Clàr-innse
Aig toiseach an trèanaidh, bidh mòran a ’co-dhùnadh dè a tha nas fheàrr - fios a chuir gu coidse no a bhith ag obair leotha fhèin? Faodaidh a h-uile duine trèanadh leotha fhèin, ach chan eil fios aig a ’mhòr-chuid de dhaoine ciamar a thaghas iad simuladairean agus eacarsaichean, chan urrainn dhaibh an ath-aithris gu ceart, agus tha sin a’ ciallachadh gu bheil cunnart ann gun tèid an leòn. Bidh trèanair pearsanta a ’dealbhadh prògram trèanaidh, a’ sealltainn na h-eacarsaichean agus a ’cumail smachd air an dòigh-obrach agad, a chuidicheas tu gus dochann a sheachnadh agus toraidhean a choileanadh.
Foirmean obrach le trèanair pearsanta
Tha grunn chruthan ann airson a bhith ag obair le trèanair pearsanta: leasanan fa leth, trèanadh airson dhà, leasanan buidhne beaga. A bharrachd air an sin, faodaidh clasaichean le trèanair tachairt an dà chuid 3 tursan san t-seachdain agus 1-2 uair, agus tha an còrr de na làithean neo-eisimeileach.
Anns na beagan bhliadhnaichean a dh ’fhalbh, tha seirbheisean coidsichean air-loidhne air a bhith a’ sìor fhàs mòr-chòrdte. Tha an roghainn seo freagarrach dha daoine eòlach, oir feumaidh tu a bhith ag obair air a ’phrògram thu fhèin, agus tha an uidheamachd fo smachd tro chlàran bhidio (calorizator). A bharrachd air seirbheisean air-loidhne anns a ’chosgais as ìsle aca, an cothrom eòlas fhaighinn air gnìomhachd an trèanair agus le lèirmheasan a luchd-dèiligidh. Cuimhnich gu bheil na riatanasan proifeiseantachd airson trèanair air-loidhne an aon rud ris an talla spòrs.
Slatan-tomhais airson trèanair pearsanta a thaghadh
Tha e duilich do neach-lagha tuigsinn a bheil proifeasanta air a bheulaibh no nach eil. Ann am mòran chlubaichean fallaineachd, tha an neach-rianachd a ’moladh trèanaichean, no tha na dealbhan aca leis a h-uile regalia crochte sa choiteachadh. Dè cho math ‘s a tha coidse a’ freagairt chan urrainn dhut a dhearbhadh ach rè trèanadh.
Bidh an neach-proifeiseanta an-còmhnaidh a ’tòiseachadh an leasan le bhith a’ soilleireachadh amasan an neach-dèiligidh agus a ’dèanamh ro-mheasadh air a shuidheachadh corporra. An uairsin bidh e a ’toirt geàrr-chunntas tòiseachaidh don neach-dèiligidh mu na riaghailtean sàbhailteachd is giùlan anns an gym, a’ sealltainn mar a chleachdas e neart agus uidheamachd cardiovascular, a ’sealltainn an dòigh eacarsaich agus a’ dearbhadh a bhuileachadh.
Feumaidh coidse teisteanasach:
- Faighnich mu do shunnd, eòlas trèanaidh, cuingealachaidhean slàinte;
- Bruidhnibh riut mu amasan trèanaidh fad-ùine agus geàrr-ùine, cruthaich plana tuairmseach gus an coileanadh;
- Cumail sùil air coileanadh amasan;
- Cruthaich prògram trèanaidh;
- Mus tòisich thu air an eacarsaich, ullaich an uidheamachd riatanach;
- A ’teagasg gun cleachd thu simuladairean;
- Seall agus mìnich gach eacarsaich;
- Smachd air mar a nì thu an eacarsaich;
- Dèan atharrachaidhean air a ’phrògram trèanaidh.
Cha bhith proifeasanta a ’sùileachadh na h-amasan agad, a’ toirt eallach do-ruigsinneach dhut, a bhith air do tharraing tro thrèanadh pearsanta agus a ’toirt aire dhut le bruidhinn falamh“ mu bheatha ”, a’ reic beathachadh spòrs no a ’gealltainn geallaidhean. Is e seo a bhios daoine nach eil proifeasanta a ’dèanamh. Ionnsaichidh fìor thrèanaiche (calorizer) neo-eisimeileachd dhut, bheir e eòlas dhut mun phròiseas trèanaidh agus cuidichidh e le bhith a ’leasachadh sgil trèanadh sàbhailte, gus an urrainn dhut thu fhèin a thrèanadh gu comasach nas fhaide air adhart.
Chan eil trèanair pearsanta an-còmhnaidh na neach-beathachaidh. Tha e math ma fhuair e foghlam a bharrachd. Mura h-eil an leithid de fhoghlam aige, chan eil còir aige an daithead agad a dhèanamh suas, ach chan urrainn dha ach e fhèin a chuingealachadh ri molaidhean sìmplidh.
Dè cho fada airson trèanadh le coidse?
Tha a h-uile duine eadar-dhealaichte. Feumaidh cuideigin brath tòiseachaidh airson a bhith comhfhurtail san gym, fhad ‘s a dh’ fheumas cuideigin taic-iùlaiche. Airson a ’mhòr-chuid de dhaoine, tha 2-3 mìosan de thrèanadh cunbhalach le trèanair pearsanta gu leòr. Rè na h-ùine seo, faodaidh tu ionnsachadh mar a nì thu eacarsaichean bunaiteach, tuigsinn eacarsaichean airson diofar bhuidhnean fèithe agus co-phàirtean trèanaidh. Chan ionnsaich thu mar a dhealbhaicheas tu prògraman trèanaidh, ach gheibh thu sgilean luachmhor a leigeas leat na toraidhean agad a leasachadh.
Rud cudromach eile, ma tha thu a ’taghadh trèanair anns an talla spòrs agad, na dèan cabhag gus am pasgan trèanaidh pearsanta gu lèir a cheannach. Pàigh airson aon obair-obrach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu nad neach-proifeiseanta. Ma tha thu a ’coimhead airson coidse air-loidhne, dèan cinnteach às a proifeiseantachd le bhith a’ leughadh lèirmheasan luchd-cleachdaidh agus foillseachaidhean air an lìonra. Ge bith dè an roghainn a thaghas tu, chan eil ach 50% de shoirbheachadh an urra ris a ’choidse, tha an 50% a tha air fhàgail an urra riut fhèin, do bhrosnachadh agus cumail ris na molaidhean.