Mar a chleachdas tu thu fhèin gu feumail agus faighinn cuidhteas an cronail: 5 molaidhean sìmplidh

Mar thidsear qigong, aig co-labhairtean bidh mi a’ coinneachadh gu cunbhalach ri daoine nach eil a’ creidsinn anns an tiomnadh aca: “Thug mo bhean orm a thighinn gu lùth-chleasachd airson an spine, ach tha mi a’ faireachdainn nach dèan mi e gu cunbhalach, tha e do-dhèanta - a h-uile latha ... !”

Agus chan eil eadhon an tuigse nach bu chòir clasaichean a ghabhail ach 15 mionaidean san latha a bhith brosnachail don h-uile duine. Feumaidh tu èirigh, ùine a chuir seachad, tighinn còmhla ... Gu dearbh, ma nì thu eacarsaich sam bith a-mhàin air cumhachd tiomnaidh, cha bhith brosnachadh gu leòr ann airson ùine mhòr. Bidh cumhachd an tiomnaidh a’ lagachadh thar ùine: bidh rudeigin a’ tarraing aire, a’ cur bacadh air. Bidh sinn tinn, bidh sinn fadalach, bidh sinn sgìth.

Ciamar a nochdas na daoine iongantach sin a bhios a’ dèanamh spòrs / yoga / qigong no cleachdaidhean sam bith eile a h-uile latha? Tha caraid triathlete agam a bhios, nuair a thèid faighneachd dha carson a bhios e a’ dol don gym trì tursan san t-seachdain, agus an còrr de na làithean a bhios e a’ ruith, a’ snàmh no a’ rothaireachd air baidhsagal, a’ freagairt le aon fhacal: “Habit”. Cho sìmplidh, nàdarra agus do-sheachanta ri bhith a’ bruiseadh d’ fhiaclan.

Ciamar as urrainn dhuinn na tha a dhìth oirnn a dhèanamh àbhaisteach, ach nach eil air a thoirt seachad gu math furasta? Seo beagan chleasan.

1.Dè tha mi a' dèanamh?

Sgrìobh sìos a h-uile rud a nì thu. Thàinig am beachd seo bho arsenal luchd-beathachaidh. Nuair a dh'fheumas tu faighinn a-mach dè a tha a 'cur casg air an euslainteach cuideam a chall, tha luchd-beathachaidh a' moladh a bhith a 'clàradh a h-uile càil a thèid ithe air pàipear airson seachdain.

“Chan eil mi ag ithe ach salad, ach chan urrainn dhomh cuideam a chall,” tha euslaintich ag ràdh, agus an uairsin tòisichidh iad a’ sgrìobhadh sìos a h-uile greimean-bìdh - agus bidh e soilleir dè an adhbhar a th’ ann airson a bhith reamhar. Mar riaghailt, tha tì eadar saladan (le ceapaire no briosgaidean), an uairsin greim-bìdh le co-obraichean, air an fheasgar thàinig leannan a-steach le pie, agus thug an duine aice chips ...

Bidh sinn a’ dèanamh tòrr rudan gun mhothachadh. Leis gu bheil mì-thoileachas ann mu dhaithead làn-chuimsichte, no cosnadh, no rudeigin eile a chuireas casg ort bho bhith a’ toirt a-steach cleachdaidhean fallain nad chlàr-ama. Gus tuigsinn cuin a bhios ùine shaor agad airson cleachdadh bodhaig, dìreach sgrìobh sìos na nì thu tron ​​​​t-seachdain. Madainn - dùisg, fras, bracaist, a 'dol a dh'obair, agus mar sin air adhart.

Bidh iongnadh ort dè an ùine a chaitheas tu air a bhith a’ surfadh air lìonraidhean sòisealta, a’ coimhead Tbh agus gnìomhachd eile a tha gu leòr airson a bhith a’ gearradh sìos agus a’ faighinn an goireas ùine riatanach airson gnìomhan ùra.

2. Aon chleachdadh aig aon àm

A 'co-dhùnadh beatha atharrachadh airson na b' fheàrr, na gabh grèim air a h-uile càil aig an aon àm. A dh 'aindeoin gu bheil ioma-ghnìomhachd fhathast ann am fasan san t-saoghal, tha rannsachadh ùr-nodha a' dearbhadh nach eil ar n-eanchainn comasach air a h-uile càil a dhèanamh aig an aon àm. Bidh sinn ag obair tòrr nas èifeachdaiche nuair a bhios cothrom againn fòcas a chuir air aon ghnìomh.

Dèan liosta de na cleachdaidhean a tha thu airson a chuir an gnìomh nad bheatha agus tagh am fear as buntainniche. Nuair a ghluaiseas e bhon roinn de cho-dhùnaidhean deonach gu modh cleachdaidh, bidh e comasach an ath ghnìomh a ghabhail os làimh.

3. Clàraich marathon

Airson rudeigin a bhith na chleachdadh, feumar a chleachdadh gach latha airson dà mhìos. Is e seo an ùine a bheir e airson ar n-eanchainn gabhail ris an fhìrinn do-sheachanta: a-nis tha e gu bràth!

Tha an eanchainn daonna air a rèiteachadh gu glic: bidh e a’ strì airson seasmhachd. Gus rudeigin àbhaisteach a dhèanamh, feumaidh tu ceanglaichean neural ùra a thogail. Agus is e pròiseas lùth-dian a tha seo. “An tog sinn? teagmhach an eanchainn, a 'dèanamh anailis air gnìomhachd ùr an neach-seilbh aige. No an tuit e a dh’ aithghearr, leithid fallaineachd, leasanan Beurla agus ruith sa mhadainn? Fuirichidh sinn gus faicinn, is dòcha gun obraich a h-uile dad a-mach. ”

Mar sin, ma tha thu airson lùth-chleasachd a dhèanamh na chleachdadh, dèan e - ged a tha e beagan, ach a h-uile latha. Dha na h-oileanaich agam a thig chun cho-labhairt “Youth and Health of the Spine”, tha mi a’ moladh eacarsaichean a dhèanamh airson 15 mionaidean san latha agus “ìre C” gus nach bi faireachdainn ann “Tha mi deiseil!”

Biodh miann ann na h-eacarsaichean a dhèanamh a-màireach. Chan eil e foirfe, ach tha e fulangach. Agus cuimhnich: ma chailleas tu eadhon aon latha ann an dà mhìos, bidh na toraidhean “ath-shuidheachadh” agus tòisichidh tu a-rithist. Mar sin airson an ath dhà mhìos, bidh feum air cumhachd tiomnaidh gu h-iomlan.

4. Toraidhean adhartach

Fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh gnìomhan air cumhachd tiomnaidh, trèanadh thu fhèin gus coimhead airson rudeigin tlachdmhor anns a h-uile cleachdadh, gus “sealg” airson faireachdainnean ùra. Rè agus às deidh chlasaichean, mothaich sùbailteachd, fois, aotromachd, gluasad. Clàraich iad fad an latha. Agus an ath thuras a bhios leisg a’ buannachadh, cuimhnich air na mothachaidhean tlachdmhor sin. Geall thu fhèin: a-nis bidh sinn a 'fulang beagan (a' faighinn thairis air leisg), ach an uairsin bidh e fionnar.

5. Làmhachas trom

Tha fios gum bi cleachdaidhean air an cruthachadh nas fheàrr le taic bho dhaoine den aon seòrsa inntinn. Mar sin, nuair a chruthaicheas tu deagh chleachdaidhean, bi cinnteach gun iarr thu cuideachadh bhon fheadhainn aig a bheil na h-aon ghnìomhan.

Is e aon de na dòighean èifeachdach, air a dhearbhadh air bunait na sgoile againn, marathons cumanta, anns am bi thu a ’gealltainn, can, trèanadh a h-uile latha. Lorg daoine den aon seòrsa inntinn, dèan buidheann cumanta anns an teachdaire agus aithris a h-uile latha cuin agus ciamar a dh’ obraich thu a-mach, roinn na faireachdainnean tlachdmhor bhon chleachdadh.

Aontaich gum pàigh thu càin airson an latha a chaill thu. Chan eil peanas sam bith eile ag obair cho èifeachdach. Dìreach smaoinich - 15 mionaidean de chlasaichean no càin de 1000 rubles. Tha e coltach nach e airgead cho mòr a th’ ann, ach … Ann an dìreach 15 mionaidean de chleachdadh. Tha e nas fheàrr misneachd a chruinneachadh agus a shàbhaladh.

Faodar an t-airgead a thèid a chruinneachadh mar thoradh air a’ mharaton a thoirt do charthannas no maoin a chruthachadh gus taic a thoirt do chàirdean/caraidean – air eagal ’s gum feum iad taic-airgid.