Clàr-innse
A ’call cuideam suas ri 2 kg ann an 3 latha.
Is e an susbaint cuibheasach calorie làitheil 1050 Kcal.
A dh ’aindeoin am pailteas de phrògraman a tha ag amas air call cuideim, tha mòran dhaoine a tha airson cuideam a chall fhathast a’ fàiligeadh ann am figear freagarrach. Chan urrainn dha a h-uile duine seasamh ri daithead ìosal-calorie agus gann. Tha slighe a-mach - is e daithead cridhe a th ’ann. Bu mhath leinn do aire a tharraing gu siostam beathachaidh a tha a ’gealltainn notaichean a bharrachd fhàgail às aonais pangs acras agus mothachadh mì-chofhurtail.
Riatanasan daithead cridhe
A 'cheist shìorraidh: dè a dh'itheas tu airson cuideam a chall? Bidh eòlaichean beathachaidh a 'comhairleachadh a bhith a' toirt a-steach stuthan a-steach don chlàr a luathaicheas am pròiseas losgadh geir. Tha e a’ toirt a-steach:
- lemonan, grapefruits, oranges agus measan citris eile;
- sùgh goirt;
- tì uaine;
- cofaidh nàdarra;
- pineapples;
- biadh a tha beairteach ann am freumhag (piobair clag, broccoli, caranas, cucumbers, asparagus, beets agus glasraich eile);
- diofar spìosraidh;
- feòil lean, iasg, biadh mara;
- stuthan bainne le geir ìosal agus geir ìosal agus bainne goirt;
- cnothan, sìol;
- olan glasraich.
Fiù ‘s nuair a bhios tu a’ dealbhadh daithead, tha e cudromach aire a thoirt don ìre calorie a dh ’fheumas tu, feartan fa leth a’ chuirp agus roghainnean blas.
Ma tha e nas fhasa dhut clàr sònraichte a leantainn, tha sinn a ’moladh gum bi thu eòlach air grunn sheòrsaichean daithead a tha mòr-chòrdte agus a’ gealltainn call cuideim mòr. Chan fhiach suidhe air gin de na roghainnean daithead barrachd air mìos. Às deidh na h-uile, tha an ìre calorie a tha fhathast air a ghearradh sìos, agus le daithead nas fhaide, faodaidh tu duilgheadasan a bhrosnachadh le gnìomhachd na bodhaig agus a bhith a ’faireachdainn briseadh sìos.
A rèir a ’chiad roghainn de bhiadh cridhe feumaidh tu glasraich sam bith ithe, fillets cearc gun chraiceann, rus donn no donn agus òl kefir le geir ìosal. Nuair a bhios tu a 'còcaireachd feòil, tha e nas fheàrr na dòighean làimhseachaidh teas as sìmplidh a thaghadh: boil, fuine, simmer, ach gun a bhith air a frioladh ann an ola. Dèan an aon rud le glasraich, ma tha thu ag iarraidh. Ach tha e ion-mhiannaichte barrachd dhiubh ithe amh agus fòcas a chuir air toraidhean ràitheil. Dèan cinnteach gun òl thu uisge gu leòr, agus òl tì is cofaidh gun siùcar. Feumaidh tu na soithichean a shailleadh, ach ann am measadh, air neo faodaidh call cuideim fàs nas slaodaiche, agus chan eil tachartas puffiness air a dùnadh a-mach. Airson latha, bidh feum agad air 300 g de rus bruite, 500 g de ghlasraich, 200 g de chicken agus suas ri 300 ml de kefir.
Air gin de na roghainnean airson call cuideam cridhe, thathas a ’moladh biadh bloighteach, a rèir am bi thu ag ithe co-dhiù ceithir tursan san latha agus a’ diùltadh ithe co-dhiù 2-3 uair ro àm na leabaidh.
An dàrna roghainn airson daithead cridhe cuideachd a ’ciallachadh beathachadh le ceithir grìtheidean. An turas seo bu chòir an daithead a bhith air a dhèanamh suas de 5 uighean cearc, 200 g de chàise bothain le geir ìosal, dòrlach de dhiofar chnothan agus 500 g de mheasan sam bith. Tha e ceadaichte cuideachd teaspoon de mil nàdarrach no silidh ithe gach latha ma tha thu nad fhiacail milis. Na biodh eagal ort, cha toir an ìre bheag de nithean math buaidh air call cuideim ann an dòigh àicheil, ach lùghdaichidh na cothroman agad a bhith a ’briseadh air sgàth dìth siùcairean air an daithead gu mòr.
An treas roghainn airson daithead cridhe ullachadh airson 300 g de dh'iasg caol a chleachdadh (air ullachadh ann an dòigh sam bith nach bi a ’cleachdadh geir), 600 g de ghlasraich, dà bhanana beag, 300 ml de bhainne. Gus measgachadh a chur ris a ’chlàr agus pamper do bhlasan blas, faodaidh tu cocktail bainne banana a dhèanamh. Tha e blasta, ìosal ann an calaraidhean, agus glè fhallain.
Ma tha na dietan gu h-àrd fhathast a ’coimhead monotonous dhut, is dòcha gun còrd e riut. ceathramh roghainn airson daithead cridhe… Anns a ’chùis seo, tha clàr-taice air òrdachadh airson 3 latha, a dh’ fhaodar a dhèanamh a-rithist agus a-rithist (suas ri mìos) gus an toir na sgèilean dhut comharra air an àireamh a tha thu ag iarraidh. Bha àite ann airson barrachd bìdh an seo. Air a mholadh airson a chleachdadh tha càise bothain le geir ìosal, kefir, gràin (rus, min-choirce), feòil lean agus iasg, diofar mheasan, dearcan agus glasraich. Tha e ceadaichte eadhon beagan aran ithe (nas fheàrr na seagal no gràn slàn) agus mil. Biadh - còig tursan san latha.
Daithead daithead cridhe àireamh 1
Bracaist: cucumbers le tomato ann an cruth salad (200 g); kefir (150 ml).
Lòn: brochan rus (150 g); 100 g fillet cearc steamed; salad càl geal le cucumbers (200 g).
Brochan rus greim-bìdh feasgar (150 g) agus leth glainne de kefir.
Dinnear: 100 g de chearc agus curranan.
Daithead daithead cridhe àireamh 2
Bracaist: omelette 3-ugh, air a steamed no air a frioladh gun ola; salad ubhal is piorra (150 g).
Lòn: 100 g de ghruth agus leth dòrlach de chnothan; 150 g orains.
Snack feasgar: 2 ugh bruite agus suas ri 200 g de kiwi.
Dinnear: 100 g de chàise bothain agus leth dòrlach de chnothan (faodaidh tu teaspoon de mil a chur ris a ’mhias).
Daithead daithead cridhe àireamh 3
Bracaist: cocktail air a dhèanamh le bainne 150 ml agus banana beag.
Lòn: 150 g de dh'iasg bakte; 300 g de salad ciùcran, càl geal agus piobar clag.
Snack: Deoch an aon cocktail ris sa mhadainn, no bi banana agus leth glainne bainne air leth.
Dinnear: 150 g de fhillet èisg bruite agus suas ri 300 g de churran gruamach agus salad avocado.
Daithead daithead cridhe àireamh 4
Latha 1
Bracaist: omelet de 2 ugh agus tomato (faodaidh tu beagan bhriosgaidean arain a chur ris aig àm còcaireachd); tì le sliseag de lemon; aran seagal.
Snack: salad de kiwi, banana, connlaich 5-6, dòrlach de chnothan, air am blasadh le mil nàdarrach agus iogart falamh (faodaidh tu spìosraidh a dhèanamh den mhias le pinch de sinamon).
Lòn: 150-200 g de bhradan air a bhruich ann an uachdar geir ìosal no uachdar searbh (no iasg eile as toil leat); 2 tbsp. l. rus bruite.
Snack feasgar: glainne de kefir agus aran gràin gu lèir.
Dinnear: 200 g de ghruth geir ìosal agus dòrlach de apricots tiormaichte.
Latha 2
Brecaist: 100 g de mhin-choirce (bruich ann an uisge) le aon ghealach ubhal, teaspoon de mil no silidh; tì le lemon, sliseag de seoclaid dorcha agus marmalade.
Snack: cuibhreann de salad piobar clag, càise feta, lettu, ràithe le beagan ola ollaidh; seagal crouton.
Lòn: buntàta mòr bakte; suas ri 200 g de bhroilleach cearc, air a stewed no air a bhruich.
Greimean-bìdh feasgair: 150-200 g de ghruth, ràithe le iogart le geir ìosal agus 1 tsp. mil; dòrlach de chnothan.
Dinnear: glainne de kefir.
Latha 3
Bracaist: jelly air a dhèanamh bho 300 ml de bhainne, 1 tbsp. l. cocoa, 2 tbsp. l. gelatin; Cofaidh tì.
Snack: iogart nàdarra (200 ml) ann an companaidh dòrlach de blueberries agus cnothan; faodaidh tu cuideachd 1 tsp ithe. mil.
Lòn: 200 g de ghlasraich steamed; 100 g porc lean air a stewed ann an uachdar searbh le beagan balgan-buachair.
Snack feasgar: 2 tbsp. l. curd le beagan pìosan de apricots tiormaichte agus pinch de sinamon.
Dinnear: uighean bruite (2 pcs.); tì le lemon agus 1 tsp. mil.
Contraindications airson daithead cridhe
- Cha bu chòir suidhe air daithead cridhe (co-dhiù gun a bhith a ’bruidhinn ri dotair) a bhith airson clann, deugairean, boireannaich a tha trom le leanabh, lactating agus le menopause, daoine le galaran leantainneach, agus rè tinneas.
- Cuideachd, cha bu chòir dhut tionndadh gu daithead cridhe às deidh obair-lannsa.
Buannachdan daithead cridheil
- Tha daithead cridhe a ’leigeil leat cuideam a chall gun a bhith ag adhbhrachadh fìor acras agus gun a bhith a’ toirt air falbh an corp bho bhith a ’faighinn a-steach stuthan deatamach.
- A ’call cuideam san dòigh seo, faodaidh neach, mar riaghailt, a bhith a’ faireachdainn sunndach, a dhol a-steach airson spòrs agus a bhith beò gu gnìomhach.
- Leigidh am measgachadh de roghainnean sàsachaidh call cuideim dhut am fear a tha freagarrach dhut a thaghadh.
- Chan fheum an dòigh ceannach stuthan thall thairis, tha a h-uile biadh ri fhaighinn.
Eas-bhuannachdan an daithead
- Tha daithead beathachail nas freagarraiche airson cumadh bodhaig beag na airson cumadh bodhaig mòr.
- Dha cuid a tha a ’call cuideam, tha coltas gu bheil an clàr-bìdh (gu sònraichte a’ chiad trì roghainnean) monotonous, agus tha biadh mar sin, eadhon airson grunn làithean, a ’tionndadh a-mach gu bhith na dheuchainn duilich dhaibh.
Ath-dieting
Às deidh dhut tionndadh sam bith de dhaithead cridhe a mhaireas barrachd air dà sheachdain, bu chòir dhut stad co-dhiù 3 mìosan. Às deidh dha tighinn gu crìch, faodaidh tu tionndadh chun innleachd a-rithist, ma thogras tu.