Clàr-innse
Bidh mòran againn a ’tighinn tarsainn air a’ bhun-bheachd de metabolism a-mhàin nuair a tha feum èiginneach orra cuideam a chall gu luath agus gu furasta. Tha e gu cinnteach a ’dèanamh ciall. Ach, an robh fios agad gu bheil chan e a-mhàin ìre call cuideim, ach cuideachd càileachd ar beatha an urra ri metabolism.
Meatabolachd agus a dhreuchd ann am beatha dhaoine
Air eadar-theangachadh bhon Ghreugais, tha am facal “metabolism“Modh”atharrachadh no cruth-atharrachadh“. Tha e fhèin na sheata de phròiseasan a tha an urra ri bhith a ’cruth-atharrachadh beathachadh bho bhiadh gu lùth. Mar sin, tha e na adhbhar taing do metabolism gu bheil gach organ agus siostam ann am bodhaig an duine ag obair gu soirbheachail, agus aig an aon àm bidh e ga ghlanadh fhèin agus ga leigheas fhèin.
A bharrachd air an sin, tha metabolism a ’toirt buaidh dhìreach air obair falmhachadh innidh, a bharrachd air ìre gabhail a-steach beathachadh. Leigidh seo leinn co-dhùnadh gu bheil chan e a-mhàin ìre call cuideim, ach cuideachd dìonachd daonna an urra ri metabolism.
Factaran a ’toirt buaidh air ìre metabolach
A rèir luchd-beathachaidh, is iad na prìomh nithean a tha a ’toirt buaidh air ìre metabolach:
- 1 biadh, nas mionaidiche stuthan bìdh aig a bheil buaidh dhìreach air metabolism;
- 2 uisgeachadh, no sùghaidh a ’chuirp le uisge;
- 3 gnìomhachd chorporra.
Gu inntinneach, an ùine a lùghdaicheas tu an ìre calorie agad no a sheachnadh biadh geir gus cuideam a chall, tha thu a ’toirt buaidh air do metabolism. A bharrachd air an sin, bidh fàs-bheairt làidir anns na h-amannan sin a ’cosg nas lugha de chalaraidhean agus geir agus gu tric a’ tòiseachadh a ’tional“ stòran ”a bharrachd.
Mar thoradh air an sin, tha neach a ’faireachdainn sgìth agus feargach bho dìth beathachaidh, agus chan eil na notaichean a bharrachd a’ falbh. Sin as coireach gu bheil luchd-beathachaidh a ’comhairleachadh fòcas a chuir air eacarsaich, seach daithead, aig amannan call cuideim. A bharrachd air an sin, gus metabolism a luathachadh, tha feum air gualaisg, pròtanan, geir agus mèinnirean.
Le t-slighe, tha e dìreach mar thoradh air metabolism gum faod neach a tha a ’sgur a smocadh tòiseachadh a’ faighinn cuideam gu luath. Tha seo air a mhìneachadh leis gu bheil nicotine, a ’faighinn a-steach don bhodhaig, a’ luathachadh metabolism. Ma stadas e a ’sruthadh, bidh am pròiseas seo a’ slaodadh sìos. Mar sin, bidh dotairean a ’comhairleachadh rè na h-amannan sin gus do metabolism a bhrosnachadh ann an dòighean gun chron, gu sònraichte, le bhith ag atharrachadh an daithead agad fhèin, a’ cumail ri riaghladh an uisge agus a ’dèanamh eacarsaich cunbhalach.
Measan agus metabolism
Is dòcha gur e aon de na dòighean as fhasa agus as tlachdmhoire airson do metabolism a bhrosnachadh le bhith a ’toirt a-steach measan agus dearcan gu leòr a-steach don daithead agad. Bidh iad a ’sùghadh a’ chuirp le vitamain agus mèinnirean, a tha a ’cluich pàirt riatanach ann am pròiseas a ghnìomhachd agus chan ann a-mhàin.
Tha e a ’tionndadh a-mach gu robh cuid de luchd-beathachaidh a’ roinn a h-uile measan agus dearcan gu grunn bhuidhnean a rèir an ìre buaidh air metabolism. Mar sin, chaidh na leanas a chomharrachadh:
- Measan àrd ann an vitimín C.… Bidh am vitimín seo a ’toirt buaidh air ìre an hormone leptin anns a’ bhodhaig, a tha e an uair sin a ’cuideachadh le bhith a’ riaghladh miann agus pròiseasan metabolach. Tha a ’bhuidheann seo a’ toirt a-steach: measan citris, mangoes, kiwi, blueberries, connlaich, avocados, tomato.
- Measan le susbaint uisge àrd - melons, watermelons, cucumbers, msaa. Bidh iad a ’sùghadh a’ chuirp le lionn air a bheil metabolism an urra.
- Toradh sam bith eilea lorgas tu. Bright agus dathte, tha carotenoids agus flavonoids annta uile, agus, còmhla ris an hormone leptin, bidh iad a ’cuideachadh le bhith a’ luathachadh an metabolism.
16 biadh as fheàrr airson metabolism a leasachadh
Is e min-choirce am bracaist cridhe foirfe. Le tòrr snàithleach na chuid sgrìobhaidh, bidh e a ’cuideachadh le bhith ag adhartachadh gnìomh a’ bhroinn agus a ’luathachadh metabolism.
Ùbhlan uaine. Deagh roghainn greim-bìdh le tòrr mòr de bhiotamain, mèinnirean agus fiber.
Almond. Stòr de gheir fhallain a chuidicheas le bhith a ’luathachadh do metabolism nuair a thèid a chaitheamh ann am modar.
Tì uaine. Deoch sàr-mhath le susbaint àrd de flavanoids agus catechins. Is e seo an dàrna fear a chuidicheas a ’bhodhaig le bhith a’ sabaid ri mòran ghalaran, a ’toirt a-steach aillse. Tha buaidh mhath aca cuideachd air gnìomhachd an t-siostam nearbhach. A bharrachd air an sin, tha caffeine ann, a luathaicheas an metabolism.
Spìosraidh mar sinamon, curach, piobar dubh, sìol mustaird, ginger, agus piobar cayenne. Le bhith gan cur ri prìomh bhiadhan, bidh thu a ’luathachadh do metabolism ann an leth. A bharrachd air an sin, bidh spìosraidhean a ’riaghladh ìrean siùcar fala, a’ lughdachadh miann agus a ’glanadh a’ chuirp.
Spinach. Tha an ìre mhòr de bhiotamain B a tha na bhroinn a ’toirt buaidh mhath air staid teannachadh fèithe. A rèir luchd-saidheans, tha an ìre metabolach cuideachd an urra ris.
Lemon. Bidh luchd-beathachaidh a ’comhairleachadh sliseagan lemon a chuir ri uisge òil. Neartaichidh seo an corp le vitimín C agus leasaichidh e gnìomhachd an t-slighe gastrointestinal.
Cucumber. A ’toirt seachad stòr uisge, vitamain, mèinnirean agus fiber, bidh e a’ cuideachadh le uisgeachadh a ’chuirp agus a’ luathachadh metabolism.
A h-uile seòrsa càl. Tha vitamain B, C, fiber agus calcium ann, air am bi metabolism agus dìonachd an urra.
Legumes. Bidh iad a ’cuideachadh le bhith ag adhartachadh gnìomhachd na slighe gastrointestinal agus a’ luathachadh metabolism.
Is e deoch a th ’ann an cofaidh le susbaint àrd caffeine a dh’ fhaodadh metabolism a leasachadh gu mòr. Aig an aon àm, tha droch bhuaidh aige air an grùthan agus bidh e a ’brosnachadh cuir às do shruth bhon bhodhaig. Gus toraidhean àicheil a sheachnadh, tha luchd-beathachaidh a ’moladh 3 cupan uisge a bharrachd òl airson gach cupa cofaidh.
Feòil lean. Nì turcaidh, cearc, no coineanach. Tha e na stòr de phròtainean agus geir a tha a ’leasachadh slàinte fèithe fèithe, a tha e fhèin a’ toirt buaidh air ìre metabolach. Bidh luchd-beathachaidh a ’comhairleachadh feòil a chòcaireachd le glasraich agus spìosraidh gus barrachd buaidh fhaighinn.
Tha iogart le geir ìosal na stòr de phròtain, calcium agus probiotics a chuidicheas le bhith a ’leasachadh gnìomh gastrointestinal agus ìre metabolach.
Iasg. Tha tòrr pròtain ann, a bheir buaidh mhòr air metabolism. A bharrachd air searbhagan geir polyunsaturated omega-3, a tha a ’cur ri cinneasachadh leptin.
Is e deoch a th ’ann an uisge a chuireas casg air dìth uisge agus mar sin a’ leasachadh metabolism.
Grapefruit. Tha thiamine ann, a luathaicheas an metabolism.
Ciamar eile as urrainn dhut do metabolism a luathachadh?
Am measg rudan eile, tha gintinneachd, gnè, aois, agus eadhon seusan na bliadhna a ’toirt buaidh air metabolism. A rèir an eòlaiche beathachaidh Lisa Kon, bidh an corp ag atharrachadh fad na h-ùine - airson seusan sònraichte, daithead, dòigh-beatha, msaa. Mar eisimpleir, “nuair a thig an geamhradh, feumaidh e barrachd lùth airson a bhith blàth. Tha seo a ’ciallachadh gum bi metabolism ag àrdachadh rè na h-ùine seo. “
Carson ma tha sinn a ’faighinn cuideam sa gheamhradh co-dhiù, tha thu a’ faighneachd? A rèir Lisa, aig an àm seo chan eil sinn ach a ’fàs cho gnìomhach, a’ caitheamh barrachd ùine a-staigh, ann am blàths agus chan eil sinn a ’toirt an cothrom as lugha don bhodhaig na calaraidhean cruinnichte a chaitheamh.
A bharrachd air an sin, tha metabolism gu dìreach an urra ri co-dhiù a bhios duine ag ithe bracaist sa mhadainn. Tha seo air a mhìneachadh leis gu bheil corp duine ùr-nodha air a rèiteachadh san aon dòigh ri corp uamh, far an robh dìth bracaist a ’ciallachadh nach robh biadh ann tron latha. Tha seo a ’ciallachadh gum feumar“ stòran ”a chruinneachadh le gach biadh às deidh sin. Ged a tha amannan air atharrachadh, tha na cleachdaidhean aige air fuireach mar a bha iad.