An-diugh, is e aon de na raointean as cudromaiche ann an leigheas a tha a ’faighinn gluasad gu luath an leigheas dòigh-beatha ris an canar. Tha e mu dheidhinn a bhith a ’dlùthachadh ri dòighean-beatha mar leigheas, chan e dìreach casg ghalaran. Tha a ’mhòr-chuid againn buailteach a bhith den bheachd gu bheil adhartasan ann an raon leigheis mar sheòrsa de dhrogaichean ùra, innealan laser no lannsaireachd, daor agus àrd-theicneòlas. Ach, tha a bhith a ’dèanamh roghainnean sìmplidh mu na bhios sinn ag ithe agus mar a tha sinn beò a’ toirt buaidh mhòr air ar slàinte agus ar sunnd. Airson na 37 bliadhna a dh ’fhalbh, Dean Ornish, lighiche, a stèidhich an Institiud Rannsachaidh airson Leigheas Coisctheach agus àrd-ollamh aig Oilthigh California, Sgoil Leigheas San Francisco, agus ùghdar an daithead a tha a’ giùlan ainm, còmhla ri a cho-obraichean agus ann an co-obrachadh le prìomh eòlaichean saidheansail Tha na h-ionadan air sreath de dheuchainnean fo smachd air thuaiream agus pròiseactan taisbeanaidh a dhèanamh a ’sealltainn gum faod atharrachaidhean coileanta dòigh-beatha cùl a chur ri adhartas tinneas cridhe coronach agus grunn ghalaran cronach eile. Am measg nan atharrachaidhean air dòigh-beatha a chaidh a sgrùdadh bha:
- Ag ithe biadh slàn, ag atharrachadh gu daithead stèidhichte air planntrais (gu nàdarra ìosal ann an geir agus siùcar);
- dòighean riaghlaidh cuideam (a ’toirt a-steach yoga agus meòrachadh);
- gnìomhachd corporra meadhanach (mar eisimpleir, coiseachd);
- taic shòisealta agus beatha coimhearsnachd (gaol agus dlùth).
Tha an dàta a fhuaireadh rè na h-obrach fad-ùine seo air sealltainn gum faod atharrachaidhean dòigh-beatha iom-fhillte cuideachadh:
- a ’sabaid ri mòran ghalaran cridhe no a’ lughdachadh an adhartas gu mòr;
- glanaidh soithichean fala agus lughdaich ìre cholesterol dona;
- cuir às do ghinean a bhrosnaicheas sèid, cuideam oxidative agus leasachadh aillse;
- cuir an gnìomh enzyme a leudaicheas cinn nan cromosoman agus mar sin a ’cur casg air fàs cealla.
Bha na toraidhean rim faicinn faisg air mìos às deidh dhaibh dòigh-beatha ùr a thòiseachadh agus sheas iad san fhad-ùine. Agus mar bhuannachd, fhuair euslaintich lùghdachadh mòr ann an cosgaisean leigheis! Tha cuid de na toraidhean air am mìneachadh nas mionaidiche gu h-ìosal, leugh an fheadhainn a tha fiosrach gu deireadh. Bu mhath leam aire a ’chòrr a tharraing gu aon de na toraidhean rannsachaidh as inntinniche, nam bheachd-sa: mar as motha a dh’ atharraich daoine an daithead agus na cleachdaidhean làitheil aca, is ann as motha a dh ’atharraich na diofar chomharran air an slàinte. Aig aois sam bith !!! Mar sin, chan eil e a-riamh ro fhadalach airson do dhòigh-beatha a leasachadh, faodaidh tu a dhèanamh ceum air cheum. Agus is iad seo toraidhean eile den sgrùdadh fad-ùine seo:
- Ann an 1979, chaidh toraidhean sgrùdadh pìleat fhoillseachadh a ’sealltainn gum faod atharrachaidhean dòigh-beatha iom-fhillte ann an 30 latha cuideachadh le bhith a’ sabaid an aghaidh briseadh miocairdiach. Cuideachd rè na h-ùine seo, bha lùghdachadh 90% ann am tricead ionnsaighean angina.
- Ann an 1983, chaidh toraidhean a ’chiad deuchainn fo smachd air thuaiream fhoillseachadh: 24 latha às deidh sin, sheall ventriculography radionuclide gum faod na h-atharrachaidhean iom-fhillte dòigh-beatha seo tinneas cridhe a thionndadh. Chaidh tricead ionnsaighean angina sìos 91%.
- Ann an 1990, chaidh toraidhean an Sgrùdadh Dòigh-beatha: Deuchainnean a ’Chridhe, a’ chiad deuchainn fo smachd air thuaiream, a leigeil ma sgaoil a sheall gum faod atharrachaidhean dòigh-beatha leotha fhèin adhartas eadhon droch ghalair artaire coronach a lughdachadh. Às deidh 5 bliadhna, bha duilgheadasan cridhe ann an euslaintich 2,5 uair cho cumanta.
- Chaidh aon de na pròiseactan taisbeanaidh a dhèanamh le com-pàirteachadh 333 euslaintich bho dhiofar ionadan meidigeach. Chaidh ath-bheothachadh a thoirt dha na h-euslaintich sin (càradh lannsaireachd air soithichean cridhe), agus thrèig iad e, a ’co-dhùnadh an àite sin atharrachadh mòr a dhèanamh air an dòigh-beatha aca. Mar thoradh air an sin, bha faisg air 80% de dh ’euslaintich comasach air lannsaireachd a sheachnadh air sgàth atharrachaidhean cho iom-fhillte.
- Ann am pròiseact taisbeanaidh eile anns an robh 2974 euslaintich, lorgadh leasachaidhean a bha cudromach gu staitistigeil agus gu clinigeach anns a h-uile comharra slàinte ann an daoine a lean am prògram 85–90% airson bliadhna.
- Tha rannsachadh air faighinn a-mach gu bheil atharrachaidhean dòigh-beatha iom-fhillte ag atharrachadh ginean. Chaidh atharrachaidhean adhartach a chlàradh ann an abairt 501 gine ann an dìreach 3 mìosan. Bha ginean a chaidh a thoirt a-steach a ’toirt a-steach an fheadhainn a bhrosnaicheas sèid, cuideam oxidative, agus oncogenes RAS a tha a’ cur ri leasachadh aillse broilleach, prostate agus coloin. Gu tric bidh euslaintich ag ràdh, “Oh, tha droch ghinean agam, chan urrainnear dad a dhèanamh mu dheidhinn.” Ach, nuair a dh ’ionnsaicheas iad gum faod atharrachaidhean dòigh-beatha atharrachadh gu buannachdail air mòran de ghinean, tha e na adhbhar misneachd.
- Mar thoradh air sgrùdaidhean ann an euslaintich le atharrachaidhean dòigh-beatha, bha àrdachadh ann an telomerase (enzyme leis an obair aige telomeres a leudachadh - na h-earrannan deireannach de chromosoman) le 30% 3 mìosan às deidh atharrachaidhean dòigh-beatha cho iom-fhillte.