A ’sabaid cus cuideim A bheil duilgheadas ann a tha buntainneach dha fir is boireannaich. Is dòcha gu bheil adhbharan eadar-dhealaichte aig a h-uile duine airson seo: tha cuideigin airson cumadh fhaighinn airson seusan na tràghad, cuid eile a ’smaoineachadh mu shlàinte, cuid eile a bhith nan luchd-aoigheachd den dòigh-beatha aca agus dìreach a’ bruadar mu fhigear spòrs gun oidhirp sam bith a dhèanamh. Aig an aon àm, tha mòran dhiubh den bheachd gu bheil call cuideam gu math duilich. Chan eil e na iongnadh - às deidh a h-uile càil, tha uimhir de dh ’fhiosrachadh ann mu“ ”cruth-atharrachaidhean. Gu dearbh, is e an aon dòigh èifeachdach air cuideam a chall tro dhòigh-obrach iomlan.
Ma tha thu air cuideam fhaighinn, is fhiach tòiseachadh air an t-sabaid an aghaidh notaichean a bharrachd le bhith a ’dèanamh anailis air na cleachdaidhean ithe agad. Feuch airson beagan làithean dìreach a ’clàradh a h-uile dad a bhios thu ag ithe, agus thoir fa-near dè an uair agus dè an suidheachadh anns am bi thu ga dhèanamh mar as trice. Ag ithe air beulaibh an Tbh, greimean-bìdh air falbh, “” cuideam - faodaidh iad sin uile reamhrachd adhbhrachadh agus casg a chuir air cuideam fallain a chumail suas.
Is fhiach a bhith mothachail cuideachd dè an ìre uisge a bhios thu ag òl a h-uile latha, fhad ‘s nach eil tì, cofaidh no sùgh a’ cunntadh. Chaidh mòran artaigilean a sgrìobhadh mu na buannachdan a tha an lùib uisge, agus tha na h-ùghdaran uile ag aontachadh gu bheil a bhith ag òl leann gu leòr a ’cuideachadh le cuideam fallain a chumail suas. Tha iomadh adhbhar ann airson seo: mar eisimpleir, uaireannan bidh daoine a ’cur an aghaidh tart leis an acras agus ag ithe nuair a tha am pathadh orra. Cuideachd, tha cleachdadh sùim gu leòr a ’cuideachadh le luathachadh metabolism, a’ toirt buaidh mhath air staid a ’chraicinn agus a’ riaghladh cnàmhadh.
Is e puing cudromach eile an suidheachadh amasan ceart. Cha bu chòir dhut feuchainn ri cuideam a chall gu sgiobalta - bu chòir don phròiseas seo a bhith slaodach, ach cunbhalach. Is e an ìre as fheàrr de chall cuideam gun chron don bhodhaig 2-4 kg gach mìos, a rèir an cuideam tùsail agus paramadairean eile. Faodaidh tu clàr a chruthachadh agus a leantainn, a ’toirt aire do ghrunn fhactaran: mar eisimpleir, ma tha seachdain no dhà de shaor-làithean agad, na bi a’ dealbhadh airson na h-ùine seo airson cuideam a chall, ach cuir fòcas air cumail suas an toradh a chaidh a choileanadh mu thràth.
Tha grunn riaghailtean ann a chuidicheas tu gus a bhith fallain:
1.
Beachdaich air feartan do bhodhaig. Chan eil reasabaidhean uile-choitcheann ann, mar sin feumar molaidhean sam bith atharrachadh a rèir gach suidheachadh sònraichte.
2.
Tha beachd mu thràth leth a ’bhlàir. Gus nach caill thu diongmhaltas, feuch ris an amas agad fhaicinn: smaoinich dè cho math ‘s a choimheadas tu anns an dreasa as fheàrr leat no dè cho furasta‘ s a bhios e dhut do chuideam a ghiùlan ann an sàilean. Dèan briseadh air an amas agad ann an grunn chlachan-mìle agus thoir duais dhut fhèin airson gach fear a choileanadh.
3.
Tha e glè choltach gun toir thu ceum air ais bhon daithead agad aig àm air choreigin agus gun leig thu leat sliseag cèic no truinnsear de pilaf reamhar. Chan eil dad ceàrr air sin - chan eil dà cheud calaraidh a bharrachd a ’dèanamh dearmad air a h-uile dad a choilean thu mu thràth, a bharrachd air an sin, a-nis tha dòighean sàbhailte ùr-nodha ann a chuireas casg air geir agus a chuireas casg air notaichean a bharrachd a thasgadh - mar, mar eisimpleir, XL- S Meidigeach. Bidh e cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ riaghladh miann, gus am bi thu a ’faireachdainn nas coileanta bho bhith ag ithe nas lugha. Ach, cuimhnich mar as trice a bhriseas tu air prionnsapalan ithe fallain, mar as fhaide a bheir e dhut toraidhean a choileanadh.
4.
Ma tha caraid agad a tha cuideachd airson cuideam a chall, thig còmhla. Bidh e comasach dhut reasabaidhean ionnsachadh airson biadh blasda is fallain còmhla, agus le bhith a ’dol dhan gym còmhla lughdaichidh sin an àireamh sa cheud de dh’ àiteachan-obrach a thèid a chall air sgàth leisg.
5.
Bhon mheasgachadh de thoraidhean daithead, cuir fòcas air na tha thu dèidheil air. Chan eil feum air tachdadh air asparagus no soilire ma tha gràin agad orra - dìreach ith glasraich eile. Tha riaghailt coltach ris ag obair airson spòrs, mar sin feuch an lorg thu fhèin na seòrsaichean de ghnìomhachdan a chòrdas riut a bhith a’ dèanamh.
6.
Faodar reasabaidh sam bith atharrachadh beagan gus am bi nas lugha de chalaraidhean anns a ’mhias a thig às: an àite muicean reamhar, thoir roghainn do chearc no turcaidh, cuir gràn slàn an àite aran geal, agus mayonnaise le sgeadachadh salad aotrom, msaa.
7.
Bidh grunn bhiadhan a ’lughdachadh cunnart a bhith a’ dèanamh cus, leis gu bheil nas lugha de bhiadh agad ri lìonadh. An toiseach, cha bhith ùine agad airson a bhith acrach, agus san dàrna àite, bidh fios agad ann an 2-3 uair a thìde gum bi e comasach dhut stòrasan lùtha ath-lìonadh le greim-bìdh eile. Faodaidh e cuideachd do chuideachadh le bhith a ’cur an aghaidh an teampall airson biadh cridhe fhaighinn ron leabaidh.