Daithead Ducan

Tha daithead Ducan na dhòigh call cuideim ùr-nodha stèidhichte air caitheamh biadhan àrd-phròtain. Faodaidh cleachdadh an t-siostam cumhachd seo chan e a-mhàin casg a chuir air àrdachadh cuideim, ach cuideachd faighinn cuidhteas cus cuideam 1,5 gu 50kg.

Is e reamhrachd fìor phlàigh na 21mh linn, a tha air còrr air trì cheud millean neach a ghlacadh air feadh an t-saoghail. A rèir WHO, tha an àireamh de dhaoine reamhar a ’dol suas gu luath gach bliadhna, a tha na chunnart sòisealta do bheatha an t-sluaigh.

Mura gabh thu ceumannan ùineail a tha ag amas air cuir às do notaichean a bharrachd, faodaidh cus cuideam leantainn gu na buaidhean a leanas: leasachadh tinneas an t-siùcair mellitus seòrsa 2, hip-teannas, airtritis, osteochondrosis, galar gallstone, angina, atherosclerosis vascùrach, gnìomhachd gastrointestinal a ’fàs nas miosa, ro-aithris. gnìomh gintinn, barrachd cunnart bho ionnsaigh cridhe, duilgheadas anail.

Bidh buannachd cuideam neo-riaghlaidh a 'giorrachadh beatha neach. Sin as coireach gu bheil e cudromach a dhol a-steach don t-sabaid an aghaidh notaichean a bharrachd ann an deagh àm, às deidh seata de “gun fheum” 10-20kg. Am measg dhaoine reamhar gu tric a 'cheist "mar a chall cuideam" ceart, gun chron slàinte.

An-dràsta, is e daithead an Dotair Ducane aon de na dòighean as èifeachdaiche air dèiligeadh ri cileagraman gràin, aig a bheil, eu-coltach ri mono-daithead, daithead measgaichte agus a tha foirfe dhaibhsan a tha dèidheil air ithe.

Sealladh farsaing

Tha prionnsapal daithead Dukan stèidhichte air caitheamh biadhan pròtain a tha furasta an toirt a-steach don bhodhaig, a tha a ’cur ri call luath de bharrachd cuideam. A thuilleadh air an sin, anns a 'phròiseas a bhith a' call cuideam, tha an t-slighe cladhach air a ghlanadh bho tocsainnean agus toxins cruinn, a bharrachd air leasachadh ann am metabolism. Is e prìomh thoraidhean an dòigh seo bran, glasraich, iasg le geir ìosal, feòil lean (cearc, turcaidh).

Rè call cuideim, tha e cudromach sgrùdadh ro-làimh a dhèanamh air an liosta de thoraidhean ceadaichte agus toirmisgte a chuidicheas le bhith a ’toirt nas fhaisge air no, air an làimh eile, a’ seachnadh cuideam a chall bhon fhigear measail air na lannan.

Nuair a dh ’fheumar 2-4 kg a leigeil sìos, chaidh daithead luath sònraichte Dyukan airson 7 latha a leasachadh, a tha air a dhealbhadh gus an metabolism a luathachadh gus a’ bhuaidh a tha thu ag iarraidh fhaighinn gu sgiobalta. Aig an aon àm, gu neo-eisimeileach tha e air a thoirmeasg gu teann a bhith ag àrdachadh an ùine, oir faodaidh e droch chron a dhèanamh air slàinte. Le 5-10 kg de reamhar, bu chòir dhut aire a thoirt don daithead Dukan airson mìos, a tha a 'toirt a-steach a bhith a' sgoltadh a 'mhàs mean air mhean, agus a' toirt spèis don daithead cheart agus eacarsaich.

Leis nach eil cus chalaraidhean ann am biadh pròtain ìosal de charbohydrate, bidh e gu foirfe a ’cuir às do fhaireachdainn an acras, a’ cumail àrd-choileanadh agus dùmhlachd aire tron ​​​​latha.

Gus èifeachdas call cuideim a leasachadh, fhad ‘s a chumas tu ri daithead Dukan, bu chòir na riatanasan a leanas a leantainn:

• dèan eacarsaichean maidne gach latha, gabh cuairtean airson co-dhiù 20 airson mionaid;
• àrdachadh uisge fìor-ghlan gu 2 l gach latha;
• gabhail a-steach ann an daithead làitheil bran coirce, fhad 'sa tha an àireamh aca gu dìreach an urra ri ìre an daithead.

A rèir sgrùdaidhean, tha èifeachdas cuideam a chall leis an dòigh seo air a dhearbhadh le proifeiseantaich. Mar riaghailt, tha call cus cuideim ag atharrachadh bho 0,5 gu 30kg no barrachd, agus ann an 83,3% de chùisean, às deidh 6-12 mìosan a dhol seachad, às deidh deireadh a ‘chuibhreann pròtain, bidh seasmhachd cuideam a’ tachairt.

Tha fad an daithead an urra ri cus cuideam agus feartan fa leth na h-organaig.

A rèir an t-seòrsa tàthchuid a thathar a’ cleachdadh dòigh pròtain tha na seòrsaichean a leanas:

• Daithead feòil Dyukan;
• vegetarian

Tha an dòigh beathachaidh leasaichte airson ducane air a dhèanamh suas de cheithir ìrean:

• "ionnsaigh";
• "Alternating" no "Cruise";
• "Càradh" no "Daingneachadh";
• “Seasachadh”.

Tha a chlàr fhèin aig gach ìre, fad, liosta de thoraidhean toirmisgte agus iomchaidh.

Buannachdan agus eas-bhuannachdan an teicneòlas

Tha daithead Dyukan a ’toirt a-steach cleachdadh dìreach grìtheidean fallain nàdarra a bheir beairteas don bhodhaig le vitamain agus mèinnirean riatanach. Ach, tha cuid de bhuannachdan agus eas-bhuannachdan aig an t-siostam cumhachd seo, contraindications a tha cudromach beachdachadh anns a ’phròiseas airson cuideam a chall.

Buannachdan an teicneòlais

1. Seasmhachd cuideam agus cumail suas an toradh airson ùine mhòr.
2. Tèarainteachd.
3. Àrd-èifeachdas. A thaobh daithead agus riatanasan bunaiteach, bidh call cuideim gach seachdain bho 1,5 gu 6kg.
4. Chan eil bacadh sam bith air an ìre de bhiadh a thèid ithe agus aig àm ithe.
5. Call cuideam mòr bho na làithean tràtha.
6. Liosta farsaing de thoraidhean, a tha ga chleachdadh a ’ceadachadh chan ann a-mhàin cuideam a chall gu sgiobalta agus gun phian, ach cuideachd sàr-obair còcaireachd blasta ullachadh gun a bhith ag ìobairt cumadh.

Bidh daithead pròtain Dyukana a ’cur às don chomas a bhith a’ cleachdadh stuthan ceimigeach sònraichte airson call cuideim, a bheir buaidh millteach air a ’bhodhaig.

Tha feart sònraichte aig daithead Pierre Ducane, am measg dhòighean eile air cus cuideim a leigeil sìos, - leigidh e leat a dhèanamh aig an taigh, aig an obair, air turas gnìomhachais, aig ionad-turasachd no eadhon ann an taigh-bìdh. Gus seo a dhèanamh, tha e gu leòr fios a bhith agad air na toraidhean ceadaichte ann an ìrean.

Cons de daithead pròtain

1. Gabhail a-steach geir cuibhrichte. Aig an aon àm, faodaidh an easbhaidh aca sa bhodhaig leantainn gu crìonadh ann an suidheachadh craiceann, leasachadh atherosclerosis, briseadh metabolism cholesterol, casg air gnìomhachd gintinn, agus crìonadh san t-siostam nearbhach.
2. Neo-chothromachadh air an daithead, an fheum air a bhith a 'cleachdadh iom-fhilltean vitamain-mèinn rè na h-ùine gu lèir de chall cuideam.
3. Tha iom-fhillteachd tràilleachd na h-organaig gu daithead ùr, mar thoradh air an sin, a ’lughdachadh èifeachdas neach, a’ meudachadh sgìths.

Tha daithead Dyukan, gun fhàilligeadh, a 'toirt a-steach cleachdadh bran coirce gach latha.

Gu math tric ann an àiteachan iomallach bhon bhaile dh'fhaodadh gum bi duilgheadasan ann le bhith a 'faighinn an toraidh seo, agus is e sin as coireach mus tòisich thu air cuideam a chall, feumaidh tu an toiseach stoc suas orra. Cuiridh seo às don eisimeileachd air cileagram a leigeil sìos air ùine lìbhrigidh bran.

Beachdan eòlaichean agus contraindications

Le fios air ais bho dhotairean, is e neartan innleachd an Dr Dukan:

• àradh cumhachd air a dheagh dhealbhadh, is e sin làthaireachd nan ìrean “daingneachadh” agus “bunailteachadh”, a tha a’ cur ri gleidheadh ​​​​taisbeanairean cuideam a chaidh a leigeil sìos;
• ìosal ionnsaigheachd a 'phrògraim, mar thoradh air an seo, anns a' phròiseas a bhith a 'dol seachad air a' mhodh, bidh neach a 'faighinn beagan cuideam inntinn;
• an fheum air gnìomhachd chorporra;
• dìth ùine "X", agus an dèidh sin tha e toirmisgte ithe.

Faodar taobhan lag an daithead a bhith air sgàth dìth cothromachadh anns an daithead, mar thoradh air an sin, lùghdachadh ann an dìonachd.

A dh 'aindeoin na buannachdan neo-chinnteach a th' aig an dòigh seo agus na lèirmheasan adhartach mu bhith a 'call cuideam, tha sgeama Dukan air a thoirmeasg ann an daoine aig a bheil na galairean a leanas:

• fàilligeadh nan dubhagan;
• hydronephrosis;
• cholecystitis;
• hip-fhulangas;
• blas;
• duilgheadasan leis an t-siostam cardiovascular;
• ulcer stamag;
• dyskinesia intestinal;
• pyelonephritis;
• atherosclerosis;
• cholelithiasis.

A bharrachd air an sin, tha e gu math mì-mhiannach gun tèid daithead Dyukan Lebedev a chleachdadh aig àm òigeachd no daoine aig a bheil obair co-cheangailte ri barrachd obair inntinn agus dùmhlachd aire (mar eisimpleir, dotairean, draibhearan).

Ann an cùis a bhith a 'cleachdadh an dòigh seo airson cuideam a chall, feumar dealbh a thogail ro agus às deidh a dhol air adhart, cuidichidh seo le bhith a' measadh èifeachdas daithead pròtain aig deireadh na h-ìre seasmhach.

Mus tòisich thu air call cuideim, feumar an cuideam as fheàrr a dhearbhadh, stèidhichte air feartan co-dhèanamh bodhaig, gnè, aois, àirde, a bharrachd air an ìre de ghnìomhachd làitheil.

Cuidichidh seo siostam a chaidh a dhealbhadh gu sònraichte - an àireamhair daithead Dukan.

Beachdaichidh sinn nas mionaidiche air na h-ìrean anns a bheil an dòigh seo air a dhèanamh suas, an ùine, an clàr-bìdh airson gach latha, an liosta de thoraidhean a tha ceadaichte no toirmisgte a chleachdadh rè a shlighe.

Ìre # 1 - ionnsaigh

Tha a 'chiad ìre de chall cuideam le dòigh pròtain air a chomharrachadh le call cuideim luath agus lùghdachadh follaiseach ann an tomhas-lìonaidh. Am measg nan ceithir ìrean, tha na riatanasan as cruaidhe aig an ìre “Attack”, a bu chòir a choileanadh gu foirfe, leis gur ann aig an àm seo a tha an call iomlan de bharrachd cuideam bodhaig air a dhearbhadh ann an daithead Dukan gu lèir.

Gu math tric nuair a tha iad a 'call cuideam, bidh daoine ùra a' toirt aghaidh air an duilgheadas a thaobh mar a thòisicheas iad air an t-sabaid an aghaidh droch chileagram agus dè as urrainn dhut ithe anns a 'phròiseas daithead. Beachdaich air na ceistean seo ann am barrachd mionaideachd.

Tha "ionnsaigh" na inneal cumhachdach den bhodhaig le pròtain, a tha a 'cur ri atharrachaidhean ann am metabolism agus faochadh luath bho thasgaidhean geir. Anns an ìre seo, tha e ceadaichte biadhan pròtain a thoirt a-steach ann am meudan gun chrìoch anns an daithead. Aig an aon àm, tha e cudromach a bhith a 'fuine a h-uile soitheach air a' chliath no a bhith a 'còcaireachd airson càraid, gun a bhith a' cleachdadh geir, a chuireas casg air a bhith a 'cleachdadh biadh a tha ro àrd calorie bhon chlàr.

Tha a 'chiad ìre gu tur a' toirmeasg gabhail a-steach biadhan lusan, a 'cuingealachadh cleachdadh salainn agus seusanan anns a' phròiseas còcaireachd. Tha daithead luchd-tòiseachaidh a 'ceadachadh feòil a chleachdadh ann an cruth fìor-ghlan, biadh mara, iasg, uighean amh agus bruite, stuthan bainne sgim.

Is e na cumhaichean èigneachail airson cuideam a chall aig ìre “Attack” cleachdadh bran coirce dà-làr co-dhiù 1,5 Art. spàinean gach latha agus deoch gu leòr, co-dhiù 2 l. sileadh san latha.

Mar riaghailt, tha an ìre Attack air a chomharrachadh le barrachd sgìths, laigse, irritability, ionnsaighean acrach, droch shunnd agus beul tioram. Sin as coireach aig an ìre seo nach bu chòir dhut eacarsaichean corporra trom a dhèanamh, tha e gu leòr thu fhèin a chuingealachadh gu blàthachadh furasta agus coiseachd.

Gus casg a chuir air a ’bhodhaig rè na h-ùine seo, tha e cudromach vitamain a thoirt a-steach don daithead.

Clàr ìre ionnsaigh airson na seachdain

Latha àireamh 1

• bracaist - feòil, uighean air an sgrìobadh le smùid, cofaidh no tì;
• lòn - aran bran, brot;
• tì feasgair - meringue no casserole càise taigh;
• dìnnear - tì uaine no luibheach, feòil bèicearachd.

Latha àireamh 2

• bracaist - uisge mèinnearach no tì, pancagan bran;
• lòn - ugh bruite, brot le feòil lean (feal, feòil-mart);
• tì àrd - iogart le geir ìseal;
• dìnnear - iasg smùide no crustaceans.

Latha àireamh 3

• bracaist - tì, iasg, uighean briste;
• lòn - bainne sgim, gearran cearc;
• Lòn - iogart no kefir, càise taigh;
• Dinnear - clams no bradan saillte.

Latha àireamh 4

• bracaist - tì uaine, càise leaghte, aran bran;
• lòn - brot;
• tì feasgair - cofaidh, casserole càise taigh;
• dìnnear - feòil coineanach, steamed, kefir.

Latha àireamh 5

• bracaist - iogart, dà ugh bruite;
• dìnnear - kefir, grùthan cearc no iasg èisg;
• greim-bìdh - hama lean no càise taigh, bainne sgim;
• dìnnear – tì luibheil, lachan / gèadh / fillet turcaich, càise leaghte.

Latha àireamh 6

• bracaist - uighean air an sgrìobadh, cofaidh, dà mhaidean crùbag;
• lòn - broth cearc lean le bàilean-feòla;
• greim-bìdh feasgar - iogart, bran;
• Dinnear - gluten (2 tbsp), tì uaine, biadh mara.

Latha àireamh 7

• bracaist - casserole càise taigh, cofaidh;
• lòn - aran bran, peirsil, brot èisg;
• greim-bìdh feasgar - milis càise taigh beag, tì;
• dìnnear - kefir no bainne sgim, gearran cearc.

Faodar an daithead a chaidh a thoirt seachad a rèir Dukan atharrachadh, a rèir staid slàinte, is e sin, lughdachadh le bhith a ’cur ri chèile clàr airson 3 latha. Mar eisimpleir, faodar biadh atharrachadh no biadh a chuingealachadh gu 3 tursan san latha. Gus an daithead iomadachadh, tha an lìonra a 'toirt seachad soithichean a chaidh an dealbhadh gu sònraichte - "reasabaidhean airson a' chiad ìre".

Bidh fad na h-ìre "Attack" ag atharrachadh anns an raon 3-10 latha agus an urra ri cus cuideam: suas ri 20 kg - 3-5 latha, bho 20 gu 30 kg - 5-7 latha, thairis air 30 kg - 7-10 làithean.

Faodar a 'mhòr-chuid de na soithichean ceadaichte a bhruich, an dà chuid air an hob, san àmhainn, agus anns a' chucair slaodach, cucair cuideam, goileadair dùbailte.

Ìre # 2 - mu seach no turas-mara

Is e turas-mara aon de na h-ìrean as cudromaiche de chall cuideim a rèir dòigh Dukan. Tha brìgh an àrd-ùrlair na laighe ann an atharrachadh eadar pròtain-glasraich, làithean pròtain. Tha fad an dàrna ìre an crochadh air a 'chuideam a chaidh a chall rè na h-ùine ionnsaigh agus tha e air a dhearbhadh air bunait an àireamhachaidh: tha 1 kg de chuideam a chaidh a chall aig a' chiad ìre a 'freagairt ri 10 latha aig ìre Cruise.

Ma dh'fheumas tu tuiteam gu 10 kg, faodaidh am pàtran eile de phròtain, pròtain agus làithean glasraich a bhith 1: 1, 2: 2, 3: 3, thairis air 10kg - 5: 5. Anns an dàrna cùis, tha e cudromach co-chomhairle a chumail. le dotair ro-làimh, leis gu bheil droch bhuaidh aig an t-siostam seo air a’ bhodhaig, a dh’ fhaodadh crìonadh ann an slàinte neach a chall cuideam.

Aig an aon àm, bidh am pròiseas airson cuideam a chall a 'dol air adhart mòran nas slaodaiche na anns an ùine "Attack" agus a-mhàin a' fàs nas slaodaiche mar thoradh air an sin, a 'dèanamh suas an 1 kg de chuideam a chaidh a leigeil sìos gach seachdain.

Is e an clàr as sàbhailte agus as èifeachdaiche airson na h-ìre Cuairt-mara cuairteachadh 1: 1 no 2: 2.

Tha an dàrna ìre a’ dùnadh a-mach cleachdadh biadhan stalcach, is e sin avocados, artichokes, buntàta, arbhar, leantailean, pònairean, pònairean, a bharrachd air rus, gràn agus geir. Tha e toirmisgte gu cruaidh ithe mayonnaise, milseagan agus cèicean àrd geir. Aig an aon àm, rè an turas-mara, tha fàilteachadh glasraich amh ceadaichte. Ma tha feum air, faodaidh iad a bhith fo smachd teas (fuine, còcaireachd).

Bathar ceadaichte airson daithead aig ìre Cruise: 80 g fìon tioram, 20 g càise le geir ìosal 5%, mustard, gherkins, 1 h. Spàin 3% uachdar, feamainn, 8 pcs. bataichean crùbag, geiltlan, tsp xnum cocoa, soilire, megplant, piobair teth, toraidhean searbhag lactach le geir ìosal, bran, radishes, asparagus, bradan saillte, cèicean càise, iasg, feòil lean, tomato, cucumbers, spionag, curranan, beets, càl , pònairean uaine, zucchini, balgan-buachair, agus a h-uile stuth den chlàr ionnsaigh.

Eu-coltach ris a ’chiad ìre, far an robh caitheamh stuthan pròtain ann an àireamhan gun chrìoch, tha an ìre 2 a’ toirt a-steach a bhith a ’toirt glasraich ann am pàirtean agus dìreach chun ìre as urrainn faireachdainn acras a shàsachadh.

Leis na feartan buannachdail a th 'aig bran coirce, agus gu h-àraid an comas a bhith a' ceangal agus a 'toirt air falbh cholesterol gu gnìomhach, aig ìre an atharrachaidh tha e cudromach gun ithe iad nas lugha na 2 Art. spàinean a h-uile latha.

Eisimpleir de atharrachadh ìre clàr-taice 1-1

Latha àireamh 1

• bracaist - cofaidh, uighean air an sgrìobadh, curranan, aran bran;
• dìnnear - steak feal le geir ìseal, brot glasraich;
• tì feasgair - tì luibheil, cèicean càise;
• dìnnear - salad glasraich ùr, feòil bakte.

Latha àireamh 2

• bracaist - casserole càise taigh, kefir;
• lòn - hodgepodge;
• tì feasgair - cofaidh, ceapaire le iasg aotrom saillte;
• dìnnear - bainne sgim no iogart, rolla feòil.

Latha àireamh 3

• bracaist - iogart, uighean air an sgrìobadh, aran
• dìnnear - brot no brot feòil / glasraich;
• tì feasgair - cofaidh, pancagan bho bran;
• dìnnear - salad de ghlasraich amh, gearran cearc.

Latha àireamh 4

• bracaist - tì luibheil, uighean air an sgrìobadh, beets bruite;
• lòn - iasg bakte, bran;
• greim-bìdh feasgar - cèicean càise;
• dìnnear - brot le bàlaichean feòla.

Latha àireamh 5

• bracaist - bradan aotrom saillte, cofaidh, uighean bruite;
• dinnear - salad "càl", feòil turcaich;
• tì feasgair - casserole càise taigh, kefir 0%;
• dìnnear - càise leaghte, iasg le glasraich, tì.

Latha àireamh 6

• bracaist - cofaidh, cèicean càise;
• lòn - aran bran, cluas;
• greim-bìdh feasgar - salad bho rùsgan-mara no mollusks;
• dìnnear - iasg bakte no feòil.

Latha àireamh 7

• bracaist - fillet cearc, tomato agus salad radish;
• lòn - brot le bàilean-feòla;
• greim-bìdh feasgar - cèicean càise, cofaidh;
• dìnnear - soithichean zucchini, kefir.

Is e prìomh amas an dàrna ìre de chall cuideam Ducane toraidhean a 'chiad ìre a ghleidheadh ​​​​agus a dhaingneachadh, a bharrachd air a bhith a' toirt tuairmse air an daithead chun an àbhaist, gun a bhith comasach air na cileagraman a tha air tuiteam a thilleadh rè na h-ùine "Attack".

Ìre # 3 - “Càradh” no “Daingneachadh”

Rè an treas ìre, bidh seasmhachd cuideam agus socrachadh a ’bhuaidh a chaidh a choileanadh ann an amannan roimhe a’ tachairt. Bidh fad na h-ìre seo a’ dearbhadh an àireamh de kilos a chaidh a leigeil sìos tron ​​​​turas-mara agus tha e air a dhearbhadh leis an àireamhachadh gu bheil 1 latha den ìre daingneachaidh a’ tachairt air 10 kg de chuideam bodhaig caillte.

Is e ro-riatanach airson na h-ìre “Daingneachadh” aon latha “pròtain” a chumail san t-seachdain, a bharrachd air a bhith a’ toirt a-steach 2,5 spàin-bùird de bran coirce agus 1,5 de uisge fìor-ghlan.

Is dòcha, am measg nan ceithir amannan de dhaithead Dukan, is e an treas ìre an fheadhainn as duilghe, leis gu bheil an “buaidh yo-yo” aig a ’bhodhaig agus bidh am bodhaig a’ feuchainn ris na kilos caillte fhaighinn air ais. Air an adhbhar seo, tha an t-acras air a dhol am meud gu mòr, bidh cuimhne a ’crìonadh, àrdachadh sgìths, caitheamh lùtha a’ lughdachadh, fàs ìnean a ’slaodadh sìos, cugallachd ri fuachd agus an fheum air cadal àrdachadh.

Liosta de thoraidhean a tha ceadaichte a chleachdadh rè ùine an daingneachaidh:

• measan, chan eil barrachd air aon chuibhreann san latha, ach a-mhàin bananathan, fìon-dhearcan;
• càise le geir ìseal, gu 40 g;
• aran, 2 sliseagan;
• mil;
• spìosraidh;
• pònairean, peasairean, leannils;
• rus, arbhar;
• buntàta;
• pasgan.

A bharrachd air an sin, tha e ceadaichte caitheamh glasraich làitheil bhon dàrna ìre agus biadhan pròtain bhon chiad fhear, ann an cothlamadh sam bith, ach ann am measadh. Chan eil am meud frithealaidh as àirde nas motha na 220. Gheibhear reasabaidhean ceadaichte airson ducans air an eadar-lìn.

Is e prìomh fheart an àrd-ùrlar “Daingneachadh” an comas ithe uair no dhà san t-seachdain airson dinnear dìreach biadh sam bith.

Tha e cudromach dà riaghailt a leantainn:

• na ith barrachd air aon frithealadh den chiad, an dàrna cùrsa agus milseag;
• bu chòir an ùine eadar biadhan saor-làithean a bhith co-dhiù 2 den latha.

Clàr-taice airson 7 latha airson an ìre “Daingneachadh”.

Latha àireamh 1

• bracaist - tì, cèicean càise;
• lòn - aran làn gràin, brot;
• tì feasgar - rhubarb;
• dìnnear - buntàta bruite no brochan arbhair, gearran cearc.

Latha àireamh 2

• bracaist - cofaidh, casserole le dearcan;
• lòn - aran bran, hodgepodge;
• greim-bìdh feasgar - cèicean càise;
• dìnnear - salad glasraich, fillet cearc.

Latha àireamh 3

• bracaist - càise taigh beag geir, iogart;
• lòn - brot èisg, iasg bruite le geir ìseal;
• tì feasgair - mousse glasraich;
• dinnear - kefir, feòil feal.

Latha àireamh 4 (clàr an latha bhon ìre Attack)

• bracaist - uighean air an sgrìobadh, cofaidh, zucchini;
• lòn - broth cearc lean le bàilean-feòla;
• greim-bìdh feasgar - iogart, bran;
• dìnnear - tì uaine, biadh mara.

Latha àireamh 5

• bracaist - cofaidh, ceapaire hama lean;
• lòn - salad, gearran feòil le smùid;
• tì feasgair - dearcan;
• dìnnear - frunchoza, iasg bakte.

Latha №6

• bracaist - càise taigh, kefir, aran bran;
• lòn - hodgepodge, salad;
• greim-bìdh feasgar - cèicean càise;
• dìnnear - stew glasraich, rus.

Latha àireamh 7

• bracaist - ceapaire le bradan saillte, tì uaine;
• lòn - iasg le glasraich;
• tì feasgair - dearcan goji;
• dinnear - salad, rolla turcaich.

Anns an daithead gu h-àrd, faodaidh tu atharrachaidhean a dhèanamh, leis na biadhan ceadaichte agus toirmisgte, agus aig an ìre de “Daingneachadh” tha e cudromach dèanamh cinnteach gu bheil aon latha san t-seachdain na phròtain teann.

Ìre #4 - Seasmhachd

Is e an ìre mu dheireadh de dhaithead Dukan an ìre Stabilization, a bheir seachad daithead airson beatha.

Beachdaich air na prìomh chuingealachaidhean a tha cudromach beachdachadh anns a 'phròiseas cruthachadh.

1. Uisge. Bu chòir cleachdadh leaghan purraichte neo-charbonaichte gach latha a bhith co-dhiù 1,5 l.
2. Spòrs. Gus cumadh agus tòna fèithe a chumail suas, bu chòir dhut eacarsaichean maidne a dhèanamh gach latha, falbh air cuairtean airson 0,5-2 uairean, gabh co-dhiù 10 000 ceum san latha.
3. Bran coirce, feumar a chur ri biadh anns an uiread de 3 Art. spàinean / latha.
4. Latha Protein. Aon uair gach 7 latha, bu chòir cumhachd a bhith air a chuir air dòigh a rèir prionnsapal a ’chiad ìre.
5. Diet cothromach. Dèan cinnteach gun ith thu sliseag càise gach latha, dà thoradh “starchy”, dà sliseagan arain, glasraich, measan agus grìtheidean àrd-phròtain.
6. Measgachadh ann an ithe.
7. Cuir crìoch air caitheamh èisg, agus tha e nas fheàrr biadh mara eile a chuir na àite.
8. Seachain suidheachaidhean cuideam.

Leigidh gèilleadh ris na riaghailtean sin an toradh a dhèanamh seasmhach agus a chumail taobh a-staigh crìochan sònraichte, a gheibhear air bunait trì ìrean. Eu-coltach ris a 'mhòr-chuid de dhòighean, le fòcas air cleachdadh mono-stuthan, a tha gun teagamh a' leantainn gu ìsleachadh na bodhaig, tha daithead ùr leasaichte Dukan a 'ceadachadh chan ann a-mhàin a' bhuaidh a thathar a 'miannachadh a choileanadh gun a bhith a' toirt buaidh air slàinte, ach cuideachd "saturate" le stuthan feumail. , a bharrachd air atharrachadh mean air mhean gu .

Briseadh rè daithead

Ma thèid an daithead ceart a bhriseadh a rèir bun-bheachd Dukan, bu chòir na gnìomhan a leanas a dhèanamh, a leigeas leis a ’phrògram call cuideim ath-nuadhachadh gun a bhith a’ lughdachadh èifeachdas:

• an ath dhà latha gus pròtain a dhèanamh;
• meudachadh fad na h-ìre "briste" airson beagan làithean;
• cuibhreachadh salann a chuingealachadh;
• meudachadh air an ìre de lionn gach latha: uisge - suas ri 2 liotair, tì uaine - 2 cupannan;
• coiseachd airson uair a thìde aig an àm seo;
• meudachadh ùine cadail.

Le bhith a 'gèilleadh ris na factaran gu h-àrd, bidh am briseadh sìos cho pianail, a' lùghdachadh buaidh gluasad bhon daithead agus cha dèan e cron air slàinte.

Modh glasraich a rèir Dyukan

Ann an cùis neo-chleachdadh stuthan feòla, chaidh siostam call cuideim sònraichte a leasachadh - daithead Dukan airson glasraich, a tha a ’toirt a-steach cuir an àite pròtainean a thig bho bheathaichean le feadhainn glasraich. Gu dearbh, tha an dòigh seo eadar-dhealaichte bhon bhun-bheachd “àbhaisteach” le bhith a ’dùnadh a-mach iasg, feòil, offal, isbean agus biadh mara bhon chlàr.

Rè an "ionnsaigh" anns an daithead, thathar a 'moladh fòcas a chur air: càise taigh, iogart, kefir, càise le geir ìseal, tofu, okara, feòil soith, bainne 0%. Aig an ìre "Cruise" - balgan-buachair, pumpkin, spinach, broccoli, pònairean, càl, curranan, megplants, piobair agus stuthan searbhag lactach. Aig an ìre "Fixation", tha e ceadaichte a bhith a 'cleachdadh a h-uile tàthchuid bhon chiad dà ìre, a bharrachd air grunn sliseagan arain, reasanan, prùrain, rus, cuach, min-choirce.

Gus na toraidhean a chaidh a choileanadh a chumail suas, aig àm seasmhach faodaidh duine biadh cunbhalach ithe ann am meudan meadhanach.

Is e suidheachadh cudromach airson a ’cheathramh ìre aon latha pròtain a chumail san t-seachdain, a bharrachd air in-ghabhail làitheil de 4 Art. l bran coirce, 1,5-2l uisge, eacarsaich.

FAQ

A bheil daithead pròtain math dha fir?

Tha innleachd Dukan air a dhealbhadh gus cuideam a chall agus chan eil e an urra ri gnè. Le beathachadh ceart a rèir an sgeama, bidh spòrs làitheil a 'call cus cuideim mean air mhean agus a' leasachadh mathas, an dà chuid ann am fir is boireannaich.

Am faod mi watermelon ithe air daithead Dukan?

Rè na h-ùine "Attack", "Cruise", "Consolidation", thathar a 'moladh gun a bhith ag ithe mheasan, ach a-mhàin dearcan Goji agus Rhubarb, a dh'fhaodar ithe bhon ìre "Alternation". Tha susbaint ìosal de shiùcair nàdarra aig na measan sin, tha iad nan leigheas èifeachdach airson giorrachadh agus bidh iad nan stòr de antioxidants. An dèidh a bhith a 'call notaichean a bharrachd agus a bhith a' faighinn cuideam air leth, tha e ceadaichte na toradh a leanas a thoirt a-steach don daithead: watermelon, pear, mango, kiwi, melon, ùbhlan, peach, sùbh-lusan, sùbh-craoibh.

Dè an seòrsa milisair a tha comasach air daithead Dukan?

Xylitol, sucralose, aspartame, stevia.

An urrainnear mil a chleachdadh air daithead Dukan?

Tha e toirmisgte gu cruaidh, leis gu bheil e a ’toirt a-steach 100% de shiùcair, a tha gu tur nach eil ceadaichte a chuir ris a’ phròtain daithead rè a ’phròiseas agus às deidh cuideam a chall.

Dè a th 'ann an daithead cunnartach Dyukana?

An-dràsta, tha dragh air cuid de luchd-beathachaidh gum faod an dòigh seo air cuideam a chall leantainn gu eas-òrdughan metabolach, is e sin, le bhith a’ cleachdadh biadhan pròtain a-mhàin gu dian, chan urrainnear vitamain a tha soluiteach ann an geir a ghabhail a-steach tuilleadh, a tha a’ cur ri gainnead calcium sa bhodhaig.

Thathas a 'moladh gu mòr an siostam bìdh seo a chleachdadh airson daoine le tinneas an t-siùcair mellitus, leis gu bheil am pròiseas co-cheangail de shiùcair bho chuid de mheasan is ghlasraich mòran nas luaithe na nuair a thèid a ghabhail anns a' chruth fhìor. Is e sin as coireach gun toir e aire don fhactar seo gum faodadh suidheachadh euslaintich a dhol nas miosa.

Constipation le daithead Dyukana dè a nì thu?

Rè na h-ùine nuair a bhios an fhàs-bheairt a 'fàs cleachdte ri daithead ùr, faodaidh duilgheadas a bhith ann gu tric le duilgheadas cladhach.

Gus cur às do leithid de iongantas mì-thlachdmhor, tha eòlaichean a 'moladh:

• Meudaich an ìre de lionn a thèid a chaitheamh gach latha gu 2, fhad ‘s a tha e cudromach airson 35 min. deoch uisge 0,25-0,5l mus ithe thu;
• tha snàithleach ann, mar eisimpleir, compote bho rhubarb;
• atharraich an daithead, is e sin làithean eile de phròtain agus pròtain-glasraich a rèir an sgeama 1: 1;
• meudachadh air an àireamh de spòrs, gu sònraichte, gus fòcas a chur air coiseachd luath agus swing press;
• toirt a-steach ola paraffin anns an daithead.

Dè a th 'ann an CATF ann an daithead Dyukan?

Gu math tric tha an giorrachadh "COM" air a lorg anns an dòigh pròtain airson call cuideim, tha e a 'toirt iomradh air pùdar bainne sgim 1,5%.

Daithead Dyukan a bheil e comasach deoch làidir a dhèanamh?

Thathas a 'toirmeasg teann air cleachdadh deochan alcol ann an cruth fìor-ghlan anns a' phròiseas airson cuideam a chall. Ach, tha e ceadaichte an cleachdadh ann a bhith ag ullachadh prìomh shoithichean, sàsaichean, gun mhullach còmhdaichte (suas ri 3 lòin-bhùird san latha) aig ìre "Cruise". Tha seo air sgàth gu bheil an deoch làidir a 'falmhachadh rè na h-ùine de theasachadh, a' fàgail a-mhàin aroma falamh.

Dè an seòrsa càise a dh'fhaodas a bhith air daithead Dukan?

Aig a h-uile ìre tha e ceadaichte a h-uile seòrsa càise le geir ìosal (0%) a chleachdadh.

Aig an ìre “Alternation”, tha e ceadaichte a bhith a’ toirt a-steach 30 g de chàise Eilbheis gràtaichte agus giullachd anns an daithead làitheil, le susbaint geir as àirde suas ri 6%, agus rè na h-ìre “Fixation” - suas ri 40 g den Tha a 'mhòr-chuid de mheasgachadh beairteach ann am pròtain (mar eisimpleir, Gouda, Veselaya Burenka, Parmesan, Edam, Saint-Necter, Emmental, Reblochon), suas ri 50 g - le susbaint geir de 20%, suas ri 60 g - le 10%.

Am faod balgan-buachair air daithead Dukan?

Tha “aran coille” toirmisgte a chleachdadh aig ìre “Attack”; tha e ceadaichte aig amannan “Alternation” agus “Fixing”.

A bheil e comasach sìol a chur air daithead Dukan?

Mar thoradh air an àrdachadh ann an susbaint geir agus susbaint calorie, fhad ‘s a tha thu a’ call cuideam, thathas a ’moladh an toradh seo a bhith air a dùnadh a-mach gu tur bhon daithead. Ceadaichte sìol a chleachdadh ann am meudan meadhanach dìreach às deidh an toradh a tha thu ag iarraidh a choileanadh, aig ìre “Stàbaill”.

Dè as urrainn dhut a chall air daithead Dukan?

Ma thèid a h-uile suidheachadh a choileanadh gu teann, cuidichidh an dòigh seo ath-shuidheachadh bho 5 gu 50kg agus barrachd. Faodaidh tu seo a dhearbhadh le bhith ag ath-sgrùdadh nan lèirmheasan agus na toraidhean le dealbhan de dhaoine caol.

Am faod mi aran a dhèanamh air daithead Dukan?

Ceadaichte aran daithead a chleachdadh le bran coirce.

A bheil e comasach arbhar air daithead Dukan?

Mar thoradh air an ìre àrd de stalc, thathas a’ toirmeasg teann air cleachdadh an toraidh seo rè ùine call cuideim. Tha cleachdadh arbhair ann an àireamhan cuibhrichte aig an ìre Stabilization ceadaichte.

Am faod brot cearc air daithead Dukan?

Tha, a 'tòiseachadh bhon chiad ìre, cho fad' sa tha e air ullachadh bho fhaidhle.

Cuidichidh gèilleadh ris na cumhaichean gu h-àrd de bheathachadh ceart agus dòigh-obrach làitheil gus an toradh a tha thu ag iarraidh a choileanadh gun “call” airson slàinte.

Teicneòlas Ducane ann an cùisean “sònraichte”.

Gu math tric ann am pròiseas a bhith trom le leanabh agus a 'biathadh leanabh, bidh boireannach a' cruinneachadh cileagraman, a tha riatanach airson làn leasachadh na pàisde. Tha an àrdachadh cuideam as fheàrr gu dìreach an urra ri cuideam bodhaig mus toir thu torrachas agus, mar riaghailt, eadar 5 is 20 kg. Ach, tha cùisean ann nuair a bhios “ceannach” cileagram a bharrachd a’ tachairt aig astar luath, a tha a’ leantainn gu cus iomlanachd na màthar agus a’ cur ris a’ chunnart gun tèid leanabh mì-fhallain a bhreith, a bharrachd air leasachadh ghalaran an t-siostam mhathan-cheasnachaidh agus an siostam cardiovascular.

Gus nach bi uiread de bhuaidhean àicheil ann, chaidh dòigh-obrach sònraichte airson call cuideim a leasachadh - daithead Dukan airson boireannaich a tha trom le leanabh. Is e na toraidhean bunaiteach aige: bran, iasg, feòil, glasraich ùra, uighean bruite, bainne, càise Mozzarella, càise taigh, biadh mara, cnòthan-cnòthan, pistachios. Tha cleachdadh pròtain ann am meudan gu leòr a’ cur ri fàs math de cheallan is maothran an leanaibh.

Daithead Dyukana airson boireannaich a tha trom le leanabh

1. Na cuir a-mach às an daithead siùcairean agus toraidhean bèicearachd a bheir calaraidhean “falamh” agus a dh ’adhbhraicheas giorrachadh.
2. Is e an ìre seachdaineil de stalc anns a bheil toraidhean dà sheirbheis.
3. Caitheamh làitheil de mheasan agus dearcan, ach a-mhàin bananathan, cherisean, fìon-dhearcan, ann an dà chuibhreann
4. An àite “pròtain” Diardaoin gu “protein”.
5. A 'cur stuthan lactach agus 2% bainne ris an daithead.
6. An comas cuirm aon-ùine de na soithichean as fheàrr leat ann an àireamhan cuibhrichte uair san t-seachdain, an “feast” ris an canar.

Is e an roghainn as fheàrr airson boireannach a tha trom le còig biadh san latha, le briseadh ann an 3-3,5. Ach, air sgàth feartan fa leth na h-organaig, co dhiubh a tha an leithid de dhaithead freagarrach airson boireannach, feumar coimhead air mar a tha i a 'faireachdainn, leotha fhèin.

Airson call cuideim às deidh breith-breith, rè na h-ùine de bhiadh-cìche, chaidh daithead Frangach Dyukan a leasachadh, a nì cinnteach gun tèid “stuth togail” a chleachdadh airson pàisde - pròtain, measan, glasraich - a tha riatanach airson làn leasachadh a ’phàiste, agus an aon rud. cus cuideam a chall.

Tha daithead Dukan aig àm biadhaidh a’ toirt a-steach cleachdadh stuthan searbhag lactach 2%.

An clàr tuairmseach airson màthraichean altramais agus rè torrachas:

• bracaist - tì uaine, rolagan aran làn gràin, uighean air an sgrìobadh le hama;
• dàrna bracaist - dearcan no measan;
• dìnnear - feòil leanmhainn, brot cearc le geir ìosal no brot èisg, salad;
• tì feasgar aotrom - tì uaine, casserole càise taigh;
• Dinnear - fillet turcaich, pasta, stew glasraich.

Tha daithead Dukan airson màthraichean altramais a’ toirt a-steach chan e a-mhàin beathachadh ceart, ach bidh e cuideachd a ’toirt a-steach cuairtean làitheil, co-dhiù airson 20 mionaid san àile ùr.

Co-dhùnadh

An-diugh air an eadar-lìn gheibh thu reasabaidhean blasta “dòighean pròtain” a chuidicheas le bhith ag iomadachadh an daithead. Am measg an fheadhainn as cumanta dhiubh tha: casserole càise bothain ann an cucair slaodach, gearran càl, rolla cearc, meringue air daithead Dukan, pancagan bran coirce, brot squash, nòtan biadh mara. Aig an aon àm, cuidichidh clàr eadar-ghnìomhach air a dhealbhadh gu sònraichte air a thaisbeanadh air an lìon gus susbaint caloric biadhan deiseil a dhearbhadh.

Is e am fear as mòr-chòrdte am measg an fheadhainn a chailleas cuideam an reasabaidh arain bho dhaithead Dukan, a tha a’ toirt a-steach taois glùineach bho 3stl. stalc arbhair, 2 st.l. min-choirce agus 1 spàin-bùird de bran cruithneachd, 1 poca de phùdar bèicearachd, 0% càise sgim, 2 spùran-bhùird. kefir, agus an uairsin a 'fuine san àmhainn airson 25 mionaidean.

Tha èifeachdas an dòigh-obrach an urra ri cuideam a chall a-mhàin.

Ma tha thu a 'gèilleadh ri riatanasan daithead Dukan, ma tha sin riatanach, faodaidh tu cuideam a chall le 30 kg no barrachd, a bharrachd air a bhith a' luathachadh an metabolism, a 'glanadh corp toxins, a' leasachadh do shunnd. Ach, is fhiach cuimhneachadh gu bheil an ìre "seasmhachd" a 'mairsinn fad beatha, agus is e sin as coireach gum bu chòir dhut an clàr a thaghadh gu faiceallach gus nach till na kilos a tha air tuiteam a-rithist.