Do luchd-tòiseachaidh: Frontside & Backside. Prògram Jillian Michaels airson luchd-tòiseachaidh.

Fhad ‘s a tha e ag obair san taisbeanadh fìrinn tha am marathon as motha a chaill Jillian Michaels air prògram a leasachadh airson luchd-tòiseachaidh - For Beginners: Frontside & Backside. Leis an trèanadh seo ionnsaichidh tu eacarsaichean fallaineachd bunaiteach, teannachadh na raointean duilgheadas agus faighinn cuidhteas cus cuideam.

Bidh an iom-fhillte de dh ’eacarsaichean airson luchd-tòiseachaidh: Frontside & Backside bho Jillian Michaels gad chuideachadh cuideam a chall, neartachadh fèithean cridhe agus leasachadh fearann ​​na bodhaig. A bharrachd air an sin, leis a ’phrògram seo ionnsaichidh tu a’ mhòr-chuid de na h-eacarsaichean bhon fhallaineachd chlasaigeach.

Airson workouts aig an taigh tha sinn a ’moladh coimhead air an artaigil a leanas:

• Mar a thaghas tu Mat fallaineachd: gach seòrsa agus prìs
• Na 50 eacarsaichean as fheàrr airson cnapan tana
• Na prìomh 15 bhidio bhidio TABATA bho Monica Kolakowski
• Mar a thaghas tu brògan ruith: leabhar-làimhe coileanta
• Planc taobh airson roghainnean bolg is waist + 10
• Mar a bheir thu air falbh taobhan: tha an 20 as àirde a ’riaghladh 20 eacarsaich
• FitnessBlender: trì obair deiseil
• Guma fallaineachd - gèar air leth feumail dha nigheanan

Tuairisgeul air a ’phrògram airson luchd-tòiseachaidh le Jillian Michaels

Is e am prògram airson luchd-tòiseachaidh: Frontside & Backside na h-eacarsaichean a leigeas leat obrachadh a-mach gach raon duilgheadas den bhodhaig. Neartaichidh tu fèithean nan gàirdeanan, an abdomen, na sliasaidean agus na cnapan, a ’dèanamh do bhodhaig brèagha agus caol. A bharrachd air an fhaochadh nì thu gluasad aerobic aotrom airson losgadh chalaraidhean. Leis gu bheil an trèanadh air a dhealbhadh airson luchd-tòiseachaidh, tha Jillian Michaels a ’mìneachadh gu mionaideach na h-uile nuances de theicneòlas eacarsaich ceart. Bha na com-pàirtichean aice air a ’phrògram a’ gabhail pàirt anns an taisbeanadh am marathon as motha a bha a ’call, a tha a-rithist a’ dearbhadh gu bheil na clasaichean Gillian air feachdan don h-uile duine.

Tha am prògram a ’toirt a-steach dà dhòigh-obrach:

1. Obair aghaidh ri aghaidh a tha a ’toirt a-steach eacarsaichean airson pàirt aghaidh na bodhaig. Mairidh e 40 mionaid, nuair a bhios tu ag obair fèithean do bhroilleach, guailnean, abdomen, triceps agus quads. Airson eacarsaichean feumaidh tu dumbbells, Mat agus cathair.
2. Trèanadh Backside, a tha a ’toirt a-steach eacarsaichean airson cùl a’ chuirp. Mairidh e 50 mionaid, nuair a bhios tu ag obair fèithean a ’chùil, cnapan, cùl na sliasaid agus biceps. Tha Gillian a ’mìneachadh gun robh biceps air an giùlan anns a’ bhuidheann fèithe seo, seach gu bheil iad an-còmhnaidh air an cleachdadh rè eacarsaichean airson a ’chùil. Mar sin tha e nas fheàrr biceps a thrèanadh agus air ais ann an aon latha. Airson eacarsaichean bidh feum agad air dumbbells, cathair, ruga, expander broilleach agus àrd-ùrlar ceum beag suas.

Bidh trèanadh a ’tachairt aig astar gu math sàmhach le“ spreadhadh ”bho àm gu àm de eacarsaich aerobic. Tha am prògram air a dhealbhadh airson luchd-tòiseachaidh, ach bidh e feumail do dh ’oileanach nas eòlaiche. Bidh thu gu cunbhalach ag obair a h-uile prìomh bhuidheann fèithe a ’cleachdadh nan eacarsaichean clasaigeach bhon gym. Faodar Complex For Beginners a chur còmhla ri obair aerobic dìreach airson call geir a bharrachd: a h-uile eacarsaich cardio le Jillian Michaels.

Buannachdan a ’phrògraim:

1. Tha Jillian Michaels air a bhith a ’toirt a-steach don phrògram do luchd-tòiseachaidh mar eacarsaichean neart gus tòna a dhèanamh air na fèithean agad agus aerobic airson losgadh geir. Cuidichidh iom-fhillte thu gus cuideam a chall agus na cumaidhean aca a leasachadh.
2. Prògram do Luchd-tòiseachaidh: Tha Frontside & Backside air a dhèanamh suas de eacarsaichean bunaiteach airson diofar fhèithean na bodhaig. Ma tha thu nad neach-tòiseachaidh, cuidichidh an eacarsaich seo thu gus na fèithean air fad a neartachadh, agus na h-eacarsaichean bunaiteach uile a sgrùdadh dhaibh. Ma tha thu mu thràth an sàs ann am fallaineachd, bidh na h-àiteachan-obrach sin dèidheil ort cuideachd. Faodaidh tu a-rithist puing a dhèanamh gus obrachadh a-mach gach raon duilgheadas.
3. Tha trèanadh air a dhèanamh fo smachd teann Jillian Michaels. Mar eisimpleir, daoine a tha air ùr thighinn bhon taisbeanadh “Lost most of all” tha e a ’nochdadh mhearachdan cumanta agus a’ tarraing d ’aire gu na h-eacarsaichean teicnigeach.
4. Is e brosnachadh a bharrachd dhutsa an fhìrinn gu bheil anns a ’bhidio, a’ dèanamh dhaoine gu math àbhaisteach le figear neo-fhoirfe agus chan e proifeiseantaich. Fhuair iad - tionndaidhidh iad a-mach air do shon.
5. Tha am prògram air a roinn ann an dà shruth-obrach a dh ’fheumar a dhèanamh air diofar làithean. Fhad ‘s a tha thu ag obair air aon bhuidheann fèithe tha am fear eile a’ gabhail fois agus a ’faighinn seachad air.

Eas-bhuannachdan a ’phrògraim:

1. Bhidio meadhanach mediocre. Chan eil cùl-raon gu tur geal agus dìth ciùil a ’cuideachadh trèanadh èifeachdach.
2. A bharrachd air dumbbells agus cathair seasmhach feumaidh tu an expander agus ceum beag.