Clàr-innse
A ’call cuideam suas ri 2 kg ann an 7 latha.
Is e an susbaint cuibheasach calorie làitheil 970 Kcal.
Na smaoinich thu a-riamh mu dheidhinn gu bheil ar faireachdainn an urra ri dè na biadhan a bhios sinn ag ithe? Agus tha e fìor. Tha eòlaichean air daithead sònraichte a leasachadh a chuireas ri bhith a ’cumail beòthalachd adhartach. An-diugh bheir sinn a-steach dhut an daithead airson trom-inntinn. Agus cha leig thu leas feitheamh ri bròn agus cianalas gus faighinn seachad ort. Tha e nas fheàrr casg a chuir air an duilgheadas seo le bhith a ’leantainn an stiùireadh gu h-ìosal. Mar sin, dè a dh ’fheumas tu ithe gus am bi thu, mar a chanas iad, anns an dubh?
Riatanasan daithead airson trom-inntinn
Bu chòir a thoirt fa-near anns a ’bhad mura h-eil trom-inntinn, alas, daithead gu leòr. Le cruth cruaidh den ghalar seo, mar riaghailt, bidh ùidh ann am beatha a ’dol à sealladh sa chumantas, gun a bhith a’ toirt iomradh air miann. Feumaidh seo cuideachadh bho eòlaiche-inntinn teisteanasach.
Bidh a’ mhòr-chuid de dhaoine a’ faighinn eòlas air cruth meadhanach trom-inntinn far nach bi am miann a’ dol sìos mar as trice. Air an làimh eile, tha sinn air ar tarraing gu biadh milis, geir, stalcach agus cunnartan blasda eile no gu deochan anns a bheil deoch làidir. Ach tha an roghainn seo de bhiadh is deoch gu math mì-mhiannach. Bidh an dà chuid siùcairean agus deoch làidir (a tha, gu dearbh, gu math nas cronail) ag obair san aon dòigh. Bidh iad a’ brosnachadh leigeil ma sgaoil hormonaichean sona don eanchainn againn. Ach chan eil a 'bhuaidh seo a' mairsinn fada. A dh'aithghearr, ma ghlacas neach no ma dh'òlas e cuideam, tillidh na blues a-rithist, agus tha sinn a-rithist air ar tarraing chun na "meas toirmisgte". Chan eil e coltach gum bi an dòigh seo air dèiligeadh ri trom-inntinn a 'fuasgladh na duilgheadas. Tha e math mura cuir an “leigheas” seo an duilgheadas nas miosa agus nach lean e gu àrdachadh cuideim. A bharrachd air an sin, feumaidh an corp a bhith ag obair gu cruaidh gus an còrr de shiùcair a tha air a thoirt seachad a phròiseasadh. Anns a 'phròiseas, thathas a' caitheamh stòrasan de bhiotamain B agus chromium, agus faodaidh an dìth sin àrdachadh eadhon nas cudromaiche anns an t-suidheachadh trom-inntinn. Mar sin, tha e nas fheàrr a bhith toilichte le biadh a tha beairteach anns na co-phàirtean sin. Cuideachd, tha buaidh mhath aig toraidhean anns a bheil searbhagan geir omega-3, selenium, tryptophan air fuasgladh fhaighinn air an duilgheadas seo.
Gus tuigse nas fheàrr fhaighinn air mar a tha cùisean ag obair, tionndaidh sinn gu saidheans. Às aonais cromium gu leòr fhaighinn anns a ’bhodhaig, chan urrainn dha insulin, a chuidicheas le siùcar a chumail aig ìrean àbhaisteach, obrachadh gu ceart. A rèir eòlaichean, tha am faireachdainn air a lughdachadh ma tha thu ag ithe co-dhiù 150 (agus is fheàrr mu 200) mcg de chromium gach latha. Gheibhear mòran dheth ann am biadh mar mhairtfheòil, uinneanan, buntàta, mil nàdarra, ùbhlan, tomato, curranan, lettu romaine, oranges agus bananathan.
Tha Serotonin air a mheas mar aon de na hormonaichean sonais as èifeachdaiche. Tha e air a cho-chur ann an eanchainn an duine bho amino-aigéid ris an canar tryptophan. Airson gnìomhachd àbhaisteach a ’chuirp, tha e ciallach do bhoireannaich ithe co-dhiù 320 mg de tryptophan gach latha, agus airson an gnè nas làidire - a h-uile 390. Ach, tha an sùim seo furasta fhaighinn le bhith a’ toirt seachad do dhaithead le fillidhean cearc is cearc. , ladal, diofar bhiadh mara, iasg (is e sin trosg agus tuna) agus cnothan. Bidh an co-aonadh de tryptophan a ’meudachadh na tha e a’ faighinn a-steach ann an companaidh gualaisg iom-fhillte. Bidh e fìor mhath ma dh'itheas tu, mar eisimpleir, pìos de bhroilleach cearc bruich agus cuibhreann de ruitheag.
A ’cur ri cinneasachadh na buidhne de searbhagan geir serotonin agus omega-3. Tha iad rim faighinn ann an ola flaxseed, pumpkin agus sìol lus na grèine, diofar luibhean agus chnothan (gu sònraichte walnuts). Agus is e iasg reamhar an curaidh san t-susbaint aca.
Is e selenium a th ’ann an antidepressant nàdurrach eile. Leis an dìth aige, tha cothroman gu math àrd ann coinneachadh ri barrachd iomagain, irritability, sgìths agus eile fada bho shuidheachadh tlachdmhor. Tha measgachadh de bhalgan-buachair, coconut, garlic agus càise feta saidhbhir ann an selenium.
Le bhith a ’toirt a-steach fillidhean mairtfheòil, càiseagan cruaidh, uighean cearc, duilleagan lettuis, almoin agus cnò Fhrangach, connlach, buinneagan Bhruisealach agus caolan, legumes agus kefir a-steach don daithead faodaidh seo dìoladh airson dìth mòran de bhiotamain B.
Bidh eòlaichean eadhon a ’cuir a-mach seòrsa prìomh thoraidhean antidepressanta chuidicheas le bhith a ’dèiligeadh ri staid trom-inntinn mì-thlachdmhor cho luath‘ s a ghabhas agus a ’lughdachadh na cothroman gum bi e na aghaidh. Tha 8 grìtheidean còcaireachd anns a ’mhullach. Bheir sinn sùil a-rithist air buaidh gach fear dhiubh air ar bodhaig.
iasg
Bidh na searbhagan geir omega-3 a lorgar ann an èisg a ’cuideachadh a’ chuirp gu lèir gus obrachadh gu ceart. Cuideachd ann an èisg bha tòrr rùm ann airson vitimín D agus tryptophan, a tha a ’meudachadh dìonachd agus a’ toirt deagh fhaireachdainn.
Eggs
Tha mòran de dh ’aigéid shailleil riatanach annta, a bharrachd air vitamain A, B, E, D. Tha uighean nam fìor stòr de eileamaidean feumail a tha, a bharrachd air buaidh buannachdail a thoirt air ar mood, neartachadh fhiaclan agus cnàmhan, an aghaidh aillse a ’toirt buaidh air agus a’ toirt taic don t-siostam cardiovascular.
Toraidhean agus glasraich dearg is orains
Bidh orains, tangerines, pumpkins, beets, piobair clag, curranan agus tiodhlacan nàdur eile, aig a bheil dath soilleir, a ’cur deagh fhaireachdainn oirnn. Bidh seo a ’tachairt gu ìre mhòr air sgàth gu bheil tòrr bhiotamain C. annta. Nuair a thèid e a-steach don bhodhaig, bidh e a’ brosnachadh giollachd amino-aigéid ann am pròtanan bheathaichean a-steach do serotonin, hormone aoibhneis ainmeil.
Biadh-mara
Tha iodine ann an tomhas gu leòr de luchd-còmhnaidh na mara seo, gu h-àraidh carranan, às aonais, a rèir dhotairean, tha metabolism ceart dìreach do-dhèanta. Cuideachd, tha buaidh mhath aig iodine air gnìomhachd eanchainn agus a ’meudachadh coileanadh inntinneil agus corporra.
luibhean cidsin
Bidh cardamom, nutmeg, anise rionnag agus spìosraidh eile chan ann a-mhàin gad bhlàthachadh gu math ann an aimsir fhuar, ach cuidichidh e cuideachd gus faireachdainn tòcail comhfhurtail agus comhfhurtail a chruthachadh, fois a ghabhail agus lughdachadh cuideaman cuideam. Ach tha e cudromach gun cus a dhèanamh leotha. Bu chòir pinch de spìosraidh a chaidh a chur ri deoch no mias a bhith gu leòr.
Chocolate
Ann am pònairean cocoa tha tòrr tryptophan. Cha'n ann air son ni sam bith a bhios iarrtas cho mòr air deochan agus bathar a tha steidhichte orra anns an tuiteam, 'n uair a tha ribe fuar, agus atharrachadh aimsir gar cur brònach. Cha toir tomhas meadhanach de sheòclaid droch bhuaidh air an fhigear, ach gu cinnteach àrdaichidh e am faireachdainn. A rèir eòlaichean, tha 30 g de sheòclaid gach latha gu leòr airson seo.
sgaoileadh
Tha peas, pònairean agus legumes eile mar aon de na prìomh stòran de bhiotamain B. Tha an làthaireachd gu leòr anns an daithead a ’cuideachadh le bhith ag adhartachadh gnìomhachd an t-siostam nearbhach, a’ toirt buaidh mhath air mood agus a ’sàbhaladh bho insomnia.
bananathan
Ann am bananathan tha stuth ris an canar harman alkaloid, a bhios gu nàdarrach ag adhbhrachadh faireachdainnean euphoria agus gàirdeachas. Agus tha am pailteas de bhiotamain B6 a ’dèanamh an toraidh seo glè fheumail airson laigse luath agus laigse coitcheann na bodhaig.
Mar sin, nuair a thathar a 'dèanamh daithead airson trom-inntinn, thathar a' moladh fòcas a chur air na stuthan gu h-àrd.
Rђ RІRS, dhiùltadh (no co-dhiù lùghdachadh mòr a thoirt air caitheamh) a dh ’fheumas tu bho:
- toradh sam bith anns a bheil siùcar;
- pasta cruithneachd bog;
- diofar phicil (a ’toirt a-steach iasg agus cnothan le salann a bharrachd);
- aran geal;
- biadh a tha ro spìosrach;
- isbean geir;
- stuthan bìdh luath;
- cofaidh làidir;
- deoch làidir;
- deochan lùth.
Feumaidh tu daithead anti-trom-inntinn ithe 5 tursan san latha. An toiseach, tha biadh bloigh nas fàbharach airson obair na slighe gastrointestinal agus, ma tha sin riatanach, cuidichidh iad le cuideam a chall le bhith a ’luathachadh metabolism. San dàrna àite, bidh amannan beaga eadar biadh a ’toirt faochadh dhuinn leis an acras, a dh’ fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh irioslachd agus eadhon fearg, rud a tha gu sònraichte neo-mhiannach a-nis.
Bu chòir meudan bìdh a bhith air a thomhas a rèir do roghainnean eòlas-inntinn fhèin. Feuch an lorg thu talamh meadhanach - meud nan soithichean a chuidicheas tu gus an corp a shàthadh, ach aig an aon àm seachain cus.
A thaobh fad an daithead airson trom-inntinn, a rèir an luchd-leasachaidh, bu chòir a ’chiad toraidhean adhartach ann an cruth mood nas fheàrr nochdadh taobh a-staigh beagan làithean às deidh toiseach beatha a rèir a riaghailtean. Chan eil ùine soilleir ann airson a bhith a ’leantainn molaidhean modh-obrach an ùghdair.
Mura h-eil cumail ri riaghailtean an dòigh seo gad dhèanamh mì-chofhurtail, faodaidh tu cumail ris na prìomh fheadhainn cho fad ‘s a thogras tu. Bu chòir daithead fallain do chuideachadh gus cadal nas fheàrr, gun a bhith cho draghail mu dheidhinn trifles, agus a bhith a ’sabaid trom-inntinn.
Eisimpleir de dhaithead daithead airson trom-inntinn airson seachdain
Latha 1
Brecaist: brochan rus le cherisean.
Snack: salad de churran bruite no bakte, cilantro agus dòrlach de chnothan-talmhainn.
Lòn: bobhla de brot caolan agus broccoli puree; sliseag de fhilleag laogh bruich agus brochan rubha le luibhean.
Sàbhailte, ubhal.
Dinnear: salad de bhalgan-buachair bruite, pònairean agus arugula.
Latha 2
Bracaist: cuibhreann de mhin-choirce, a ghabhas a bhruich ann am bainne, le cuir a-steach bitheagan cruithneachd agus na cnothan as fheàrr leat.
Snack: glainne de smoothie uaine.
Lòn: brot càise buntàta agus càise feta.
Snack feasgar: casserole de chàise bothain agus dearcan.
Dinnear: risotto le balgan-buachair.
Latha 3
Bracaist: bulgur le pìosan apricot agus pinch de sinamon.
Snack: aran gràin gu lèir le pate balgan-buachair geir-ìosal.
Lòn: bobhla de brot pea; duilleagan bradan bakte agus salad.
Snack feasgar: rolla beag gràin làn le càise bothain no dìreach beagan càise bothain le measan.
Dinnear: broccoli bakte agus salad ubhal.
Latha 4
Bracaist: rus le pìosan banana.
Snack: Briosgaid no dhà no briosgaidean min-choirce.
Lòn: càl bruite (faodaidh tu diofar sheòrsaichean càl a chleachdadh gus blas inntinneach a thoirt seachad) le càise cruaidh grated, pistachios, luibhean no luibhean spìosrach.
Snack: Sliseagan de chnò-chnò a ghabhas bogadh ann an seoclaid dorcha dorcha, no dìreach pìos de seoclaid cocoa àrd.
Dinnear: fillet cearc bakte agus salad de tomato, mozzarella agus luibhean.
Latha 5
Brecaist: min-choirce le connlach agus beagan almoin.
Snack: smoothie uaine.
Lòn: fillet cearc air a stewed ann an iogart nàdarra no uachdar searbh le geir ìosal; an vinaigrette.
Greim-bìdh feasgair: dhà no dhà de pancakes buckwheat, a ghabhas beagan mil nàdarrach a thoirt seachad.
Dinnear: cutlets fillet feòil lean agus salad ciùcran agus tomato.
Latha 6
Bracaist: omelet de dhà ugh cearc agus tomato picil leis na greens as fheàrr leat; 1-2 buileann gràin gu lèir.
Snack: 3-4 plumaichean.
Lòn: bobhla de borscht glasraich.
Snack feasgar: ceapaire rolla gràin gu lèir le slice de chàise agus tomato.
Dinnear: salad de bhalgan-buachair, pònairean bruite agus luibhean.
Latha 7
Brecaist: banana agus pistachios air am blasadh le iogart nàdarra às aonais cuir-ris.
Snack: dumplings stèidhichte air biatais; dòrlach de chnothan-cnò.
Lòn: sùgh soilire agus pea; cutlet èisg steamed agus duilleagan lettuis.
Greim-bìdh feasgair: spàin-bùird no dhà de mil is tì uaine, no dìreach ith na measan as fheàrr leat.
Dinnear: stew glasraich agus ubhal.
Contindications daithead airson trom-inntinn
- Mura h-eil fìor dhuilgheadasan slàinte no feartan bodhaig a dh ’fheumas daithead sònraichte eadar-dhealaichte, faodaidh tu an daithead anti-trom-inntinn a chaidh a mholadh gu h-àrd a leantainn.
- Gu nàdarra, cha bu chòir dhut gin de na stuthan a thathar a 'moladh a chleachdadh ma tha aileagsaidh agad riutha.
Buannachdan daithead trom-inntinn
Tha mòran bhuannachdan aig daithead airson trom-inntinn.
- A bharrachd air an fhìrinn gu bheil e a ’cuideachadh le bhith a’ faighinn fuasgladh air a ’phrìomh dhuilgheadas saidhgeòlach, bidh an corp a’ faighinn a h-uile stuth riatanach, a ’tòiseachadh ag obair gu h-àbhaisteach, agus tha slàinte iomlan air a neartachadh.
- Tha fios gu bheil beathachadh a ’toirt buaidh air staid a’ chraicinn, falt, ìnean, msaa. Tha na biadhan fallain a tha nam bunait airson an daithead airson trom-inntinn gu math cuideachail ann a bhith a ’leasachadh coltas.
- Nuair a bhios tu a ’ceartachadh susbaint caloric an daithead, faodaidh an daithead seo cuideachadh le bhith a’ call agus a ’faighinn cuideam ma tha thu a’ leantainn aon de na h-amasan sin.
- Le bhith a ’cur do bhiadhan air dòigh a rèir nan riaghailtean daithead sin, cha bhith agad ri aghaidh a chur air laigse, barrachd reamhar agus uinneanan mì-thlachdmhor eile, a tha gu sònraichte neo-mhiannach air eagal comharraidhean trom-inntinn. Air an làimh eile, tha an innleachd a ’toirt neart agus lùth, a leigeas leat a dhol a-steach airson spòrs agus a bhith a’ stiùireadh dòigh-beatha gnìomhach làn-chuimseach. Tha fios cuideachd gu bheil eacarsaich a ’leigeil ma sgaoil hormonaichean a bheir ort a bhith a’ faireachdainn nas toilichte.
- Tha beathachadh air daithead airson trom-inntinn blasda agus eadar-dhealaichte. Bidh a h-uile duine gu cinnteach a’ lorg anns an liosta de thoraidhean a tha rim faighinn an fheadhainn a tha a’ còrdadh riutha, agus bidh e comasach dhaibh daithead a chruthachadh stèidhichte air na roghainnean còcaireachd aca.
Duilgheadasan daithead airson trom-inntinn
Tha e duilich lorg lochdan dona ann an leigheas anti-trom-inntinn. Tha, is dòcha nach bi e furasta dhut cuid de na biadhan as fheàrr leat a leigeil seachad. Ach chan urrainn do shiostam solar cumhachd sam bith a dhèanamh gun chuingealachaidhean sònraichte.
Ag ath-daithead airson trom-inntinn
Faodaidh tu tilleadh gu bhith a ’leantainn riaghailtean daithead airson trom-inntinn aig àm sam bith (gu dearbh, às aonais contraindications co-cheangailte ri cumhaichean slàinte).