Tha fios againn uile gum b 'fhiach aire a thoirt don staid agus fallain figear. Eadhon le deagh rùn, bidh sinn a’ tighinn tarsainn air duilgheadas le bhith a’ lorg ùine chan ann airson eacarsaich no spòrs fhèin, ach airson siubhal gu obair, a tha gu tric co-cheangailte ri seasamh ann an tagaichean trafaic. Cuidichidh dòigh-obrach pragmatach an seo - ceannach uidheamachd aon-ùine. Chan e a-mhà in gun sà bhail e sinn bho bhith a’ fà gail an taighe, ach san fhad-ùine is dòcha gum bi e nas prothaidiche a thaobh ionmhais.
Tha trèanadh bogsaidh na fhuasgladh math, bidh e gu slaodach a ’sgur a bhith air a chomharrachadh le Rocky Balboa, a’ faighinn aithne cuideachd am measg bhoireannaich. Bidh e a ’freagairt gu foirfe ri caractar amannan a leigeas leat faighinn cuidhteas geir bodhaig fada nas luaithe na trèanadh traidiseanta. Is fhiach beagan à ite a shà bhaladh anns an t-seòmar no garaids. Rè trèanadh eadar-amail, thèid fiachan ocsaidean a chruthachadh, le taing dha sin bidh sinn a 'losgadh chalaraidhean agus a' neartachadh ar staid.
Leis nach e an amas neach ullachadh airson sabaid anns an fhà inne, chan eil feum air teisteanasan sònraichte. Cuir fòcas air cho sgìth sa ghabhas. Ach, na dìochuimhnich mu chuid de chomhairle bunaiteach gus dochann a sheachnadh.
Wraps agus miotagan
Bithear a’ cleachdadh pasgain gus an dùirn a dhaingneachadh. A bharrachd air an sin, bidh iad ga dhèanamh nas fhasa cumadh na là imhe atharrachadh gu na miotagan. Bidh miotagan, air an là imh eile, a 'gabhail a-steach feachd buillean agus a' dìon a 'chraicinn bho mhilleadh. Is e fìrinn inntinneach nach eil feum air pocannan inflatable air luchd-dìon.
Am buille cheart
Nuair a bhios tu a’ tilgeil buillean, cuimhnich gun cuir thu do là mh na dhòrn agus cùm d’ òrdag air do chorragan. Cùm do là mh ann an loidhne dhìreach ri do ghà irdean, cha bu chòir dhut ann an suidheachadh sam bith atharrachadh air suidheachadh do chaol-dùirn. Is e an dòigh as fhasa air trèanadh buillean eile a chleachdadh (clì, deas). Is ann dìreach le eòlas sam bith san raon seo, is urrainn dhuinn breaban is dubhan a thoirt a-steach ann. Cùm do chasan air an lùbadh tron ​​​​phròiseas, agus obraich le do bhodhaig, chan e do là mhan.
Cò ris a bu chòir trèanadh a bhith coltach?
Dèan ath-aithris gach 2-3 latha. Aig an toiseach, blà thachadh airson 10 mionaidean, anns am bi sinn a 'dol an sàs ann an là mhan, cromagan, seacaidean leum, squats agus ròp leum. Is ann dìreach às deidh sin a ghluaiseas sinn air adhart gu trèanadh anns a bheil co-dhiù 8 sreath de stròcan, 45 diogan a dh’ fhaid. Bu chòir gach mionaid crìochnachadh le fois 15-diog. San dòigh seo, bidh an trèanadh againn ann an cruth amannan a luathaicheas losgadh chalaraidhean airson grunn uairean a-thìde às deidh sin. Le bhith a 'faighinn cleachdadh, is fhiach an à ireamh de shreath a mheudachadh gu 15 aig a' char as à irde. Tha an eacarsaich air a dhèanamh gu luath agus gu dian, chan eil neart a 'bhuille cudromach, air an là imh eile - faodaidh e dochann a bhrosnachadh.