Biadh trom-inntinn

Tha an galar seo air a bhith aithnichte bho àrsachd, ged nach deach a sgrùdadh gu dona ach anns an XNUMXmh linn, nuair a chaidh an teirm “trom-inntinn»Gus a chomharrachadh. Ron àm sin, chaidh faireachdainn trom-inntinn is trom-inntinn euslaintich, a dh ’fhaodadh a bhith a’ mairsinn airson seachdainean, no eadhon mìosan lionn-dubh.

A bharrachd air an sin, chaidh an aon ainm a chleachdadh le seann luchd-slànachaidh, Hippocrates nam measg. A bharrachd air an sin, thuirt e gur e galar air leth a th ’ann am melancholy, anns a bheil cuid de chomharran corporra is inntinn.”

A bheil trom-inntinn na ghalar fasanta no na staid inntinn cunnartach?

Ann an 2013 anns an iris “JAMA Psychiatry“Nochd artaigil, a rèir sgrùdadh le luchd-saidheans Ameireaganach, gu bheil trom-inntinn a’ toirt buaidh air 30.6% de fhir agus 33.3% de bhoireannaich. Gu dearbh, chan eil an eadar-dhealachadh mòr, ach tha e a ’dearbhadh gu bheil boireannaich nas dualtaiche dha. A bharrachd air an sin, ann an diofar dhùthchannan, tha na staitistig tricead eadar-dhealaichte.

Mar eisimpleir, a rèir an Institiud Nàiseanta Slàinte is Sàr-mhathas Clionaigeach (NICE), san RA, tha buaidh air 17 a-mach à 1000 fir agus 25 a-mach à 1000 boireannach. Ach, ma tha sinn cuideachd a ’cunntadh daoine a tha a’ faireachdainn trom-inntinn, bidh an àireamh aca am measg gach gnè ag èirigh gu 98 neach gach 1000.

Tha sgrùdaidhean ann an Astràilia air sealltainn nach eil ach 1 a-mach à 5 daoine dubhach a ’tighinn gu eòlaichean airson cuideachadh, agus tha an còrr aineolach gu bheil“ pian leantainneach, insomnia agus sgìths ”nan comharran cumanta de dhroch thinneas inntinn.

Co-dhiù, eadhon ann an diofar dhaoine, tha trom-inntinn ga nochdadh fhèin ann an diofar dhòighean. Faodaidh fir agus boireannaich, seann daoine agus deugairean eòlas fhaighinn air grunn chomharran, a tha an cois faireachdainnean trom-inntinn, mì-riarachas leotha fhèin agus sgìth shìorraidh. Ach chan e an rud as miosa eadhon an dearbh staid anns a bheil an t-euslainteach a ’fuireach. Tha iad sin nan toraidhean uamhasach a dh ’fhaodadh buaidh a thoirt air a’ bhodhaig gu h-iomlan agus atharrachaidhean nach gabh atharrachadh.

Làimhseachadh airson trom-inntinn

Tha fios aig cha mhòr a h-uile duine gu bheil trom-inntinn an-diugh mar as trice air a làimhseachadh le cungaidhean casg-inntinn. Ach, chan eil làimhseachadh dhrogaichean mar sin an-còmhnaidh ciallach. Tha seo air a dhearbhadh leis an fhìrinn gun deach an galar seo a làimhseachadh gu soirbheachail le leigheas ciùil agus iom-fhillte de tinctures feumail.

An-diugh, nuair a bhios iad a ’làimhseachadh trom-inntinn, bidh dotairean a’ comhairleachadh gu sònraichte:

1. 1 atharraich trèana smaoineachaidh agus ionnsaich gaol a thoirt don t-saoghal mun cuairt ort agus thu fhèin ann;
2. 2 barrachd ùine a chaitheamh le teaghlach is caraidean;
3. 3 a ’conaltradh mòran, gu sònraichte leis gu bheil àireamh mhòr de làraich agus fhòraman airson daoine den aon seòrsa inntinn air nochdadh air an lìonra, a tha còmhla ag ionnsachadh a bhith beò gun trom-inntinn;
4. 4 coisich barrachd;
5. 5 Obrachadh a-mach;
6. 6 faighinn cuidhteas droch chleachdaidhean;
7. 7 mu dheireadh ath-mhìnich do dhaithead fhèin.

Ag ithe an t-sabaid cheart an aghaidh trom-inntinn

Tha sgrùdaidhean o chionn ghoirid air sealltainn nach eil luchd-còmhnaidh dhùthchannan Lochlannach agus Àisianach cho buailteach a bhith trom-inntinn na luchd-còmhnaidh dhùthchannan eile. Agus is e a ’phuing gu lèir na tha iad ag ithe. Tha dotairean ag ràdh, eadhon a dh ’aindeoin nach eil daithead ann airson trom-inntinn, mar sin, cha bu chòir dhuinn dìochuimhneachadh gu bheil cuid de bhiadhan ann a chuidicheas chan ann a-mhàin gus faighinn thairis air, ach cuideachd a bheir buaidh air cùrsa eile an làimhseachaidh.

Le bhith a ’toirt iomradh mar eisimpleir air an aon sluagh de na roinnean gu h-àrd, bidh dotairean a’ liostadh buidhnean bìdh a dh ’fheumas a bhith an làthair ann an daithead euslaintich agus ann an daithead dhaoine fallain gus casg a chuir air leasachadh a’ ghalair seo.

• gualaisgean… Tha iad nan àrdachadh inntinn a bhios a ’brosnachadh cinneasachadh serotonin agus mar sin a’ leasachadh ar sunnd gu mòr. Is e an aon rud nach eil a h-uile gin dhiubh a cheart cho feumail. Mar sin, tha e nas fheàrr donut milis a chuir an àite measan, glasraich agus gràin, a bheir buannachd chan ann a-mhàin, ach cuideachd a ghlanas an corp air sgàth susbaint fiber daithead ann.
• Biadhan làn pròtain... Mar eisimpleir, feòil cearc no turcaich. Tha tyrosine ann, a tha a 'meudachadh ìre dopamine anns a' bhodhaig. Mar thoradh air an sin, bidh faireachdainnean iomagain neach a 'dol à sealladh agus bidh cuimseachadh a' fàs nas fheàrr, a bharrachd air àrdachadh anns an ìre de lùth deatamach. A bharrachd air an fheòil fhèin, faodaidh tu iasg, soy agus stuthan bainne, legumes ithe.
• Biadh vitimín B.… Bidh iad a ’lughdachadh cunnart leasachadh a’ ghalair seo. A bharrachd air an sin, tha e nas fheàrr vitamain B2 agus B6 a thoirt seachad, a ’cur searbhag folic orra. Nam measg tha measan, glasraich, gràinnean slàn, cnothan agus legumes.
• Amino-chuideangu sònraichte tryptophan. Bidh e a’ brosnachadh cinneasachadh serotonin agus a’ faochadh trom-inntinn annasach gu bràth. Gus cùl-stòran na bodhaig ath-lìonadh le tryptophan, bu chòir dhut barrachd feòil a thoirt a-steach don daithead agad, is fheàrr cearc, iasg, uighean, toraidhean soy, seoclaid, legumes agus min-choirce.

Na 7 biadhan as fheàrr gus cuideachadh le trom-inntinn a bhualadh:

Turmeric. Tha sgrùdaidhean o chionn ghoirid air sealltainn nach urrainn don t-seusanachadh seo a bhith a ’sabaid trom-inntinn a-mhàin, ach cuideachd buaidh antidepressants a leasachadh.

Tì uaine. Chan e a-mhàin gu bheil buaidh buannachdail aige air obair a ’chridhe agus an eanchainn, ach bidh e cuideachd a’ soillseachadh agus cuideachd a ’leasachadh mood. Tha seo air sgàth gu bheil L-theanine ann, searbhag amino a bhios a ’dol a-steach don eanchainn agus a’ toirt buaidh mhath air obair eanchainn. A bharrachd air an sin, tha e air a ghlacadh gu sgiobalta agus ag obair cha mhòr sa bhad.

Iasg. Tha searbhagan geir omega-3 ann, a tha riatanach airson gnìomhachd eanchainn àbhaisteach.

Cnothan agus sìol. Tha searbhag alfa-linolenic annta, no seòrsa de dh ’aigéad omega-3, a bhios a’ leasachadh gnìomh eanchainn, gad chuideachadh gus fuireach socair agus casg a chuir air iomagain, a bharrachd air magnesium, a tha a ’cur ri cinneasachadh serotonin.

Bananathan. Tha melatonin annta, no hormone a chuidicheas le bhith a ’riaghladh cadal. Às deidh na h-uile, tha insomnia na chomharra cumanta de trom-inntinn.

Spionach no feamainn, ged a nì seòrsa sam bith eile. Tha iad sin nan antioxidants nàdurrach.

Cocoa. Chan e a-mhàin gu bheil e a ’leasachadh mood, ach cuideachd a’ brosnachadh cinneasachadh beathachaidh gus gnìomhachd eanchainn a dhèanamh àbhaisteach. Cuideachd, a dh ’aindeoin an ìre bheag de chaffeine (tha 100 ml de chocoa bho phùdar nàdarra pònairean 5-10 mg de chaffeine, a tha sia uairean nas lugha na tì agus 12-15 uair nas lugha na cofaidh), tha stuthan sònraichte ann an cocoa a tha ag àrdachadh mood agus lughdaich faireachdainnean iomagain, mar a chaidh a dhearbhadh le deuchainn le luchd-saidheans à Astràilia.

Gu crìch, bu mhath leam a thoirt fa-near, ge bith dè an dòigh air dèiligeadh ri trom-inntinn a thaghas tu, is e a ’phrìomh rud a bhith a’ creidsinn ann an soirbheachas. Gu dearbh, chan e seantans a th ’ann an trom-inntinn, ach dìreach aon de na pàirtean riatanach de bheatha an latha an-diugh!

Co-dhiù, airson a ’chiad uair bidh sinn ga fhaighinn aig àm breith, a’ fàgail saoghal beag comhfhurtail màthair, agus chan eil eadhon a ’cuimhneachadh mu dheidhinn. Mar sin an fhiach e bròn mu na as urrainn dhut a làimhseachadh? Gu cruaidh.

Chan eil ann ach aon bheatha! Mar sin feuch an còrd e rinn!

Tha sinn air na puingean as cudromaiche a chruinneachadh mu bheathachadh ceart airson trom-inntinn agus bhiodh sinn taingeil ma cho-roinneas tu dealbh air lìonra sòisealta no blog, le ceangal chun duilleag seo: