Oifis lùth-chleasachd: an 30 eacarsaich as fheàrr ann an dòigh-beatha sàmhach

Clàr-innse

Dòigh-beatha sedentary: carson a tha feum agad air gym oifis?
Oifis lùth-chleasachd: 20 eacarsaich as fheàrr
Oifis lùth-chleasachd: cruinneachadh de bhideothan

Tha dòigh-beatha sedentary na adhbhar airson mòran de dhroch thinneasan agus eas-òrdugh anns a ’bhodhaig. Ach tha an fhìrinn ùr-nodha anns a bheil obair coimpiutair cha mhòr do-sheachanta, a ’fàgail nach eil roghainn againn.

Dè a nì thu ma tha thu a ’faireachdainn mì-chofhurtachd rè obair fhada sàmhach no dìreach airson eacarsaich gun a bhith a’ fàgail an àite-obrach agad? Bidh sinn a ’tabhann taghadh de dh’ eacarsaichean dhut airson lùth-chleasachd oifis a chuidicheas tu gus slàinte a chumail suas agus lùth a mheudachadh.

Dòigh-beatha sedentary: carson a tha feum agad air gym oifis?

A rèir buidheann slàinte na cruinne, faodar casg a chuir air còrr air 3 millean bàs gach bliadhna le bhith a ’meudachadh gnìomhachd chorporra tron latha. Bidh an neach-obrach oifis cuibheasach 80% ùine den latha a ’caitheamh le ìre ìosal de ghnìomhachd chorporra: obair sedentary, biadh, siubhal - chan eil seo uile a ’ciallachadh gluasad sam bith. Is e am paradocs gu bheil an còrr bho obair sedentary gu tric cuideachd an dùil a bhith gnìomhach: airson cur-seachad, bidh daoine a ’taghadh an eadar-lìn agus Tbh, a’ suidhe ann an cathair no a ’laighe air an raon-laighe.

Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil dòigh-beatha sedentary ag adhbhrachadh dragh de phròiseasan metabolach, mòr-fhulangas, barrachd siùcar fala, barrachd cholesterol. Tha seo ag adhbhrachadh an cunnart a bhith a ’leasachadh droch ghalaran cardiovascular, tumors aillse agus bàs tràth. Agus cha chuidich eadhon uairean a thìde de thrèanadh mòran gus an suidheachadh a rèiteachadh, ma chaitheas tu latha slàn ann an suidheachadh squatting.

Monitor gnìomhachd FITNESS BRACELET

Ach, faodaidh tu casg a chuir air do shlàinte a sgrios bho dhòigh-beatha sàmhach, ma bheir thu riaghailt dha gus fois ghoirid a ghabhail airson eacarsaich furasta. Faodaidh oifis lùth-chleasachd cunbhalach airson beagan mhionaidean tron latha a bhith nas fhallaine na uair a thìde de eacarsaich 2-3 tursan san t-seachdain. Agus ma thèid agad air an dà chuid a chur còmhla, cuidichidh tu do bhodhaig le bhith fallain.

Carson a tha feum agad air gym oifis?

Bidh sùbailteachd corporra cunbhalach a ’meudachadh metabolism agus a’ cuideachadh a ’chuirp le bhith a’ riaghladh bruthadh-fala, cholesterol agus siùcar fala. Tha seo a ’lughdachadh cunnart galair cardiovascular, tinneas an t-siùcair, reamhrachd.
Bidh eacarsaichean oifis a ’cuideachadh le bhith a’ socairachadh an t-siostam nearbhach, a ’lughdachadh cuideam agus iomagain, a tha gu cinnteach a’ toirt buaidh mhath air èifeachdas na h-obrach agad.
Tha seo feumail mar fhois airson na sùla, a tha gu sònraichte cudromach nuair a bhios tu ag obair aig a ’choimpiutair no leis na pàipearan.
Bidh lùth-chleasachd oifis a ’lughdachadh cunnart spine agus casg air pian gruamach san amhach, air ais agus sa mheadhan.
Bidh eacarsaichean oifis a ’leasachadh cuairteachadh fala agus a’ brosnachadh na h-organan a-staigh.
Bidh gnìomhachd corporra cunbhalach a ’cuideachadh le casg a chur air call fèithean is cnàmhan a thig le aois, mura dèan thu eacarsaichean.
Ag atharrachadh gu gnìomhachd eile (bho inntinn gu corporra) a ’cuideachadh le bhith a’ brosnachadh lùth agus coileanadh, gus faighinn cuidhteas cadal agus lethargy.
Bidh eadhon eacarsaichean oifis eacarsaichean sìmplidh, ma thèid an dèanamh gu cunbhalach, a ’cuideachadh le bhith a’ tònarachadh fèithean agus a ’cumail deagh chruth.

Tha ar bodhaig air a dhealbhadh airson gluasad gu cunbhalach, ach tha adhartas teignigeach air leantainn gu bheil dòigh-beatha sedentary air a thighinn gu ìre mhath àbhaisteach. Tha na daoine den bheachd gum faod obair-obrach uair a thìde ro no às deidh obair dìoladh a dhèanamh airson 9-10 uairean ann an suidheachadh suidhe. Ach tha e meallta.

Bidh amannan fada de shuidhe gun ghnìomhachd corporra a ’toirt droch bhuaidh air a’ bhodhaig agus a ’giorrachadh ar beatha. Ma tha thu airson slàinte a ghleidheadh, tha feum air cosgais beag tron latha, dìreach, eadhon ged a bhiodh tu a ’trèanadh gu cunbhalach san gym no aig an taigh. Fiù mura dèan thu eacarsaich corporra idir, às aonais lùth-chleasachd mar sin, chan urrainn dhut a dhèanamh.

Dè cho cunnartach ri dòigh-beatha sàmhach?

Eacarsaichean oifis air an dealbhadh chan ann a-mhàin gus do tharraing bho chleachdadh obrach agus do shlàinte a neartachadh. Tha e na eileamaid chudromach do dhuine sam bith a tha a ’smaoineachadh mu do shlàinte! Tha dòigh-beatha sedentary agus dìth gnìomhachd corporra airson 8-9 uairean ag adhbhrachadh mòran ghalaran agus eas-òrdughan.

Gu sònraichte, e a ’meudachadh cunnart:

galaran an t-siostam cardiovascular
galaran an spine agus joints
galaran an t-siostam fèitheach
de dhuilgheadasan metabolach
eas-òrdughan cnàmhaidh
an t-siùcair
reamhrachd
aillse
cur cinn agus imrich
trom-inntinn

Tha dòigh-beatha sedentary mì-nàdarrach do chorp an duine, agus is e sin as coireach gu bheil dotairean a ’cur cuideam air an fheum air eacarsaich tron latha a thaobh obair oifis.

Molaidhean dhaibhsan a tha a ’leantainn dòigh-beatha sàmhach

Ma tha obair shunndach agad, bidh thu gad thrèanadh gus amannan fada de shuidhe a chuir an àite amannan goirid de ghnìomhachd. Co-dhiù aon uair san uair bi cinnteach gun èirich thu bhon chathair agam agus gluais co-dhiù 2-3 mionaidean. Bhiodh e na b ’fheàrr, a h-uile leth uair a thìde.
Lean an postachd fhad ‘s a tha thu ag obair gus curvature den spine agus pian san amhach agus air ais a sheachnadh. Dèan cinnteach gu bheil do dhruim dìreach, gu bheil na guailnean socair agus ìosal, gu bheil an ceann dìreach, gu bheil scrion a ’choimpiutair aig ìre sùla.
Mura h-eil an obair a ’ceadachadh tarraing a-mach airson mionaid, an uairsin dìreach falbh, gun a’ chathair agad fhàgail (dèan gluasad de na guailnean, na làmhan, amhach, a ’bhodhaig). Ma leughas tu pàipear sam bith, faodaidh tu a dhèanamh fhad ‘s a bhios tu a’ coiseachd timcheall an t-seòmair.
Ma tha duilgheadasan lèirsinn agad, na dìochuimhnich eacarsaichean a dhèanamh airson na sùilean.
Ma dhìochuimhnicheas tu aire a thoirt don oifis, an gym, cuir cuimhneachan dhut fhèin air an fhòn no an gleoc rabhaidh agad. Às deidh sin, bheir seo a-steach don chleachdadh agad.
Co-obraich le co-obraichean agus dèan mionaid ghoirid lùth-chleasachd còmhla. Bheir seo brosnachadh a bharrachd gus gnìomhachd a chumail suas tron latha.
Bu chòir an amas agad a bhith ag àrdachadh gnìomhachd chan ann a-mhàin ann an oifis ach cuideachd ann am beatha làitheil. Feuch ri stad a chuir air fois bho fhulangas fulangach às deidh obair a ’coimhead Tbh no an eadar-lìn. Gus sùil a chumail air a ’ghnìomhachd aca, faodaidh tu bracelet fallaineachd a cheannach.
Comasach air cleachdadh charbadan a lughdachadh, a ’toirt roghainn do choiseachd. Coisich gu obair no às deidh obair gad chuideachadh gus fois a ghabhail, an inntinn a ghlanadh agus faighinn cuidhteas cuideam.
Mura h-eil thu fhathast a ’faighinn comharraidhean àicheil, chan eil sin a’ ciallachadh nach toir dòigh-beatha sàmhach buaidh sam bith dhut. Faodaidh mòran buairidhean anns a ’bhodhaig a bhith asymptomatic. Is e casg an-còmhnaidh an leigheas as fheàrr, mar sin na dèan dearmad air talla-spòrs na h-oifis.
Cuimhnich sin chan eil clasaichean fallaineachd cunbhalach a ’dol an àite gnìomhachd dachaigh àbhaisteach! Ma tha thu a ’dèanamh eacarsaich 1-1. 5 uairean san latha, agus an còrr a ’leantainn dòigh-beatha sàmhach, tha cunnartan droch shlàinte fhathast àrd.

Oifis lùth-chleasachd: 20 eacarsaich as fheàrr

A ’dèanamh eacarsaichean oifis eacarsaichean cunbhalach, gheibh thu cuidhteas sgìth agus gheibh thu neart is spionnadh às ùr. Tagh beagan eacarsaichean, gan sgaoileadh tron latha. Bu chòir eacarsaichean oifis a bhith 5-10 mionaidean gach 2-3 uair a thìde. Ma tha duilgheadasan sam bith anns a ’bhodhaig (me, amhach no cùl), cuir cuideam sònraichte orra.

Ma tha an suidheachadh seasmhach, fuirich anns gach suidheachadh airson 20-30 diogan. Ma tha an seasamh fiùghantach (anns a ’chùis seo, tha an dealbh againn a’ sealltainn nam figearan leis an atharrachadh suidheachadh), an uairsin ath-aithris air gach eacarsaich Amannan 10-15. Na dìochuimhnich na h-eacarsaichean ath-aithris air an taobh cheart agus chlì.

1. Bidh an ceann a ’teannadh ris an taobh airson amhach

2. Cuairteachadh a ’chinn chun amhach

3. Gualainn sìnte agus suidhe air ais

4. A ’ghlas air a’ chùl airson a ’chùil, a’ bhroilleach agus na guailnean

5. Paisg suidhe air ais

6. A ’sìneadh an cùl agus a’ bhroilleach le cathair

7. A ’sìneadh na guailnean

8. A ’sìneadh na triceps

9. Leudaich an amhach agus an cùl àrd

10. A ’tionndadh cat air ais

11. A ’tarraing suas chun chùl

12. Glasadh teilt airson do chùl, do bhroilleach agus do ghuailnean

13. Tilting leis a ’chathair air ais, waist, buttocks agus casan

14. A ’sìneadh air ais agus sliasaid san leathad

15. Teilt chun taobh airson fèithean oblique an abdomen agus air ais

16. Strap cùil airson cùl, ciste agus abs

17. Pushups gus an corp àrd a neartachadh

18. Cuir air ais pushups airson gàirdeanan agus guailnean

19. Rothair gus am preas a neartachadh

20. Tionndaidh chun t-siostam fèitheach

21. Lunge air a ’chathair airson fèithean nan casan agus joints hip

22. Lòn le cathair airson fèithean nan casan agus na cnapan

23. Squats airson cnapan agus casan

24. Togail chas airson na cnapan, laoigh agus joints glùin

25. A ’sìneadh na sliasaidean a-staigh

26. A ’sìneadh air ais na sliasaid agus na hamstrings

27. A ’sìneadh air ais na sliasaid

28. A ’sìneadh nan quadriceps

29. Eirich air do òrdagan airson laogh agus adhbrann

30. Cuairteachadh na coise

Dealbhan le taing do sheanalan youtube: Yoga le Candace, TOP TRUTHS, FitnessReloaded, ClubOneFitnessTV, Katharine TWhealth, Còig Pàircean Yoga.

Oifis lùth-chleasachd: cruinneachadh de bhideothan

Ma tha thu airson eacarsaichean oifis a dhèanamh aig trèanadh deiseil, bidh sinn a ’tabhann beagan eacarsaichean goirid dhut air a’ chathair. Bidh na bhideothan sin air leth math casg de ghalaran bho dhòigh-beatha sedentary.

1. Olga Saga - Oifis lùth-chleasachd (10 mionaidean)

Lùth-chleasachd oifis / eacarsaichean airson a bhith a ’leasachadh a’ chùil / iom-fhillte le cathair