Prògram eacarsaich dachaigh Dumbbell
Nach eil comas agad barbell no inneal eacarsaich a dhèanamh? Na gabh dragh! Leis a ’phrògram obrach dumbbell againn, faodaidh tu fèithean a thogail an dà chuid aig an taigh agus anns an gym. Faodar a chleachdadh cuideachd gus measgachadh a chur ris a ’phròiseas trèanaidh agus leasachadh fèithean ioma-stiùiridh.
Am bi thu ag eacarsaich aig an taigh, agus tha paidhir dumbbells anns an uidheamachd spòrs agad? No a bheil thu a ’bualadh air àrdchlàr agus ag iarraidh feuchainn air dòighean ùra?
Tha prògram obrach coileanta dumbbell-mhàin airson an dachaigh no an gym a ’cuimseachadh air àiteachan-obrach trom agus a’ luathachadh fàs fèithean le glè bheag de uidheamachd. Faodar a chleachdadh airson ùine mhòr. Na cuir stad air a ’phrògram seo fhad‘ s a tha toraidhean ann gum bi àrdachadh ann an neart agus meud fèithe! Bheir sinn sùil air beagan phrìomh phuingean gus adhartas a leasachadh:
- Barrachd luchdan. Bu chòir gach cuideam a bhith luach a cuideam ann an òr. Feuch an-còmhnaidh nas urrainn dhut de riochdairean san t-seata agad a dhèanamh (fhad ‘s a chumas tu an dòigh cheart). Mas urrainn dhut crìoch a chuir air an àireamh as motha de ath-aithris a thathar a ’moladh anns a’ chiad sheata, àrdaich cuideam an uidheamachd! Is e sin, ma tha an eacarsaich a ’toirt a-steach 3 seataichean de 12 ath-aithris, agus ma tha thu mu thràth a’ dèanamh a ’chiad dòigh-obrach 12 uair, an uairsin an ath thuras a dh’ fheumas tu cuideam a ’phròiseict àrdachadh san eacarsaich seo.
- Ath-ghairm. Cha leig thu leas trèanadh gu fàilligeadh. Ma tha thu a ’faireachdainn gun tachair fàilligeadh fèithe san ath ath-aithris, bu chòir dhut stad a chuir air an dòigh-obrach.
- Biadh. Gus mais fèithe fhaighinn, feumaidh tu barrachd chalaraidhean ithe na dh ’fheumas do bhodhaig gus gnìomhan deatamach a chumail suas. Rud eile, cha bhith e comasach dhut ach neart a mheudachadh, chan e meud fèithean. Dèan sgrùdadh air.
Nota do bhoireannaich: Tha am prògram obrach seo cuideachd freagarrach dha boireannaich. Thathas a ’moladh riochdairean 10-15 a dhèanamh anns gach seata.
Cleachdaidh tu 3 latha san t-seachdain - Diluain, Diciadain agus Dihaoine. Na stad bho bhith a ’toirt a-steach eacarsaichean a bharrachd sa phrògram trèanaidh. Bu chòir Cardio a dhèanamh an dàrna cuid tràth sa mhadainn no às deidh trèanadh neart.