead a lùghdachadh le 30-40%, agus a' cuingealachadh na tha de gheir ann gu 30-40 gram. Chan fhiach an comharra seo a lughdachadh nas làidire, air neo faodaidh tu tighinn tarsainn air na comharran àicheil a tha air am mìneachadh gu h-àrd. Tha prìomh shusbaint calorie an daithead air fhaighinn bho thoraidhean pròtain. Ma tha thu ag iarraidh gum bi an daithead seo cho èifeachdach 's as urrainn dhut, tha e cudromach eagrachadh ceart agus gnìomhachd chorporra. Sna làithean tràtha, chan eil a 'bhodhaig fhathast a' tuigsinn gu bheil a bheathachadh air a ghearradh. Air an adhbhar seo, is fhiach an làimhseachadh as gnìomhaiche an-dràsta. Is e an roghainn eacarsaich air leth eacarsaich cardio agus neart a thoirt còmhla. Leigidh seo leis an dà chuid an geir a “leaghadh” agus corp faochadh breagha a chruthachadh.

Bidh luchdachadh a ’tòiseachadh bhon dàrna leth de Dhiardaoin. Às deidh biadh làn-lòin, thathas a ’moladh eacarsaich gu math às deidh uair no dhà. Mar sin, thèid mòran de chalaraidhean a thig a-steach a chaitheamh air obrachadh a-mach na fèithean. Is e Dihaoine an latha bìdh as beòthaile. An-diugh is fhiach 30-40% barrachd chalaraidhean ithe na tha an àbhaist agad a ’moladh. An coimeas ri toiseach an daithead, tha an ìre calaraidh seo cha mhòr 3 tursan nas àirde.

Air feasgar Disathairne, tha e ion-mhiannaichte trèanadh neart a dhèanamh le cuideam air eacarsaichean le “iarann”. Cuidichidh seo a ’bhodhaig le bhith a’ tionndadh air an inneal fàis fèithean, a tha a ’gabhail a-steach mòran a bharrachd calaraidhean na geir. Leigidh seo dhut cuideam a chall gu luath agus fuireach caol san àm ri teachd.

Mar airson an t-seachdamh latha den daithead rothachail, feumaidh tu an ìre calorie a tha thu a ’moladh ithe. A bharrachd air an sin, is fheàrr a ’mhòr-chuid dhiubh a chuir chun bhodhaig sa chiad leth den latha, ag amas air an lùth airson bracaist. Tha oidhcheannan Sàbaid math airson obair dian meadhanach.

Thathas cuideachd a ’moladh salann agus siùcar a thoirt às an daithead aig àm an luchdachadh. Ma tha thu, le daithead plannta pròtain, a ’faireachdainn acras (a chithear ann an daoine a tha cleachdte ri bhith a’ dol leis a h-uile biadh le aran), faodaidh tu pàigheadh ​​airson 1-2 aran daithead ithe gach latha, ach chan ann airson dinnear.

Mar airson làithean luchdachadh is eadar-ghluasaid, faodaidh tu ithe ge bith dè a tha thu ag iarraidh. Ach, gu dearbh, bidh e nas èifeachdaiche a thaobh call cuideim agus buannachdan slàinte airson biadh fallain ithe, gun a bhith ro reamhar agus àrd-calorie. Agus na cunnartan bìdh as fheàrr leat, às nach fheumar a leigeil seachad gu tur, leig thu fhèin aig àm nas tràithe den latha agus ann am modar.

Chan eilear a ’moladh cumail ri daithead cearcallach airson còrr air ceithir seachdainean. Ma choileanas tu an toradh a tha thu ag iarraidh nas luaithe, faodaidh tu stad a chuir air an daithead tràth.

Thathas a ’comhairleachadh ithe co-dhiù còig tursan san latha, a’ cumail ri gnàthasan beathachaidh bloighteach agus mar sin a ’lughdachadh na cothroman gum bi an corp a’ tòiseachadh a ’tional cus cuideim no a’ cumail an tè às a bheil thu airson faighinn cuidhteas. Mar a chanas daoine a dh ’fheuch an dòigh seo orra fhèin, faodaidh tu suas ri 15 notaichean a bharrachd a chall ann am mìos. Gu dearbh, tha tòrr an urra ri feartan fa leth na h-organaig, air an uiread de chuideam bodhaig, air cho cruaidh sa tha an daithead, air an ìre de ghnìomhachd chorporra.

Gus na toraidhean a gheibhear a chumail suas, feumaidh tu an daithead fhàgail gu ceart. A bharrachd air an sin, mar as fhaide a shuidh thu air, agus mar as motha de chileagraman a fhuair thu air chall, is ann as rèidh a bu chòir crìoch a chuir air an dòigh-obrach. Feumar toraidhean a thoirt a-steach don daithead mean air mhean nach deach a mholadh leis an daithead (anns a ’chùis seo, air làithean an luchdachadh). Mar sin, a 'chiad latha no dhà às deidh an daithead, cuir aon no dhà glasraich no measan a chaidh an dùnadh a-mach leis na riaghailtean airson cuideam a chall. Thathas a 'moladh a' phrìomh phàirt den daithead a bhith stèidhichte air feòil neo-loisgeach agus iasg caol, stuthan bainne bainne agus cultarach le susbaint ìseal geir, a 'cur ris an daithead le carbohydrates feumail ann an cruth gràn agus aran gràn iomlan. Feuch ri caitheamh stuthan flùr eile agus siùcairean a lughdachadh. Tha an aon mholadh a 'buntainn ri biadhan saillte agus friochte. Is e aon eisgeachd an dòigh làimhseachaidh teas, anns am bi còcaireachd a’ tachairt ann am pana-fhrithealaidh tioram. Ach, co-dhiù airson a 'chiad uair an dèidh daithead cearcallach, is fhiach measadh a dhèanamh air an àireamh calorie de bhiadh a thèid ithe gach latha, a tha cudromach a chumail taobh a-staigh an raon a thathar a' moladh. Agus cuideachd na dì-chuimhnich mu spòrs. Gu cinnteach, cuidichidh gèilleadh ris na riaghailtean sìmplidh sin thu gus a bhith ann an cuideam ùr, cofhurtail dhut airson ùine mhòr.

Clàr-bìdh daithead cearcallach

Eisimpleir de dhaithead latha fasting de dhaithead cearcallach

Eisimpleir de daithead Latha Boot no Latha Crossover

Nota… Atharraich susbaint calorie a ’chlàr a tha thu a’ moladh a rèir dè an latha a th ’ann, agus a’ toirt aire don ìre calorie agad. Gus obrachadh a-mach calorie làitheil, feumaidh tu suim a ghabhail de mhòran fhactaran, agus am prìomh fhear dhiubh aois, cuideam, àirde, ìre gnìomhachd chorporra. Gus an comharra seo a thomhas gu ceart, tha e nas fheàrr àireamhair eadar-lìn a chleachdadh.

Contraindications ri daithead cearcallach

• Is e contraindications airson daithead cearcallach galaran nan dubhagan, an grùthan, a bharrachd air galaran cardiovascular, anns a bheil an gnìomhachd corporra a thathar a ’moladh air a thoirmeasg.
• Tha e cuideachd neo-mhiannach tionndadh chun dòigh seo airson cuideam a chall an làthair tinneas an t-siùcair mellitus. Mus tòisich daithead, cha bhith co-chomhairle dotair ann an suidheachadh sam bith iomarcach.
• Tha contraindications a ’toirt a-steach torrachas, lactation, galaran an t-slighe gastrointestinal.

Buannachdan daithead cearcallach

Tha mòran bhuannachdan bho dhaithead cearcallach.

1. Is e call cuideam rèidh agus gu math follaiseach aon de na prìomh fheadhainn, le taing nach eil an dòigh seo a ’draibheadh ​​a’ chuirp gu staid cuideam.
2. Le bhith a ’faighinn gu leòr de phròtain faodaidh e do chuideachadh le bhith a’ lughdachadh faireachdainn mì-thlachdmhor an t-acras agus gad spionnadh airson an eacarsaich a thathar a ’moladh.
3. Mar riaghailt, tha an daithead air a thoirt seachad gu math furasta, agus chan eil buaidh an tagraidh aige a ’dol gun mhothachadh.
4. Tha e cuideachd iongantach gu bheil cuideam rè daithead cearcallach a ’falbh air sgàth toirt air falbh geir, agus chan ann a-mhàin air sgàth soraidh slàn le leaghan, mar a tha fìor le modhan eile.
5. Tha e cuideachd math, le clàr air a dhèanamh gu ceart, gun tèid na stuthan riatanach uile a-steach don bhodhaig, agus mar sin nach bu chòir duilgheadasan slàinte a bhith ann.

Eas-bhuannachdan daithead cearcallach

1. Airson èifeachdas an daithead, tha e ciallach a dhol a-steach airson spòrs, agus aig àm sònraichte, nach urrainn dha a h-uile duine a dhèanamh a thaobh a ’chlàr-ama.
2. Faodaidh e cuideachd a bhith duilich do dhaoine nach eil ullaichte gu corporra, oir chan e dìreach eacarsaich aotrom a thathas a ’moladh.
3. Is e an duilgheadas ann an daithead cearcallach gum feumar co-dhiù tuairmse a dhèanamh air susbaint calorie an daithead agus na tha de gheir ann. Chan urrainn dhut a dhèanamh gun a bhith a ’cunntadh.
4. Bheir sinn aire don fhìrinn gu bheil am pailteas pròtain a thathar a ’moladh air làithean sònraichte uaireannan a’ toirt air adhart duilgheadasan leis an t-slighe gastrointestinal (gu sònraichte, constipation).

Ag ath-aithris an daithead cearcallach

Ma chosgas tu air daithead cearcallach bho dhà sheachdain gu mìos, agus an uairsin ma tha thu airson cuideam a chall nas fhollaisiche, faodaidh tu tòiseachadh air an dòigh seo a-rithist às deidh dà mhìos.

Faodaidh an fheadhainn a tha gan cuingealachadh fhèin ri daithead marathon cearcallach seachdaineil, ach aig a ’cheann thall a’ tuigsinn gu bheil iad a ’miannachadh toraidhean nas cudromaiche, a-rithist a dhol air an daithead seo mìos gu leth às deidh dha crìochnachadh.