Tha e coltach gu bheil feum na buidhne airson “connadh” bho bhiadh air a lughdachadh gu mòr ann an aimsir teth. Ach uaireannan tha sin ion-mhiannaichte, a dh ’aindeoin an teòthachd àrd taobh a-muigh.
A rèir luchd-beathachaidh, tha an duilgheadas a thaobh barrachd goile co-cheangailte sa mhòr-chuid ris an stàit tòcail - tha cus iomagain agus cuideam ag adhbhrachadh gun gabh sinn grèim ann an droch shunnd. Chan eil eadhon teas a ’toirt faochadh dha na daoine sin bho bhith ag iarraidh cagnadh.
Mar sin, is e an t-slighe a-mach às an t-suidheachadh seo an stàit inntinn-tòcail aca a stèidheachadh agus an daithead atharrachadh gus nach bi feum aig a ’bhodhaig air lùth a bharrachd agus a’ cur ris na biadhan daithead a bheir buaidh air toileachas.
Bu chòir dhut cuideachd faighinn gu bracaist agus chan ann dìreach ag òl cofaidh le siùcar no ceapaire. Bu chòir bracaist a bhith coileanta, a ’toirt a-steach gualaisg fhada agus pròtain don bhodhaig airson ùine mhòr fhathast làn. Na bi deònach a bhith a ’cur ri measan agus dearcan bracaist a chuireas ri do shunnd, a bharrachd air smoothies no sùgh a tha air am brùthadh bhuapa.
Aon uair ‘s gu bheil thu ag iarraidh rudeigin milis - bidh e cuideachd a’ comharrachadh claoidh agus droch fhaireachdainn. Às deidh na h-uile, tha siùcairean nan stòr de tryptophan a bhrosnaicheas hormona sonas - serotonin. Bidh na h-ìrean àrda cuideachd a ’piobrachadh fhaireachdainnean adhartach - coiseachd, cluich spòrs, coimhead filmichean, agus leughadh leabhraichean.
Biadhan anns a bheil tryptophan
Gus serotonin a dhèanamh, feumaidh an corp amino-aigéid, gu sònraichte tryptophan. Tha na h-amino-aigéid sin pailt ann am biadhan pròtain - fillets cearc, feòil, bainne, balgan-buachair, toraidhean bainne, figean tiormaichte, cnothan, iasg, min-choirce, banana, sesame. Tha tryptophan bho bhiadhan planntrais air a ghabhail a-steach mòran nas miosa.
Thoir fa-near cuideachd an persimmon, càise, arugula, avocados, connlaich, tomato. Gu dearbh, 3-4 ceàrnagan de seoclaid dorcha gach latha oir tha mòran amino-aigéid ann am pònairean cocoa.