Clàr-innse
A ’call cuideam suas ri 4 kg ann an 7 latha.
Is e an susbaint cuibheasach calorie làitheil 1250 Kcal.
Tha mòran againn den bheachd gu bheil a h-uile daithead call cuideim a ’toirt a-steach cuingealachaidhean daithead a dh’ fhaodadh cron a dhèanamh air a ’bhodhaig. Gu dearbh, cha mhòr gu bheil duine airson rudeigin dona a dhèanamh dhaibh fhèin. Mar sin dè a bu chòir dhut a dhèanamh ma tha thu airson cuideam a chall? Cuidichidh daithead fallain sinn. Feuch sinn a-mach ciamar a chailleas cuideam gun a bhith a ’ciùrradh a’ chuirp.
Riatanasan airson daithead fallain
Tha daithead cothromach air a dhealbhadh gus do chuideachadh cuideam a chall gun a bhith a ’dèanamh cron air do shlàinte. Aig an aon àm, tha e cudromach suim a ghabhail de luach beathachaidh, susbaint calorie, measgachadh de bhiadh, an ìre agus an ùine de bhiadh, agus deoch gu leòr de leacht.
Tha beathachadh a ’ciallachadh gu bheil làthaireachd phròtainean, gualaisg, geir anns an daithead, a bharrachd air co-dhèanamh vitimain de bhiadh. Às aonais seo uile, tha e gu math duilich don bhodhaig obrachadh gu ceart agus gu h-iomlan. Ma tha gainnead aon no aon phàirt eile ann, faodaidh tu ionnsachadh gu dìreach mu chraiceann tioram, ìnean brice, fading agus call fuilt, mì-ghnàthachadh organan a-staigh agus taisbeanaidhean àicheil eile.
Na cuir sìos susbaint calorie an daithead. Gus an ìre calorie ceart agad a dhearbhadh, tha e cudromach aire a thoirt do aois, cuideam, gnìomhachd corporra. Chan eilear a ’moladh nas lugha na aonadan lùth 1200-1300 ithe gach latha. Ma dh ’fheumas tu tomhas caran cileagram a thilgeil dheth, agus gu bheil thu a’ tuigsinn gum feum thu cuideam a chall airson ùine mhòr, tha e nas fheàrr gun a bhith a ’lughdachadh an luach calorie fo 1500 idir. Le cus cuideam mòr, mar seo gheibh thu cuidhteas 1-2 cileagram gach seachdain. Ged, gu dearbh, tha a h-uile dad fa leth.
Deoch co-dhiù 1,5 liotair de dh'uisge glan gach latha. Anns an t-seusan teth, tha e ciallach 2 liotair òl gus dìth uisgeachadh a sheachnadh, a tha na staid cunnartach. A bharrachd air an sin, tha in-ghabhail fluid iomchaidh a ’gealltainn craiceann agus falt fallain, a’ lughdachadh cunnart bho ghalaran cardiovascular agus eile, agus a ’cuideachadh le bhith a’ cur às do stuthan cronail bhon bhodhaig.
A thaobh àireamh agus àm bìdh, feuch ri cumail ri daithead bloigh. Tha riaghailtean daithead fallain cothromach a ’moladh gum bi co-dhiù còig biadh san latha. Dealbhaich an clàr làitheil agad airson bracaist a ’chiad uair a-thìde às deidh dhut dùsgadh agus dinnear 3 uairean a thìde mus tèid na solais a-mach. Thathas a ’moladh a’ mhòr-chuid den eallach bìdh, ma tha thu airson cuideam a chall gu sgiobalta agus às deidh sin gun a bhith a ’faighinn cuideam, a chuir dheth chun chiad leth den latha (an ùine nuair a tha sinn nas gnìomhaiche). Tha seo ga dhèanamh nas fhasa a ’mhòr-chuid de chalaraidhean a chaitheamh, agus tha an cunnart a bhith a’ faireachdainn acrach san fheasgar, a ’dol ro fhada leis an àbhaist, mòran nas lugha.
Thoir seachad do dhaithead le measgachadh de bhiadhan anns a bheil an ìre as àirde de bheathachadh agus anns nach eil geir cronail. Mar sin, cha bu chòir dhut gu tric pàigheadh airson biadh luath, siùcairean àrd-calorie, ìm, deoch làidir. Ach bu chòir feòil lean, iasg, glasraich, measan, luibhean, gràn, pasta cruaidh air a 'bhòrd a bhith gu leòr. Mura h-urrainn dhut biadh stalcach a leigeil seachad, ith beagan seagal no aran gràin slàn. An àite biadhan friochte, feuch ri bèicearachd, bruite, steamed, agus feadhainn eile nach eil air am bruich gu làidir. Tha e nas fheàrr rud sam bith a ghabhas ithe amh (leithid measan is glasraich) gun a bhith air a bruich. Bidh uiread de cho-phàirtean feumail air an stòradh annta, agus cha bhith agad ri ùine a bharrachd a chaitheamh.
Ith cho beag de shiùcar 'sa ghabhas, no thoir air falbh e gu tur. Cuimhnich gu bheil e gu tric falaichte chan ann a-mhàin ann am biadh, ach cuideachd ann an deochan. Deoch nas lugha de dheochan carbonated, sùgh pacaichte. An àite siùcar, cuir beagan mil no silidh ris an daithead, tha e tòrr nas fhallaine.
Tha e cuideachd cudromach an ìre salainn a tha thu a ’lughdachadh a lughdachadh. Faodaidh cus dheth anns an daithead leantainn gu mòr-fhulangas agus mòran dhuilgheadasan eile. Feuch gun a bhith a ’sailleadh biadh aig àm còcaireachd, tha e nas fheàrr beagan salann a chuir ris dìreach mus ith thu biadh. San dòigh seo gu cinnteach cha toir thu thairis air a ’bhiadh.
A thaobh fad daithead fallain, faodaidh tu ithe fad na h-ùine. Gu sìmplidh, nuair a choileanas tu an toradh a tha thu ag iarraidh, àrdaich susbaint calorie an daithead gu comharra a leigeas leat gun a bhith a ’call cuideam no a’ faighinn cuideam.
Eisimpleir de dhaithead fallain airson seachdain
Dimàirt
Bracaist: min-choirce air an uisge; ugh cearc air a ghoil no air a bruich ann am pana gun ola a chuir ris; cofaidh le bainne no tì le geir ìosal.
Snack: banana agus 2 tbsp. l. curd geir-ìosal.
Lòn: iasg lean bakte; rus donn bruite; salad de cucumbers, tomato agus diofar uaine.
Snack feasgar: glainne de sùgh glasraich agus buileann gràin.
Dinnear: pìos mairtfheòil (faodar feòil a ghoil no a bhruich); salad glasraich neo-starchy.
Dimàirt
Bracaist: min-choirce (faodaidh tu blas a chuir air le bainne no iogart); grapefruit; tì no cofaidh.
Snack: measan le 2-3 tbsp. l. càise bothain le geir ìosal.
Lòn: càl geal air a stiùireadh le fillet cearc.
Snack feasgar: glainne de sùgh orainds agus sliseag de aran seagal air a thòstadh.
Dinnear: carran-bruich; salad de tomato, cucumar agus luibhean.
Diciadain
Bracaist: cuach-fraoich; banana beag; Orains ùr.
Snack: sùgh tomato agus 1-2 buileann làn gràin.
Lòn: fillet cearc steamed air a sgeadachadh le rus donn no donn; Salad glasraich.
Snack feasgar: ubhal agus timcheall air 100 g de chàise bothain.
Dinnear: feòil lean air a steamadh no air a ghoil, ràithe le luibhean; tomato no dhà ùr.
Didòmhnaich
Bracaist: 2 tbsp. l. min-choirce agus 2 ugh cearc bruite; glainne de sùgh mheasan.
Snack: salad ubhal is piorra, cleachd iogart nàdarra mar sgeadachadh.
Lòn: fillet èisg bruite; 2 tbsp. l. rus no buckwheat agus salad de tomato agus luibhean.
Snack feasgar: ubhal agus cuid de chàise bothain le geir ìosal.
Dinnear: feòil air a ghoil le salad de ghlasraich is luibhean neo-starchy.
Dihaoine
Bracaist: cuibhreann de muesli gun siùcar; glainne de kefir agus banana.
Snack: sùgh glasraich (glainne) agus timcheall air 100 g de chàise bothain.
Lòn: buntàta, air am bruich nan èideadh; fillet cearc air a ghoil no air a ghoil.
Snack: Salad mheasan, air a ràith le beagan iogart le geir ìosal.
Dinnear: fillet èisg steamed; salad air a dhèanamh suas de chàl geal, tomato agus greens.
Didòmhnaich
Bracaist: min-choirce air a bruich ann am bainne; tì no cofaidh.
Snack: càise bothain le measan picil.
Lòn: iasg air a steamed ann an companaidh rus bruite; greens agus tomato.
Snack feasgar: glainne de sùgh orainds agus aran gràin gu lèir.
Dinnear: feòil lean grilled; salad de tomato agus luibhean.
Didòmhnaich
Bracaist: omelet smùid (cleachd dà ugh cearc); glainne de sùgh ùbhlan no tì.
Snack: banana measgaichte le càise bothain le geir ìosal.
Lòn: feòil bruite agus salad de chàl geal, cucumbers, luibhean.
Snack feasgar: plumaichean 3-4 agus glainne de iogart falamh.
Dinnear: fillet cearc steamed agus càraid cucumbers ùr.
Contraindications ri daithead fallain
Faodaidh a h-uile duine daithead fallain a leantainn, mura h-eil daithead eadar-dhealaichte air a thoirt seachad airson adhbharan meidigeach.
Buannachdan daithead fallain
- A-cheana às deidh 3-4 seachdainean bho bhith a ’leantainn gnàthasan daithead fallain, bidh an corp a’ leasachadh a shlàinte gu mòr, a ’faighinn cuidhteas stuthan nach eil feum air idir. Agus bheir na pàirtean feumail a thig le biadh, le dealbhadh ceart air a ’chlàr, a h-uile dad a dh’ fheumas e airson làn obair.
- Faodaidh tu cuideam a chall air daithead fallain gu ceart agus mean air mhean, a ’faighinn cuidhteas suim sam bith de notaichean a bharrachd.
- Chan eil an t-acras an cois a bhith a ’call cuideam.
- Chan eil feum air bathar tearc is daor a cheannach.
- Cuideachd, bidh an fheadhainn a tha airson cuideam a chall toilichte nach eil toirmeasg teann ann, agus tha an roghainn de thoraidhean a tha air am moladh math. Leigidh seo leat an clàr a dhealbhadh mar a chì thu iomchaidh.
- Le daithead fallain, mar riaghailt, bidh sunnd coitcheann a ’leasachadh, bidh insomnia, laigse, sgìths, giorrad analach agus duilgheadasan eile a’ falbh.
Eas-bhuannachdan daithead fallain
- Gu dearbh, nuair a tha thu a ’cur ri chèile daithead fallain, tha cuingealachaidhean sònraichte deatamach, agus feumaidh tu smachd a chumail air do dhaithead.
- Ma tha thu cleachdte ri bhith ag ithe biadh cronail gu tric, an toiseach bidh am biadh ùr a ’coimhead lom agus gun blas dhut.
- Cuideachd, cha mhòr gu bheil daithead fallain freagarrach dha daoine a tha a ’ruith toraidhean luath, oir cha obraich e gus cuideam a thilgeil aig astar dealanach.
- Feumar mòran de na cleachdaidhean ithe atharrachadh gu mòr.
Ag ath-bhualadh daithead fallain
Tha e ciallach riaghailtean bunaiteach daithead fallain a dhèanamh àbhaisteach agus gluasad bhuapa cho ainneamh ‘s a ghabhas.