Tha Felicia Romero na mhodail còmhdach lùth-chleasaiche air a thionndadh agus faodaidh a coltas tionndadh a ceann aig astar luath. Feuch am prògram leasachaidh fèithean coitcheann aice an-diugh!

Chan eil eagal air Felicia Romero mu obair chruaidh. Bidh i a ’dèanamh a h-uile càil gus an amas aice a choileanadh agus a corp ban-dia a thoirt gu dòigheil.

Tha sin ceart, an amas. Tha Felicia na diva nuair a thig e gu bhith a ’cruthachadh a corp bruadar (agus corp duine sam bith eile). Chan eil e gu leòr dìreach math, chan eil e ag iarraidh ach an rud as fheàrr.

A bharrachd air an sin, tha i gu math èibhinn a thaobh cruth. B ’fheàrr le Felicia nas lugha de chuideam a thaghadh agus na fèithean a sgaradh gu dìreach na bhiodh i a’ tarraing nan fàireagan mar jock mòr. Mar mhodal a tha air nochdadh air a ’chòmhdach trì tursan agus air farpaisean proifeasanta a chosnadh, tha fios aice cò mu dheidhinn a tha i a’ bruidhinn. Chan eil seo dìreach a ’toirt seachad bhileagan air an t-sràid le tairgsean amharasach! Ma tha uimhir de dhraibheadh ​​agad ri Felicia Romero, thig a-steach don phrògram aice cho luath ‘s a ghabhas.

Diet

Calaraidhean: 1311 | Saill: 25 g | Gualaisgean: 128 g | Pròtainean: 137 g

A ’chiad bhiadh

An dàrna biadh

An treas biadh

Biadh XNUMX: Post-Workout

Còigeamh biadh

Air nota: Bidh mi ag òl suas ri 3-4 liotair uisge gach latha.

trèanadh

Latha 1: Gualainn

Latha 2: Cùl / laoigh

Latha 3: Hips / Buttocks

Latha 4: Rest

Latha 5: Gualainn

Latha 6: Rest

Latha 7: Quads

Feallsanachd Pearsanta Felicia Romero

Feallsanachd beathachaidh

Tha beathachadh air leth cudromach ma tha thu airson do bhodhaig atharrachadh. Is dòcha gur e seo an atharrachadh dòigh-beatha as cudromaiche as urrainn dhut a dhèanamh. Nuair a thig e gu beathachadh, tha mi a ’creidsinn ann an èifeachdas biadhan organach is slàn gus na beathachadh a dh’ fheumas e airson daithead cothromach a thoirt dha mo bhodhaig. Tha e glè chudromach biadh beag ithe 5-6 tursan san latha.

Bidh an dòigh-obrach seo chan ann a-mhàin a ’luathachadh do metabolism, ach cuideachd a’ riaghladh na h-ìrean insulin agad gus nach bi ìmpidh ort rudeigin ithe. Bidh mi gu mòr a ’feuchainn ri mo lùth a chuimseachadh agus a stiùireadh a dh’ ionnsaigh a bhith a ’faighinn macronutrients (pròtanan, geir agus). Bidh mi a ’feuchainn ri ithe (pròtain) aig a h-uile biadh. Tha mi ag amas air 1,5g de phròtain ithe gach 0,5kg de chuideam cuirp.

Dèan cinnteach an-còmhnaidh gu bheil thu ag ithe gualaisg iom-fhillte a tha ìosal, a ’toirt a-steach coirce rolaichte, buntàta milis, quinoa, gus beagan ainmeachadh. Tha geir fallain cudromach cuideachd, cuidichidh iad do bhodhaig le bhith a ’losgadh geir dìreach mura h-eil thu ag ithe cus de bhiadh. Bu chòir gum biodh 2-3 riarachadh de gheir fallain gach latha.

Bidh bolg a ’nochdadh sa chidsin, às aonais daithead fallain, cha choilean thu na h-amasan fallaineachd a tha thu ag iarraidh, gu follaiseach agus gu sìmplidh. Mar sin dèan plana agus cùm ris. Sgrìobh sìos do chlàr airson na seachdain agus ullaich biadh ro làimh gus nach lorg thu a-riamh thu fhèin ann an suidheachadh far nach eil dad agad ri ithe no nach eil roghainn fallain eile agad.

Bidh mi a ’ceadachadh biadh duais clàraichte uair san t-seachdain, dìreach cuimhnich air a chumail aig ìre meadhanach. Is e am prionnsapal agam gu bheil do bhodhaig air a thoirt dhut dìreach aon uair, mar sin thoir aire dha agus gabh a-steach do bhiadh fallain!

Feallsanachd trèanaidh

A thaobh trèanadh, a thaobh seo, cha bhuin mi do “nigheanan socair”. Bidh mi a ’togail mo bhodhaig agus ag obair air an fhigear agam le bhith a’ cumail ri bunaitean trèanadh neart agus eacarsaichean cardio. Tha an dòigh-obrach agam a thaobh a bhith a ’dol gu na rudan bunaiteach ag obair air na tha daoine air a bhith a’ dèanamh airson bhliadhnaichean.

Obraich air pàirt sònraichte den bhodhaig no buidheann fèithe aig a ’chrìoch as àirde airson cumadh agus tòna. Tha e coltach rium gu bheil mòran dhaoine an-diugh a ’toirt cus luach don chlàr trèanaidh aca nuair a dh’ fheumas iad fòcas a chuir air na rudan bunaiteach agus a bhith cunbhalach san trèanadh aca.

Nuair a bhios mi a ’trèanadh, bidh mi ag amas air cruth agus dian. Bidh mi a ’teannachadh orm le trèanadh neart. Ma bhios tu an-còmhnaidh ag eacarsaich agus ag ithe ceart, bidh do bhodhaig a ’freagairt ort, agus chì thu na h-atharrachaidhean a bha thu airson fhaighinn.

Feallsanachd stuthan bìdh

Tha adhbhar stuthan beathachaidh anns an ainm fhèin - bidh iad “a’ cur ris ”an daithead cunbhalach agad. Tha stuthan beathachaidh cudromach, ach cha bu chòir an cleachdadh ach ma tha thu air daithead fallain agus eacarsaich gu cunbhalach.

Cha bu chòir dhut a bhith an urra ri stuthan a bharrachd, ach dìreach gabh biadh a tha a rèir nan amasan agad. An uairsin bidh na stuthan-taic buannachdail agus a ’cur ris an toradh deireannach. Cha bhith mi a ’toirt taic do stuthan neo-riatanach agus bidh mi an-còmhnaidh a’ dèanamh sgrùdadh cùramach air an toradh mus dèan thu ceannach. Gach turas a chì mi daoine a tha air cungaidhean a ghabhail chan fheum iad.

Tha mi buailteach a bhith a ’leantainn barrachd a dh’ ionnsaigh stuthan fallain mar, enzyman, calcium, msaa. Tha fios agam gu bheil feum aig mo bhodhaig air beathachadh mar sin gus am bi an corp gu lèir ag obair eadhon nas èifeachdaiche.