Clàr-innse
Sguad Slàinte: dè na buannachdan a th ’ann de bhiotamain B?
Tha vitamain B mar aon de na prìomh eileamaidean de dhaithead cothromach aig aois sam bith. Às aonais, chan urrainn ceist sam bith a bhith ann mu dheagh shlàinte agus obair air a dheagh cho-òrdanachadh nam buidhnean. Dè na vitamain B as fheumaile? An urrainn dhaibh cron adhbhrachadh? Agus dè na toraidhean a bu chòir dhut coimhead air an son?
Lùth lùthmhor
Thiamine, no vitimín B.1, riatanach airson siostam nearbhach torrach, dìonachd làidir, agus searbhachd cothromach. Às aonais, chan urrainnear pròtanan, geir, agus gualaisg a thionndadh gu lùth deatamach. Is e sin as coireach gu bheil dìth an eileamaid seo gu tric air a nochdadh le laigse fèith, laigse agus barrachd irritability. Ach chan eil a chòrr a ’bagairt dad, seach vitimín B.1 air a tharraing gu furasta bhon bhodhaig. Is e na gaisgich airson stòran thiamine livers bheathaichean, bran, agus cruithneachd sprouted. Tha beans, buntàta, buckwheat, min-choirce, aran seagal, saladan duilleach, measan tiormaichte agus cnothan gu math nas ìsle dhaibh.
A h-uile dad airson do shlàinte
Riboflavin, aka vitimín B.2, math airson lèirsinn agus cruthachadh fala. Gu sònraichte, airson cruthachadh haemoglobin san fhuil. Bidh e cuideachd a ’leasachadh briseadh sìos agus gabhail a-steach geir daithead. Dìthde bhiotamain B2 faodar a chuir an cèill ann an call càil bìdh, sgàinidhean ann an oiseanan a ’bheul agus craiceann a’ chraicinn. Leis gu bheil e solubhail ann an uisge, chan eil a chòrr a ’toirt buaidh air mathas ann an dòigh sam bith. As beairtiche ann an cnothan agus gràin riboflavin, agus gin. Gheibh glasraich uaine, tomato, càl agus piobair milis buannachd. Ach cuimhnich, rè làimhseachadh teas, bidh glasraich a ’call cha mhòr na buannachdan aca. Mar sin, airson slàinte, ith iad amh.
Biadh airson na h-inntinn
bhiotamainB3, ris an canar searbhag nicotinic, a ’briseadh sìos beathachadh, agus mar sin a’ dèanamh lùth don bhodhaig. Ach as cudromaiche, tha e an urra ri cuimhne, smaoineachadh agus cadal. Agus mura h-eil e gu leòr, thathas a ’cur dragh air pròiseasan smaoineachaidh, a’ faighinn aithreachas agus insomnia. Cus cus de bhiotamainB3 cuideachd nach eil bode gu math. Bidh an grùthan a ’toirt a’ chiad shealladh. Aig an aon àm, dh ’fhaodadh nausea, dizziness, agus arrhythmia cairdich tachairt. Is e prìomh stòran searbhag nicotinic grùthan, feòil gheal, agus uighean. Tha e ri lorg ann am balgan-buachair, cnòthan-talmhainn agus pònairean. Thoir fa-near gu bheil am microflora intestinal cuideachd comasach air vitimín a thoirt a-machB3.
Grùthan Heroic
bhiotamainB4, ris an canar choline, a ’dìon an grùthan agus a’ leasachadh nam pròiseasan metabolail a tha na bhroinn. Bidh e a ’lughdachadh cholesterol agus a’ toirt buaidh mhòr air an eanchainn. Ach ann an làthaireachd eadhon an dòs as lugha de dheoch làidir, tha choline air a sgrios gu neo-sheasmhach. Leis an dìth aige, tha duilgheadasan ann le cuimhne, grùthan agus soithichean fuil. Ma nì thu cus dheth, is dòcha gum bi thu a ’faighinn eòlas air sweating, nausea, agus bruthadh-fala àrd. BhiotamainB4 ri lorg ann am bathar bheathaichean: iasg geir, buidheag ugh, càise agus càise bothain. A thaobh biadhan stèidhichte air planntrais, is fheàrr leat spinach, muileann-frail, bran, agus tomato.
Òg gu bràth
bhiotamainB5 (searbhag pantothenic) deatamach airson ath-nuadhachadh cheallan a ’chuirp. Gu dearbh, bidh e a ’toirt buaidh ath-bheothachaidh. Agus bidh e cuideachd gu daingeann a ’dìon a’ chraicinn agus na mucous membranes bho bhith a ’dol a-steach do pathogens de ghalaran gabhaltach. An togalach sònraichtede bhiotamain B5 a bheil an comas a bhith air a ghlacadh tron chraiceann. Sin as coireach gu bheil masgaichean cosmaigeach le a chom-pàirteachadh cho èifeachdach. Ma tha thu a ’faireachdainn tachasach nad làmhan no a’ mothachadh spotan pigmentation, bu chòir dhut sùil a thoirt air ìre an eileamaid seo. Agus cha bu chòir dhut dragh a bhith agad mun cus. Na prìomh bhiadhan beairteachann an vitimín B5tha grùthan, broccoli, peas uaine, balgan-buachair agus walnuts.
Stòr an aoibhneis
Vitam B6, agus a thaobh saidheans pyridoxine, canar vitimín deagh fhaireachdainn ris. Tha e an urra ri bhith a ’dèanamh an serotonin“ hormone sonas ”. An cois seo tha staid shunndach, miann fallain agus deagh chadal. Tha e cuideachd cudromach gu bheil e an sàs ann an dusanan de phròiseasan metabolail cudromach den bhodhaig againn. Soidhnichean àbhaisteach de dh ’easbhaidh vitimín B6 tha sèid anns an teanga agus na gomaichean, call fuilt, agus dìonachd lag. Tha overabundance leantainneach dheth làn de mhilleadh air fibrean nerve. Cuidichidh feòil, cearcan, iasg agus toraidhean bainne thu gus na stòran vitimín B6 agad ath-lìonadh. Tha bananathan, peitseagan, lemonan, cherisean agus connlaich feumail a thaobh seo.
Buinneagan beatha
Vitam B9 chan eil dad nas motha na searbhag folic, a tha riatanach airson boireannaich a tha trom no lactating. Is i ise a bhios a ’suidheachadh bunait airson siostam nearbhach fallain, an toiseach den fetus, agus an uairsin an leanabh. Do dh ’inbhich, chan eil an eileamaid seo cho luachmhor, oir tha buaidh buannachdail aige air a’ chridhe, an grùthan agus na h-organan cnàmhaidh. Dìth vitimín B.9 air a chomharrachadh le dìth cuimhne, slaodachd agus iomagain mì-reusanta. Le cus, tha sinc air a ghabhail a-steach nas miosa, agus anns na cùisean as teirce, bidh cramps fèithe a ’tachairt. Am measg na biadhan a tha beairteach ann an vitimín B.9 tha pònairean, beets, carrots, càl agus buckwheat. Is fhiach cuideachd a bhith a ’toirt a-steach grùthan, dubhagan, uighean, càise agus caviar anns an daithead.
Mar a chì thu, tha feum air vitamain B leis a ’bhodhaig againn mar èadhar. Is e am prìomh rud gun cus a dhèanamh dheth anns a ’mhiann a bhith fallain. Cuir a-steach na biadhan riatanach ann an daithead an teaghlaich agus dèan cinnteach gu bheil e cothromach agus meadhanach.