Clàr-innse
Faodaidh an clàr ceart buaidh a thoirt chan ann a-mhàin air an fhoirm chorporra. Le toraidhean, faodaidh tu smachd a chumail air do shunnd, gu sònraichte aig amannan trom-inntinn. Dè a dh'itheas tu gus na blues a bhualadh?
gualaisgean
Tha làthaireachd ann an daithead gualaisg iom-fhillte a ’toirt buaidh mhath air mood. Pastraidhean bho chruithneachd slàn, rus donn, glasraich - tha seo uile a ’lughdachadh ìre iomagain agus iomagain. A ’cuingealachadh thu fhèin ris na carbs, bidh sinn a’ toirt air ar n-eanchainn lùghdachadh a dhèanamh air cinneasachadh serotonin - hormone sonas agus toileachas.
Vitamin D
Bidh gainnead vitimín D airson amannan fada - geamhradh agus earrach - gu bhith na adhbhar trom-inntinn. Tha an vitimín seo co-cheangailte ri cinneasachadh hormonaichean a bheir buaidh air mood. Gus dèanamh suas air a shon, feumaidh tu iasg geir, balgan-buachair, oranges agus uighean ithe.
Liquid
Cuidichidh uisge, tì uaine, bainne gus dèiligeadh ri trom-inntinn ràitheil agus sgìths. Tha buaidh ciùin aig bainne, faodar a bhith air an deoch ro àm na leabaidh. Bheir uisge agus tì uaine le sùgh lemon spionnadh is tòna don fhaireachdainn.
Saillte agus vitimín B.
Tha geir cuideachd cudromach airson na hormonaichean riatanach a thoirt gu buil. Tha e cudromach gur ann bho thùs glasraich a bha am prìomh phàirt den geir a chaidh ithe. Airson an cnàmhadh bidh feum agad air vitimín B, a tha ann an avocado, chickpea, seoclaid dorcha agus cnothan. Cuidichidh na toraidhean sin le bhith ag ath-lìonadh na bataraidhean agad agus cuir às do na ciad chomharran de lionn-dubh.
Caora agus glasraich
Tha dearcan agus glasraich nan stòran de antioxidants a chuireas casg air cuideam, trom-inntinn agus iomagain. Bidh antioxidants a ’cur dàil air a’ mhilleadh air ceallan eanchainn mar thoradh air ath-bhualadh ceimigeach air adhbhrachadh le radicals an-asgaidh. An leigheas as fheàrr airson droch fhaireachdainn - gràinneanan, glasraich uaine, duilleagan.
Carotene
Carotene - an todhar a bheir dath orains-dearg dha measan agus glasraich. Bidh e a ’dòrtadh a’ chuirp le vitimín A a chuidicheas le bhith a ’sabaid trom-inntinn. Na prìomh stòran de carotene, carrots, tomato agus buntàta milis.
pròtain
Tha pròtain shàthaichte agus àrdachadh ìre serotonin san eanchainn. Airson glasraich tha tòrr thoraidhean pròtain glasraich - pònairean, soy, leannils. Bidh proteinichean a 'frithealadh chan ann a-mhàin airson casg a chur air trom-inntinn, ach cuideachd casg a chur air cuid de dhroch ghalaran.
Mu bhiadhan a tha gad fhàgail brònach - coimhead anns a ’bhidio gu h-ìosal:
