ball eacarsaich airson call cuideim: èifeachdas, feartan, eacarsaichean, càite an ceannaich thu fitball

Tha fèill mhòr air Fitball am measg an fheadhainn a tha an sàs anns an dachaigh agus ann an gyms. Feuchaidh sinn an-diugh ris na ceistean a leanas a fhreagairt. Carson a tha ball air a bhith cho cumanta san t-saoghal? A bheil am fitball airson call cuideim? Ciamar a thaghas tu am ball nuair a bhios tu a ’ceannach agus dè a bu chòir aire a thoirt dhut?

Anns a ’Bheurla bhon bhàl lùth-chleasachd tha uimhir de dhiofar ainmean a tha co-cheangailte ri eachdraidh a thoirt a-steach agus a chleachdadh a-rithist. Mar sin ma tha thu a ’coimhead airson bùth-obrach le fitball air youtube, faodaidh tu feuchainn ri dhol a-steach a shireadh an fhoirm a leanas: ball eacarsaich, ball swiss, ball cothromachaidh, ball fallaineachd, ball fit, ball gym, ball gymnastic, physioball, ball pilates, ball seasmhachd, ball swedish, ball therapy, no ball yoga.

Faic cuideachd:

• Uile mu na bracelets fallaineachd: mar a thaghas tu am modail as fheàrr
• Na 20 uaireadairean spaideil as fheàrr bho 4,000 gu 20,000 rubles

Fiosrachadh coitcheann air a ’bhall-coise

Tha am fitball na bhall rubair elastagach le trast-thomhas de 40-95 cm, a tha air a chleachdadh ann an leigheas corporra agus trèanadh spòrs. Chaidh Fitball a chuir an sàs san Eilbheis an toiseach (60-ies de XX linn) ann am prògraman làimhseachaidh airson ùr-bhreith is pàisdean. Fitball nas fhaide air adhart air fhilleadh a-steach don phròiseas leigheas corporra airson a bhith a ’làimhseachadh eas-òrdughan leasachadh neural. Eòlas air na h-Eilbheis a ’gabhail thairis Ameireaganaich a Tuath, agus an uairsin dùthchannan eile.

A-nis tha am ball rubair air a chleachdadh chan ann a-mhàin airson leigheas ach cuideachd airson spòrs. Bidh trèanaichean a ’toirt a-steach eacarsaichean le fitball ann an diofar phrògraman: Pilates, clasaichean trèanaidh aerobic agus gnìomh airson boireannaich a tha trom le leanabh, prògraman HIIT. Tha am ball lùth-chleasachd air fàs mar aon de na h-innealan spòrs as mòr-chòrdte còmhla ri dumbbells agus expander.

Gun a bhith air a mheasgadh leis a ’bhall fitball agus cungaidh-leigheis (bàlaichean leigheis). Is e bàlaichean leigheis ball beag cruinn le cuideam 1 gu 20 kg, a thathas mar as trice air a chleachdadh mar dhòigh eile an àite dumbbells agus kettlebells. Leugh tuilleadh mu leughadh an seo bàlaichean leigheis: bàlaichean leigheis no amas slàinte: èifeachdas, feartan.

Buannachdan trèanaidh le ball iomchaidh

Dè a dh ’adhbhraich a leithid de dh’ ùidh anns a ’bhall gym, dè cho èifeachdach sa tha ball-coise airson call cuideim agus dè na buannachdan a th’ aig an inneal seo?

1. Anns a ’chlas air a’ bhall feumaidh do bhodhaig freagairt a thoirt air cho neo-sheasmhach. Mar sin bidh e comasach dhut a chleachdadh bofàireamh fada nas motha de fhèithean gus cothromachadh a chumail suas, agus mar sin nas duilghe an corp a luchdachadh agus barrachd chalaraidhean a losgadh. Is e seo aon de na prìomh nithean ann an èifeachdas fitball airson call cuideim.
2. Eacarsaichean gu sònraichte buannachdail le fitball airson neartachadh fèithean bhoilg, cùl, waist, cnapan. Is e eacarsaichean air a ’bhàl aon de na h-innealan as èifeachdaiche airson a bhith a’ leasachadh fèithean bunaiteach. A bharrachd air an sin, bha an obair a ’toirt a-steach na fèithean domhainn nach àbhaist a bhith an sàs aig amannan obrach cunbhalach.
3. Eu-coltach ri mòran eacarsaichean eile airson na fèithean bhoilg, chan eil eacarsaichean air a ’bhall-coise airson an rùsg a’ giùlan an eallach traumatach air a ’chùl, na luchdaich an cùl ìseal agus do chuideachadh le bhith a’ neartachadh corset na fèithean gu sàbhailte.
4. Bidh eacarsaichean cunbhalach le fitball a ’cur ris gus piseach a thoirt air suidheachadh, faochadh a thoirt don spine, faochadh a thoirt air pian cùil.
5. Bidh eacarsaichean air ball gym a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh co-òrdanachadh agus a ’leasachadh an uidheamachd vestibular. Bidh eadhon eacarsaichean sìmplidh air a ’bhàl gu foirfe a’ leasachadh mothachadh air cothromachadh agus cothromachadh.
6. Cuideachd leis an t-slige seo gu math goireasach gus na leasanan sùbailteachd a chleachdadh agus sìneadh nas fheàrr air na fèithean agus na joints.
7. Taing do structar elastagach a ’bhàil, rè a’ chlas a ’lughdachadh an luchd air na joints agus an spine. Tha seo a ’lughdachadh cunnart leòn.
8. Tha Workouts le fitball freagarrach airson seiseanan ath-bheothachaidh às deidh dochann den t-siostam spine agus fèitheach gu h-iomlan. Tha e feumail cuideachd dha euslaintich le galar diosc degenerative, seach gu bheil clasaichean le ball elastagach a ’cur ri ath-nuadhachadh diosgan eadar-dhruim-altachain.
9. Nuair a bhios tu ag obair a-mach le luchdan lùghdaichte fitball air na casan, mar sin faodar a mhealtainn eadhon ma tha veins varicose agad, na glùinean agus na h-adhbrann a tha air am milleadh no a ’faighinn seachad air leòntan eile de na h-oirean as ìsle.
10. Airson trèanadh le fitball cha mhòr nach eil bacadh sam bith ann. Leis, faodaidh tu clann, seann daoine, daoine le cus cuideam agus eadhon feadhainn a tha gu math fada air falbh bho sheòrsa sam bith de fhoghlam corporra. A bharrachd air an sin, tha obair air a ’bhàl spòrsail agus inntinneach, agus mar sin faodar a chleachdadh gus daoine a tha faisg ort a thoirt a-steach don spòrs.
11. Workouts gu sònraichte freagarrach le slimming fitball agus gleidheadh ​​a ’chuirp elastic airson nigheanan a tha trom le leanabh.
12. Bidh eacarsaichean air ball eacarsaich a ’cuideachadh le bhith a’ socairachadh an t-siostam nearbhach, a ’faochadh cuideam agus a’ leasachadh mood.
13. Gu pragtaigeach Fitball an aon inneal a tha a ’comasachadh obair co-òrdanaichte aig an aon àm de uidheamachd motair, vestibular, lèirsinneach agus tactile.
14. Am measgachadh ball eacarsaich ris an àbhaist eacarsaich agus nì e do phrògram de dh ’eacarsaichean ùra is tùsail airson tòna fèithe a h-uile raon duilgheadas.

Mar a chì thu, chan urrainnear cus feum a dhèanamh de bhith a ’cleachdadh am ball fit airson call cuideim agus slàinte. Cuidichidh obair cunbhalach le ball yoga thu gus an cumadh a leasachadh, postachd adhartachadh, faighinn cuidhteas pian cùil agus neartachadh fèithean cridhe.

Dèan cinnteach gun leugh thu mu uidheamachd spòrs eile airson call cuideim as urrainn dhut a chleachdadh aig an taigh:

• Bannan fallaineachd airson figear caol
• Rolair massage airson fois fèithean
• Yoga Mat no fallaineachd

Contraindications airson trèanadh le fitball

Tha am ball gymnastic na uidheamachd eacarsaich cha mhòr uile-choitcheann aig nach eil contraindications agus cons sònraichte airson a chleachdadh. Ach, às aonais co-chomhairleachadh a bharrachd le dotair chan eilear a ’moladh trèanadh le ball yoga rè a’ chiad tritheamh den torrachas, fìor dhroch ghalar den t-siostam cardiovascular agus diosgan herniated.

Fitball airson call cuideim: na 10 eacarsaichean as fheàrr

Dèan cinnteach gun toir thu sùil air an artaigil againn: 50 eacarsaich le slimming fitball. Chan e a-mhàin gu bheil e a ’taisbeanadh na h-eacarsaichean as èifeachdaiche le fitball ann an sifco, ach planaichean leasain deiseil airson ìrean trèanaidh luchd-tòiseachaidh, eadar-mheadhanach agus adhartach. Bidh sinn a ’tabhann eisimpleirean dhut de dh’ eacarsaichean le fitball:

1. A ’toinneamh

2. Torso toinneamh

3. Planc taobh aig a ’bhalla

4. Tog cnapan le aon chas

5. Rol ball eacarsaich air a ’chùl

6. Superman le fitball

7. Plank air uilleanan

8. Sreapadair

9. Cuir fios gu gnè cas anns a ’bhàr

10. Squat le fitball

Taing airson an t-sianal gifs youtube Geàrr-chuairtean le Marsha.

Am ball iomchaidh airson call cuideim?

Thug sinn fa-near mar-thà cho feumail sa tha am ball iomchaidh airson call cuideim agus airson slàinte iomlan. A bharrachd air an sin, bidh am ball eacarsaich gad chuideachadh gus measgachadh a chur ris na clasaichean fallaineachd agad agus nas èifeachdaiche gus obrachadh air fèithean a ’chuirp. Ach ann an iomadh dòigh tha èifeachdas trèanadh air fitball airson call cuideim an urra ris a ’phrògram fallaineachd sònraichte. Mar as àirde a bhios an ìre cridhe ag èirigh rè trèanadh, is ann as motha de chalaraidhean a loisgeas tu. Mas e tòna fèithe an t-amas agad, an uairsin tagh gnìomh gnìomh le dumbbells no le cuideam a chorp fhèin.

Cuimhnich gur e beathachadh a th ’ann an call cuideam sa chiad àite agus dìreach trèanadh san dàrna àite. Ach cha toir ithe ceart gun eacarsaich gu bràth dhut corp sùbailte agus fèithean tòna. Mar sin airson call cuideim feuch ri trèanadh a chur còmhla le fitball agus beathachadh ceart.

Ciamar a thaghas tu fitball nuair a bhios tu a ’ceannach?

Ma tha thu teagmhach mu bhith a ’ceannach ball lùth-chleasachd air sgàth gun toir e mòran àite san àros, feumaidh sinn cabhag a chuir air do shocair. Bidh am ball eacarsaich teannta gu furasta ann am bogsa beag agus a ’dol a-steach le pumpa airson 5-10 mionaidean. Na gabh dragh airson nach bi sàbhailteachd ball a ’spreadhadh agus nach spreadhadh e nuair a thèid a mhilleadh, ach falbhaidh e gu slaodach. Tha a ’mhòr-chuid de bhàlaichean eacarsaich an latha an-diugh air an uidheamachadh le“ anti-spreadhadh ”. Tha seo a ’moladh gu bheil am ball tèarainte bho spreadhaidhean obann.

Nuair a bhios tu a ’ceannach ball eacarsaich, thoir aire do làthaireachd a’ phump anns a ’phiseag. Ma tha pumpa agad (freagarrach, a ’toirt a-steach Rothaireachd), an uairsin chan urrainn seo dragh a dhèanamh. Agus mura h-eil, tha e nas fheàrr am ball a thaghadh leis a ’phump a tha air a ghabhail a-steach. Mus cleachd thu ball eacarsaich an toiseach, agus bhiodh e na b ’fheàrr aon uair a dhol a-steach (timcheall air 70-80% den tomhas-lìonaidh as motha), cumail airson beagan uairean a-thìde, dì-mhilleadh gu tur agus an uairsin a-rithist a-rithist chun na h-ìre as àirde.

Thoir fa-near, mar as motha a lìonas tu am bailiùn agus an dùmhlachd a tha e, nas duilghe a nì thu an eacarsaich agus mar as motha a gheibh eacarsaich do bhodhaig. An toiseach, ged nach atharraich thu ach ann an slige ùr, faodaidh tu a phumpadh gu tur.

Mar a thaghas tu am ball eacarsaich den mheud cheart?

Bidh bàlaichean eacarsaich a ’tighinn ann an diofar trast-thomhas bho 45 gu 95, faic is e na meudan as mòr-chòrdte 65 agus 75 faic Bidh a ’mhòr-chuid de dhaoine le fàs cuibheasach a’ taghadh nan amasan sin.

Gus faighinn a-mach dè am meud as fheàrr leat den fitball, thathas a ’moladh an deuchainn seo a dhèanamh. Suidh air a ’bhàl agus coimhead air a’ cheàrn a chaidh a chruthachadh eadar an Shin agus an sliasaid. Ma tha an t-slige a ’freagairt ort, bu chòir gum biodh an ceàrn 90-100 °. Feumaidh a ’chas a bhith gu tur air an làr. Ma tha an ceàrn eadar an Shin agus thigh thigh - an fitball beag ort.

Mura h-eil cothrom agad feuchainn air ball gym, feuch ri fòcas a chuir air co-mheas àirde agus trast-thomhas a ’bhàil:

• 150-160 cm - trast-thomhas 55 cm
• 160-170 cm - trast-thomhas 65 cm
• Trast-thomhas 170-180 cm 75 cm
• 180-190 cm - trast-thomhas 85 cm

Na 10 bàlaichean eacarsaich saor air Aliexpress

Taghadh mòr de bhàlaichean eacarsaich ann an diofar mheudan agus dathan airson an reic anns a ’bhùth air-loidhne Aliexpress le luingearachd an-asgaidh. Gus an toradh fhaicinn cliog air na ceanglaichean. Glè thric bithear a ’tabhann lasachaidhean airson bathar, agus mar sin bidh prìsean nas saoire na bha iad san ath-bhreithneachadh. Mus ceannaich thu tha sinn a ’moladh gun leugh thu lèirmheasan an luchd-ceannach.

1. Fitball 55 cm

• Trast-thomhas 55 cm anti-burst 7-dath
• Prìs: 1220 rubles
• Pump air a thoirt a-steach

2. Fitball 65 cm

• Trast-thomhas 65 cm, anti-burst, 6 dathan
• Prìs: 1260 rubles
• Pump air a thoirt a-steach

3. Fitball 65 cm

• Trast-thomhas 65 cm, anti-burst, 5 dathan
• Prìs: 1290 rubles
• Pump air a thoirt a-steach

4. Fitball 75 cm

• Trast-thomhas 75 cm, anti-burst, 7 dathan,
• Prìs: 1490 rubles
• Pump air a thoirt a-steach

5. Am ball eacarsaich 85 cm

• Trast-thomhas 85 cm, anti-burst, 7 dathan,
• Prìs: 1750 rubles
• Pump air a thoirt a-steach

6. Bàlaichean eacarsaich 55-85 cm

• Trast-thomhas 55 cm, 65 cm, 75 cm agus 85 cm anti-burst 4 dathan
• Cosgais: 800-1880 rubles, a rèir an trast-thomhas
• Tha roghainnean ann le pumpa, gun phump

7. Na bàlaichean eacarsaich 45-75 cm

• Trast-thomhas 45 cm, 55 cm, 65 cm agus 75 cm, anti-burst, 6 dathan
• Cosgais: 920-1620 rubles, a rèir an trast-thomhas
• Pumpa nach eil air a thoirt a-steach

8. Bàlaichean eacarsaich 45 cm agus 65 cm

• Trast-thomhas 45 cm agus 65 cm, anti-burst, 6 dathan
• Cosgais: 1000-1550 rubles, a rèir an trast-thomhas
• Pumpa nach eil air a thoirt a-steach

9. Bàlaichean eacarsaich 65 cm agus 75 cm

• Trast-thomhas 65 cm agus 75 cm, anti-burst, 2 dathan
• Prìs: 700-750 rubles, a rèir an trast-thomhas
• Pump air a thoirt a-steach

10. Bàlaichean eacarsaich 65 cm agus 75 cm

• Trast-thomhas 65 cm agus 75 cm, anti-burst, 2 dathan
• Cosgais: 770-870 rubles, a rèir an trast-thomhas
• Pump air a thoirt a-steach

Slimming Fitball: 5 bhidio ann an cànan na Ruis

O chionn ghoirid rinn sinn am 13 bhidio as fheàrr le fitball slimming air youtube a tha rim faighinn gu saor agus gu tur an-asgaidh. Mairidh prògraman bho 20 gu 50 mionaid, tha roghainnean ann airson luchd-tòiseachaidh agus adhartach. Tha sinn a ’moladh dhut feuchainn air a h-uile càil agus am prògram as inntinniche a thaghadh dhut.

An seo tha sinn a ’tabhann dhut bidh sinn a’ tabhann bhidio co-chruinneachaidh dhut le fitball ann an Ruisis:

1. Fitball: obair-obrach airson a ’bhodhaig gu lèir (20 mionaid)

2. Trèanadh le fitball bho Tatiana Spear (60 mionaid)

3. Eacarsaichean airson pian sa chùl le ball yoga (25 mionaidean)

4. stamag còmhnard le ball yoga bho Alena's Mondovino (45 mionaidean)

5. Casan caol le ball iomchaidh bho Alena's Mondovino (50 mionaid)

A bheil ball iomchaidh agad aig an taigh? Roinn do bheachdan air ais mun trèanadh: a bheil am ball iomchaidh airson call cuideam nad bheachd? Dè na prògraman le ball seasmhachd as fheàrr leat?

Faic cuideachd:

• TRX airson call cuideim: sealladh farsaing
• Mar a bheir thu air falbh geir bolg: riaghailtean bunaiteach, molaidhean, eacarsaichean
• Eacarsaichean 20 as fheàrr gus postachd a leasachadh agus an druim a dhèanamh dìreach