Caiteachas lùth làitheil

Synopsis

• Trì prìomh adhbharan airson a bhith reamhar
• Modhan bunaiteach airson a bhith a ’tomhas caitheamh lùth làitheil
• Modh àireamhachaidh air a mholadh le Ministrealachd na Slàinte

Trì prìomh adhbharan airson a bhith reamhar

Tha cothromachadh lùth na bodhaig, air a thaisbeanadh gu h-àireamhach airson daithead a thaghadh, a ’dearbhadh an eadar-dhealachadh eadar caiteachas lùth na buidhne airson gnìomhan làitheil agus an lùth a gheibhear bho bhiadh. Nuair a tha na comharran sin co-ionann, bidh an cothromachadh lùtha a ’faighinn cothromachadh agus bidh cuideam bodhaig a’ bunailteachadh aig an aon ìre - is e sin, cha bhith thu a ’call cuideam agus chan eil thu a’ faighinn cuideam. Feumaidh an cothromachadh lùtha seo tachairt às deidh an daithead a thathar a ’moladh, air dhòigh eile tha àrdachadh cuideam do-sheachanta.

Is e na h-adhbharan airson an neo-chothromachadh ann an cothromachadh lùtha (aig an aon àm na h-adhbharan airson a bhith reamhar):

• In-ghabhail lùth a bharrachd bho bhiadh (is e seo an adhbhar as cumanta airson cuideam fhaighinn).
• Gnìomhachd corporra nach eil gu leòr - an dà chuid proifeasanta agus sòisealta (sa mhòr-chuid, tha gnìomhachd corporra àbhaisteach, ach dh ’fhaodadh gur e seann daoine a th’ anns an eisgeachd, mar eisimpleir, gun ghnìomhachd proifeasanta).
• Eas-òrdughan metabolach hormonaigeach (faodaidh grunn adhbharan adhbhrachadh, leithid galairean - gu sònraichte an gland thyroid; torrachas agus an ùine postpartum - bidh an corp boireann a ’cruthachadh stòran chan ann a-mhàin dha fhèin, ach cuideachd airson a’ phàiste; no an toirt a-steach àbhaisteach de dhrogaichean hormonail. ).

Modhan bunaiteach airson a bhith a ’tomhas caitheamh lùth làitheil

Ann an dietetics an latha an-diugh, thathas a ’cleachdadh grunn dhòighean gus tuairmse a dhèanamh air a’ chosgais lùth làitheil cuibheasach:

1. Measadh a rèir chlàran de ghnìomhachd proifeasanta - a ’toirt seachad measadh gu math tuairmseach, oir chan eil e a’ nochdadh feartan na metabolism bunaiteach, a tha gu math eadar-dhealaichte (barrachd air 2 uair) bho chuideam, aois, gnè agus feartan eile ann am bodhaig an duine.
2. Tomhais a rèir chlàran de chaitheamh lùtha airson diofar ghnìomhachdan (mar eisimpleir, bidh neach a tha a ’cadal a’ caitheamh 50 Kcal san uair) - cuideachd nach eil a ’toirt aire do fheartan an reata meatabileach basal.
3. Còmhla ris an dà fhear a bh ’ann roimhe stèidhichte air na co-èifeachdan gnìomhachd corporra (CFA) an coimeas ris an metabolism basal - anns an dàrna roghainn, tha cruinneas an àireamhachaidh gu math àrd, ach tha e air leth duilich air sgàth gu feumar measadh a dhèanamh luachan cuibheasach caitheamh cumhachd làitheil - agus bidh na h-eadar-dhealachaidhean eadar làithean seachdaineach agus deireadh-sheachdainean cudromach.

Modh àireamhachaidh air a mholadh le Ministrealachd na Slàinte

Tha am measadh air a dhèanamh air bunait obrachadh a-mach luach an reata meatabileach basal agus a ’bhuidheann de chosgaisean lùtha mar thoradh air gnìomhachd proifeasanta ann an ùine. Tha metabolism bunaiteach air a dhearbhadh a rèir chlàran le crìoch as àirde de chuideam cuirp de 80 kg airson boireannaich, a tha gu soilleir nach eil gu leòr ann an grunn chùisean - anns an àireamhair airson daithead a thaghadh, thathas a ’cleachdadh foirmlean nas cruinne airson call lùth na buidhne. airson seo a rèir grunn sgeamaichean àireamhachaidh - a tha ga dhèanamh comasach measadh a dhèanamh air raon agus stiùireadh nan gluasadan a dh ’fhaodadh a bhith ann…

San aon dòigh, tha gnìomhachd sòisealta agus fois air am measadh a rèir co-èifeachdan an coimeas ris an ìre meatabileach basal, a tha ga dhèanamh comasach tuairmse a dhèanamh le fìor chruinneas air a ’chaitheamh lùth làitheil cuibheasach thar ùine fhada (a’ toirt aire do chomharran gu math eadar-dhealaichte air làithean-obrach agus deireadh-sheachdainean).

Tha an tuairmse as ceart den chosgais lùth làitheil cuibheasach ga dhèanamh comasach an clàr call cuideim as sàbhailte a thaghadh airson ùine ro-shuidhichte. Agus tha an ìre call cuideim a ’dearbhadh a’ chothromachadh lùth àicheil a tha riatanach, a rèir an luach as urrainn dhut roghainn a dhèanamh de dhaithead no siostaman beathachaidh airson cuideam a chall.