Clàr-innse
A ’call cuideam suas ri 7 kg ann an 14 latha.
Is e an susbaint cuibheasach calorie làitheil 1050 Kcal.
Tha Institiùd Beathachaidh Acadamaidh Saidheansan Meidigeach na Ruis (RAMS) air a bhith ann airson faisg air 90 bliadhna. Rè na h-ùine seo, tha an luchd-obrach aige air cuideachadh le bhith a ’stèidheachadh beathachadh agus a’ lughdachadh cuideam airson àireamh mhòr de dhaoine.
Tha an dòigh air call cuideim a mhol luchd-saidheans na h-institiud air a chleachdadh gu soirbheachail ann an suidheachaidhean pàipearachd fo stiùir eòlaichean eòlach agus daoine gu neo-eisimeileach aig an taigh. Tha daithead Institiùd Beathachaidh ag amas air call cuideam mean air mhean. Tha bunait saidheansail ann, agus tha sin a ’ciallachadh gu bheil e cho dochann do shlàinte’ s a ghabhas.
Riatanasan daithead Institiùd Beathachaidh Acadamaidh Saidheansan Meidigeach na Ruis
Chan eil riaghailtean daithead Institiùd Beathachaidh ag iarraidh cuingealachadh teann air susbaint calorie an daithead. Dhaibhsan a tha airson cuideam a chall, thathar a ’moladh do luchd-leasachaidh an dòigh am figear seo a lughdachadh mean air mhean gu 1300-1800 calaraidh gach latha. Ma tha an cuideam gu math follaiseach an toiseach, agus gu bheil thu a ’tuigsinn gun robh thu ag ithe tòrr a bharrachd calaraidhean roimhe seo, bu chòir dhut an ìre calaraidh a lughdachadh eadhon nas rèidh. Lughdaichidh seo an cunnart bho dhuilgheadasan leis a ’bhodhaig agus an cothrom gun tèid stad a chuir air bhon daithead.
Tha an Institiud Beathachaidh a 'brosnachadh stèidheachadh daithead cothromach le geir ìseal, agus faodar cumail ris na prionnsabalan bunaiteach airson ùine mhòr (eadhon fad beatha). Anns a 'chiad àite ann an ullachadh a' chlàr tha biadhan beairteach ann am fibre fallain, is e sin, glasraich agus measan. Tha iad math airson obair a 'chùrsa gastrointestinal, tha iad ìosal ann an calaraidhean agus tha iad math air acras a shàsachadh. Chaidh an dàrna àite a ghabhail le toraidhean le susbaint àrd pròtain de thùs bheathaichean - iasg caol, feòil lean, diofar bhiadhan mara. Agus anns an treas àite tha biadh le clàr-innse ìosal glycemic - gràn.
Chan eil daithead Institiùd Beathachaidh a ’ciallachadh clàr soilleir. A ’toirt aire do na molaidhean gu h-àrd, faodaidh tu fhèin a dhèanamh suas, a’ toirt aire do na roghainnean blas pearsanta agad, comasan ionmhais agus dòigh-beatha.
Nas mionaidiche, tha na liostaichean de bhiadhan is bhiadhan a thathar a ’moladh airson an caitheamh as trice a’ toirt a-steach:
- glasraich sam bith ann an cruth ùr, stewed, bruite no smùid, a bharrachd air ann an saladan falamh (ach thathar a’ moladh do ùghdar an dòigh fòcas a chuir air càl geal agus muileann-fraoich, a bharrachd air toraidhean glasraich eile anns a bheil an ìre as lugha de stalc );
- kefir le geir ìosal no geir ìosal, càise bothain, broilleach cearc, cearc gun chraiceann, feòil mairt, uighean cearc, iasg, maorach, gibearnach, carran-creige;
- diofar dearcan gun siùcar, ùbhlan (uaine mas fheàrr), melons agus gourds.
Tha e cudromach ithe ann am modar. Is e an daithead as fheàrr cuibhreann de chòig biadh san latha. Cha bu chòir cuideam gach biadh a bhith nas àirde na 200-250 g. Is dòcha, aig toiseach an daithead às deidh biadh, bidh thu a ’faireachdainn beagan acrach. Ach, mar a tha an cuideam a tha thu a ’call ag ràdh, feumaidh tu beagan a chumail suas, agus fàsaidh am miann“ an cnuimh a ghortachadh ”, agus a dh’ aithghearr thig clàr-bìdh mar seo comhfhurtail dhut. Tha biadh saillte ceadaichte, ach is fhiach e salann a chaitheamh ann am measarrachd (gun a bhith nas fhaide na 5 g gach latha). Tha e cuideachd cudromach sùil a chumail air rèim an uisge agus ithe 1,5-2 liotair de dh ’uisge fìor gach latha.
Gus am pròiseas airson cuideam a chall a luathachadh, feuch ri bhith cho gnìomhach sa ghabhas. Coisich barrachd, rachaibh don gym, no eacarsaich aig an taigh. Leigidh seo chan e a-mhàin dhut cuidhteas fhaighinn de notaichean neònach, ach cuideachd nì e do bhodhaig tarraingeach agus iomchaidh.
Thathas a ’moladh daithead Institiùd Beathachaidh a leantainn ann an dreach teann bho 14 gu 21 latha. Le cus cuideam follaiseach rè na h-ùine seo, faodaidh 7-10 (agus eadhon barrachd) notaichean a bharrachd “ruith air falbh” bhuat. Às deidh sin, bu chòir dhut beagan susbaint calorie bìdh àrdachadh agus sùil a chumail air do chuideam. Ma tha thu riaraichte leis, àrdaich an susbaint calorie gus am bi saighead an sgèile a ’bunailteachadh aig an ìre a tha thu ag iarraidh. Agus ma tha thu airson cuideam a chall nas fhaide, an uairsin cuir às do chuid de chalaraidhean. Bidh cuideam a ’lughdachadh nas rèidh, ach, as cudromaiche, bidh call cuideim a’ dol aig astar fallain don bhodhaig agus cha dèan e cron air slàinte.
Às deidh dhut an cumadh corporra a tha thu ag iarraidh a ruighinn, faodaidh tu ithe, san fharsaingeachd, ge bith dè a tha thu ag iarraidh. Ach tha e nas fheàrr an làthaireachd ann an daithead diofar mhilseanan, aran geal, pasta air a dhèanamh le flùr bog, sòda milis, feòil air a smocadh, blonag, biadh luath, margarine agus geir còcaireachd eile. Às deidh na h-uile, tha e soilleir nach toir iad buannachdan an dà chuid don fhigear agus don bhodhaig.
Latha 1
Bracaist: 100 g de chearc bruite; 2 tbsp. l. peas uaine; cupa tì dubh.
An dàrna bracaist: 50 g càise bothain gun geir; ubhal uaine air a bhruich le cinnamon.
Lòn: bobhla de brot air a bruich ann am broth glasraich; salad glasraich neo-starchy; sliseag èisg, air a ghoil no air a bhruich; glainne de todhar mheasan.
Snack feasgar: glainne de bhrot rosehip.
Dinnear: càise bothain le geir ìosal (180-200 g) agus cupa tì.
Latha 2
Bracaist: omelet smùid bho 2 ugh cearc; 2-3 st. l. salad de chàl geal, curranan agus diofar uaine; tì no cofaidh (faodaidh tu beagan bainne lom a chur ris an deoch).
An dàrna bracaist: 100 g de ghruth geir ìosal agus glainne de sùgh mheasan.
Lòn: cuibhreann de brot puree glasraich; iasg air a stewed ann an companaidh glasraich neo-starchy; glainne de sùgh dearc.
Snack feasgar: glainne de bhainne le geir ìosal agus 2-3 pcs. briosgaidean no briosgaidean ìosal-calorie eile.
Dinnear: pasta le balgan-buachair; cupa tì uaine.
Latha 3
Bracaist: 100 g de dh'fheòil lean, air a bruich no air a frioladh ann am pana tioram; sliseag de aran bran le duilleagan lettuis; Tì dubh.
An dàrna bracaist: salad mheasan.
Lòn: bobhla de brot càl air a bruich ann am brot feòil lean; suas ri 100 g de dh'fheòil bruich; salad ciùcran agus càl; glainne de chompote.
Snack feasgar: cupa tì dubh agus marshmallow.
Dinnear: 2 toast cruithneachd slàn le càise geir ìosal; tì.
Latha 4
Bracaist: Muesli neo-mhìnichte no min-choirce air a bruich ann an uisge; toast aran seagal agus pìos de chàise geir ìosal no beagan càise bothain; tomato; cupa tì.
An dàrna bracaist: ubhal (faodar a bhruich); aran le càise; cupa tì no cofaidh.
Lòn: brot èisg agus 2-3 spàin. l. stew glasraich.
Snack feasgar: pear agus glainne de sùgh mheasan sam bith.
Dinnear: 100 g de bhroilleach cearc, air a ghoil no air a bhruich; aran gràin gu lèir; duilleagan lettuis; tì, tha e comasach le bainne a chuir ris.
Contraindications daithead Institiùd Beathachaidh
- Ann am prionnsapal, faodaidh cha mhòr a h-uile duine an dòigh seo a chleachdadh. Is e an aon roinn de dhaoine nach bu chòir conaltradh le daithead teann boireannaich a tha trom agus màthraichean altraim.
- Cuideachd, chan eil e riatanach daithead a leantainn (co-dhiù gun a bhith a ’bruidhinn ri speisealaiche) air eagal‘ s gum bi fìor dhroch pathologies den chridhe, dubhagan, soithichean fuil, grùthan no organan deatamach eile, air eagal galairean oncòlach.
Buannachdan daithead
- Tha mòran bhuannachdan aig daithead an institiud beathachaidh. Eu-coltach ri mòran dhòighean eile air cuideam a chall, leigidh e leat àireamh mhòr de na biadhan as fheàrr leat fhàgail san daithead agus a bhith a ’faireachdainn gu math saor nuair a bhios tu a’ dealbhadh daithead. Cha leigear a leas a bhith a ’leantainn clàr-bìdh sònraichte, le eagal gluasad bhuaithe.
- Tha daithead Institiùd Beathachaidh a ’toirt cothrom dhut pròiseasan metabolail a’ chuirp ath-thogail gu ceart, agus mar sin a ’piobrachadh an dòigh nàdarra airson cus geir a losgadh.
- Faodaidh tu cuideam a chall às aonais faireachdainn acrach, gun a bhith a ’toirt air falbh a’ bhodhaig bho bhith a ’toirt a-steach co-phàirtean feumail agus gun a bhith a’ dèanamh cron air na feumalachdan bunaiteach aige.
- Tha e cuideachd math gu bheil an daithead seo a ’teagasg dhuinn ithe ceart, a tha a’ meudachadh an coltas gun tèid figear a shàbhaladh às deidh cuideam a chall.
- Mar riaghailt, tha ithe a rèir na foirmle a mhol an institiùd a ’ceadachadh chan e a-mhàin cruth-atharrachadh a dhèanamh air an fhigear, ach cuideachd slàinte a leasachadh, a bharrachd air a bhith a’ dèanamh galairean broilleach, ma tha sin idir, cho follaiseach.
- Bidh beathachadh mar sin a ’cuideachadh le bhith a’ lorg slàinte nas fheàrr agus deagh spioradan.
Eas-bhuannachdan daithead Institiùd Beathachaidh
- Tha a ’mhòr-chuid de dhaoine a tha a’ call cuideam ag ràdh gur e prìomh ana-cothrom an daithead an fheum air smachd a chumail air in-ghabhail calorie, airson mòran de na h-àireamhan sin tha eallach trom.
- Chan urrainn dha a h-uile duine ithe dìreach air sgàth clàr-ama na beatha.
- Is dòcha nach bi an daithead freagarrach dhaibhsan a tha a ’feuchainn ri cuideam a chall cho luath‘ s a ghabhas, oir tha an ìre call cuideim an ìre mhath beag. Ach is fhiach cuimhneachadh nach eil call cuideam luath air a mholadh le dotairean. Seo an roghainn leatsa.
Ath-dieting
Mura h-eil thu fhathast air an comharra a tha thu ag iarraidh de shaighead nan cuideaman a ruighinn, faodaidh tu tilleadh gu cumail ri daithead Institiùd Beathachaidh mìos às deidh a chrìochnachadh.