Clàr-innse
Tha modh matrix bho Katie Smith tùsail agus dòigh èifeachdach air trèanadha chuidicheas tu gus eacarsaich leis a ’bhuannachd as motha airson do fhigear. Bidh thu a ’teannachadh na fèithean, a’ faighinn cuidhteas geir air raointean duilgheadas agus a ’faighinn deagh bhodhaig.
Tuairisgeul obrach le modh matrix Kathy Smith
Tha fios gur ann as motha de fhèithean a thèid thu an sàs rè trèanadh, is ann as èifeachdaiche a tha an trèanadh. An toiseach, bidh thu a ’losgadh calaraidhean a bharrachd, agus san dàrna àite, ag obair gus an corp gu lèir a dhaingneachadh aig an aon àm. Is e brìgh a ’phrògraim Katie Smith trèanadh aig an aon àm den àireamh as motha de fhèithean anns a ’bhodhaig, chan ann de aon bhuidheann, mar as àbhaist. Bidh an seisean a ’gabhail a-steach eacarsaichean neart is aerobic. Leigidh am measgachadh seo leat geir a losgadh agus tha e airson na cumaidhean aca a leasachadh.
Tha grunn phàirtean ann am prògram Kathy Smith:
1. Trèanadh bunaiteach. Bidh e a ’mairsinn 30 mionaid agus a’ toirt a-steach grunn eacarsaichean le dumbbells airson fèithean a ’chuirp gu lèir. Is e eacarsaichean neart gnìomhachd aerobic caolaichte gus ìre cridhe àrdachadh agus cuir an gnìomh pròiseas losgadh geir.
Stèidhichte air clasaichean air an gabhail deiseal. Gus na h-oidhirpean a stiùireadh, smaoinich gu bheil thu nad sheasamh ann am meadhan an uaireadair. Is e ceum air adhart ceum aig 12 uairean, ceum air ais - aig timcheall air 6 uairean ceum gu deas agus clì 3 agus 9 uairean. A ’dol air adhart gu fialaidh air adhart gu 2 agus 10 uairean, gu h-obann air ais - aig 4 agus 8 uairean. A ’gluasad deiseal bidh thu a’ meudachadh an luchd agus bidh na h-eacarsaichean a ’fàs nas èifeachdaiche.
2. Obair AB. Às deidh prìomh phàirt Katy cuireadh a thoirt dhut a dhol an sàs ann am fèithean an abdomen. Taobh a-staigh 10 mionaidean obraichidh tu air cruthachadh preas còmhnard breagha.
3. A ’sìneadh. An ath rud, gheibh thu sìneadh 10-mionaid de chàileachd àrd. Cuidichidh e thu gus fois a ghabhail agus fèithean a thoirt air ais às deidh eacarsaich.
4. Leasan bònas. An toiseach, mìnichidh an coidse a-rithist cleachdadh modh matrix. Agus an uairsin gheibh thu trèanadh neart beag 10-mionaid.
Faodaidh tu am prògram gu lèir a chrìochnachadh (mairidh e beagan is uair a thìde), no dìreach pàirtean dheth. Ach, tha an sìneadh iom-fhillte an-còmhnaidh ga leantainn, ge bith dè an ìre cleachdaidh a th ’agad. Gus toraidhean follaiseach a choileanadh tha Kathy Smith a ’moladh a dhèanamh a rèir modh na matrix 3 tursan ann an seachdain. Is e dìreach an obair cunbhalach air a ’bhodhaig a chuidicheas tu gus a’ bhuaidh a tha thu ag iarraidh a choileanadh.
Airson leasanan le modh matrix Kathy Smith cha robh feum ach air dumbbells agus Mat air an làr. Ma ruitheas tu am prògram an tionndadh Lite, bidh e fo fhorsa eadhon dha luchd-tòiseachaidh. Ach air an làimh eile ma tha thu airson pròiseas ionnsachaidh a dhèanamh nas toinnte, dìreach gabh dumbbell nas truime. Cuideam nan dumbbells cuideachd tha e nas fheàrr taghadh leotha fhèin, ach thathas den bheachd gur e 1.5-2 kg an àireamh as fheàrr. A chionn gu bheil am prògram gu h-innleachdach a ’cothlamadh aerobic agus cumhachd, tha e gu tur fèin-fhoghainteach. Ach, ma tha thu airson measgachadh a chur ris an obair-obrach agad, thoir sùil air bhideothan le Jillian Michaels.
Na buannachdan agus na mì-bhuannachdan sa phrògram
nithean matha:
1. Bidh modh Kathy Smith-matrix a ’cleachdadh: rè eacarsaich bidh thu a’ toirt a-steach fèithean na bodhaig gu lèir, chan e cuid de bhuidheann fa leth. Tha taing don trèanadh seo tòrr nas èifeachdaiche. Bidh thu ag obair gu dìreach thairis air a ’bhodhaig gu lèir: chan eil fèith sam bith a’ fuireach gun aire.
2. Cleachdaidhean coidse an dà chuid aerobic agus cumhachd. Mar sin, tha thu cuideachd ag obair air losgadh geir agus neartachadh fèithean.
3. Bidh ceumannan gu h-obann a ’dùnadh a-mach bulge air adhart an t-soc, agus mar sin tha thu air an cunnart bho mhilleadh air a’ ghlùin a lughdachadh.
4. Cuidichidh preas 10-mionaid fa leth gus fèithean bhoilg a neartachadh agus preas rèidh a chruthachadh.
5. Airson na leasanan, cha bhith feum agad ach air dumbbells agus Mat.
6. Tha am prògram freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus an fheadhainn a tha air a bhith a ’dèanamh mu thràth le fallaineachd. Gus an luchd a lughdachadh faodaidh tu trèanadh gun dumbbells.
7. Tha bhideothan eadar-theangachadh gu cànan Ruiseanach.
dona:
1. Tha am prògram a ’gabhail a-steach aon obair-obrach, agus mar sin chan eil cothrom ann airson adhartas. A bharrachd air an sin, faodaidh an monotony seo fàs gu luath.
Tha modh matrix Workout Kathy Smith gu math èifeachdach: bidh thu a ’cleachdadh an àireamh as motha de fhèithean agus a’ losgadh chalaraidhean a bharrachd. Le cuideachadh bhon phrògram seo bidh e comasach dhut gus cuideam a chall agus corp brèagha toned a chruthachadh.
Faic cuideachd: Kathy Smith: matrix Method-2. Coiseachd lùth airson call cuideim.