Tha e coltach nach eil mòran de bhiadhan a bhios sinn ag ithe gu cunbhalach àrd ann an calaraidhean, àrd ann an siùcar no àrd ann an geir. Agus fhathast, tha calaraidhean gun dùil ann am mòran de bhiadhan. Tha PassportHealth ag innse dhut mu chalaraidhean falaichte.

Is e an aon teirm a bu chòir a chleachdadh “kilocalories”. Tha kilocalorie na aonad tomhais airson luach lùth biadh. Tha e air a chleachdadh gus tomhas a dhèanamh air caiteachas lùth na bodhaig no an lùth a bheir biadh seachad.

Cha bu chòir an àireamh de chalaraidhean a thèid ithe a bhith na diktat. Le bhith a ’faighinn eòlas air cia mheud calaraidh a tha biadh a’ riochdachadh a-mhàin leigidh sin dhut smachd nas fheàrr fhaighinn air do chuideam agus fios a bhith agad dè a tha thu ag ithe. Is e an rud chudromach ithe cothromach agus fios a bhith agad ciamar a dh ’èisteas tu ri do bhodhaig gus ithe nuair a tha thu a’ faireachdainn an fheum.

Tha an tomhas lùth làitheil a thathar a ’moladh ann an kilocalories air a thomhas a rèir aois agus caiteachas corporra gach neach. Is iad sin slatan-tomhais agus chan e dleastanasan.

Feumalachdan lùtha tuairmseach làitheil a rèir Health Canada Airson fireannach inbheach sàmhach, tha iad eadar 2000 agus 2500 kcal gach latha, airson beagan inbheach gnìomhach: eadar 2200 agus 2700 kcal gach latha agus airson fireannach gnìomhach inbheach: eadar 2500 agus 3000 kcal gach latha. Airson boireannach inbheach sedentary, tha iad eadar 1550 agus 1900 kcal gach latha, airson boireannach inbheach nach eil cho gnìomhach: eadar 1750 agus 2100 kcal gach latha agus airson boireannach inbheach gnìomhach: eadar 2000 agus 2350 kcal gach latha.1

Tha an in-ghabhail lùth làitheil a mhol am PNNS (Prògram Beathachaidh is Slàinte Nàiseanta) san Fhraing airson boireannach eadar 1800 agus 2200 kcal gach latha, airson fear: eadar 2500 agus 3000 kcal gach latha agus airson àrd tha e ie an dèidh 60 bliadhna : 36 kcal / kg gach latha (a tha a ’freagairt, airson neach le cuideam 60 kg gu 2160 kcal gach latha).