Cuir crìoch air insomnia. Cadal mar log leis na stuthan sin

Ma tha thu a 'fulang le insomnia, feumaidh fios a bhith agad air beagan stuthan a chuidicheas le bhith a' fuasgladh na duilgheadas. Tha duilgheadas a bhith a’ tuiteam na chadal na dhuilgheadas dha mòran dhaoine, gu h-àraidh ann am beatha an latha an-diugh fo uallach no aig astar luath. Tha fios, nuair a tha duine na chadal, gu bheil e buailteach a bhith iriosal agus lag. Mar sin, tha an t-àm ann dèiligeadh ri insomnia uair is uair!

Tha cadal fallain air a shuidheachadh le làthaireachd cuid de bheathachadh anns an daithead. Tha e an urra ri gnìomhachd an t-siostam nearbhach agus synthesis todhar co-dhiù a bhios sinn a’ cadal gu math. Is iad seo gu sònraichte:

• Bhiotamain C,
• Iarann,
• Magnesium - le uallach airson obrachadh ceart an t-siostam nearbhach, tha buaidh socair agus socair aige,
• Aigéid shailleil omega - tha deagh bhuaidh aca air sgaoileadh comharran neoni. Bidh iad cuideachd a 'meudachadh cinneasachadh melatonin, ris an canar an hormone cadail,
• Vitamain B - bidh iad a 'suidheachadh cadal ceart, oir tha iad riatanach airson seratonin agus melatonin a dhèanamh. Tha an ùine a bheir e airson tuiteam na chadal agus càileachd ar cadal an urra riutha. Bidh solar ceart de bhiotamain B a’ cuir às do chuideam agus a’ socrachadh sìos.

Na ith seo ron leabaidh ma tha thu airson cadal gu math:

1. Bathar a tha beairteach ann an geir, sa mhòr-chuid shàthaichte, leis gu bheil iad duilich a chnàmh agus eallach air an t-siostam cnàmhaidh.
2. Siùcairean sìmplidh, ie toraidhean gràin puraichte, siùcairean, leis gu bheil iad ag adhbhrachadh atharrachadh ann an ìrean glùcois fala.
3. Làn de phròtain gun charbohydrates a bharrachd. Feumaidh iad ùine cnàmhaidh nas fhaide agus faodaidh iad a dhèanamh duilich tuiteam na chadal.
4. Anns a bheil caffeine, ie cofaidh agus tì làidir.

Bathar a chuidicheas tu gus tuiteam na chadal:

1. Citrus - tha tòrr bhiotamain C aca, agus mar sin cuidichidh iad thu gus tuiteam na chadal. Cuir sùgh orains ùr ris an dìnnear agad.
2. Lusan - measgachadh balm lemon, chamomile, luibhean le buaidh ciùin. Is e nerves an adhbhar airson duilgheadas a bhith a’ tuiteam na chadal, agus mar sin bidh luibhean foirfe dha daoine fo uallach.
3. Bainne - is dòcha gu bheil a h-uile duine air cluinntinn gu bheil cupa bainne blàth a’ riaghladh cadal fois agus ga dhèanamh nas fhasa tuiteam na chadal. Tha seo fìor leis gu bheil na siùcaran a tha an làthair a’ brosnachadh cinneasachadh serotonin.
4. Bathar gràin làn-ghràin - 'se sin min-choirce no aran slàn-mhin. Bidh iad cuideachd a’ cur ri cinneasachadh serotonin leis gu bheil iad nan stòr de charbohydrates agus vitamain B. Chan eil iad ag àrdachadh ìrean siùcar fola gu mòr.
5. Bananas - stòr tryptophan a tha riatanach airson serotonin agus magnesium a dhèanamh, a tha socair agus socair.
6. Sùgh cherry - bidh am melatonin annta a’ riaghladh ruitheam circadian.
7. Iasg mara saillte – me bradan, na thùs de dh’ aigéid shailleil neo-shàthaichte agus tryptophan.