Clàr-innse
Ag ithe agus a ’call cuideam: Seachd reasabaidhean Dinnear furasta
Bidh dìnnear aotrom cothromach a ’brosnachadh deagh shlàinte, cadal ciùin agus co-sheirm. As t-samhradh, tha e fada nas fhasa susbaint calorie nan soithichean a lughdachadh, leis gu bheil an teas a ’dubhadh às an goileam. A bharrachd air an sin, tha pailteas de ghlasraich is de mheasan ùra againn.
Eun anns an tiugh
Dè a tha furasta a chòcaireachd airson dinnear, gus nach bi miann air an oidhche a bhith a ’creachadh an fhrigeradair? Is e salad le broilleach cearc an dearbh rud a dh ’fheumas tu. Boil agus chop 300 g de fhillet cearc, faodaidh tu cuideachd am fillet a chòcaireachd ann am pana grill. Gearr am piobar milis, radish agus tomato, chop leth pìos de arugula, teannaich an salad le do làmhan. Bidh sinn a ’sgaoileadh an arugula le glasraich agus cearc air truinnsear. Faodaidh tu sgeadachadh salad a dhèanamh bho 3 tbsp ola ollaidh, 1 tsp balsamic agus 1 tsp mustard Dijon. No an àite sin, faodaidh tu an salad a sprèadhadh le sùgh lemon gu furasta - cha dèan e cron air a ’bhlas idir, agus bidh na calaraidhean a’ lùghdachadh gu follaiseach.
Broccoli ann an gilt
Is e toradh aotrom a th ’ann am broccoli airson dinnear a bhios a’ togail eileamaidean luachmhor don bhodhaig agus a ’gealltainn sùghaidh fada. Roinn 500-600 g de chàl a-steach do inflorescences, cuir uisge ann an uisge airson mionaid no dhà, tiormaich agus cuir ann am mias bèicearachd. Ann am bobhla, whisk 200 ml de bhainne, ugh cearc, 150 g de chàise cruaidh grated, pinch salainn agus piobar. Airson blas nas soilleire, faodaidh tu basil picil, oregano, thyme no mint a chur ri blas. Brùth an t-aodach bainne gu cothromach thairis air a ’chàl agus cuir e san àmhainn ro-theth e gu 200 ° C airson 20 mionaid. Gu h-iomlan, thèid broccoli le rùsg òrail blasta a lìonadh le uachdar searbh fionnar le dill agus garl.
Bàlaichean feòil dòchasach
Cha bhith e duilich fillet turcaidh tairgse a thionndadh gu mias dìnnear aotrom. Bidh sinn a ’dol tro inneal-bleith feòil 700-800 g de fhillet le zucchini òg, 3 cloves de garlic agus ½ bun de coriander. Salt agus piobar an mince meat gus blas fhaighinn, bidh sinn a ’dèanamh na h-aon buill-feòil. An ath rud, ann am pana mòr domhainn, bidh sinn a ’ròstadh bho aon churran agus oinniún air a ghearradh. Cuir 80 g de phasgan tomato, 200 g de tomàtothan picil ùr gun chraiceann, 50 g de uachdar searbh agus flùr, ½ tsp de shiùcair. An dèidh dhut an sabhs a bhruich airson 5 mionaidean, dòirt na bàlaichean feòla ann agus suathadh fon mhullach airson 40 mionaid. Bidh bàlaichean feòil juicy ann an gravy soilleir, air an sgeadachadh le duilleagan peirsil, na chrìoch furasta agus tlachdmhor air an latha.
Buckwheat le escort glasraich
Ma tha min-choirce math airson bracaist, thèid cuach-fraoich a chruthachadh airson reasabaidh airson dìnnear aotrom. Gu sònraichte nuair a bhios measgachadh de ghlasraich ràitheil ann. Passeruem ann an sospan le carranan grated ìm, ciùban oinniún ruadh, sliseagan piobar clag buidhe agus 150 g de phòna uaine ùr. An uairsin spread 250 g de buckwheat air a nighe, friogais le glasraich airson 5 mionaidean air teas ìosal agus dòrtadh 500 ml de dh’uisge teth. Salt agus piobar an brochan gus blas fhaighinn, bruich fon mhullach gus am bi an leaghan air fhàsachadh. Ma tha thu ag iarraidh, faodaidh tu glasraich sam bith eile a chur ris - mar eisimpleir, eggplant, beans beans no zucchini. Thèid a ’bheatha dhathte dathach seo a chrìochnachadh gu soirbheachail le sgeadachadh de uaine ùr.
Air na farsaingeachdan tomato
An fheàrr leat dìnnear biadh mara a chòcaireachd? Bidh brot tomato blasta le carran-creige gu cinnteach a ’toirt ùidh dhut. Fry ann am pana-fraighigidh le ola ollaidh 3 cloves garlic brùite le ¼ tsp rosemary tiormaichte agus basil. Nuair a tha an garl donn, bidh sinn a ’toirt a-steach curranan grated, ciùban oinniún geal, 6-7 tomato ùr gun chraiceann. Simmer na glasraich airson 10 mionaidean, gluais gu saucepan, dòrtadh a-steach 2½ liotair uisge agus bruich air teas ìosal airson 10 mionaidean eile. Anns a ’phaban a tha air a shaoradh, friogais 300 g de shrimp peeled. Tha an brot crìochnaichte air a ghlanadh, air a mheasgachadh le carranan agus air a fhrithealadh le briosgaidean crunchy, olives agus slice de lemon. Co-dhiù, ann an cruth fuar, bidh a ’mhias seo a’ fàs tòrr nas blasta.
Sgòthan crùbach
Tha luchd-beathachaidh ag aithneachadh gu bheil càise bothain na dheagh roghainn dhaibhsan a tha airson a ’bhodhaig a thoileachadh le dìnnear aotrom is fallain. Is e am prìomh rud a bhith a ’dol faisg air an ullachadh gu cruthachail. Suathadh 500 g de chàise bothain meadhanach geir tro chriathar. Cuir 1 ugh, 100 g flùr, 1 tbsp mil, pinch de vanilla agus knead an taois. Bidh sinn ga roiligeadh a-steach do tortillas beaga, a ’cur 1 tsp de sùbhan-craoibhe ùra ann am meadhan gach fear, a’ pinadh na h-oirean agus a ’cruthachadh càiseagan. Cuir air duilleag bèicearachd leis an t-seam sìos agus cuir san àmhainn e aig 180 ° C airson 20 mionaid. Thèid dìnnear cho blasta aontachadh eadhon le daoine beaga luath a tha duilich a thoileachadh.
Smoothie cuideam uaine
Dhaibhsan a tha a ’smaoineachadh air dè a bu chòir a chur an àite dinnear, faodaidh tu rudeigin sònraichte a thabhann. Cuidichidh luibhean ùra, measan agus dearcan as fheàrr leotha san aon sgeama dath le seo. Sgoltadh cnap mòr de spinach, chop 3-4 stal soilire ann an sliseagan agus measgachadh ann am bobhla blender. Cuir a ’phronnadh 1 avocado agus kiwi, a bharrachd air 150 g de gooseberries. Brùth a-mach na grìtheidean 250 ml de bhainne almoin agus crathadh a-steach do mhais aon-ghnèitheach. Ma tha e ro thiugh, cuir beagan uisge ris. Cool an smoothie, dòrtadh a-steach do ghlainneachan, agus garnish le sùbhan-craoibh agus duilleagan mint. Cha diùlt eadhon an fheadhainn a tha fada bho bhith a ’bàsachadh an leithid de choileach.
A ’frithealadh shoithichean
Tha àite cudromach aig soithichean breagha àrd-inbhe ann a bhith a’ frithealadh shoithichean ceart agus goireasach air do bhòrd. A bharrachd air an sin, bidh soithichean brèagha gu cinnteach a’ cur ri deagh bhlas! Tha taghadh mòr air a thabhann leis a’ bhùth air-loidhne ainmichte “Eat at Home”. Is e stoidhle clasaigeach, geal foirfe de shoithichean agus sùbailteachd prìomh bhuannachdan soithichean Cherish. Tha na toraidhean seasmhach agus aotrom, faodar an cleachdadh ann an inneal-nigheadaireachd agus àmhainn microwave. Cook le toileachas!
Seo dìreach beagan bheachdan a chuireas buannachdan slàinte ris a ’chlàr teaghlaich agad. Gheibhear reasabaidhean inntinneach eile airson dìnnear aotrom le dealbhan air an làrach-lìn “Biadh Fallain faisg orm!”. Na dìochuimhnich na soithichean ainm-sgrìobhte agad a cho-roinn le leughadairean cluba eile.