A ’call cuideam suas ri 4 kg ann an 7 latha.
Is e an susbaint cuibheasach calorie làitheil 960 Kcal.
Is e 4 buidheann fala an fheadhainn as teirce agus as òige. Canar daoine “ùra” ris na sealbhadairean aca, tha iad a ’dèanamh suas mu 8% de luchd-còmhnaidh an t-saoghail. A rèir luchd-saidheans, nochd a ’bhuidheann fala tearc seo o chionn mìle gu leth agus bha e mar thoradh air an ceangal eadar buidhnean fala 2 agus 3.
Do luchd-giùlan fuil buidheann 4, tha cunbhalachd ann am beathachadh cudromach, seach gu bheil an siostam cnàmhaidh aca gu math mothachail agus a ’dèiligeadh gu dona ri atharrachaidhean ann an daithead. Tha dìonachd nan daoine “ùra” caran lag, tha iad nas dualtaiche na feadhainn eile a bhith buailteach do ghalaran cardiovascular, anemia agus diofar ghalaran. Mar sin, tha ithe ceart cudromach chan ann a-mhàin airson a bhith a ’cumail suas figear tarraingeach, ach cuideachd airson slàinte iomlan.
An toiseach, leig dhuinn sùil a thoirt air comasachd na roinnean toraidh a leanas a chleachdadh.
- tha e gu sònraichte feumail turcaidh, feòil coineanach, uan a chleachdadh;
- tha e ceadaichte feòil easagan ithe;
- tha an casg air a chuir air gèadh, porc, veal, feòil-mart, cearc, tunnag, sitheann, buabhall, partridge agus quail.
- tha cead aig an grùthan ithe;
- Chan eilear a ’moladh a bhith a’ toirt a-steach a ’chridhe anns an daithead.
- bhon ghnè seo, thathas a ’sealltainn dhut gu bheil thu a’ cleachdadh iasg bradan, sturgeon, tuna, rionnach, pike, trosg, bass mara, sardines, hake, seilcheagan, feamainn;
- bidh do stamag a ’dèiligeadh gu neodrach ri feòil siorc, carp, iasg geal, cat stiallach, iasg claidheimh, fàileadh agus sgadan ùr, gibearnach, feusgain, creachain, creachainn;
- cha bu chòir àite a bhith air a ’chlàr airson halibut, beluga, flounder, stiallach agus spiris creige, adag, bradan air a smocadh, easgann, anchobhaidhean, crayfish, crùbagan, giomaich, octopuses, carran-creige, turtar mara, eisirean.
- gheibh thu buannachd bho bhith a ’cleachdadh bainne gobhair, càise dachaigh, iogart, càise ricotta, mozzarella agus feta;
- cha toir gabhail a-steach daithead agus bainne soy, bainne bò le susbaint geir nach eil nas motha na 2%, càise giullachd, bainne cuibhleach agus sgim, càiseagan cheddar, gouda, eddam, emmenthal cron air do shlàinte;
- chan urrainn dhut bainne slàn, bleoghann, reòiteag, càise gorm is liath, càise camembert, brie agus parmesan ithe.
- tha uaine caolan agus uaine, broccoli, cucumbers, tomato, buntàta milis, eggplant, beets, lentils uaine, pònairean soighe dearg, pònairean dearga, pònairean spotach, duilleagan mustaird agus biatais, soilire, parsnips, peirsil, garlic, curach as freagarraiche dhut stamag;
- neodrach dha daoine le buidheann fala 4 geal, dearg, càl Sìneach, kohlrabi, buntàta, rutabagas, pumpkin, carrots, asparagus, balgan-buachair taigh-glainne, uinneanan uaine, charlotte, horseradish, spinach, zucchini, daikon, fennel, salad chicory, mustard;
- tha taboo teann air a chuir air arbhar, radish, rhubarb, artichoke, artichoke Ierusalem, pònairean dubha, lima, pònairean glasraich agus radiant, chickpeas, buidhe, dearg, chilli agus piobair teth, cornstarch, ketchup, gelatin a ghabhas ithe, fìon-dhearcan, braich eòrna .
- bi cinnteach gun cuir thu a-steach don daithead grapefruits, pineapples, kiwi, lemonan, grapes, cranberries, plumaichean, cherries, gooseberries, figs, apricots tiormaichte;
- tha e ceadaichte apricots, piorran, ùbhlan, peitseagan, neactarines, melons agus watermelons, sùbhan-craoibh, connlaich, blueberries, smeuran-dubha, lingonberries, elderberries, curranan dearga is dubha, rèasanan, tangerines, papaya, limes, cinn-latha, olives uaine;
- Tha e toirmisgte dhut oranges, persimmons, bananathan, avocados, mangoes, pomegranates, olives dubha, coconuts ithe.
- tha e gu sònraichte feumail ithe min-choirce, bran coirce, rus, muilt, litreachadh, muilt, min-choirce, aran air a dhèanamh le seagal agus flùr rus, bho ghràinean cruithneachd sprouted, cèicean rus, aran gràin làn;
- làthaireachd bitheagan cruithneachd anns an daithead, bran cruithneachd, eòrna, gràinneagan soy, aran litreachaidh, flùr pàipear-balla, min seagal, gluten, aran le susbaint àrd pròtain, bagels, toraidhean bran coirce is cruithneachd, pasta bho chruithneachd cruaidh contraindicated, cruithneachd matzo;
- faodaidh cruithneachd, arbhar agus a h-uile toradh bhuapa cron a dhèanamh ort.
- tha e glè mhath dhut ola ollaidh a chuir ri gràn agus saladan;
- chan eil e toirmisgte a bhith a ’cleachdadh cnò-chnò, ola ribe, ola flaxseed, ola grùthan truisg;
- thoir seachad lus na grèine, arbhar, sesame, sìol cotan, olan glasraich safflower; cha bu chòir ìm, cuideachd, àite a bhith agad air do bhòrd.
- gheibh walnuts, castan milis, cnòthan-talmhainn buannachd;
- neodrach tha pistachios, cashews, almoin, macadamia, giuthas agus cnothan Ameireaganach;
- chan fheumar sìol lus na grèine agus pumpkin, sìol sesame, sìol crom-lus, cnothan calltainn a chleachdadh.
- bu chòir don chlàr agad a bhith beairteach ann an sùgh (grape, cherry, carrot, càl, soilire), sùgh cranberry, infusions (cleachd ginger, freumh licorice, cnapan ròs, chamomile, droigheann, echinacea, ginseng, alfalfa, duilleagan connlaich), tì uaine , cofaidh de dhiofar seòrsa;
- tha cead agad cuideachd sùgh òl bho ùbhlan, apricots, plumaichean, giuthais giuthais, grapefruits, cucumbers, uisge lemon, fìon dearg is geal (tioram mas fheàrr), lionn, soda, decoctions (duilleagan sùbh-craoibhe, mint, verbena, sage, St. Wort John, valerian, mulberry, yarrow, sorrel curly, gucagan beithe geal, elderberry, rùsg daraich);
- cha bu chòir dhut deoch làidir làidir, sùgh orainds, deochan le milsearan, tì dubh is linden, infusions (linden, rhubarb, coltsfoot, sporan cìobair, sìoda arbhair, aloe, hopan, seamrag meachair, gentian).
Thathas a’ comhairleachadh luchd-giùlan de 4 buidhnean fala an àireamh de thoraidhean feòla a tha anns an daithead a lughdachadh, leis gu bheil iad a’ luchdachadh cus do bhodhaig. Agus an coimeas riutha, ith glasraich agus measan, gu h-àraidh an fheadhainn a tha beairteach ann an bhiotamain C. Faodaidh tu cuideachd do bhodhaig a chuideachadh le iom-fhillte de bhiotamain-mèinnearachd le vitimín C, selenium agus sinc. Is e soy tofu an stòr pròtain as fheàrr. Tha buaidh neodrach aig uighean air do bhodhaig, ach cha bu chòir dhut a bhith air do ghiùlan air falbh leotha. Thathas a 'moladh an latha a thòiseachadh le glainne uisge le sùgh lemon (bu chòir teòthachd an deoch a bhith aig teòthachd an t-seòmair). Ma tha pàirt feòil anns a’ bhiadh agad, cuir a-steach gu leòr snàithleach fallain ann. Tha e math a thoirt air falbh bho ghlasraich neo-starchy.
Feuch cuideachd cumail ri molaidhean àbhaisteach - na bi cus agus ag ithe beagan. Nuair a thig e gu bhith a ’frithealadh meudan agus chalaraidhean, tha e uile an urra ri na h-amasan agad. Tha daithead airson 4 buidhnean fala a ’toirt cothrom dhut cuideam a chall, cuideam a chumail suas, agus eadhon na notaichean a tha a dhìth fhaighinn. Dìreach atharraich lùth a ’chlàr agus meud frithealaidh a rèir nam molaidhean gu h-àrd.
Ma tha thu a ’faireachdainn gu math, faodaidh tu cumail gu cunbhalach ri riaghailtean bunaiteach beathachaidh a chaidh a mhìneachadh gu h-àrd airson daoine anns a bheil fuil buidheann 4 a’ sruthadh.