Clàr-innse
Tha cuingealachaidhean slàinte, anns nach eil e comasach trèanadh gu gnìomhach, a ’toirt air mòran a leigeil seachad. Ach, ann an rangachd call cuideim, chan eil spòrs a ’gabhail an dàrna no eadhon an treas àite. Tha seo air sgàth gu bheil daithead fallain le easbhaidh calorie gar dèanamh caol, agus tha spòrs gar dèanamh lùth-chleasach. Feumar aghaidh a thoirt air an fhìrinn agus tuigsinn nach fhaigh am figear agad faochadh fèithean às aonais trèanadh, ach cha toir dìth spòrs buaidh air a ’phròiseas airson cuideam a chall.
Tha cuideam a chall an urra ri còig rudan: daithead airson call cuideim, smachd cuideam, gnìomhachd neo-eacarsaich, cadal fallain, agus dìreach an uairsin eacarsaich. Bheir sinn sùil air mar a tha e ag obair.
Beathachadh airson call cuideim às aonais spòrs
Nuair a thathar a ’tomhas na tha de chalaraidhean làitheil ann airson call cuideim, feumar innse dè an ìre gnìomhachd a th’ agad gun a bhith a ’cuir ris an fhìrinn. Às aonais gnìomhachd chorporra, tagh an luach iomchaidh. Na bi gu tur an urra ris na h-àireamhan sin, oir tha a ’mhòr-chuid a’ dèanamh mearachd air an gnìomhachd chorporra. Is e am figear a thig às an sin an t-àite tòiseachaidh agad, a dh ’fheumar atharrachadh mar a thig thu nas fhaisge air an toradh.
Bidh mòran a tha a ’call cuideam a’ reubadh gu ìrean àrda - bidh iad a ’lughdachadh an ìre calorie aca gu 1200 gach latha, ach tha an cuideam a’ seasamh fhathast. Tha seo a ’tachairt airson dà adhbhar:
- Tha thu air atharrachaidhean hormonail a luathachadh gu daithead, bidh do bhodhaig a ’cumail geir fo uallach, a’ stòradh uisge, agus cuideachd a ’lughdachadh ìre gnìomhachd chorporra agus gnìomh eanchainn, a lughdaicheas sgudal calaraidhean.
- Ùine de dh ’acras fo smachd airson calaraidhean 1200 gach dàrna turas le amannan de overeating neo-fhiosrachail, mar thoradh air an sin chan eil easbhaidh calorie ann.
Gus casg a chuir air seo, na lughdaich na calaraidhean agad cus. Thionndaidh e a-mach a rèir àireamhachadh 1900 kcal, a tha a ’ciallachadh ithe 1900 kcal, agus aig deireadh na seachdain cuideam ort fhèin (calorizer). Mura h-eil an cuideam a ’falbh, lughdaich calaraidhean 10%.
Cuimhnich gu bheil chan e a-mhàin na tha de chalaraidhean gan ithe cudromach airson call cuideim, ach cuideachd an co-mheas ceart de BJU agus an roghainn de bhiadhan a tha freagarrach airson an daithead. Leigidh smachd beathachaidh agus biadh air an giullachd gu ìre bheag dhut fuireach taobh a-staigh crìochan pròtainean, geir agus gualaisg. Aontachadh, tha min-choirce nas fhasa a ghabhail a-steach don daithead na bun.
A ’cumail smachd air cuideam fhad‘ s a tha thu a ’call cuideam
Tha daithead cuideam, agus mar sin bu chòir a bhith a ’lughdachadh na tha thu ag ithe de chalaraidhean slaodach. Ach, chan e cuideam a chall an aon cuideam ann am beatha dhaoine an latha an-diugh. Ann an staid far a bheil teannachadh nearbhach, bidh an corp a ’toirt a-mach mòran cortisol, a bheir buaidh chan ann a-mhàin air call cuideim tro bhith a’ gleidheadh fluid, ach cuideachd air a chruinneachadh - a ’cuairteachadh geir anns an sgìre bhoilg.
Ionnsaich fois a ghabhail, faigh barrachd fois, na cuir cuingealachaidhean teann air daithead, bi nas trice anns an èadhar ùr agus bidh am pròiseas airson cuideam a chall nas gnìomhaiche.
Gnìomhachd neo-thrèanadh
Ma nì sinn coimeas eadar cosgaisean chalaraidhean airson trèanadh agus gnìomhachd làitheil, bidh an “caitheamh spòrs” glè bheag. Airson obair-obrach, bidh an neach cuibheasach a ’cosg timcheall air 400 kcal, fhad‘ s a bheir comas gluasad taobh a-muigh an talla spòrs 1000 kcal no barrachd.
Mura h-eil spòrs ann nad bheatha, fàs cleachdte ri bhith a ’coiseachd co-dhiù 10 mìle ceum gach latha, agus 15-20 mìle mas fheàrr. Tog do ghnìomhachd mean air mhean, tha cuimhne agad mu dheidhinn cuideam. Mura h-urrainn dhut a dhol air cuairtean fada, coimhead airson dòighean gus do chaiteachas calorie àrdachadh, agus do chuairtean a ghiorrachadh.
Cadal fallain airson call cuideim
Tha easbhaidh cadail a ’meudachadh ìrean cortisol agus a’ lughdachadh cugallachd insulin. Tha seo a ’ciallachadh sgìth, sèid, acras seasmhach, droch fhaireachdainn. Chan eil agad ach 7-9 uairean de chadal. Tha mòran dhaoine ag ràdh nach urrainn dhaibh an seòrsa sòghalachd sin (calorizator) a phàigheadh. Ach leigidh iad leotha fhèin deichean de chileagraman de chòrr cuideam a ghiùlan. Tha fuaim agus cadal fada air leth cudromach airson call cuideam. Faodaidh tu daonnan co-rèiteachadh le buill teaghlaich le bhith ag ath-riarachadh obair dachaigh.
Ma tha duilgheadas agad a bhith a ’tuiteam na chadal, faodaidh tì luibheil socair, seòmar dorcha, agus earplugs do chuideachadh. Agus mura h-urrainn dhut cadal gu leòr fhaighinn air an oidhche, gheibh thu ùine airson cadal tron latha no a dhol dhan leabaidh nas tràithe san fheasgar.
Workouts dhaibhsan nach eil ceadaichte spòrs a chluich
Chan eil contraindications iomlan ri gnìomhachd corporra. Ma tha do dhotair a ’cur casg ort bho bhith ag eacarsaich gu gnìomhach airson ùine, ullaich thu fhèin airson a bhith comasach air spòrs a chluich san àm ri teachd. Thig iom-fhillte de eacarsaichean bho eacarsaich eacarsaich gu an teasairginn.
Cuidichidh eacarsaichean leigheas eacarsaich sìmplidh le bhith a ’socrachadh an spine agus na joints, a’ luathachadh ath-bheothachadh, ag ullachadh an t-siostam fèitheach airson trèanadh san àm ri teachd, a ’faochadh pian air adhbhrachadh le hypertonicity fèithe agus ag àrdachadh caiteachas calorie iomlan.
Dèan cinnteach gun cuir thu comhairle ris an dotair agad mu leigheas eacarsaich. Innsidh e dhut an tricead clasaichean as fheàrr dhut agus bheir e stiùireadh dhut a rèir na cuingeachaidhean.
Chan eil cion spòrs na dhuilgheadas airson call cuideim. Faodaidh eas-òrdugh daithead, dìth cadail iomchaidh, dìth gnìomhachd corporra agus iomagain seasmhach casg a chuir air call cuideim. Bidh sinn a ’faighinn geir chan ann bho dìth eacarsaich, ach air sgàth gluasad ìosal agus beathachadh bochd, a tha gu fialaidh le teannachadh nearbhach agus dìth cadail.