Clàr-innse
Call cuideam suas gu 5 kg agus suas gu -7 cm ann an 7 latha.
Is e an susbaint cuibheasach calorie làitheil 640 Kcal.
Tha nàdur air gnè cothromach a thoirt don chomas cruinneachadh de gheir a chruinneachadh ann an sgìre a ’chom. Nach bi sinn seòlta nuair a chanas sinn gu bheil dòigh call cuideim ann a chuidicheas le cuideam a chall gu sònraichte sa mheadhan. Bidh cuideam a ’falbh bho gach pàirt den bhodhaig, gun eisgeachd, agus eadhon bhon aghaidh. Ach le cuideachadh bho bheathachadh agus gnìomhachd corporra a chaidh a thaghadh gu sònraichte, tha e comasach atharrachadh gu mòr air a ’mheadhan.
Riatanasan daithead airson a ’mheadhan
Tha na riatanasan beathachaidh bunaiteach airson cnap còmhnard agus faighinn waist wasp mar a leanas.
- Toirmeasg air làthaireachd bhiadhan anns a bheil siùcar agus gualaisgean a tha ag obair gu luath anns an daithead: bathar bèicearachd, biadh luath, toraidhean leth-chrìochnaichte, feòil air a smocadh, marinades, biadh a tha ro shalainn. Bho dheochan, chan eil cuideam sam bith air a chuir an sàs ann an deochan carbonach agus deoch làidir.
- Bu chòir co-dhiù 40% den daithead a bhith na phròtanan lean. Le gnìomhachd chorporra iomchaidh, cuidichidh iad thu gus cuideam a chall le bhith a ’call geir, chan e fèithean. Às deidh na h-uile, is dòcha gu bheil thu airson a bhith a ’lorg chan e a-mhàin corp caol, ach cuideachd corp elastic agus toned.
- Lùghdaich an ìre de gheir air a ’chlàr gu timcheall air 10%. Bu chòir roghainn a thoirt chan ann air ìm no sàsaichean geir, ach air an fheadhainn a tha bho thùs glasraich. Mar eisimpleir, tha e glè mhath soithichean a thoirt seachad le grunn olan glasraich, airson cnothan ithe, a bharrachd air iasg.
- Faodaidh tu do chom a chaolachadh agus do bhroinn a lughdachadh dìreach le bhith a ’lughdachadh na tha de shalainn nad daithead. Leanaidh seo gu sruthadh a-mach gun fheum, a nì an corp gu fradharcach nas motha. Feuch gun cus biadh a ghabhail agus cuir salann dìreach mus ithe thu.
- A ’lughdachadh meud an stamag agus a’ cur ri call cuideam tràth de bhiadhan bloighteach. Thathas a ’moladh do chlàr-bìdh a chuir air dòigh ann an dòigh gus am bi 5-6 biadh làitheil ann, a thachras aig amannan co-ionann. Thathas a ’comhairleachadh bracaist a ghabhail anns a’ chiad uair an dèidh dùsgadh agus biadh a dhiùltadh 3-4 uairean mus tèid na solais a-mach. Tha e glè mhath mas urrainn dhut rè ùine an daithead an ùine dìnnear a ghluasad gu 19 uairean, a ’leigeil leis a’ bhodhaig fois a ghabhail bho bhith ag ithe san fheasgar.
- Ma tha thu airson gun caill cuideam cuideam gluasad aig astar nas luaithe, lughdaich na tha de chalaraidhean ann agus ith biadh le calaraidhean suas ri 1200 aonad gach latha. Tha an leithid de chomharradh gu leòr airson an cuideam a dhol air falbh, agus aig an aon àm cha bhith an corp a ’dol a-steach don phròiseas sàbhalaidh ris an canar, air sgàth sin faodaidh an metabolism slaodadh sìos. Feuch ri do phrìomh lùth a bhualadh aig bracaist.
- Cuir fiber fallain ris an daithead agad. Ith glasraich, measan, gràin, aran gràin gu lèir (ann am meudan beaga). Tha na biadhan sin math airson a bhith a ’glanadh a’ bhroinn. Ma gheibh e “sgudal”, tha teans gu math àrd ann a bhith a ’faighinn bolg bulging neo-tharraingeach. Tha biadh fiber gu ìre mhath ìosal ann an calaraidhean agus cuidichidh e thu gad chumail làn airson ùine mhòr, a dh ’fhaodadh do chuideachadh le bhith a’ cur an aghaidh an teampall airson cus ithe.
- Deoch co-dhiù 1,5 liotair de dh'uisge glan gach latha. Thathas a ’comhairleachadh cofaidh a dhiùltadh. Deoch tì grùdaidh gun siùcar ma thogras tu. Gus an gnìomhachd as motha de phròiseasan metabolail a bhrosnachadh, sa mhadainn air stamag falamh, deoch glainne uisge aig teòthachd an t-seòmair no blàth le tomhas beag de sùgh lemon a tha air ùr-bhrùthadh.
Airson seachdain de dhaithead airson a ’mheadhan, faodaidh tu timcheall air 3 kg de chòrr cuideam a chall. Tha gnìomhachd chorporra a ’gealltainn dòigh nas èifeachdaiche a dhèanamh. Dèan làn eacarsaich co-dhiù dà uair san t-seachdain, ag amas air raointean duilgheadas. Tha lùban, toitean torso, siosar agus baidhsagal air am meas mar eacarsaichean waist àbhaisteach sàr-mhath. Bidh tionndadh cearcall sònraichte - hula-hoop - cuideachd a ’cuideachadh anns a’ chùis seo. Mas urrainn dhut obrachadh a-mach san t-simuladair, tha e dìreach sgoinneil!
Cuideachd, cuidichidh am pròiseas cosmaigeach le bhith a ’dèanamh a’ mheadhan nas caol agus nas tarraingiche. Thoir uisgeachadh iomchaidh don chraiceann aig an àite seo. An dèidh fras a ghabhail, bu chòir dhut uachdar anti-cellulite (no co-dhiù cunbhalach) a chuir an sàs. Bidh còmhdaichean le cleachdadh cofaidh cuideachd ag obair gu math. Dèan an dòigh-obrach seo gu cunbhalach (rud a tha gu math comasach aig an taigh), agus a dh'aithghearr chì thu atharrachaidhean adhartach ann an raon na sliasaid.
Tha sinn a ’toirt cuireadh dhut a bhith eòlach air dòigh eile - an daithead Beurla. “Sàth tana”, a tha a ’gealltainn a dhèanamh cho luath‘ s a ghabhas. Thar na h-ùine a thathas a ’cumail ris, mar thoradh air barrachd dian, faodaidh 4-5 no eadhon barrachd notaichean a bharrachd falbh. Thathas a ’moladh daithead airson 7 latha aig a’ char as àirde. Tha na riaghailtean aige a ’ciallachadh atharrachadh air làithean gualaisg, pròtain agus acras.
Anns a ’chiad dà latha, chan urrainn dhut ach kefir le geir ìosal no sùgh bainne is tomato òl. Air an treas agus an ceathramh latha, bu chòir dhut feòil is iasg lean ithe mar as trice, a bharrachd air beagan arain. Tha an còigeamh agus an t-siathamh latha de “caol tana” a ’toirt a-steach cleachdadh diofar mheasan is ghlasraich. Tha an latha mu dheireadh, a rèir riaghailtean an daithead, na dhiùltadh iomlan de bhiadh sam bith. Feumaidh tu dìreach tòrr uisge sìmplidh òl. Airson tuilleadh fiosrachaidh mu bhiadh a thathar a ’moladh airson a’ chlàr, faic an clàr daithead.
Aig amannan bidh sliasaid fharsaing agus bolg mòr aig daoine, a dh ’aindeoin cho caol‘ s a tha iad, no chan eil cuideam a ’fàgail a’ phàirt seo den bhodhaig, a dh ’aindeoin oidhirpean gnìomhach daithead agus lùth-chleasachd. Is dòcha gu bheil na h-adhbharan airson an iongantas neo-tharraingeach seo (agus as cudromaiche, cunnartach do shlàinte) mar a leanas:
- barrachd susbaint de triglycerides san fhuil (gu sìmplidh - geir fala);
- ìre ìosal de cholesterol “fallain”;
- bruthadh-fala àrd;
- siùcar fuil àrd (is ann mar seo a dh ’fhaodas tinneas an t-siùcair mellitus fhèin a dhèanamh aithnichte);
- làthaireachd diofar ghalaran den t-siostam cardiovascular;
- galaran an t-siostam endocrine;
- kwashiorkor (galar a tha a ’tachairt air sgàth dìth pròtain anns a’ bhodhaig).
Mar sin, mura h-eil an cus cuideam a ’falbh bhon mheadhan le oidhirpean àbhaisteach, bi cinnteach gun cuir thu comhairle ri dotair gus faighinn a-mach gu luath fìor adhbhar na trioblaid agus gun dèan thu a h-uile dad comasach gus fuasgladh fhaighinn air.
Cuideachd, faodaidh oidhirpean cuideam a chall a bhith futile ann an leithid de chùisean:
- Laigse nam fèithean bhoilg gu dìreach an aghaidh cùl-raon fèithean leasaichte gu leòr ann an àiteachan eile;
- diofar bhrisidhean postachd;
- seann daoine;
- fuireach seasmhach ann an suidheachaidhean cuideam (nuair a bheir iad a-mach cus cornisol, a dh ’fhaodadh leudachadh a dhèanamh air a’ mheadhan agus bulging an abdomen);
- eas-òrdughan innidh (constipation, barrachd cruinneachadh gas).
Daithead daithead airson a ’mheadhan airson seachdain
Latha 1
Bracaist: croissant (mar as fheàrr le flùr gràin gu lèir); tì le bainne.
Lòn: cuibhreann de rus donn le ubhal dubharach (faodar na measan a chleachdadh fuine no ùr); tì uaine.
Dinnear: sliseag de dh'iasg caol; tomato; paidhir de dhuilleagan lettuis.
Latha 2
Bracaist: càraid arain làn gràin agus sùgh orainds a tha air ùr-bhrùthadh.
Lòn: sliseag de fhillt cearc bruite no bakte agus bobhla de brot glasraich.
Dinnear: stew glasraich.
Latha 3
Bracaist: glainne de iogart falamh; ubhal no pear.
Lòn: sliseag de veal bruite; 2-3 buntàta beag bakte.
Dinnear: salad apple-orange agus tì uaine.
Latha 4
Brecaist: min-choirce air a bruich ann an uisge; suas ri 50 g de chàise cruaidh gun salann le susbaint geir as lugha.
Lòn: cucumbers no dhà agus glainne de sùgh tomato.
Dinnear: carranan grated, ràithe le beagan Drops de ola glasraich.
Latha 5
Brecaist: 2-3 uighean cearc bruite no bog-bruich; tì.
Lòn: cuibhreann de broccoli bruite.
Dinnear: fillet cearc bakte agus timcheall air 200 ml de sùgh orainds.
Latha 6
Bracaist: measan no dhà; tì uaine.
Lòn: salad ciùcran-tomato le diofar luibhean, air a dhòrtadh le ola glasraich agus sùgh lemon.
Dinnear: 2 ùbhlan amh no bakte agus glainne uisge le sùgh lemon agus mil nàdarra (1 tsp).
Latha 7
Dèan a-rithist daithead gin de na làithean daithead roimhe a b ’fheàrr leat.
Nota… Tha iogart falamh, càise taigh beag geir agus kefir, measan, glasraich agus cnothan foirfe airson greimean-bìdh airson lòn agus tì feasgair.
Daithead an daithead “caol tana”
1-2 latha - “acrach”
Bracaist: glainne de sùgh tomato.
Snack: glainne bainne.
Lòn: glainne de kefir.
Snack feasgar: glainne bainne.
Dinnear: glainne de kefir.
Mus tèid thu dhan leabaidh: faodaidh tu cuideachd glainne de kefir òl.
3-4 latha - pròtain
Bracaist: sliseag de seagal no aran dubh, air a shailleadh le sreath tana ìm no teaspoon de mil; cupa cofaidh no tì leis an urrainn dhut beagan bainne le geir ìosal a chur ris.
Lòn: bobhla de dh'fheòil le geir ìosal no brot èisg; pìos arain; spàin-bùird no dhà de phòna uaine; mu 100 g de fhìon èisg no feòil, air a ghoil no air a bhruich.
Snack feasgar: 1-2 tsp. mil; glainne de bhainne geir-ìosal no cupa tì.
Dinnear: pìos èisg bruite no feòil lean; sliseag de aran dubh le sreath tana de chàise geir-ìosal; mu 200 ml de kefir le geir ìosal.
5-6 latha - gualaisg
Bracaist: 2 oran no ùbhlan (faodaidh tu salad a dhèanamh a ’cleachdadh aon de na measan ainmichte).
Lòn: frithealadh brot glasraich gun friogais; piobar clag làn de churranan; spàin-bùird no dhà de vinaigrette gun bhuntàta.
Snack feasgar: measan neo-starchy sam bith.
Dinnear: salad cucumber-tomato le luibhean agus cupa tì.
7 latha - gan luchdachadh air an uisge.
Contindications daithead airson a ’mheadhan
- Tha contraindications daithead airson a ’mheadhan a’ toirt a-steach amannan trom agus bainne-cìche, pròiseasan gabhaltach gabhaltach anns a ’bhodhaig agus malaise coitcheann.
- Cuideachd, chan fhiach an dòigh-obrach seo a leantainn gun fhios nach fhàs galairean broilleach nas miosa.
Buannachdan daithead Waist
- Tha buannachdan daithead den t-seòrsa seo a ’toirt a-steach an fhìrinn ma thèid na riaghailtean gu h-àrd a leantainn, faodaidh tu an sliasaid a lughdachadh gu mòr agus am figear ùrachadh gu h-iomlan.
- Faodaidh tu cuideachd corp tocsainnean agus stuthan cronail eile a ghlanadh.
- A bharrachd air an sin, tha buannachdan an teicneòlais a ’toirt a-steach cothromachadh coimeasach an daithead. Le clàr air a dheagh dhealbhadh, faodaidh tu cuideam a chall gun a bhith a ’toirt air falbh a’ bhodhaig de phàirtean deatamach agus gun a bhith a ’faighinn eòlas air an fhaireachdainn mì-thlachdmhor den acras a thig an cois mòran dhòighean eile.
- Tha na biadhan a tha air an tabhann air an daithead ruigsinneach, chan fheum ullachadh biadh mòran ùine, agus tha buaidh buannachdail aig an daithead air staid a ’chuirp.
Eas-bhuannachdan daithead waist
- Chan eil eas-bhuannachdan mòra sam bith aig an daithead airson a ’mheadhan. Chan e dìreach nach urrainn a thoirt seachad ach do dhaoine a tha dèidheil air siùcairean no biadh eile a tha ro àrd ann an calaraidh, oir tha cuingealachaidhean daithead ann fhathast.
- Ma tha sinn a ’bruidhinn mun dòigh-obrach“ caol tana ”, faodaidh laigse agus malaise tachairt air làithean acrach. Mar sin is fhiach a bhith faisg air le fìor chùram.
Ag ath-daithead airson a ’mheadhan
Le deagh shlàinte agus miann air a ’bhodhaig ùrachadh nas motha, faodar an daithead waist ath-aithris ann am mìos gu leth.