Daithead Malysheva

Tha daithead Malysheva na dhòigh èifeachdach air cuideam a chall, aig a bheil glè bheag de eallach air a ’bhodhaig agus, eu-coltach ris a’ mhòr-chuid de mono-diets, a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh sunnd, a ’leasachadh cuideam agus a’ leasachadh a ’bhodhaig gu h-iomlan.

Aig an àm seo, tha e doirbh coinneachadh ri neach aig nach eil eòlas air a 'phrògram Slàinte agus a aoigheachd, Elena Vasilievna Malysheva. Na eòlaiche cairt le foghlam, dotair saidheansan meidigeach, leasaiche agus tidsear, tha i na ùghdar air còrr air leth-cheud foillseachadh saidheansail agus leasaiche siostam call cuideim an ùghdair, a leigeas chan ann a-mhàin cuidhteas notaichean a bharrachd, ach cuideachd gus casg a chur air leasachadh mòr-fhulangas, stròc, ionnsaigh cridhe. Tha prionnsapal an dòigh-obrach stèidhichte air daithead ìosal-calorie (suas gu 1200 kcal / latha) agus eacarsaich cunbhalach.

Bidh daithead Elena Malysheva a 'brosnachadh call cuideim mean air mhean, gun a bhith nas fhaide na 0,5 kg gach latha, leis gu bheil lùghdachadh geur ann an cuideam corp a' leantainn gu easbhaidh beathachaidh anns a 'bhodhaig, a tha ag adhbhrachadh slaodachadh ann am metabolism. Mar thoradh air an sin, an àite am figear measail air na lannan, tha an comharradh, aig a 'char as fheàrr, fhathast gun atharrachadh, aig a' char as miosa, bidh e eadhon nas àirde. Tha seo air sgàth gu bheil a 'bhodhaig, airson adhbharan fèin-ghlèidhte, a' tòiseachadh a 'stòradh geir "ann an tèarmann", ma tha "amannan cruaidh" ann. Sin as coireach gu feum am pròiseas call cuideim ùine, foighidinn agus oidhirp.

Sheall Elena Vasilyevna toraidhean a dòigh fhèin air cuideam a chall aig an taigh leis an eisimpleir aice fhèin. Aig an aon àm, tha èifeachdas àrd an dòigh seo air a dhearbhadh le grunn lèirmheasan agus dealbhan den fheadhainn a chailleas cuideam air an taisbeanadh air an lìonra.

An-dràsta, còmhla ri siostam beathachaidh Malysheva, tha fèill mhòr air na daitheadan as fheàrr a thaobh èifeachdas: cuach, kefir-cucumber agus siostam beathachaidh Dukan.

Tha na riaghailtean bunaiteach de Malysheva

Tha fad an dòigh-obrach Elena Vasilievna an crochadh air an uiread de chòrr cileagram. Ma tha feum air beagan cuideam a chall, tha an stiùiriche air daithead luath calorie ìosal a leasachadh le Malysheva, a leigeas leat 5 kg a chall ann an 10 latha. Ach, ma tha an cuideam "a bharrachd" a 'ruighinn 25 kg, bu chòir dhut a dhol tro chearcall iomlan de chall cuideam, a' mairsinn 2-3 mìosan.

Bidh sinn a 'call cuideam le Elena Malysheva gu ceart agus gu tur an-asgaidh!

Beachdaich air prionnsapalan bunaiteach an daithead, a leigeas le bhith gan cumail chan ann a-mhàin gus an toradh a tha thu ag iarraidh a choileanadh, ach cuideachd a dhèanamh seasmhach.

1. Seachain an t-acras. Ann an cùis dìth beathachaidh, bidh an siostam nearbhach fèin-riaghlaidh a’ cruthachadh a’ phrìomh àite stòraidh ris an canar gus a h-uile pròiseas leantainneach a dhèanamh nas slaodaiche, mar thoradh air an sin, bidh am bodhaig a’ tòiseachadh a’ dèanamh stòran-stòrais, a’ cruthachadh “stòr geir” eadhon bho bhiadh gann neo-caloric. in-ghabhail. Mar thoradh air an sin, tha call cuideim a 'stad, a tha a' togail ceist mu cho iomchaidh 'sa tha na h-oidhirpean a chaidh a chosg. Gus coltas “cuideam acrach a sheachnadh, tha e nas fheàrr an clàr a dhèanamh ann an dòigh a nì cinnteach gum bi biadh èideadh anns a’ bhodhaig ann an cuibhreannan beaga (suas gu 200 mg) - a h-uile 3 uair còig tursan san latha . Cuidichidh seo le bhith a 'cumail ìre àrd metabollach airson barrachd losgadh geir.
2. Cunnt calraidhean. Le ùmhlachd do shiostam call cuideim Malysheva, bu chòir aire shònraichte a thoirt do chàileachd, meud agus comas lùtha thoraidhean. Bu chòir dhaibh a bhith nàdarrach, ìosal-calorie, gun stuth-gleidhidh agus dathan, agus bu chòir biadh a bhith ìosal ann an salann, glasraich agus geir bheathaichean. A bharrachd air an sin, tha an dòigh seo a ’dùnadh a-mach cleachdadh stuthan bèicearachd, siùcar fìor-ghlan, deochan alcol, grìtheidean stalcach. Gus an corp a shàthadh agus aig an aon àm cuideam a chall, is e 1200 an ìre as fheàrr de kilocalories a thèid ithe gach latha airson neach le dòigh-beatha sàmhach. a’ mhias chrìochnaichte gu h-iomlan. Gus seo a dhèanamh, dìreach cleachd an àireamhair air-loidhne, leis an urrainn dhut susbaint calorie an daithead làitheil obrachadh a-mach.
3. Cnag am biadh gu mionaideach. Le bhith a 'gèilleadh ris a' phrionnsapal seo chan ann a-mhàin a 'cuideachadh obair na stamag, ach cuideachd a' seachnadh cus ithe. Tha seo air sgàth gu bheil, le bhith a’ bleith thoraidhean gu slaodach, gu bheil pailteas seile a ’nochdadh anns a’ chuas bheòil, a tha a ’toirt a-steach mòran enzymes a tha riatanach gus toraidhean a bhriseadh sìos agus acras a shàsachadh. Is e sin as coireach, mar thoradh air an “slugadh” luath de shoithichean, chan eil faireachdainn de satiety a’ nochdadh ach às deidh cus ithe, rud nach eil iomchaidh, gu sònraichte aig àm call cuideim. Stèidhichte air molaidhean an Dotair Malysheva, feumaidh tu biadh a chagnadh co-dhiù 18 tursan.
4. Deoch gu leòr. “Tha uisge nas cudromaiche na biadh,” thuirt làrach-lìn oifigeil Elena Vasilievna. Sin as coireach gur e riaghailt bhunaiteach a dòigh-obrach cleachdadh làitheil de ochd gu deich glainneachan de leaghan fìor-ghlan, aig a bheil prìomh àite anns a’ phròiseas airson cus cuideim a chall. Anns a 'mhòr-chuid de chùisean, bidh neach a' faireachdainn gu bheil an t-acras air a bhith a 'faireachdainn tart, mar thoradh air an sin, tha "misneachd" meallta a' tòiseachadh a 'gabhail grèim, a tha a' leantainn gu àrdachadh cuideam neo-riaghlaidh. Gus casg a chuir air soidhnichean “meallta”, thathas a’ moladh a bhith ag òl leaghan nuair a dhùisgeas tu - air stamag falamh, 30 mionaidean ro gach biadh agus 1,5 uair às deidh biadh. A bharrachd air an sin, tha e cudromach aon chupa de thì uaine gun mhilleadh ithe tron ​​​​latha (mar eisimpleir, 1,5 uair ron lòn). A rèir sgrùdaidhean, bidh an deoch seo a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh metabolism, a 'glanadh corp toxins, agus a' gnàthachadh ìrean glùcóis fuil, a chuidicheas le bhith a 'lùghdachadh miann.
5. Lùghdaich an àireamh de charbohydrates a bhios a 'cladhach gu luath anns an daithead, tha e nas fheàrr grànan slàn, grànan fallain a chur nan àite.
6. Na cuir a-mach siùcar, salann, geir bhon chlàr. Anns a 'phròiseas a bhith a' taghadh stuthan searbhag lactach, thathar a 'moladh stuthan gun geir a cheannach.
7. Bu chòir pròtainean ithe (feòil lean, ugh bruite) a bhith airson lòn, oir airson an toirt a-steach, bidh an corp a ’caitheamh mòran a bharrachd lùth na bhith a’ briseadh sìos geir is gualaisg. Cuidichidh cuir pròtain ris gus casg a chuir air fèithean. Agus leis gu bheil buaidh losgadh geir aige, leasaich Elena Vasilyevna dòigh sònraichte airson cuideam a chall, ris an canar “Daithead pròtain-carbohydrate Malysheva.”
8. Smaoineachadh adhartach. Tha an dotair agus preasantair Tbh, ann an co-bhonn, cinnteach gu bheil pàirt chudromach aig a ’bhàillidh saidhgeòlach anns a’ phròiseas airson cuideam a chall, leis gur e esan a bhios a ’suidheachadh a’ bhodhaig gu ceart airson ithe, faireachdainn math, agus losgadh geir. Mar sin, aig àm bìdh, feumar ath-aithris inntinneil: “Bidh mi gad bhiadhadh. Ith airson slàinte"
9. Cuir air dòigh làithean fastachd gach seachdain (mar eisimpleir, daithead watermelon, rus). Bidh lùghdachadh geur ann an susbaint calorie an daithead thar ùine ghoirid a 'brosnachadh a' phròiseas call cuideim.

Le bhith a 'leantainn phrionnsabalan bunaiteach dòigh-obrach call cuideim Elena Malysheva a tha air an liostadh gu h-àrd, bidh thu a' faicinn toradh na h-oidhirpean agad a dh'aithghearr. A-cheana anns a 'chiad dà sheachdain, bidh call cuideim 5-10 kg, ach san àm ri teachd, bidh am pròiseas airson cuideam corp a chall beagan nas slaodaiche.

Bidh gnìomhachd corporra cunbhalach ( aerobics uisge, fallaineachd, coiseachd luath, ruith) rè daithead a 'meudachadh èifeachdas an dòigh-obrach gu mòr agus a' luathachadh a 'phròiseas airson cuideam a chall grunn thursan.

Buannachdan agus eas-bhuannachdan

Tha buannachdan agus eas-bhuannachdan aig daithead Malysheva, mar dhòigh call cuideim sam bith eile.

Tha a 'phrìomh bhuannachd - àrd-èifeachdais, a tha air a dhearbhadh le grunn aithisgean mu dhaoine a' call cuideam. Is e an dàrna buannachd neo-chinnteach den daithead am biadh a tha ri fhaighinn. Mar riaghailt, airson call cuideam a rèir an sgeama seo, chan eil feum air drogaichean daor a cheannach. Gus cuideam a chall, tha e gu leòr a bhith a 'toirt a-steach biadh fallain calorie ìosal a tha air a mholadh le gastroenterologist anns a' chlàr làitheil.

Agus, is dòcha, is e am buannachd as cudromaiche den dòigh seo gu bheil daithead an Dotair Malysheva comasach air leasachadh mòr a thoirt air staid gnìomhachd a 'chùrsa gastrointestinal.

Anns a 'phròiseas airson cuideam a chall, tha na h-atharrachaidhean a leanas a' tachairt anns a 'bhodhaig:

• gnìomhachadh metabolism;
• normalachadh miann;
• a' leasachadh sunnd;
• neartachadh falt agus tairn;
• leasachadh ann an iom-fhillteachd;
• luathachadh toirt air falbh tocsainnean bhon bhodhaig.

An-diugh, tha daithead Malysheva na dheagh roghainn eile airson biadh fa leth. Ach, am measg an fheadhainn a chailleas cuideam, gheibh thu chan ann a-mhàin lèirmheasan adhartach, ach cuideachd àicheil. Is e prìomh ana-cothrom an dòigh seo a fhad.

Tha prògram call cuideim Elena Malysheva air a dhealbhadh gus cumail gu teann ri daithead daithead airson suas ri 3 mìosan, leis gu bheil cleachdadh fad-ùine de bhiadhan ìosal-calorie a ’toirt cothrom dhut toradh nas seasmhaiche fhaighinn na bhith a’ leantainn trì, seachd no deich latha. daithead a chur an cèill. Ach, air sgàth a 'chlàr-taice monotonous, chan urrainn dha a h-uile duine an dòigh seo a chleachdadh airson ùine mhòr. Sin as coireach gu bheil an preasantair Tbh ​​air grunn atharrachaidhean daithead a leasachadh a tha eadar-dhealaichte ann am fad agus daithead.

Biadh ceadaichte agus toirmisgte

Tha dòigh call cuideim an Dotair Malysheva na phrògram beathachaidh cothromach, tha an daithead làitheil aice a’ toirt a-steach biadhan aig a bheil clàr-innse ìosal glycemic. Mus cleachd thu an siostam seo, tha e cudromach sgrùdadh faiceallach a dhèanamh air an liosta de ghrìtheidean ceadaichte agus toirmisgte.

Bathar airson a chaitheamh gun chuingealachaidhean:

• cucumearan;
• uaine;
• càl (a h-uile seòrsa);
• Piobar clag;
• zucchini;
• tomato;
• megplants;
• curran;
• biatas;
• pònairean sreang;
• balgan-buachair;
• radais;
• peasairean uaine (ùr)

Faodar glasraich ithe air a ghoil, air fhuine no amh. Ach, anns a 'phròiseas làimhseachaidh teas aca, tha cleachdadh geir air a thoirmeasg gu teann.

Liosta de thoraidhean ceadaichte airson caitheamh meadhanach:

• feòil cearcan lean (b'fheàrr airson lòn);
• biadh mara (gun a bhith nas fhaide na 3 tursan san t-seachdain);
• buntàta (baked);
• toraidhean bainne le geir ìosal;
• ola ollaidh (1 tsp gach latha);
• gràinnean aibidh de legumes (pònairean, leannils, peasairean);
• soithichean taobh agus gràn bho ghràinean slàn (200 g gach latha);
• measan (ach a-mhàin banana);
• stuthan bèicearachd air an dèanamh le min-mhin slàn;
• uighean (3 pcs gach seachdain);
• cnothan;
• mil (2 tsp gach latha).

Is e suidheachadh cudromach airson daithead Malysheva cleachdadh 2 liotair de uisge fìor-ghlan gach latha.

Liosta de bhiadh toirmisgte:

• ìm;
• uachdar searbh geir (còrr air 10%);
• geir;
• mayonnaise;
• margarine;
• ketchup;
• sàsaichean;
• càiseagan le susbaint geir nas motha na 30%;
• isbeanan agus bathar air a smocadh;
• craiceann eun;
• fo-thoraidhean;
• biadh à tiona;
• feòil reamhar;
• cnò-chnò;
• silidh, jams;
• siùcar, salann;
• sìol lus na grèine;
• deochan deoch làidir;
• siùcairean, seoclaid, cèicean;
• pastraidh;
• reòiteag;
• sòda milis;
• glasraich agus measan le clàr-innse àrd glycemic (fìon-dhearcan, peitseagan, melon, banana);
• sùthan bùtha.

Anns a 'phròiseas a bhith a' leantainn daithead, feumaidh a h-uile biadh a bhith air a steamadh (mar eisimpleir, ann an goileadair dùbailte, cucair slaodach), air a bhiathadh ann an àmhainn no àmhainn microwave, no air a ghoil air hob.

Às aonais ùine airson biadhan daithead ullachadh, an-diugh tha seata deiseil de thoraidhean airson call cuideim a rèir sgeama an Dotair Malysheva air a reic.

Faodaidh gach neach-cleachdaidh eadar-lìn sgrùdadh a dhèanamh air làrach-lìn oifigeil an neach-lìbhrigidh Tbh dè a chosgas an uidheamachd seo, a bharrachd air òrdachadh. Mar riaghailt, ann an leithid de sheata tha 4 pasganan de dhiofar dhathan, anns am bi biadh deiseil airson aon latha air a chuir. Tha cleachdadh nan stuthan calorie ìosal sin a 'toirt cothrom dhut call cuideam eagarach a choileanadh.

Plana cumhachd

Tha daithead Malysheva airson 10 latha a 'ciallachadh a bhith ag òl uisge gu leòr agus còig biadh san latha ann an cuibhreannan beaga dìreach ron uair:

• 8:00 - bracaist;
• 10:00 - an dàrna bracaist;
• 12:00-13:00 - lòn;
• 16:00 - greim-bìdh feasgar;
• 19:00 - dìnnear (gun a bhith nas fhaide na 3 uairean ro àm na leabaidh).

Bidh ithe biadhan aig an aon àm a 'cur ri leasachadh ath-bheachdan ceimigeach, mar thoradh air an sin, bidh an corp a' fàs cleachdte ri bhith a 'gabhail a-steach biadh gu cunbhalach agus chan eil e a' toirt air duine ithe airson an ama ri teachd, a 'cur "stòran" fon chraiceann.

Daithead 10 latha Malysheva: clàr-taice airson a h-uile latha

Latha àireamh 1

• bracaist - salad curran 80 g, brochan cuach 200 g, ugh cruaidh air a ghoil 1 pc;
• an dàrna bracaist - apricots tiormaichte, prùrain (3 pcs gach fear), casserole càise taigh 150 g, tì luibheil, uachdar searbh 10% 1 tbsp;
• lòn - feòil feòil 120 g, broth rosehip 150 ml, muileann-fraoich bruite 180 g;
• greim-bìdh feasgar - pear 1 pc;
• dìnnear - ubhal bakte 1 pc, glasraich stewed (zucchini, càl) - 200 g;
• air an oidhche - kefir gun geir - 1 cupa.

Latha àireamh 2

• bracaist - bainne 0,5% - 1 glainne, dearcan ùra reòta - 30 g, min-choirce - 200 g;
• an dàrna bracaist - aran le bran - 3 pcs, salad beetroot le prùrain - 180 g;
• lòn - fillet cearc bruite 70 g, pilaf le glasraich 150 g, tomato 1 pc, ola ollaidh 1 tsp;
• greim-bìdh feasgar - iogart le geir ìosal - 200 ml, ubhal - 1 pc;
• dìnnear - pònairean uaine bruite 180 g, fillet trosg 120 g;
• air an oidhche - kefir 1% - 1 glainne.

Latha àireamh 3

• bracaist - salad curran-ubhal 150 g, omelet steamed bho aon buidheag, dà phròtain;
• dàrna bracaist - grapefruit - 1 pc;
• lòn - fillet hake bruite 100 g, càl stewed le curranan 150 g;
• greim-bìdh feasgar - iogart - 150 ml, càise taigh 2% - 100 g;
• dìnnear - casserole càise taigh le apricots tiormaichte 150 g, uachdar searbh 10% - 1 tbsp;
• air an oidhche - kefir 1% - 1 glainne.

Latha àireamh 4

• bracaist - aran seagal - 2 pcs, peasairean uaine - 80 g, feòil-mart bruite 100 g;
• dàrna bracaist - ubhal - 1 pc;
• lòn - fillet cearc bruite - 120 g, brot glasraich le pònairean uaine - 200 g;
• greim-bìdh feasgair - salad càl, luibhean, tomato - 150 g, 1 tsp. ola-chroinn-ola;
• dìnnear - càl stewed, piobar - 150 g, cnothan - 2 pcs, aran bran - 1 pc;
• air an oidhche - kefir 0% - 1 glainne.

Latha àireamh 5

• bracaist - measan tioram 30 g, min-choirce le bainne - 150 g;
• an dàrna bracaist - zucchini bruite agus eggplant soufflé - 200 g;
• lòn - glasraich stewed - 180 g, fillet pollock bruite - 100 g;
• greim-bìdh feasgar - càise taigh gun geir - 150 g;
• dìnnear - carran-creige bruite 120 g, tomato bakte - 1 pc;
• air an oidhche - kefir 1% - 1 glainne;

Latha àireamh 6

• bracaist - càise 30 g; càl stewed - 150 g, ugh cruaidh - 1 pc;
• dàrna bracaist - sauerkraut - 100 g, buntàta pronn - 150 g;
• lòn - pilaf le glasraich 200 g, aran le bran - 2 pcs;
• greim-bìdh feasgar - brot pea 150 g;
• dìnnear - càise taigh 2% - 100 g;
• air an oidhche - kefir gun geir - 1 cupa;

Latha àireamh 7

• bracaist - curranan stewed 50 g, uainean, brochan eòrna 200 g;
• an dàrna bracaist - càise le geir ìseal 30 g, 2 aran seagal;
• lòn - fillet cearc bruite - 120 g, brochan cuach - 150 g, radish 50 g;
• greim-bìdh feasgar - ubhal - 1 pc.;
• dìnnear - càise taigh 50 g, muileann-fraoich bèicearachd - 200 g;
• air an oidhche - kefir 0% - 1 glainne.

Latha àireamh 8

• bracaist - min-choirce 200 g, cnòthan-cnòthan - 2 pcs, reasanan - 30 g;
• an dàrna bracaist - 1 orange;
• lòn - mairt-feòil air a ghoil - 70 g, salad curran agus ubhal - 150 g, aran seagal - 2 pcs;
• greim-bìdh feasgar - iogart le geir ìosal - 125 g;
• dìnnear - pònairean uaine bruite 150 g, fillet hake steamed - 150 g;
• air an oidhche - kefir 1% - 1 glainne.

Latha àireamh 9

• bracaist - brochan pumpkin - 200 g, ugh cruaidh - 1 pc, prùrain - 5 pcs;
• an dàrna bracaist - pear - 1 pc;
• lòn - fillet turcaich bruite - 150 g, salad beetroot agus walnut le sùgh lemonan - 100 g;
• greim-bìdh feasgar - casserole càise taigh - 150 g;
• dìnnear - salad uinneanan, luibhean, cranberries, tomatoes, piobair milis - 100 g, aran bran - 2 pcs., grapefruit - 1 pc;
• air an oidhche - kefir gun geir - 1 cupa.

Latha àireamh 10

• bracaist - flakes arbhair 200 g, measan tioram - 30 g, mil - 1 tsp, ubhal bakte - 1 pc;
• dàrna bracaist - ryazhenka - 150 ml, aran seagal - 2 pcs;
• lòn - gearran-feòil steamed - 1 pc., aran seagal - 1 pc., borscht glasraich - 200 g;
• greim-bìdh feasgar - sùgh tomato - 150 ml, apricots tiormaichte, prùrain (3 pcs gach fear);
• dìnnear - pònairean uaine bruite - 80 g, bradan bakte 120 g;
• air an oidhche - kefir 1% - 1 glainne.

Anns a 'phròiseas a bhith a' leantainn daithead tron ​​​​latha, tha e cudromach 10 glainneachan uisge òl. Glanaidh an leaghan an corp de stuthan cronail agus ath-lìonadh an cothromachadh salann-uisge.

Cuidichidh gèilleadh ris an daithead thu gus 5 cileagram a chall ann an 10 latha, agus mar sin bidh daithead Malysheva a 'cur ri call cuideim mean air mhean cho sàbhailte' s as urrainn don bhodhaig.

A bharrachd air na stuthan ceadaichte a tha air an liostadh gu h-àrd, air an lìonra gheibh thu reasabaidhean airson soithichean a ghabhas ithe rè daithead luath Elena Vasilievna.

Ann an cùis atharrachaidhean air an daithead, tha e cudromach gun a bhith nas àirde na an àireamh òrdaichte de chalaraidhean gach latha (1200 kcal / latha). Rud eile, cha toir daithead deich latha an toradh a tha thu ag iarraidh.

A rèir an ùine, tha an liosta de ghrìtheidean ceadaichte agus toirmisgte, siostam call cuideim ùghdair Elena Malysheva de na seòrsaichean a leanas:

• pròtain-carbohydrate, pròtain;
• rus
• gun salann;
• glainne "lùth".

Leig dhuinn beachdachadh nas mionaidiche air na prìomh fheartan agus cumhachd siostam solarachaidh gach aon dhiubh.

Daithead pròtain-carbohydrate agus pròtain

A rèir Malysheva, is e am prògram call cuideim seo an fheadhainn as èifeachdaiche agus as sàbhailte, leis gu bheil daithead cothromach aige a bheir seachad solar làitheil de bheathachadh don bhodhaig. Mar thoradh air an sin, chan eil duine a 'faireachdainn acras, leis gu bheil call notaichean a bharrachd a' tachairt cho pianail 'sa ghabhas.

Air a bheairteachadh le stuthan organach de bhuidhnean carbonyl agus hydroxyl, tha daithead pròtain Malysheva stèidhichte air a bhith ag atharrachadh làithean pròtain agus carbohydrate (1-1, 5-2, 3-1), a tha a 'cur ri losgadh geir luathaichte agus a' tuiteam suas gu 6 kg taobh a-staigh 10 latha.

Ach, a dh'aindeoin àrd-èifeachdais an dòigh-obrach, a leithid de dhaithead a 'toirt buaidh làidir air a' bhodhaig, agus is e sin as coireach gu bheil an neach-lìbhrigidh TBh a 'moladh a chleachdadh a-mhàin ann an cùisean èiginneach.

Is e 10 latha an ùine as fhaide den daithead pròtain-carbohydrate, ge-tà, a rèir cus cuideam bodhaig, faodar a lughdachadh gu 5-7 latha. Rè na h-ùine a thathar a 'coimhead, tha e cudromach gun tèid salann, blasan, sàsaichean, spìosraidhean a thoirt a-mach às an daithead.

Sgeama beathachaidh latha pròtain a rèir daithead Malysheva

• air stamag falamh (30 mionaidean ro bhiadh) - uisge blàth - 1 cupa;
• bracaist - salad de ghlasraich uaine agus luibhean 200 g., ugh bruite - 1 pc;
• lòn - iasg smùide - 180 g, cucumber - 1 pc;
• greim-bìdh feasgar - kefir 0% - 1 glainne;
• dìnnear - fillet cearc, steamed - 350 g;
• air an oidhche - bainne bèicearachd le geir ìosal - 150 g.

Tron latha gualaisg, bu chòir dhut thu fhèin a chuingealachadh ri bhith ag ithe dìreach an salad Brush. Cha bu chòir an àireamh de chuirmean aige a bhith nas àirde na 8 tursan / latha.

Tha salad “Brush” bho Elena Malysheva air a dhealbhadh gus an siostam cnàmhaidh de tocsainnean agus tocsainnean a tha air cruinneachadh rè ùine reamhrachd a ghlanadh. Tha cothlamadh an t-salad a’ toirt a-steach 0,5 kg de bheets ùra, curranan, càl. Bu chòir glasraich amh a bhith air an slaodadh, air an gearradh, air an measgachadh, an uairsin air am brùthadh gu mionaideach agus air an ràith le sùgh lemon.

A rèir co-dhùnadh an dotair, tha atharrachadh teann de làithean pròtain-carbohydrate a 'cur ri call cuideim luathaichte agus coileanadh luath an toraidh a tha thu ag iarraidh.

A bharrachd air an t-siostam beathachaidh seo, rinn an preasantair Tbh ​​patent air dòigh call cuideim ùghdar eile ris an canar daithead pròtain Elena Malysheva. Tha a bhrìgh na laighe ann an sùghaidh na bodhaig le stuthan organach bho thùs bheathaichean is glasraich, a bhios, nuair a thèid an toirt ann am meudan mòra, a’ cur ri losgadh geir luathaichte, a tha gu sònraichte cudromach airson call cuideim luath.

Bidh daithead pròtain Malysheva airson 5 latha a ’leigeil leat cuideam a chall suas gu 5-6 kg.

Daithead Rice

Tha an dàrna dòigh call cuideim as mòr-chòrdte bho Elena Vasilievna stèidhichte air cleachdadh làitheil 150-300 g de rus donn bruite airson 1-2 seachdainean.

Anns a 'phròiseas a bhith a' taghadh prìomh thoraidhean an daithead, tha e cudromach a bhith a 'toirt roghainn do ghràin neo-phòsaidh le gràinnean fada cumhang, anns a bheil, an coimeas ri gnèithean eile, an ìre de bheathachadh grunn thursan nas àirde. Is e sin, vitamain de bhuidheann B, E, magnesium, fosfar, pròtain, snàithleach, searbhag folic, selenium, sinc, potasium.

Tha an daithead rus bho Elena Malysheva a 'toirt cothrom dhut na pròiseasan metabollach a dhèanamh àbhaisteach anns a' bhodhaig, an t-slighe cnàmhaidh, a 'toirt air falbh sgudal bìdh, a' lùghdachadh ìrean colaistéarol, a 'leasachadh cuairteachadh fala, suidheachadh craiceann, a' meudachadh elasticity fèithean cridhe, agus a 'cur casg air casg. Ach, tha buannachdan an toraidh agus èifeachdas an dòigh-obrach gu dìreach an urra ri ullachadh ceart an arbhair.

An toiseach, feumar rus a bhith bogte tron ​​​​oidhche, an dèidh 5-9 uairean thathar a 'moladh a shruthladh agus a dhòrtadh le uisge blàth, anns a' cho-mheas de 1 pàirt de arbhair gu 3 glainneachan de leaghan, agus an uair sin cuir air teine. A 'beachdachadh air reasabaidhean Malysheva, chan fheum an gràn a bhith air a bruich gu h-iomlan, seach gu bheil an dòigh call cuideim seo stèidhichte air a bhith a' cleachdadh gràinnean donn cruaidh, nach eil air am bruich, aig a bheil a 'bhuaidh glanaidh as motha air corp an duine.

A rèir dotair nan saidheansan meidigeach agus an neach-lìbhrigidh Tbh, aig an aon àm, às deidh an toradh a choileanadh, gus an cuideam a dhèanamh seasmhach, bu chòir dhut làithean rus a luchdachadh sìos aon uair gach 1 latha, agus ithe gach 4 uair bho 2 gu 08.00 airson 18.00 g de ghoil. gràn, agus anns na h-amannan eadar biadh deoch uisge, tì uaine 150 ml.

A 'beachdachadh air gu bheil gràn neo-phòsaidh a' cur ri bhith a 'toirt air falbh potasium bhon chorp gu dian, anns a' phròiseas a bhith a 'call cuideam, bu chòir mèinnirean a ghabhail gus cuideachadh le bhith a' dèanamh suas airson dìth macro agus microelements.

Beachdaich air a 'chlàr "ris" airson na seachdain bhon Dr Malysheva.

Latha àireamh 1

• bracaist - ubhal - 1 pìos, cuibhreann de rus bruite 100 g, ràithe le sùgh lemon;
• lòn - rus bruite 100 g, broth glasraich 100 g, curran, càl, salad ubhal 150 g, le 1 tsp a bharrachd. ola-chroinn-ola;
• dìnnear - pònairean uaine 80g., rus bruite le reasanan 100g.

Latha àireamh 2

• bracaist - orains - 1 pc, brochan pumpkin le rus - 200 g;
• lòn - rus bruite 100 g, brot glasraich 250 g;
• dìnnear - salad kiwi, grapefruit, siùcairean no sliseag de watermelon - 200 g, rus bruite 150 g.

Latha àireamh 3

• bracaist - pear - 1 pc., rus bruite 100 g, crathadh le sùgh lemon;
• lòn - brot puree glasraich 200 g, salad tomato, piobair milis agus luibhean 150 g, rus bruite 100 g;
• dìnnear - avocado 20 g, carranan steamed 40 g, rus bruite 100 g.

Latha àireamh 4

• bracaist - rus bruite 100 g, slice de watermelon 100 g;
• lòn - pear, ubhal, salad quince - 150 g, rus bruite 100 g, brot glasraich 200 g;
• dìnnear - zucchini steamed 70 g, rus bruite 100 g.

Latha àireamh 5

• bracaist - rus bruite 100 g, grapefruit - 1 pc;
• lòn - salad càl agus curran 150 g, min-choirce 100 g, rus bruite 100 g;
• dìnnear - measgachadh de leitis, radish, avocado, piobar milis 150 g, rus bruite 100 g.

Latha àireamh 6

• bracaist - ubhal - 1 pc, rus air a ghoil le sùgh lemon 100 g;
• lòn - rus bruite 100 g, brot puree balgan-buachair 180 g, greens, cucumber - 1 pc;
• dìnnear - salad walnut, rus bruite, uinneanan uaine, spionag, avocado - 200 g.

Latha àireamh 7

• bracaist - cnothan - 2 pcs, apricots tiormaichte - 5 pcs, rus bruite 100 g;
• lòn - broth glasraich 100 g, càl stewed 100 g, rus bruite 100 g, uinneanan uaine;
• dìnnear - rus bruite le cuir a-steach quince, ubhal, pear, cinn-latha, apricots tiormaichte, prùrain - 150 g.

Leigidh daithead rus Malysheva leat 3-6 kg a chall gach seachdain, 10 kg ann an 10 latha, 12 kg ann an 14 latha. Aig an aon àm, tha èifeachdas an dòigh-obrach an urra ri ullachadh ceart an arbhair agus an ìre de bhiadh a thathar a 'moladh, a bu chòir a bhith air a choimhead leis an ìre as mionaidiche.

A bharrachd air na stuthan gu h-àrd, tha daithead Malysheva airson seachdain a 'ceadachadh na biadhan a leanas a chleachdadh: glasraich, luibhean, brochan muilt, reasanan, peas, pònairean, leannils, cnòthan-cnòthan, measan, ach a-mhàin bananathan.

Gus nach tèid na cileagraman caillte a thilleadh, bu chòir an t-slighe a-mach às an daithead rus a bhith mean air mhean.

Air a 'cheathramh latha às deidh crìoch a chur air a' chearcall gràin de chall cuideim, tha e ceadaichte a bhith a 'gabhail a-steach anns an daithead: glainne de kefir gun geir, pasta glas 200 g, 2 pìos de aran làn-mhin. Air an t-seachdamh - gus biadh eòlach a thoirt a-steach, gu sònraichte beairteach ann am pròtain. Aig an aon àm, is fhiach a bhith a 'cuingealachadh cleachdadh stuthan bèicearachd, deochan alcol agus a' gabhail a-steach biadhan spìosrach, geir, àrd-calorie.

Daithead lùtha

Bidh cosnadh àrd, uairean obrach neo-riaghailteach, tursan gnìomhachais tric, cuideam, tagaichean trafaic, sgìths a’ cur ri dìth ùine uamhasach. Mar thoradh air an sin, às deidh latha obrach, chan eil neart agus miann air fhàgail airson biadh ìosal calorie ullachadh airson call cuideim. Leis cho luath sa tha beatha, tha am preasantair Tbh ​​air daithead lùth sònraichte a leasachadh. Is e biadh reòta a th’ anns an t-siostam bìdh seo, eu-coltach ri measgachadh agus pùdar air an tiormachadh le reothadh.

Beachdaich nas mionaidiche air na tha air a ghabhail a-steach don daithead.

Tha siostam call cuideim an ùghdair Elena Vasilievna a 'toirt cothrom dhut cuir às do bharrachd cuideam anns an dòigh fhallain cheart cho pianail' s as urrainn gun cuideam air a 'bhodhaig.

Tha daithead deiseil Malysheva na sheata de bhogsaichean ioma-dathte le toraidhean daithead airson 28 latha. Aig an aon àm, tha gach mias bhon t-seata iomlan air a seuladh ann an soitheach plastaig agus tha stiùireadh ann airson a chleachdadh.

Bidh daithead Malysheva airson mìos a ’toirt a-steach ceithir biadh san latha (bracaist, lòn, tì feasgair, dìnnear) bhon t-seata. A rèir an làimhseachaidh, chan fheum na grìtheidean a bhith air an leaghadh ach mus tèid an cleachdadh, air an dòrtadh le uisge, kefir le geir ìosal no bainne le geir ìosal.

Ann an seata de thoraidhean gach latha tha timcheall air 800 kcal, fhad ‘s a tha an daithead ceadaichte a bhith a’ toirt a-steach: tì uaine gun mhilleadh, watermelon, orains, ubhal, luibhean, radishes, lettu, cucumbers, tomato ann an àireamhan gun chrìoch.

Anns a 'phròiseas airson cuideam a chall, bu chòir cuimhneachadh, a rèir an neach-aithris TBh, gu bheil luach uisge mòran nas àirde na biadh. Sin as coireach gu bheilear a 'toirt iomradh gu tric air dòigh an ùghdair aice mar dhaithead Malysheva de 10 glainneachan, leis gu bheil an ìre riatanach de dh' òl gach latha (2,5 liotair) airson cuideam a chall co-ionann ri deich mugaichean le comas 250 g.

Am measg nam bogsaichean “diadhaidh” aig Elena Vasilievna tha turcaidh, fillet cearc, rus, min-choirce, buntàta, curranan, uinneanan, iasg, uighean, bainne, broccoli.

Leigidh daithead lùth Malysheva airson mìos dhut suas ri 15 kg de bharrachd cuideam a chall.

An-dràsta, chan eil e doirbh seata de bhiadhan deiseil a cheannach. Gus seo a dhèanamh, tagh an earrann iomchaidh ann an clàr na làraich leis an aon ainm, agus an uair sin a 'dèanamh pàigheadh. Aig an aon àm, bidh prìs an uidheamachd seo gu tric a’ fìreanachadh an tasgadh.

Cuideachd, air làrach-lìn an dotair, tha leabhar dealbhaidh, a tha na inneal riatanach airson ullachadh ceart a 'chlàr làitheil airson cuideam a chall. A bharrachd air an sin, faodaidh a h-uile duine cur a-steach airson com-pàirteachadh ann am pròiseact an ùghdair Elena Malysheva - "Slaod an còrr." Mar riaghailt, bidh daoine a tha air a dhol seachad air an fharpais teisteanais ann an taisbeanadh TBh, fo stiùireadh proifeiseantaich eòlach, a 'tòiseachadh air pròiseas comasach airson cuideam a chall.

Mar sin, gus casg a chuir air a bhith comasach air fakes fhaighinn, tha e nas fheàrr toraidhean Malysheva a cheannach air làrach-lìn oifigeil an dotair, far a bheil teisteanasan càileachd toraidh ceangailte ris na piseagan.

Daithead saor bho shalainn

Is e am prìomh riaghailt airson call cuideim èifeachdach an dòigh cheart air salann, oir is e sin a tha a 'cur ri gleidheadh ​​​​uisge anns a' bhodhaig, a tha a 'leantainn gu àrdachadh cuideam luath.

An-dràsta, tha Elena Malysheva air daithead gun salann a leasachadh airson call cuideim. Tha e a 'dùnadh a-mach a' phùdar seo anns a 'chruth fhìor-ghlan aige bhon daithead làitheil, a bharrachd air stuthan a tha air an dèanamh le picilte (tomato saillte, cucumbers, sgadan) agus càiseagan, isbeanan, biadh à tiona, anns a bheil mòran sodium chloride. An àite stuth geal criostalach, tha an preasantair Tbh ​​​​a ’moladh a bhith a’ cleachdadh sauce soy, luibhean. Is ann ainneamh a tha e ceadaichte soithichean deiseil a shailleadh, fhad ‘s a tha e toirmisgte a bhith gan sailleadh tron ​​​​phròiseas còcaireachd.

Clàr-bìdh daithead sampaill:

• bracaist - iogart nàdarrach le geir ìosal - 1 cupa, min-choirce gun salann - 200 g;
• lòn - fillet èisg no cearcan - 150 g, ugh bruite - 1 pc;
• dìnnear - salad glasraich - 200 g, kefir gun geir - 1 glainne;
• greimean-bìdh - ubhal, grapefruit, tangerines, gun a bhith nas fhaide na 1 pìos aig an aon àm.

Gus an toradh a chaidh a choileanadh a chumail suas, feumar an daithead seo de Malysheva a chrìochnachadh gu ceart.

Anns a 'phròiseas a bhith a' fàgail a 'mhodh-obrachaidh gun salann, tha an neach-lìbhrigidh TBh a' moladh biadhan toirmisgte a thoirt a-steach don daithead mean air mhean, fhad 'sa tha e cudromach gun a bhith nas àirde na an àireamh de kilocalories a thathar ag ithe gach latha. Faodaidh tu an comharra seo obrachadh a-mach a’ cleachdadh an àireamhair air-loidhne a tha air a thaisbeanadh air an lìonra.

Daithead Malysheva le diabetes

Tha a 'mhòr-chuid de dhaoine a tha a' fulang le tinneas an t-siùcair ro throm. Leis gu bheil an galar seo a 'gabhail a-steach cumail gu cunbhalach ri daithead sònraichte, faodaidh e a bhith gu math duilich notaichean a bharrachd a chall leat fhèin.

Is e aon de na prògraman call cuideim as èifeachdaiche airson tinneas an t-siùcair dòigh-obrach an Dotair Malysheva. Tha an siostam beathachaidh seo, le taing don taghadh de thoraidhean le clàr-innse glycemic ìosal, a ’toirt cothrom dhut chan ann a-mhàin faighinn cuidhteas notaichean a bharrachd, ach cuideachd lughdaich e gu mòr an luchd air an pancreas, a bharrachd air a bhith a’ bunailteachadh an cothromachadh as fheàrr de shiùcair fala.

Is e brìgh daithead Malysheva prionnsapalan sìmplidh a leantainn.

1. Às-dùnadh iomlan bho dhaithead làitheil siùcairean, siùcairean, deochan siùcair, stuthan bainne geir le geir, stuthan leth-chrìochnaichte.
2. Gus an cothromachadh as fheàrr de shiùcair fala a chumail suas, thathar a 'moladh caitheamh luibhean ùra agus measan gun mhilleadh a mheudachadh. A bharrachd air an sin, anns a ’chlàr làitheil airson diabetics, tha e cudromach a bhith a’ toirt a-steach saladan glasraich ùra air an ullachadh leat fhèin.
3. Bu chòir biadh a ghabhail gu cunbhalach. Ach, nuair a bhios tu a’ cleachdadh biadhan ceadaichte, tha e cudromach beachdachadh air an sùghaidh gualaisg aca. Gus seo a dhèanamh, cleachd comharradh sònraichte, ris an canar "aonad aran" (XE). Tha an co-èifeachd seo co-ionann ri 12 g de charbohydrates.

Tha daithead Malysheva airson tinneas an t-siùcair seòrsa 2 a’ toirt a-steach cleachdadh chlàran a tha a’ nochdadh clàr-innse glycemic de dhiofar bhiadhan. Leis gu bheil na h-aithisgean sin rim faighinn anns a ’bhùth-chungaidhean, tha e comasach, le bhith a’ cleachdadh àireamhair, saturation gualaisg a ’mhias chrìochnaichte obrachadh a-mach.

Seòrsachadh toraidh

1. Carbohydrates mall. Tha an roinn seo a’ toirt a-steach gràin a tha air a dhèanamh à gràin. Tha cleachdadh stuthan mar seo a 'cur ri àrdachadh mean air mhean ann an ìre an insulin san fhuil.
2. Carbohydrates luath. Is e seoclaid dorcha aon de na toraidhean as mòr-chòrdte den t-seòrsa seo. Faodar carbohydrates luath a chleachdadh ma tha feum agad air àrdachadh luath ann an ìrean insulin san fhuil.

Tha daithead Malysheva airson tinneas an t-siùcair seòrsa 2 a 'toirt cothrom dhut measan ùra no ceapaire beag ithe mar "bhiorach".

Luchdaich a-nuas làithean a rèir Malysheva

Leis cho luath sa tha beatha, tha e gu math duilich a bhith a 'leantainn a' phlana beathachaidh a mhol Elena Malysheva. Sin as coireach gum faod làithean fastachd a bhith na dheagh roghainn eile an àite a leithid de phrògram call cuideim, air a dhealbhadh gus corp tocsainnean a ghlanadh agus cus lionn a thoirt air falbh bho na maothran, a tha a’ cur ri call cuideim.

An-dràsta, airson làithean fastachd, tha Elena Vasilievna air 3 daithead eadar-dhealaichte a leasachadh. Leig dhuinn beachdachadh nas mionaidiche air co-dhèanamh an daithead agus feartan cleachdadh gach aon dhiubh.

Diet airson làithean fastachd

1. Pròtain. Is e an ùine as lugha den dòigh seo 5 latha, is e 3 mìosan an ùine as àirde. Is e bunait daithead mar sin biadh anns a bheil tòrr pròtain. Tha an lùth a bhios am bodhaig a’ caitheamh air a bhith a’ giullachd bhiadhan pròtain neo-chothromach ris an àireamh de kilocalories a thig le biadh. Air an adhbhar seo, tha losgadh dian de gheir bodhaig ann. Tha cumail gu teann ris an daithead seo a’ gealltainn call cuideam làitheil timcheall air 600-800 g. Is e na prìomh thùsan de phròtain càise bothain, feòil cearc, fillets èisg bruite, uighean, cnothan, pònairean, peasairean, cuach.
2. Glasraich. Tha an daithead seo stèidhichte air caitheamh, tron ​​​​latha, de bhiadhan àrd ann am fibre garbh. Nam measg tha: curranan, beets, càl, soilire. Leigidh daithead mar seo leat suas ri 1 kg a chall gach latha. A bharrachd air an sin, bidh làithean fastachd glasraich cunbhalach a ’cuideachadh le bhith ag ath-nuadhachadh am microflora ceart anns a’ ghalair mhòr.
3. Faodaidh grapefruit lùghdachadh mòr a thoirt air miann, a bharrachd air a bhith a 'toirt air falbh cus uisge bhon bhodhaig. Aig an aon àm, gu tric chan eil call cuideam làitheil nas àirde na 0,8 kg. Tha latha dì-luchdachadh air grapefruit, mar thoradh air dysfunction grùthan a dh’ fhaodadh a bhith ann, air a thoirmeasg ann an daoine a bhios a ’gabhail statins gu riaghailteach. Rud eile, faodaidh e leantainn gu crìonadh ann an staid cuideam a chall.

Leigidh làithean fastachd cunbhalach leat an dà chuid cuideam a chall agus pròiseasan metabollach sa bhodhaig a dhèanamh àbhaisteach. Mar sin, tha na daitheadan sin air an comharrachadh airson an cleachdadh le cha mhòr a h-uile duine.

Riaghailtean bunaiteach airson làithean fastachd

1. Gèilleadh ri amannan co-ionann eadar biadh (2-3 uairean).
2. Ann am pròiseas làimhseachadh teas de thoraidhean, tha e toirmisgte salann is ola a chuir ris.
3. Biadh tric agus bloighteach ann an cuibhreannan 100-gram (suas ri 9 tursan / latha).
4. Gus toradh maireannach a choileanadh, tha spòrs làitheil air a shealltainn. Aig an aon àm, mar thoradh air a ‘bhuaidh iom-fhillte air a’ bhodhaig, tha na siostaman lymphatic agus cuairteachaidh air an cur an gnìomh, agus mar thoradh air an sin, losgadh dian air maothran adipose.
5. Na cuir a-mach biadh à tiona, blasan, spìosraidhean, cofaidh, a bharrachd air milseagan agus toraidhean bèicearachd bhon daithead.
6. Bu chòir an uiread uisge a dh 'òl, a bharrachd air tì is sùgh, a bhith co-dhiù 2 liotair. ann an latha.
7. Nuair a bhios tu a 'cleachdadh stuthan bainne coipte, tha e cudromach sùil a chumail air an ìre geir aca, nach bu chòir a bhith nas àirde na 2%.

Le bhith a 'gèilleadh ris na molaidhean sin leigidh sin dhut notaichean a bharrachd a chall cho luath' sa ghabhas, a bharrachd air a bhith a 'leasachadh a' chuirp gu lèir.

co-dhùnadh

Mar sin, chan eil siostam call cuideim an ùghdair a chaidh a leasachadh le dotair nan saidheansan meidigeach agus neach-aoigheachd a’ phrògram Slàinte a’ feumachdainn caiteachas lùth mòr na bodhaig gus geir a losgadh, a tha gu sònraichte cudromach airson slàinte a chumail suas agus sunnd neach a leasachadh. a tha a 'call cuideam.

Anns a 'phròiseas a bhith a' call cus cuideim, bu chòir dhut biadh saillte, spìosrach, milis agus picil a thoirt seachad, a bharrachd air smachd a chumail air an àireamh de chalaraidhean a thèid ithe gach latha (suas ri 1200 kcal / latha).

Dè an dòigh as fheàrr le Elena Vasilyevna a thoirt seachad an crochadh air feartan fa leth na buidhne, an àireamh de notaichean a bharrachd agus an ùine riatanach airson call cuideim.

Mar eisimpleir, cuidichidh daithead luath Malysheva airson 3 latha “cuir às” 1-2 kg. Ma dh'fheumas tu 8-10 kg a leigeil sìos, feumaidh tu innleachd rus gun salann a chleachdadh, air a dhealbhadh airson dà sheachdain. Ma tha cus cuideam nas àirde na 10 kg, cuidichidh daithead pròtain-carbohydrate no pròtain bho Elena Malysheva, a mhaireas bho 10 gu 30 latha, gus an duilgheadas fhuasgladh.

Is e fìor shàbhaladh do luchd-gnìomhachais le eallach obrach àrd daithead deiseil Malysheva ann am bogsaichean, a leigeas leat cuideam a chall an dà chuid aig an taigh agus aig an obair, gun a bhith feumach air ùine mhòr agus cosgaisean saothair airson biadh daithead ullachadh.

Ge bith dè an roghainn dòigh call cuideim, tha èifeachdas agus toradh an t-siostaim gu dìreach an urra ri gèilleadh ris na riaghailtean bunaiteach agus an ìre oidhirp a chaidh a chuir an sàs.

Stòran de