Ciamar a tha eacarsaich a 'lùghdachadh iomagain?

Tha iomagain na thachartas cumanta na làithean seo. Cha mhòr a h-uile duine, mura h-eil e a 'fulang leis fhèin, tha fios aig cuideigin am measg charaidean no san teaghlach a tha buailteach do iomagain. Tha an neuropsychiatrist John Ratey a’ toirt iomradh air staitistig Ameireagaidh: chaidh aon às gach còignear inbheach thairis air 18 agus aon às gach triùir dheugairean eadar aois 13 agus 18 a dhearbhadh gun robh eas-òrdugh iomagain leantainneach orra an-uiridh.

Mar a tha an Dr. Tha an t-eòlaiche den bheachd gu bheil toraidhean sgrùdadh o chionn ghoirid glè chudromach, a tha a’ sealltainn gu bheil daoine iomagaineach buailteach a bhith a’ leantainn dòigh-beatha sàmhach. Ach is dòcha gur e gnìomhachd am fuasgladh neo-mheidigeach as fheàrr airson casg agus làimhseachadh iomagain.

“An ùine airson na sneakers agad a chuir suas, falbh às a’ chàr agus gluais!" Tha Wright a’ sgrìobhadh. Mar eòlaiche-inntinn a bhios a’ sgrùdadh buaidh eacarsaich air an eanchainn, chan e a-mhàin gu bheil e eòlach air saidheans, ach tha e air faicinn ann an cleachdadh mar a tha gnìomhachd chorporra a’ toirt buaidh air euslaintich. Tha rannsachadh a 'sealltainn gu bheil eacarsaich aerobic gu sònraichte buannachdail.

Faodaidh turas baidhsagal sìmplidh, clas dannsa, no eadhon coiseachd luath a bhith na inneal cumhachdach dhaibhsan a tha a’ fulang le iomagain leantainneach. Bidh na gnìomhan sin cuideachd a’ cuideachadh dhaoine a tha ro iomagaineach agus draghail, leithid le deuchainn a tha ri thighinn, bruidhinn poblach, no coinneamh chudromach.

Ciamar a tha eacarsaich a 'cuideachadh le bhith a' lùghdachadh iomagain?

• Tha eacarsaich corporra a’ tarraing aire bho chuspair draghail.
• Bidh gluasad a 'lùghdachadh teannachadh fèithe, agus mar sin a' lùghdachadh na tha a 'bhodhaig fhèin a' cur ri iomagain.
• Bidh ìre cridhe àrdaichte ag atharrachadh ceimigeachd eanchainn, ag àrdachadh na tha ri fhaighinn de neurochemicals cudromach an-aghaidh iomagain, a’ toirt a-steach serotonin, searbhag gamma-aminobutyric (GABA), agus factar neurotrophic a thig bhon eanchainn (BDNF).
• Bidh eacarsaich a’ gnìomhachadh lobes aghaidh na h-eanchainn, gnìomh gnìomh a chuidicheas le smachd a chumail air an amygdala, an siostam freagairt bith-eòlasach gu bagairtean fìor no mac-meanmnach airson ar mairsinn.
• Bidh eacarsaich cunbhalach a 'cruthachadh ghoireasan a tha a' meudachadh fulangas a thaobh faireachdainnean fòirneartach.

Mar sin, dè dìreach an ìre eacarsaich a dh’ fheumas tu gus dìon an aghaidh ionnsaighean iomagain agus eas-òrdughan iomagain? Ged nach eil e furasta a chomharrachadh, lorg sgrùdadh o chionn ghoirid anns an iris Anxiety-Depression gu robh daoine le duilgheadasan iomagain aig an robh ìre mhath de ghnìomhachd chorporra nam beatha air an dìon nas fheàrr bho bhith a’ leasachadh comharran iomagain na an fheadhainn nach do ghluais mòran.

Tha an Dr. Raty a' toirt geàrr-chunntas air: Nuair a thig e gu bhith a' làimhseachadh iomagain, tha e nas fheàrr barrachd eacarsaich a dhèanamh. “Na bi eu-dòchas, eadhon ged a tha thu dìreach air tòiseachadh. Tha cuid de rannsachadh a' sealltainn gun cuidich eadhon aon eacarsaich an iomagain a tha a' tighinn a-steach a lùghdachadh. 'S dòcha nach bi an seòrsa eacarsaich a thaghas tu gu mòr gu diofar. Tha rannsachadh a’ comharrachadh èifeachdas gnìomhachd chorporra sam bith, bho tai chi gu trèanadh eadar-amail àrd dian. Fhuair daoine adhartas ge bith dè na gnìomhan a dh’ fheuch iad. Tha eadhon dìreach gnìomhachd corporra coitcheann feumail. Is e am prìomh rud feuchainn, gnìomh agus gun a bhith a’ leigeil seachad na thòisich thu.

Ciamar a nì thu clasaichean nas èifeachdaiche?

• Tagh gnìomhachd a tha tlachdmhor dhut, a tha thu airson a dhèanamh a-rithist, a 'neartachadh a' bhuaidh mhath.
• Obraich air àrdachadh ìre do chridhe.
• Obraich a-mach le caraid no ann am buidheann gus brath a ghabhail air buannachd a bharrachd taic shòisealta.
• Ma ghabhas e dèanamh, eacarsaich ann an nàdar no raointean uaine, a lughdaicheas cuideam agus iomagain tuilleadh.

Ged a tha rannsachadh saidheansail cudromach, chan fheumar tionndadh gu clàran, staitistig, no lèirmheas cho-aoisean gus faighinn a-mach dè cho math sa tha sinn a’ faireachdainn às deidh obair-obrach nuair a bhios iomagain a’ dol sìos. “Cuimhnich na faireachdainnean sin agus cleachd iad mar bhrosnachadh airson cleachdadh gach latha. Tha an t-àm ann èirigh agus gluasad!" a 'gairm an neuropsychiatrist.