Clàr-innse
An fheadhainn a tha airson fàs nas fheàrr
Buinidh daoine fallain gu practaigeach a tha a ’fulang le cus cuideam, mar riaghailt, don t-seòrsa dhaoine a tha air an comharrachadh le cnàmhan fada, fèithean fada tana, ciste caol agus guailnean, agus barrachd excitability neuro-impulse. Tha na daoine sin ro fhaireachdail agus buailteach a bhith fo uallach. Mar riaghailt, bidh iad a ’cadal gu dona agus a’ fulang le dìth miann, a bharrachd air sin, tha metabolism gu math àrd aca. Tha na feartan sin de fhiseòlas an “” a ’leantainn cuideachd le mòran chleachdaidhean a tha a’ lughdachadh tana: Gus na duilgheadasan sin fhuasgladh, feumaidh tu an neart a lorg chan ann a-mhàin gus cleachdaidhean atharrachadh, ach airson a bhith nad neach eadar-dhealaichte - gus ionnsachadh a bhith beò a rèir nan laghan. de luchd-togail bodhaig: Is fheàrr seasamh na coiseachd. Is fheàrr laighe sìos na seasamh. Is fheàrr doze na laighe sìos, agus nas fheàrr cadal na doze.
Dèan mar neach-togail bodhaig
Seo na dh ’fheumas tu gus na notaichean a tha a dhìth a thogail:
- smachd a chumail air na faireachdainnean agad agus stèidheachadh cadal ceart
- cuir air dòigh trèanadh spòrs gu comasach agus gu proifeasanta
- cuir air dòigh an daithead ceart.
Daithead ùr: Is e am prìomh rud ithe. Fuirichidh a h-uile càil eile!
Feumar daithead ùr na lean a chuir air dòigh gu soilleir agus gu teann. Tha a ’chiad bhracaist aig 4-5 uairean sa mhadainn. Tron latha - 5-6 biadh. Mas fheàrr, feumaidh tu ath-chonnadh 7-8 uair san latha (gach 2,5-3 uair). Ge bith càite an tèid thu, feumaidh tu a bhith còmhla riut “” làn de phròtainean agus gualaisg, ann am faclan eile, soithichean bìdh. Mar eisimpleir, ann an aon chnap-starra - broilleach cearc le rus, ann an tè eile - iogart le banana, anns an treas fear - cnothan le rèasanan. A h-uile càil seo bu chòir dhut ithe gu cunbhalach agus gu faiceallach tron latha, ge bith dè an gnìomhachas, an suidheachadh agus na duilgheadasan. Is e am prìomh rud ithe. Fuirichidh a h-uile càil eile!
Cuir a-steach barrachd ghlasraich is mheasan anns an daithead agad, ach cumaibh cuimhne: chan eil iad idir a ’dol an àite an ullachadh èigneachail agad de ullachadh vitimain. Bu chòir uisge tron latha a bhith air an deoch co-dhiù 1,5-2 liotair. Air an oidhche - crathadh pròtain riatanach.
Tha gnìomhachd chorporra a ’toirt air a’ bhodhaig obrachadh ann am modh neo-àbhaisteach, agus feumaidh e do chuideachadh - cleachd stuthan beathachaidh spòrs, pròtain, amino-aigéid.
Gu mall ach gu cinnteach ...
Bu chòir cuimhneachadh gu bheil am prìomh dhleastanas, an dà chuid ann a bhith a ’call cuideam agus ann a bhith a’ faighinn cuideam, air a chluich chan ann leis na tha de bhiadh ag ithe, ach leis an t-susbaint calorie aige. Is e an aon eadar-dhealachadh, le bhith a ’call cuideam, bidh sinn a’ lughdachadh susbaint calorie bìdh gach seachdain le timcheall air 200-300 calaraidh, agus nuair a gheibh sinn cuideam a bharrachd, bidh sinn ga àrdachadh.
Anns a ’chiad chùis, is e ar n-amas an metabolism a ghnìomhachadh, agus san dàrna fear, slaodadh sìos. Is e am prìomh rud a h-uile dad a dhèanamh mean air mhean, is dòcha eadhon a ’meudachadh na tha de chalaraidhean chan ann a h-uile seachdain, ach gach mìos.
Is e an fhìrinn gu bheil atharrachadh geur anns an daithead a ’leantainn gu freagairt bhon bhodhaig: ag atharrachadh gu sgiobalta gu suidheachaidhean ùra, bidh e a’ dol a-steach don ìre ris an canar “àrdchlàr”, nuair nach tig atharrachadh sam bith le oidhirp sam bith.
Mar as fhaide an ùine àrdachadh ann am mais fèithe, is ann as fhaide a mhaireas ìrean an àrdchlàr. Mas fheàrr, bu chòir dhut atharrachadh sa bhad gu biadh 5-7 gach latha. Ach ma tha thu ga fhaighinn duilich, cleachd thu fhèin mean air mhean: anns a ’chiad seachdain - ith trì tursan san latha, san dàrna fear - cuir biadh eile ris. Is dòcha gum bi e nas fhasa dhut aon bhiadh a chuir ris cho tric - aon uair gach dà no trì seachdainean. Ach! Cha bu chòir dhut meud mòr cuibhreann a chur an àite na h-uimhir de bhiadhan.