Mar a chailleas cuideam às deidh breith-cloinne: daithead, bainne-cìche, eacarsaich, toirmeasg. Comhairle beathachaidh Rimma Moysenko

Tha “reachdas chuingealachaidhean” aig an kilo “cloinne”!

Tha sònrachas cuideam a chall an dèidh breith-cloinne an urra ri feartan fa leth a ’chuirp, cùrsa an leatrom, agus staid slàinte às deidh breith-cloinne. Agus cuideachd air comasachd bainne-cìche agus nàdar cadal a ’mhàthar. Feumach air “còmhstri” le neach-beathachaidh gus casg a chuir air trom-inntinn postpartum, a dh ’fhaodadh a bhith na fheart cunnairt a bharrachd airson coltas notaichean a bharrachd.

Gu foirmeil, tha an ùine postpartum ann an cleachdadh beathachaidh co-cheangailte ris an ùine beathachaidh agus an ùine aig toiseach a ’chearcall menstrual (is e seo deireadh na h-ùine postpartum mar-thà). Gus am bi am boireannach air a ’chearcall menstrual aice ath-thòiseachadh fhad‘ s a tha i a ’broilleach, tha an cothromachadh hormonail air atharrachadh agus is dòcha nach toir e cothrom faighinn seachad air gu h-iomlan. Ach, ma tha an ùine seo fada seachad, tha an leanabh air a bhreith, air a bhiadhadh, a ’coiseachd agus a’ bruidhinn, agus nach eil am màthair fhathast air cuideam a chall, chan urrainnear a leithid de chuideam a mheas mar postpartum ceart, tha factaran eile air a thighinn a-steach.

Cò bhios a ’gabhail cùram mu bhith a’ call cuideam às deidh breith-cloinne sa chiad àite? 

Tha na buidhnean cunnairt airson coltas cus cuideam postpartum a ’toirt a-steach a h-uile boireannach a bhios, ann am prionnsapal, a’ faighinn air ais gu furasta, a bharrachd air a bhith “a’ suidhe ”gu cunbhalach air diofar daithead mus gabh iad beachd, agus mar sin a’ rèiteachadh airson an cuideam fhèin seòrsa de swing - suas is sìos.

Cuideachd, is e an fheum air cuideam a chall às deidh breith-cloinne, mar riaghailt, a h-uile duine a tha reamhar gu ginteil às deidh breith-cloinne - is e seo feart fa leth aig a bheil mìneachadh fhèin aig nàdar, ach bu chòir dhut a bhith deiseil: ma tha boireannaich an teaghlaich agad gu follaiseach faighinn seachad air le bhith a ’breith pàiste, le ìre àrd de choltachd, thig thu tarsainn air an duilgheadas seo cuideachd.

Cuideachd, a rèir staitistig, mar as trice na feadhainn eile, feumaidh boireannaich a ’cheist a fhreagairt“ mar a chailleas iad cuideam às deidh breith-cloinne ”:

• fàs trom le IVF;

• air leigheas cumail suas hormonail a ghabhail rè torrachas;

• a ’fulang le diabetes mellitus histogenic (le atharrachadh ann an ìrean hormonail).

Agus, gu dearbh, an fheadhainn againn a tha cinnteach gum feum sinn ithe “airson dithis” rè torrachas, gluasad beagan agus cadal mòran, tha cunnart ann gum bi duilgheadasan postpartum againn a ’tilleadh gu cuideam àbhaisteach. Ach a dh ’aindeoin sin, ge bith dè cho oilbheumach, bha eagal orra faighinn seachad air breith-cloinne.

Mar a chailleas cuideam às deidh breith-cloinne: beathachadh ceart agus fèin-ghràdh!

San fharsaingeachd, is e pròiseas àbhaisteach a th ’ann an coltas tasgaidhean geir a bharrachd rè torrachas agus an gleidheadh ​​às deidh breith-cloinne, mar phàirt de eòlas-eòlas boireann. Bidh “geir leanaibh” a ’dìon an fetus nuair a tha thu trom agus an uterus a tha a’ fàs nas fheàrr às deidh a bhith trom le leanabh ann an dòigh gu tur gun chlann. Faodaidh beagan geir a dhol còmhla ri atharrachaidhean hormonail fhad ‘s a tha boireannach a’ broilleach.

Ma leasaicheas tu na cleachdaidhean sin, dìreach cha leig iad leat atharrachadh às deidh breith-cloinne.

Na mearachdan as cumanta a chuireas casg ort cuideam a chall às deidh breith-cloinne

• Bidh màthraichean gun eòlas, air sgàth beagan claon-bhreith, a ’diùltadh breith leotha fhèin agus a’ biathadh an cuid chloinne bho na ciad làithean de am beatha no a ’biathadh ro fhada, a dh’ fhaodadh a bhith na dhuilgheadas cuideam cuideachd (faic gu h-ìosal).

• Tha màthraichean gun eòlas air daitheadan teann, a bhios ag atharrachadh càileachd agus meud bainne agus a ’toirt air falbh an leanabh an tlachd a bhith a’ faighinn a ’bhidhe cheart, agus tha am boireannach fhèin ceangailte ri geansaidhean cuideam, ceangailte ann an cearcall dìomhain.

• Tha màthraichean òga gun eòlas a ’fulang le eagal eagallach nach fhaigh an cuideam a bh’ aca roimhe seachad. Dha màthraichean, tha seo uile làn de chùl-fhiosrachadh hormonail ceàrr, agus do chloinn - briseadh air leasachadh psychoemotional.

Ciamar a chailleas cuideam às deidh dhut màthair altraim a bhreith?

Tha leanabh fo aon bhliadhna a dh ’aois a tha air a bhiadhadh gu h-ealanta co-dhiù 10 tursan nas dualtaiche a bhith reamhar na an co-aoisean broilleach aige. Mar sin, le bhith a ’toirt bainne-cìche, bidh màthair ga cuideachadh fhèin agus a pàisde.

Rè ùine lactachaidh, thèid calaraidhean a bharrachd ithe, rud nach eil, ge-tà, a ’ciallachadh idir gum feum thu a’ mhì-thuigse mòr-chòrdte a leantainn agus ithe airson dhà fhad ‘s a bhios tu ag ithe. Ma tha clàr-bìdh mama cothromach agus gu bheil na beathachadh riatanach ann, tha seo gu leòr airson bainne de chàileachd a thoirt a-mach a choinnicheas ri feumalachdan na pàisde.

Ach, dh ’fhaodadh gum bi biadhadh a mhaireas nas fhaide na tha WHO air a mholadh a’ falach feart cunnairt airson cuideam na màthar. Mar riaghailt, nas fhaisge air aois a dhà, bidh am màthair a ’biathadh an leanaibh gu math nas trice na anns na ciad mhìosan; tha mòran dhiubh cuingealaichte ri biathadh feasgar agus oidhche a-mhàin. A rèir sin, tha caitheamh chalaraidhean airson toradh bainne air a lughdachadh - faodaidh seo leantainn gu bheil boireannach a tha cleachdte ri “clàr na banaltram” a ’faighinn cuideam.

Tha e cudromach nach fheum màthair òg barrachd bìdh ithe (gu h-àraidh biadh àrd-calorie), gus an comas a bhith a ’biathadh air a’ bhroilleach - leis gu bheil am màthair a ’dèanamh cus, cha tig bainne nas fheàrr. A bharrachd air an sin, nas fhaisge air aois a dhà, faodaidh an leanabh biadh àbhaisteach ithe mar-thà; bainne-cìche às deidh na teirmean a chaidh an òrdachadh le WHO, tha e ciallach clann a tha air an lagachadh, mar eisimpleir, a ghleidheadh, mar eisimpleir, le aileardsaidhean bìdh agus roghainnean bìdh cuibhrichte.

Cha bu chòir dhut…

Cha bu chòir dha màthraichean a tha air an ùr-dhèanamh, agus gu sònraichte màthraichean altraim, eòlas fhaighinn air daithead nas lugha orra fhèin! Chan eil lughdachadh agus toirmeasg sam bith - biodh e a thaobh calaraidhean, geir, pròtainean no gualaisg - air an son.

Gu cinnteach feumaidh beathachadh a bhith aig boireannach anns an ùine postpartum anns a h-uile grìtheid le com-pàirteachadh bhiotamain a bharrachd a chaidh a leasachadh airson màthraichean às deidh breith-cloinne.

Is e an daithead as fheàrr a chuidicheas le cuideam a chall às deidh breith-cloinne daithead cothromach gun làithean fastachd, nach eil a ’toirt seachad aileardsaidhean sam bith anns a’ phàiste. Agus ma sheallas an leanabh freagairt air cuid de bhiadhan ann an clàr-bìdh a mhàthar, bidh i co-dhiù air daithead neo-aithghearr, gan trèigsinn. Tha an ùine postpartum na àm math airson do chleachdaidhean ithe a cho-chòrdadh.

A bharrachd air an sin, tha e cudromach gu leòr cadal fhaighinn. Coimhead airson cadal a bharrachd aig àm sam bith den latha! Coisich barrachd le do phàiste, èist ri ceòl a bheir deagh fhaireachdainnean.

Anns an eòlas agam, anns na ciad mhìosan às deidh breith-cloinne, tha an stàit psycho-emotion agus cadal àbhaisteach mòran nas cudromaiche agus feumail na daithead sam bith, a bhios gu cinnteach a ’tionndadh gu bhith na cuideam a bharrachd don mhàthair.

Ma leanas tu na riaghailtean sìmplidh sin, faodaidh do chuideam faighinn air ais taobh a-staigh a ’chiad dà mhìos às deidh dhut breith. Mura h-eil duilgheadasan ann leis an regimen làitheil agus beathachadh, agus nach eil an cuideam a ’gluasad far an talamh, faodaidh tu a bhith cinnteach: tha na cileagraman sin fhathast a dhìth air do bhodhaig. Bi cunbhalach, na gabh dragh, agus gu cinnteach gheibh thu air ais ann an cumadh.

An dèidh dhut fhèin an obair a chall airson cuideam a chall às deidh dhut breith, cùm leabhar-latha bìdh, na dìochuimhnich a bhith gad mholadh fhèin agus a ’faighinn tlachd à màthaireachd. Bidh faireachdainnean àicheil sam bith a ’cur bacadh air gnàthachadh cuideam - gach cuid gu saidhgeòlach agus le bhith a’ toirt buaidh air cruthachadh cùl-raon hormonail mì-fhàbharach.

Mar a chailleas cuideam às deidh breith-cloinne: algorithm de ghnìomhan

An toiseach, gabh smachd air a h-uile biadh: gach cuid biadh “làn” agus greimean-bìdh. San dàrna àite, smachd a bheil thu ag òl agus dè an seòrsa leaghan a th ’ann.

An toiseach, tha sinn a ’bruidhinn mu dheidhinn uisge nàdarra neo-charbonach fìor-ghlan. Is e an tomhas làitheil de dh ’uisge airson boireannach 30 ml gach 1 kg de chuideam a tha ann. Ach, bu chòir do mhàthair altraim co-dhiù 1 liotair a bharrachd òl. Faodaidh tu cuideachd tì a òl le bainne, diofar luibhean luibheach nach eil ag adhbhrachadh alergidhean anns a ’phàiste. Tha fluid glè chudromach airson call cuideim, faighinn air ais agus gnìomhachd àbhaisteach a ’chuirp.

San treas àite, na leig leis na faireachdainnean agad a ’chuid as fheàrr fhaighinn dhut. An ceathramh, dealbhaich daithead sùbailte sùbailte agus clàr cadail, a ’dèanamh suas airson dìth fois na h-oidhche le uairean a bharrachd den latha - cadal nuair a tha do phàisde na chadal. Còigeamh, gluais barrachd leis an stroller le bhith a ’dealbhadh diofar shlighean coiseachd.

Tha monotony na nàmhaid co-sheirm

Feumaidh boireannach a tha airson cuideam a chall às deidh breith a thoirt a-steach gu cinnteach pròtain beathach anns an daithead aice. Agus ma tha coltas ann gu bheil anemia easbhaidh iarann, an uairsin co-dhiù 2-3 uair san t-seachdain bu chòir gum biodh feòil dhearg air a ’chlàr.

Bidh glasraich neo-starchy agus gu leòr uaine (gu h-iomlan - co-dhiù 500 g gach latha) a ’toirt seachad deagh motility intestinal, tha susbaint calorie àicheil aca agus bidh iad a’ cur ri call cuideim. Cuideachd, tha glasraich agus glasraich duilleach le susbaint stalc ìosal a ’toirt a-steach gu leòr de chalcium, vitamain agus mèinnirean, a tha cudromach airson faighinn seachad air gu sgiobalta às deidh breith-cloinne.

Toraidhean bainne coipte ùr - probiotics sòghail! Bidh iad a’ dèanamh cinnteach gu bheil deagh fhreagairt dìonachd air a chruthachadh, a tha cudromach airson an ùine ath-bheothachaidh, nuair a tha an corp so-leònte.

Thathas a ’moladh gràn agus aran garbh dorcha a chleachdadh sa mhadainn. Tha mòran bhiotamain B annta a bhrosnaicheas metabolism gualaisg agus pròtain, ag àbhaisteachadh staid an t-siostam nearbhach.

Tha measan no dearcan gun siùcar (1-2 servings gach latha) nan stòr sàr-mhath de bhiotamain, antioxidants agus pectins, a chuidicheas le bhith a ’cumail suas gnìomh seasmhach a’ bhroinn. Na dìochuimhnich mu 1 lobh-bhùird de dh ’ola ollaidh glasraich a thèid a chur ri saladan, a bharrachd air dòrlach beag de chnothan agus de mheasan tiormaichte airson greimean-bìdh.

Cha bu chòir ithe às deidh breith-cloinne a bhith monotonous. Leig le biadh chan e a-mhàin riarachadh, ach cuideachd toileachas.

Stuthan cungaidh-leigheis - cuideachadh no cron?

A thaobh a bhith a ’cleachdadh stuthan bìdh gnìomhach bith-eòlach, le mòran dhiubh air an suidheachadh mar dhòigh air cuideam a chall às deidh breith-cloinne, tha mi a’ toirt comhairle dhut co-chomhairle a chumail an toiseach le dotair-chloinne.

Is e an fhìrinn gum faod mòran de stuthan daithead a bhith ag adhbhrachadh ath-bhualadh mothachaidh ann am pàiste, faodaidh iad neartachadh no slaodadh a-steach don bhroinn (an dà chuid màthair agus pàiste), faodaidh iad cus cuideam a chuir air no slaodadh sìos ath-bheachdan an t-siostam nearbhach.

Mar neach-beathachaidh, chan eil mi a ’moladh gum bi moms altraim a’ gabhail stuthan luathachaidh lipolytic no bowel. Nuair a dh ’fheuchas tu ri cuideam a chall cho luath‘ s a ghabhas às deidh breith-cloinne, le an cuideachadh, faodaidh tu toraidhean adhbhrachadh nach eil airidh air màthair òg, aig a bheil an ùine agus an slàinte a ’buntainn sa mhòr-chuid ris an ùr-bhreith.