Tha na feartan fhèin aig gach aois de metabolism agus staid ìrean hormonail, mar sin cha bu chòir dhut an aon dòigh ithe fad do bheatha. A bharrachd air an sin, gus an aon daithead a leantainn: dh ’fhaodadh e a bhith èifeachdach agus feumail dhut aig aois 20, ach aig 50 faodaidh e leantainn gu droch shlàinte. Gus casg a chuir air seo bho bhith ag atharrachadh, atharraich an daithead agad stèidhichte air aois.
Diet a rèir aois: suas ri 12-13 bliadhna a dh'aois
Gu tric, bidh pàrantan socair mu dheidhinn gu bheil notaichean a bharrachd aig an leanabh aca, an dòchas gun leudaich e rè na h-òige. Bidh seo a ’tachairt gu tric, ach cha bu chòir dhut feitheamh gun a bhith a’ dèanamh dad.
Cuir fios chun dotair-chloinne no neach-beathachaidh agad, oir is dòcha gur e na h-adhbharan airson cus cuideam an leanaibh a bhith ag obair gu neo-iomchaidh aig buill-bodhaig a-staigh. Mura h-eil an speisealaiche a 'comharrachadh duilgheadasan slàinte sam bith, is coltaiche gu bheil thu a' toirt biadh dha cus calorie dha agus bidh e a 'gluasad ro bheag. Anns a 'chùis seo, co-dhiù a bhith a' cuingealachadh caitheamh biadh luath leis a 'phàiste agus cuir ris an daithead measan ùra agus biadhan pròtain daithead (mairt-feòil lean, legumes, iasg, stuthan bainne) ris an daithead, aig a' char as àirde - dèan suas daithead le speisealaiche. aire a thoirt do fheartan corporra agus dòigh-beatha an leanaibh.
Diet a rèir aois: fo 20
Tha an ùine òigearan an-diugh cunnartach airson dìoghras airson measgachadh de dhaithead radaigeach, deuchainnean beathachaidh. Mar sin, is e deugairean a tha buailteach do anorexia nervosa, galar anns a bheil neach trom leis a ’bheachd a bhith a’ call cuideam agus a tha deiseil air a shon chan ann a-mhàin air daithead teann, ach cuideachd air acras. Mar thoradh air deuchainnean daithead, faodaidh deugairean tinneasan leantainneach agus adhartach a leasachadh.
Cuir feòil ris an daithead (tha e air leth riatanach airson buidheann a tha a 'fàs), stuthan bainne (beairteach ann an calcium, tha iad feumail airson dùmhlachd cnàimh agus cruthachadh cnàimhneach), biadh anns a bheil vitimín C, a tha cudromach airson dìonachd a leasachadh agus a bhith a' gabhail a-steach iarann leis a 'bhodhaig (toraidhean citris, curranan, piobair milis is teth, spionag).
Aig an aois seo, faodaidh tu suidhe air siostaman bìdh pròtain (daithead Ducan, daithead Atkins).
Diet a rèir aois: 20 gu 30 bliadhna a dh'aois
Tha an t-àm ann do bhodhaig a chuir ann an òrdugh: tha dìreach pàirt mhòr de na pròiseasan leasachaidh anns a ’bhodhaig air a chrìochnachadh mu thràth, tha an cùl-raon hormonail air socrachadh, tha an metabolism gnìomhach. Tha luchd-beathachaidh a ’toirt fa-near nach eil e duilich na notaichean a bharrachd sin a chall aig an aois seo.
Feuch ri ithe ceart. Aig an aois seo, tha e cudromach an daithead a shaidhbhreachadh le cnothan (tha iad beathachail agus tha feum orra gus suidheachadh craiceann a leasachadh), gràinean slàn le clàr-innse ìosal glycemic (reis, muilt, arbhar, cuach-fraoich) agus toraidhean bainne (bidh iad a ’luathachadh metabolism). .
Tha e nas fheàrr làithean fastachd a chleachdadh 1-2 uair san t-seachdain, mar eisimpleir air ùbhlan no kefir. Ma tha thu fhathast airson a dhol air daithead, an uairsin tagh daithead meadhanach-calorie (mar eisimpleir, daithead pròtain-vitimín, daithead arbhair (chan e daithead mono!)). Cuir gnìomhachd chorporra ris gus a ’bhuaidh a leasachadh.
Diet a rèir aois: 30 gu 40 bliadhna a dh'aois
Aig an aois seo, bidh an metabolism a ’slaodadh sìos, a tha a’ leantainn gu toirt air falbh tocsainnean agus tocsainnean bhon bhodhaig agus gu duilgheadasan le obair an t-slighe gastrointestinal.
Dèan beairteas air an daithead agad le glasraich agus measan anns a bheil fiber planntrais agus fiber a bhios a ’glanadh corp tocsainnean. Ith biadh le dath soilleir - tha iad nan stòr de antioxidants a bhios chan ann a-mhàin a ’glanadh a’ chuirp, ach cuideachd a ’slaodadh sìos aois. Seachain na siùcairean agus pastraidhean àrd-calorie àbhaisteach ann am fàbhar mil agus measan tiormaichte.
A-nis, an toiseach, a ’glanadh mono-daithead (ruitheag agus rus), tha làithean fastachd glasraich buntainneach dhut. Cuideachd, aon uair san t-seachdain, faodaidh tu latha detox bìdh amh a chuir air dòigh: ithe dìreach glasraich agus measan amh, òl uisge glan. Agus bi cinnteach gun gluais thu tòrr, coisich.
Diet a rèir aois: 40 gu 50 bliadhna a dh'aois
Tro na bliadhnaichean sin, bidh an corp daonna a ’toirt a-mach nas lugha agus nas lugha de hormonaichean gnè, a tha a’ leantainn gu àrdachadh anns an àireamh de cheallan geir. Bidh an corp boireann a ’toirt air falbh fluid nas miosa agus a’ cladhach gualaisg sìmplidh le duilgheadas mòr. Bidh an metabolism a ’slaodadh sìos eadhon nas motha.
Bu chòir do bhoireannaich às deidh 40 a bhith a ’toirt seachad salann bùird nas fheàrr, a’ cur beagan salainn mara no sauce soy na àite, bho pasta agus glasraich stalcach (buntàta, arbhar, beets, msaa). Gluais gu biadh bloigh gus do metabolism a luathachadh. Cuir biadh ris an daithead agad a chuidicheas le bhith a ’briseadh sìos agus a’ gabhail a-steach geir (giuthais agus kiwi), tì uaine agus soy (bidh iad a ’toirt seachad a’ bhodhaig le phytoestrogens a tha riatanach ro agus rè menopause).
Tagh daithead stèidhichte air glasraich agus measan. Tha daitheadan anns a bheil iasg agus biadh mara feumail cuideachd. Seachain daitheadan àrd-phròtain.
Diet a rèir aois: bho 50 bliadhna a dh'aois
Bidh an corp a ’lagachadh ron àm seo (agus ann am boireannaich tha e air a dhèanamh nas miosa le menopause). Tha metabolism a ’leantainn air adhart a’ fàs nas slaodaiche, tha galairean air an lughdachadh. Faodaidh call cuideam dràmatach leantainn gu builean neo-sheasmhach, mar sin a-nis tha an daithead, an toiseach, a ’leantainn an amas a bhith a’ leasachadh agus a ’cumail suas slàinte. A bharrachd air an sin, eadhon mura h-eil cus cuideam ann, bu chòir an ìre calorie làitheil a lùghdachadh gu mòr, seach nach eil thu cho gnìomhach tuilleadh, cha bhith feum agad air uiread de lùth ‘s a bha e roimhe (is e an in-ghabhail calorie a thathar a’ moladh 1700 kcal gach latha).
A-nis feumaidh tu ithe ann am bloigh agus ann an earrannan beaga (chan eil barrachd air 200-250 g de bhiadh gach min). Deoch uisge gu leòr oir tha dehydration cumanta nuair a bhios tu a’ fàs nas sine. Bu chòir stuthan bainne a bhith anns an daithead (tha feum air cailcium gus cugallachd chnàmhan a sheachnadh), gràin (tha iad beathachail agus riatanach airson obrachadh ceart a ’chuirp), tha beagan de fhìon dearg tioram ceadaichte (tha e a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh gnìomhachd a ’chuirp). an siostam cardiovascular).
Faodar a mheas gu bheil daithead Michel Montignac air leth freagarrach: tha e a ’brosnachadh cleachdadh“ gualaisg math ”(gun a bhith ag adhbhrachadh àrdachadh mòr ann an ìrean siùcair). Na bi a-riamh a ’dol air daithead soilleir.