Clàr-innse
Ge bith a bheil e a ’dol a-steach do dh’ èideadh bean-bainnse no a ’coimhead ar dìcheall ann am bikini, feumaidh sinn uile beagan putadh a-nis agus a-rithist. Tha seo gu sònraichte fìor nuair nach eil mòran ùine againn na beagan notaichean a bharrachd a rùsgadh.
An daithead stèidhichte air brot losgadh geir tha e coltach gur e seo an dòigh as èifeachdaiche air 3-7 kg a chall gu luath. Gus am bi an daithead seo ag obair agus airson gun caill thu cuideam fhad ‘s a tha thu a’ gabhail cùram de do shlàinte, tha riaghailtean agus rudan ri bheachdachadh.
A ’taghadh nan grìtheidean ceart airson brot losgaidh geir
Gus cuideam a chall le brot a tha a ’losgadh geir, bu chòir a chaitheamh gach latha airson seachdain. Mar sin tha e cudromach fios a bhith agad dè na beathachadh a bheir an brot seo don bhodhaig agad.
Tha mòran eadar-dhealachaidhean ann de brot losgadh geir. Ach, bidh na reasabaidhean uile a ’cleachdadh na h-aon ghrìtheidean bunaiteach.
Tha an liosta gu h-ìosal chan e a-mhàin ag innse dhut dè na grìtheidean a chleachdas tu airson an brot a dhèanamh a chuidicheas tu cuideam a chall, ach cuideachd carson a thathas a ’cleachdadh na grìtheidean sin.
- 6 oinniún. Tha uinneanan glè ìosal ann an calaraidhean. A bharrachd air an sin, tha pronnasg, potasium agus fosfar annta. Faodaidh sinn cuideachd cunntadh air buaidh glanaidh uinneanan agus an comas cuir às do bharrachd searbhag uric.
- 3 phiobair uaine. Tha piobair beairteach ann an antioxidants agus vitimín C. Tha an toradh seo cho àrd ann am fiber agus gu bheil e ìosal ann an calaraidhean.
- 6 tomato peeled. Is e an tomato an dàrna toradh a tha a ’dol a-steach do cho-dhèanamh an brot glasraich seo. Ann am tomato tha potasium, clòirin agus fosfar. Tip sgiobalta: tagh tomato de dhiofar sheòrsan gach uair a nì thu brot.
- 2 stalc soilire. Tha soilire rudeigin coltach ri sàr-ghlasraich. Tha pronnasg, potasium, clòirin, sodium, copar, agus calcium ann agus chan eil e a ’toirt ach 19 calaraidh gach 100g a’ frithealadh.
- 1 càl. Is e càl rionnag an brot a tha a ’losgadh geir. Tha e beairteach ann an salainn mèinnearach searbhagach agus ìosal ann an calaraidhean.
Tha mòran ri ràdh mun ghlasraich seo, gus tuilleadh fhaighinn a-mach, seo bhidio le colbh beag gu math snog air càl agus na buannachdan slàinte a tha ann.
Gus mothachadh nach eil seusanachadh sam bith aig an brot. Tha seo air sgàth ‘s gun urrainn dhut an brot a ràith ge-tà tha thu ag iarraidh. Salann, piobar, curach, paprika, ginger, spìosraidh tandoori… faodaidh tu na toileachasan atharrachadh gus monotony a sheachnadh. Bhithinn a ’moladh, ge-tà, gu bheil làmh aotrom agad nuair a thig e gu salann.
Gus a leughadh: Na 10 luibhean as fheàrr a chuidicheas le bhith a ’call ar geir a bharrachd
Thoir a-steach biadh eile tron t-seachdain daithead
Mar a chunnaic sinn gu h-àrd, tha na measan agus glasraich a thathas a ’cleachdadh airson an sùgh losgaidh geir ullachadh a’ toirt mòran mhèinnirean. Innsidh cuid dhut gum bi caitheamh na sùgh seo madainn, meadhan-latha agus oidhche gu leòr gus cur ri na feumalachdan daithead agad. Chan eil seo fìor idir.
Cha bu chòir a bhith a ’call beagan notaichean aig cosgais ar slàinte. Sin as coireach gum feum thu biadh eile a chur ris an daithead agad tron t-seachdain a bhios tu ag ithe an brot a tha a ’losgadh geir.
- Air a ’chiad latha, a bharrachd air an brot, faodaidh tu 1 toradh ithe gach min (ach a-mhàin am banana).
- Air an dàrna latha, cuiridh tu glasraich uaine steamed no amh ris a ’chlàr agad.
- Air an treas latha, ithidh tu measan agus glasraich uaine a bharrachd air an brot le gach biadh.
- Air a ’cheathramh latha, bidh e comasach dhut 2 ghlainne bainne òl agus beagan mheasan ithe, nam measg bananathan.
- Air a ’chòigeamh latha, cuiridh tu feòil lean ri do bhiadh. Ithidh tu 300g dheth tron latha.
- Air an t-siathamh latha, faodaidh tu 300g de mhairt-fheòil agus glasraich ithe.
- Air an t-seachdamh latha ithidh tu rus, measan agus glasraich a bharrachd air an brot.
Molaidhean mus tòisich thu air an daithead
Le bhith a ’caitheamh brot losgaidh geir thairis air seachdain tha mòran bhuannachdan ann. Faodaidh tu cuideam a chall gu math luath le bhith ag ithe do lìonadh, oir faodaidh tu brot ithe cho mòr 'sa tha thu ag iarraidh.
Bidh an daithead seo a tha gad bhrosnachadh gu bhith ag ithe tòrr uisge cuideachd gad chuideachadh gus cuir às do cellulite agus craiceann orains. Mar sin feumaidh tu aire a thoirt do ghrunn rudan.
À
Cleachd spòrs
Is e yoga an gnìomhachd chorporra as fheàrr leam, agus mar sin chan eil an lùghdachadh ann an lùth a bheir daithead a-steach a ’toirt mòran buaidh orm. Ach ma tha thu a ’còrdadh ri barrachd spòrs corporra, tha fios agad gum faodadh dìth pròtain thar seachdain leantainn gu call mòr de mhais fèithe a bharrachd air geir. Ma tha thu eòlach air workouts, chan eil an daithead seo dhutsa.
Thoir an aire air gluttony
Ma tha thu dèidheil air biadh agus ga fhaighinn doirbh cuir an aghaidh dannsaichean beaga, eadhon airson ùine ghoirid, chan eil an daithead seo dhutsa. Bhithinn a ’moladh gun tagh thu fear eile. Bidh daitheadan eile a ’nochdadh thoraidhean às deidh ùine nas fhaide, ach tha feum aca cuideachd air smachd nach eil cho dona.
A bharrachd air an sin, leigidh an sùgh losgaidh geir dhut cuideam a chall gu sgiobalta, ach ma thòisicheas tu air droch chleachdaidhean ithe sa bhad, cuiridh tu air ais na notaichean a chaill thu a cheart cho luath. Mar sin feumaidh sinn beachdachadh air an daithead seo mar bhrosnachadh mòr aig toiseach daithead gus buaidh yo-yo a sheachnadh.
Gabh comhairle an dotair agad
Mar le daithead sam bith, tha e ciallach bruidhinn ris an dotair agad mus tòisich thu air. Tha ciall cumanta a ’dearbhadh nach dèan thu seo ma tha thu trom no ma tha contraindications meidigeach eile agad. Mar eisimpleir, chan eilear a ’moladh an daithead seo gu sònraichte dha daoine le tinneas an t-siùcair.
Thoir fa-near cuideachd nach bi buaidh buannachdail aig an brot a tha a ’losgadh geir air do shlàinte san fhad-ùine. Cuidichidh e thu a ’rùsgadh notaichean, ach cha toir e buaidh mhaireannach ma tha feum agad air daithead airson do cholesterol no bruthadh-fala àrd.
Mar a tha Katherine Zeratsky, neach-dietachd barrantaichte le Comann Dietetic Ameireagaidh a tha air a bhith ag obair le Clionaig Mayo bho 1999, ag ràdh, tha an seòrsa daithead seo tàmailteach, ach airson toraidhean maireannach nad shlàinte, feumaidh tu na cleachdaidhean ithe agad atharrachadh san fhad-ùine agus eacarsaich. eacarsaich.
Cleachd stuthan daithead
Gus cuir an aghaidh “eas-bhuannachdan” an daithead seo, tha e ciallach cungaidhean a ghabhail ann an capsalan. Faodaidh tu cuideachd tì luibheil ithe. Is e seo mo mholadh pearsanta: gabh saor-làithean seachdain gus an daithead seo a dhèanamh.
Gabh saor-làithean!
San dòigh sin, cha bhith thu cho dualtach briseadh sìos oir tha droch latha air a bhith agad aig an obair agus feumaidh tu pick-me-up. Bheir seo ùine gu leòr dhut a dhol chun mhargaidh agus na measan as fheàrr a thaghadh agus dèanamh cinnteach nach ruith thu a-mach à brot a-riamh. Faodaidh tu cuideachd do thrithead mionaid de dhian cardio a chuir an àite cuairtean fada no tadhal air taighean-tasgaidh.
Is e an daithead losgadh geir aon de na daithead as sìmplidh agus as èifeachdaiche a-muigh an sin. Ma leanas tu mo mholaidhean, dh ’fhaodadh tu 3-7 notaichean a chall ann an seachdain agus a bhith fhathast fallain. Ma tha ceist sam bith agad, faodaidh tu faighneachd dhaibh anns na beachdan agad.
Creideas deilbh: Graphickstock.com - Pixabay.com