Clàr-innse
A ’call cuideam suas ri 5 kg ann an 7 latha.
Is e an susbaint cuibheasach calorie làitheil 510 Kcal.
Ann an iomadh dòigh call cuideim, lorg sinn molaidhean gus flùr a thoirmeasg bhon daithead, a ’toirt a-steach pasta. An coimeas ris a ’chreideas seo, tha daithead ann a tha stèidhichte gu mionaideach air a bhith a’ caitheamh mòran copan de pasta. Thàinig i don sgìre againn às an Eadailt. Tha iad ag ràdh gu bheil an dòigh seo a ’cuideachadh le bhith a’ cumail suas ìomhaigh Sophia Loren fhèin. Faodaidh tu cumail ri daithead pasta airson suas ri mìos. A rèir lèirmheasan, tha loidhne pluma ann an aon seachdain, mar riaghailt, a ’dol bho 4,5 kg de chòrr cuideam.
Riatanasan daithead pasta
A 'bruidhinn mu phrìomh fheartan an daithead pasta, is fhiach a bhith mothachail gum feum e a bhith stèidhichte air stuthan cruaidh cruithneachd airson a èifeachdas. Tha e cudromach fòcas a chuir air gur e soidhne de pasta àrd-inbhe an uachdar garbh, matte aca, air nach eil còmhdach flùr geal. Agus cuideachd air pasta faodaidh dotagan beaga dubha a bhith ann, mar lorgan gràin. Is e am prìomh eadar-dhealachadh eadar pasta cruaidh agus pasta àbhaisteach nach eil mòran stalc agus tòrr snàithleach fallain anns a’ chiad fhear. Tha pasta cruaidh tòrr nas fhallaine na an co-aoisean bog, agus tha seo a 'toirt buaidh chan ann a-mhàin air an fhigear, ach cuideachd air slàinte.
Tha e cuideachd cudromach am pasta agad a chòcaireachd gu ceart. Cuimhnich, airson 100 g de pasta, feumaidh tu 1 liotair uisge a chleachdadh. Is e an co-mheas seo a chuidicheas iad gun a bhith a ’goil agus gun a bhith a’ tionndadh gu tomad steigeach. Ann an uisge saillte (feuch gun cus a ghabhail thairis) bu chòir am pasta a ghoil airson gun a bhith nas fhaide na 5-7 mionaidean.
Tha a bhith a ’diligeadh ris an daithead pasta (às deidh a h-uile càil, ge bith dè cho dèidheil’ s a tha thu air a ’bhiadh seo, chan eil thu dìreach airson a ithe) ceadaichte le measan, glasraich, gràin, feòil lean, iasg agus biadh mara. Tha beagan de bhiadhan bainne is bainne co-èignichte ceadaichte cuideachd. Faodar saladan a bhith beagan ràithe le ola glasraich.
Tha e gu cinnteach na fhiach a leigeil seachad ma tha thu airson cuideam a chall bho fheòil geir, biadh friochte sam bith, siùcairean agus toraidhean flùr (gu dearbh, chan eil pasta fhèin ann dhaibh).
Faodaidh tu òl, a bharrachd air uisge cunbhalach, sùgh mheasan is glasraich gun siùcar, tì falamh agus cofaidh. Bho deoch làidir, ma thogras tu, faodaidh tu glainne no dhà de fhìon tioram a phàigheadh gach seachdain (as àirde!).
Thathas a ’moladh ithe 4 tursan san latha, a’ diùltadh biadh 3-4 uairean mus tèid solais a-mach. A rèir prionnsapalan an daithead pasta, tha e gu math ion-mhiannaichte ùine a lorg airson spòrs. Co-dhiù, bu chòir an dòigh-beatha a bhith gnìomhach. Nuair a thig e gu bhith a ’frithealadh meud, bu chòir dhut a bhith air do stiùireadh leis na feartan fa leth agad agus na tha de bhiadh cleachdte ri bhith ag ithe. Ach tha e cudromach gun cus a dhèanamh. Feuch ri meud a ’chuibhreann chrìochnaichte a chumail nas lugha na 200-250 g.
Latha 1
Bracaist: salad de na measan as fheàrr leat agus tì uaine.
Lòn: pasta le carranan bruich agus piobair.
Snack feasgar: glainne de sùgh ùbhlan air a bhrùthadh gu h-ùr.
Dinnear: fillet cearc bruite agus glasraich neo-starchy air a ghoil no air a bhruich.
Latha 2
Brecaist: ugh cearc bruite agus brot rosehip no tì luibheil.
Lòn: fillet èisg bruite agus glasraich as fheàrr leotha, air a ghoil no amh.
Snack feasgar: sùgh mheasan citris air a bhrùthadh gu h-ùr.
Dinnear: rus bruite.
Latha 3
Bracaist: ubhal is pear, a bharrachd air cupa cofaidh dubh custard.
Lòn: pasta le glasraich bruite (eggplant agus carrots).
Snack feasgar: sùgh giuthais air a bhrùthadh gu h-ùr.
Dinnear: suas ri 100 g de chàise geir ìosal no càise bothain agus glasraich bruite airson do bhlas.
Latha 4
Bracaist: Toast cruithneachd slàn le silidh mheasan agus tì luibheil.
Lòn: pasta le eggplants bakte agus tomato.
Snack feasgar: sùgh tomato.
Dinnear: cuach-fraoich.
Latha 5
Bracaist: càise bothain le geir ìosal agus tì luibheil.
Lòn: brot noodle air a bruich ann am brot geir ìosal (le glasraich); cucumar ùr agus piobar clag.
Snack feasgar: sùgh ùbhlan.
Dinnear: iasg le glasraich steamed no bakte.
Latha 6
Bracaist: toast le slice de chàise geir ìosal agus brot rosehip.
Lòn: pasta ann an companaidh eggplants bakte agus luibhean.
Snack feasgar: glainne de sùgh giuthais.
Dinnear: cearc bruite gun chraiceann agus salad de chàl geal agus cucumbers.
Latha 7
Bracaist: ugh cearc bruite agus cofaidh grùdaidh.
Lòn: hodgepodge glasraich agus pasta.
Snack feasgar: sùgh curran agus ubhal.
Dinnear: min-choirce le dòrlach de rèasanan.
Contraindications ris an daithead pasta
Chan eil an daithead pasta air a chomharrachadh airson diabetics agus daoine a tha reamhar co-cheangailte ri eas-òrdugh hormonail.
Buannachdan an daithead pasta
Tha mòran bhuannachdan aig an daithead pasta.
- Tha mòran dhotairean agus luchd-beathachaidh ga mholadh airson an adhbhar gu bheil call cuideim mean air mhean, agus tha sin a ’ciallachadh nach cuir e cuideam mòr air a’ bhodhaig.
- Tron innleachd gu lèir, mar riaghailt, chan eil faireachdainn ann an acras.
- Cuideachd, rud eile a bharrachd air an daithead seo is e an comas cumail ris às deidh dha bruidhinn ri dotair airson boireannaich a tha trom le leanabh agus màthraichean lactach.
- Chan eil pàirtean cronail anns an daithead agus tha e na dhòigh gu math cothromach air foirmean a cheartachadh.
- Mura gabh thu a-steach an còrr de bhiadh, is coltaiche gun tèid an toradh a gheibhear a shàbhaladh airson ùine mhòr.
- Tha buaidh mhath aig daithead pasta air slàinte iomlan. Bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ gnàthachadh bruthadh-fala, a ’leasachadh a’ phròiseas cnàmhaidh agus obair na slighe gastrointestinal, ag àrdachadh an reata meatabol (a tha, mar a tha fios agad, a ’toirt air adhart a’ phròiseas airson cuideam a chall).
- Bidh dìonan a ’chuirp ag àrdachadh, chan eil galairean analach cho buailteach ionnsaigh a thoirt, agus bidh an craiceann a’ fàs rèidh agus elastagach.
- Bu chòir a thoirt fa-near cuideachd, a rèir staitistig saidheansail, gu bheil cunnart aillse agus galaran an t-siostam cardiovascular cha mhòr air a leth.
Eas-bhuannachdan daithead pasta
Tha eas-bhuannachdan an daithead pasta mòran nas lugha na na buannachdan.
- Is dòcha, chan urrainn dha a bhith freagarrach a-mhàin dha na daoine sin nach eil dèidheil air pasta (às deidh a h-uile càil, feumar an ithe gach latha).
- Tha an dòigh seo duilich dhaibhsan nach urrainn smaoineachadh air beatha às aonais siùcairean, a tha toirmisgte gu cruaidh air daithead pasta.
Ag ath-daithead pasta
Chan eilear a ’moladh an daithead pasta ath-aithris airson an ath mhìos às deidh a chrìochnachadh.