Clàr-innse
Meditation aon de na cleachdaidhean as luachmhoire dha neach sam bith le ùidh ann an leasachadh pearsanta agus leasachadh spioradail. Coltach ri mòran rudan, tha meòrachadh gu math furasta ionnsachadh, ach duilich a mhaighstireachd.
Is mise a ’chiad neach a tha ag aideachadh nach eil mi nam meditator mòr. Tha mi air stad agus air tòiseachadh air smaoineachadh nas trice na as urrainn dhomh a chunntadh. Tha mi fada bho bhith nam eòlaiche. Is e meditation rudeigin a tha mi gu gnìomhach ag obair air, agus tha mi an dòchas leasachadh air.
Anns an dreuchd seo, ionnsaichidh tu mu na mòran bhuannachdan bho mheòrachadh, chì thu gearanan cumanta mu dheidhinn, ionnsaichidh tu cuid de dhòighean meòrachaidh, agus mar as urrainn dhut fhilleadh a-steach nad bheatha.
Cumaibh cuimhne gu bheil saoghal meòrachaidh a ’tabhann measgachadh iongantach, agus tha an deasbad seo ann fhèin cuingealaichte.
Buannachdan meditation
Chan eil na buannachdan corporra is inntinn a dh ’fhaodas meòrachadh a thoirt seachad cho iongantach, gu sònraichte nuair a smaoinicheas tu air na tha de mheòrachadh eacarsaich ann an da-rìribh. sìmplidh.
Tha mòran de na buannachdan sin a ’tighinn bho inntinn, no mothachadh bho àm gu àm, de na tha meòrachadh comasach air a chuir annainn. Is e meòrachadh inntinn rudeigin a tha sinn a ’faighinn thuige an-còmhnaidh, agus faodar cuid de bhuaidhean meòrachaidh a bhith a’ faireachdainn gu math luath.
Tha dìreach deich mionaidean de mheòrachadh mothachail gu leòr gus beachd dhaoine mu ùine atharrachadh, mar eisimpleir.
Buaidhean gu math luath
tha a ’mhòr-chuid a’ smaoineachadh nach bi e comasach dhaibh buannachdan meòrachaidh fhaicinn gus am bi iad nan eòlaichean; agus nach urrainn ach manaich Bùdachais a bhios gan sgaradh fhèin bhon t-saoghal agus a ’meòrachadh fad an latha, a h-uile latha, na mòr-chumhachdan a tha meòrachadh a’ toirt seachad a choileanadh.
Ged a tha e fìor gu cinnteach mar as motha a tha thu a ’tasgadh ann am meòrachadh, na buannachdan as motha a gheibh thu air ais, chan eil iad sin glèidhte dìreach dhaibhsan a tha fìor dhealasach.
A rèir deuchainn, smaoinich air 20 mionaid gach latha bhiodh còig latha gu leòr airson cuideam a lughdachadh, eadhon an coimeas ri buidheann fois fèithean.
Agus tha atharrachaidhean structarail mòra san eanchainn air a bhith air an sealltainn ann am meditators às deidh dìreach 30 mionaid de mheòrachadh gach latha airson 8 seachdainean. Tha e gu math furasta a dhol fada.
Aire agus dùmhlachd nas fheàrr
Bidh meditation a ’leasachadh aire agus a’ lughdachadh dragh. Faodaidh luchd-meadhain sgaradh a dhèanamh bho bhith a ’toirt air falbh smuaintean - smuaintean nach bi cho“ steigeach ”.
Agus tha sin buailteach daoine a dhèanamh nas toilichte. San aon dòigh, tha meòrachadh a ’lughdachadh“ cruadalachd inntinneil, ”a tha a’ ciallachadh gum biodh e comasach fuasgladh chruaidh cheistean a dhèanamh nas fhasa.
Tha an inntinn a tha meditation a ’toirt a-steach a’ leasachadh gnìomh gnìomh agus a ’comasachadh riaghladh tòcail nas àirde. Bidh e a ’lughdachadh an claonadh a bhith a’ meamhrachadh air smuaintean àicheil, agus a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh giùlan fèin-ghluasadach no neo-èasgaidh.
Bidh e cuideachd a ’leasachadh fèin-spèis, co-dhiù sa gheàrr-ùine. Gu h-iomlan, tha meòrachadh làn mhothachail a ’leasachadh comas inntinneil san fharsaingeachd, cha mhòr anns a h-uile raon (ged a bhiodh e math barrachd rannsachaidh a bhith ann a’ dearbhadh agus a ’toirt mion-fhiosrachadh air na co-dhùnaidhean sin).
Lùghdaich trom-inntinn agus iomagain
Stèidhichte air na tha gu h-àrd, mar sin chan eil e na iongnadh gu bheil meòrachadh inntinn feumail ann a bhith a ’làimhseachadh eas-òrdugh iomagain agus trom-inntinn.
Agus chan eil gainnead rannsachaidh ann a ’sealltainn seo. Ma tha thu a ’còrdadh riut a bhith a’ faighinn a-mach an taobh nas càise de shaidheans, tha mi a ’moladh a bhith gad bhogadh fhèin san ath-bhreithneachadh inntinneach de phàipearan bho 2011 air meòrachadh inntinn agus slàinte saidhgeòlach.
Seo rudeigin a tha buailteach a bhith co-cheangailte ri buaidhean anxiolytic meòrachaidh: Bidh Mindfulness a ’tionndadh a-mach gus cuideachadh le bhith a’ làimhseachadh eas-òrdughan feise cuideachd, agus tha sin a ’ciallachadh gum faod e a bhith na chleachdadh luachmhor dha na milleanan de dhaoine a dh’ fheumadh sin a dhèanamh. obair san raon seo.
“Bidh duilgheadasan inntinn a’ biathadh an aire a bheir thu dhaibh. Mar as motha a tha dragh ort mun deidhinn, is ann as motha a thig iad. Ma bheir thu an aire orra, caillidh iad an cumhachd agus falbhaidh iad mu dheireadh. “- Annamalai Swami
Atharraichean corporra adhartach
Tha buannachdan corporra ann cuideachd airson meòrachadh. Gu sònraichte, bidh meòrachadh a ’leasachadh gnìomh dìonachd, gus am bi an fheadhainn a tha a’ meòrachadh a ’fàs tinn cho tric.
Faodaidh meditation cuideachd dàil a chuir air, casg agus eadhon cùl a chur ri pròiseas crìonadh eanchainn co-cheangailte ri aois. Leis gu bheil trom-inntinn mòr nan cìsean a ’toirt air seann daoine agus an teaghlaichean, tha mi a’ smaoineachadh gu bheil seo a ’toirt adhbhar math airson a bhith a’ smaoineachadh.
Thathar air sealltainn gu bheil meòrachadh transcendental a ’leasachadh ceumannan de shlàinte cardiovascular agus a’ lughdachadh tricead galair cardiovascular agus bàsmhorachd bho adhbhar sam bith.
Tha buannachdan slàinte uamhasach aig an dà chuid yoga agus meòrachadh, a ’toirt a-steach leasachadh eòlas-inntinn, anail, lughdachadh cunnart cardiovascular, lughdachadh clàr-amais cuirp, agus lughdachadh bruthadh-fala. bruthadh-fala agus cunnart tinneas an t-siùcair.
Neartaich Yoga cuideachd dìonan dìon agus eas-òrdughan co-phàirteach nas fheàrr (eu-coltach ri smaoineachadh tar-ghnèitheach). Bidh yoga a ’lughdachadh sèid co-cheangailte ri cuideam agus a’ leasachadh slàinte iomlan ann an grunn dhòighean.
Cleachdaidhean ithe nas fheàrr
Bidh meòrachadh mothachail cuideachd a ’leantainn gu cleachdaidhean ithe nas fhallaine agus smachd cuideam - gu follaiseach raon eile ris am bi mòran dhaoine a’ strì.
San fharsaingeachd, bidh meòrachadh inntinn a ’toirt air adhart ceumannan agus builean slàinte adhartach ann an grunn raointean. Dhaibhsan aig a bheil ùidh, tha mi a ’moladh gun leugh thu an artaigil seo airson tuilleadh fiosrachaidh.
Dàimh daonna nas fheàrr
Mu dheireadh, agus chan e as ìsle, Carson et al. air sealltainn gu bheil eadar-theachd mothachail a ’leasachadh dhàimhean agus an sàsachd a thig nan cois. Nas mionaidiche, “bha an eadar-theachd èifeachdach le bhith a’ toirt buaidh mhath air dàimhean chàraidean, a thaobh sàsachd, fèin-eòlas, rapprochement, cho faisg, gabhail ris an fhear eile, agus dàimhean àmhghar. ; le bhith a ’toirt buaidh air dòchas, spioradalachd, fois agus àmhghar saidhgeòlach dhaoine fa-leth; agus cumail na buannachdan sin airson 3 mìosan ”.
Gu follaiseach, tha mòran aig meditation ri thabhann. Tha mi cinnteach gum bi barrachd bhuannachdan rim faighinn anns na bliadhnaichean ri teachd, ach bu chòir tòrr obrach a bhith a ’toirt a chreidsinn air a’ mhòr-chuid de dhaoine gur fhiach smaoineachadh a thoirt a-steach do am beatha.
Dè nam biodh smaoineachadh gun fheum ...
Is dòcha gum bi an aithris seo neònach dhut às deidh dhut na buannachdan bho mheòrachadh fhaicinn. Ach chan e an amas mu dheireadh meòrachadh toirt oirnn a bhith a ’faireachdainn nas fheàrr no a bhith a’ lasachadh ar draghan no a bhith a ’gabhail fois. Tha dòighean eile ann airson seo.
Paradoxical ann an a?
Is dòcha gur e meditation an aon ghnìomh anns am bi thu an sàs agus cha bu chòir dhut dad a shireadh. Gun dad ri feitheamh, gun dad a bhith an dòchas. Agus chì thu, chan eil e follaiseach.
Mar sin chan eil an leithid de rud ann ri eadar-mheadhanachadh fàilligeadh no soirbheachail. Tha dìreach rud a tha no cuin a thachras e dad nas lugha.
Seo am paradocs gu lèir: tha na buannachdan fìor agus an-diugh thig mòran sgrùdaidhean saidheansail gus daingneachadh a dhèanamh air na sruthan spioradail sònraichte a chaidh ainmeachadh 2000 no 3000 bliadhna air ais. Ach aig an aon àm, chan eil eadar-mheadhanachadh ag amas gu dìreach air na buannachdan sin a thoirt dhut.
Gus meòrachadh mar sin 🙂
Gearanan gu meòrachadh
Tha meditation dìreach mar gheama New Age / Tha meditation a ’dol an aghaidh mo chreideamh.
An toiseach, chan fheum smaoineachadh a bhith na rud cràbhach. Ged a tha meòrachadh gu tric co-cheangailte ri traidiseanan creideimh an Ear mar Bùdachas no Taoism, tha pàirt ann cuideachd de chreideamhan an Iar, agus tha e a cheart cho furasta ri ceist aois. Cha bhith thu a ’toirt buaidh air do chreideamh le bhith a’ meòrachadh, agus cha bhith thu a ’gabhail pàirt ann an dad cràbhach ma tha thu nad neach-fialaidh.
Agus chan e dìreach hippies New Age a tha a ’dèanamh meòrachadh, an dàrna cuid. Is dòcha gu bheil seo fìor o chionn beagan dheicheadan, ach tha meòrachadh air a bhith cumanta bhon uair sin. Tha fèill mhòr oirre am measg mòran earrannan den t-sluagh, nam measg curaidhean spòrs a bharrachd air daoine poblach eile. A bharrachd air an sin, chaidh sgrùdadh farsaing a dhèanamh air, agus mar sin tha feallsanachd làidir saidheansail ann airson meòrachadh.
“Tha seo uile-choitcheann. Bidh thu nad shuidhe agus a ’coimhead d’ anail. Chan urrainn dhut a ràdh gur e anail Hindu no anail Crìosdail no anail Muslamach a th ’ann” -. Teàrlach Johnson
Bheir meditation ro fhada, agus chan eil ùine agam air a shon.
Mar as urrainn dhut a chreidsinn, is dòcha gur e na daoine a tha a ’smaoineachadh mar seo na daoine a gheibheadh a’ bhuannachd as motha bho mheòrachadh beag inntinn. A dh ’aindeoin sin, tha dragh dligheach ann: cò aig a bheil ùine airson suidhe airson fichead mionaid gun dad a dhèanamh?
“Chan eil nàdur ann an cabhag, ach tha a h-uile dad air a choileanadh.” - Lao Tzu
Chan fheum meditation ùine a ghabhail. Faodaidh eadhon dìreach còig mionaidean san latha buaidh mhòr a thoirt. Tha mòran sgrùdaidhean air sealltainn nach toir e ùine mhòr an coimeas ri buannachdan meòrachaidh. Mar eisimpleir,
“Ann an sgrùdadh ann an 2011 bho Oilthigh Wisconsin, chaidh daoine nach robh nam meatairean a thrèanadh ann am meòrachadh inntinn mothachail thar còig seachdainean agus chaidh deuchainn a dhèanamh orra air pàtrain gnìomhachd eanchainn a’ cleachdadh EEG. Bha luchd-meòrachaidh mothachail a bhiodh a ’cleachdadh còig gu 16 mionaidean gach latha mar as trice a’ faicinn atharrachaidhean mòra adhartach anns na pàtranan aca de ghnìomhachd eanchainn - le pàtrain a ’nochdadh stiùireadh nas làidire a dh’ ionnsaigh faireachdainnean adhartach agus ceanglaichean ri feadhainn eile, an coimeas ri daoine. a bha air liosta feitheimh airson an trèanadh ”.
Agus ma tha meditation gad dhèanamh nas cinneasaiche, tha e coltach ri tasgadh ùine soirbheachail.
Mar a nì thu meòrachadh: An Stiùireadh Practaigeach
Mu dheireadh, thig sinn chun phàirt as fheàrr! Anns an ath earrann, bruidhnidh mi air cuid den iomadh seòrsa meòrachaidh, ach airson a-nis tha mi a ’dol a chumail ri beagan chleachdaidhean math a bu chòir dhut tòiseachadh.
Mar eacarsaich corporra, tha cleachdadh meòrachaidh nas fheàrr nuair a bhios e a ’toirt a-steach“ blàthachadh ”agus“ fuarachadh ”.
An toiseach, feumaidh tu àite sàmhach agus comhfhurtail a lorg, saor bho bhuaidhean. Dèan cinnteach gu bheil do chlann a ’dèanamh fuaim ann an seòmar eile, gu bheil am fòn agad sàmhach, agus nach bi thu feumalachdan rudeigin a dhèanamh rè an ùine ùine meòrachaidh agad.
Ma tha dùil agad ri gairm chudromach, tagh àm eile airson meòrachadh. Tha mòran den bheachd gur e a ’mhadainn an t-àm as fheàrr airson meòrachadh - tha e nas sàmhaiche, chan eil daoine cho dualtach dragh a chuir ort, agus chan eil uiread de ùine agad airson bruidhinn riut! Gu dearbh, ge bith dè an ùine as fheàrr dhutsa, tha e gu math; chan eil an seo ach moladh.
“Mura h-urrainn dhut smaoineachadh ann an seòmar goileadair, chan urrainn dhut smaoineachadh.” - Alan Watts
Bhithinn cuideachd a ’comhairleachadh gu làidir an aghaidh meòrachadh às deidh biadh mòr. Bidh a bhith a ’faireachdainn mì-chofhurtail gu math tarraingeach. Air an làimh eile, nuair a bhios tu a ’meòrachadh air stamag falamh, ma tha an t-acras ort bidh e nas duilghe cuimseachadh cuideachd.
Molaidhean airson tòiseachadh
- Dèan gealltainn gun cleachd thu do mheòrachadh airson an ùine iomlan a tha thu air òrdachadh (ge bith a bheil e còig mionaidean, uair a thìde, no ùine eile), eadhon ma tha thu air do leamh no nach eil thu a ’dol gu math. Cuiridh tu crìoch air do mheòrachadh eadhon ged a lorgas tu gu bheil d ’inntinn a’ falbh
- Ged nach eil e riatanach, le bhith a ’toirt beagan mhionaidean airson beagan yoga a shìneadh no a dhèanamh cuidichidh e thu gus fois a ghabhail agus an seisean meòrachaidh a dhèanamh nas fhasa. Bidh sìneadh a ’toirt fois do na fèithean agus na tendons agad, ga dhèanamh nas fhasa suidhe no laighe sìos nas comhfhurtail. Tha mi air faighinn a-mach gu bheil na seiseanan meòrachaidh post-yoga agam fada nas cinneasaiche
- Is fheàrr seiseanan meòrachaidh nuair a tha thu ann an deagh shunnd, mar sin gabh mionaid airson a bhith taingeil. Smaoinich air rud no dhà a tha a ’sealltainn cho math sa tha do bheatha.
- Mus tòisich thu, gabh mionaid airson cur nad chuimhne carson a tha thu a ’meòrachadh sa chiad àite. Dh ’fhaodadh e a bhith na rud sam bith; Tha eagal orm gu pearsanta mu ghalar Alzheimer, mar sin is dòcha gum bi mi a ’smaoineachadh air mar a bhios mo chleachdadh meòrachaidh a’ cumail m ’eanchainn fallain. Is e na tha thu a ’cuimseachadh dìreach an cuimhneachan beag gu bheil thu a’ dèanamh rudeigin as fhiach a dhèanamh
- Ged nach eil e riatanach, le bhith a ’toirt beagan mhionaidean airson beagan yoga a shìneadh no a dhèanamh cuidichidh e thu gus fois a ghabhail agus an seisean meòrachaidh a dhèanamh nas fhasa. Bidh sìneadh a ’toirt fois do na fèithean agus na tendons agad, ga dhèanamh nas fhasa suidhe no laighe sìos nas comhfhurtail. Tha mi air faighinn a-mach gu bheil na seiseanan meòrachaidh post-yoga agam fada nas cinneasaiche
- Mu dheireadh, innis do rùintean. Abair rudeigin riut fhèin mar, “Tha mi a’ dol a chaitheamh an ath X mionaidean a ’meòrachadh. Chan eil dad eile dhomh ri dhèanamh no smaoineachadh mu dheidhinn rè na h-ùine seo
Lorg an suidheachadh ceart
Tha an t-àm ann faighinn a-steach. Chan eil an leithid de rud ann ri postachd “ceart”, ach bidh a ’mhòr-chuid a’ meòrachadh fhad ‘s a tha iad nan suidhe, aon chuid air cathair no air cuiseag.
Bidh mòran dhaoine a ’meòrachadh anns an t-suidheachadh“ lotus ”, leis a’ chas chlì air an sliasaid cheart agus a chaochladh, ach chan eil seo riatanach. Is e an rud as cudromaiche gu bheil do dhruim dìreach agus ann an deagh staid.
Gun ìsleachadh! Ma gheibh thu codal fhad ‘s a tha thu a’ meòrachadh, feuch ri sin a dhèanamh le do shùilean fosgailte gus barrachd solas a leigeil a-steach.
Ma tha duilgheadasan cùil agad no dìreach nach urrainn dhut deagh staid a chumail airson adhbhar air choireigin, feuch ri suidheachaidhean meòrachaidh a tha nas socair air do dhruim.
Tha e cudromach gun lorg thu am bogha cùil cheart
Cuir fòcas air do anail
Tha meòrachadh bunaiteach fhèin a ’toirt a-steach fòcas air d’ anail. Gabh d ’anail gu domhainn, is fheàrr tro do shròin, agus gabh anail a-mach tro do bheul.
Feuch ri toirt air do exhalations mairsinn nas fhaide na na h-inhales agad. Tha iomadh dòigh anns an urrainn dhut obrachadh air an anail as urrainn dhut a dhèanamh - fhuair mi am fear a dh ’fheuch mi an-diugh gu math sàsachail, tha e a’ toirt a-steach a bhith a ’cunntadh suas ri deich anail a-rithist agus a-rithist.
Cunnt inhale, exhale. Nuair a ruigeas tu deich, tòisich a-null. Inhale: aon, exhale: dhà. Aon uair ‘s gu bheil thu air adhartas a dhèanamh, cunnt gach inhale / exhale seata airson aon.
Mar a bhios tu a ’dìreadh air d’ anail, bidh smuaintean a ’feuchainn ri aire a tharraing ort. Ma chailleas tu slighe fhad ‘s a tha thu a’ cunntadh, na bi troimh-chèile - dìreach tòisich a-null bho aon.
Cha bhith thu “a’ buannachadh ”dad le bhith a’ cunntadh uiread ’s a ghabhas, agus mar sin chan eil adhbhar ann a bhith duilich!
Gabh ri do bheachdan
Seo puing air leth cudromach: chan eil meòrachadh an dùil stad a chuir air do smuaintean, ach leigeil leotha falbh.
Mar sin nuair a thig smaoineachadh suas, chan eil sin a ’ciallachadh gu bheil thu air fàiligeadh. Dìreach gabh ris a ’bheachd sin, cùm sùil air a’ tighinn, leig às e, agus thig air ais chun chunntas agad no dìreach d ’anail.
Cha bhith e comasach dhut d ’inntinn a shocrachadh gu tur, agus chan e sin an t-amas agad a bharrachd.
Is e adhbhar a bhith mothachail a bhith comasach air do smuaintean a choimhead le tuigse.
“Na dèan mearachd, rè smaoineachadh tha an mothachadh fhèin gun bhreithneachadh - is e sin, nuair a smaoinicheas tu gu bheil thu dìreach a’ cumail sùil gun a bhith a ’smaoineachadh air rud sam bith agus gun a bhith a’ dèanamh dad. breithneachaidhean - nach eil ag ràdh nach eil smuaintean breithneachail agad fhad ‘s a tha thu mothachail.
“Tha mothachadh agus gnìomhachd inntinn dà rud gu tur eadar-dhealaichte. Bidh mothachadh a ’cumail sùil air a’ ghnìomhachd inntinn seo gun a bhith a ’dol seachad air breithneachadh, ach tha an gnìomhachd inntinn fhèin a’ tighinn bhuat aig àm meòrachaidh gu tur gad thoirt a-steach, agus tha seo a ’toirt a-steach smuaintean a tha co-cheangailte ri do chreideasan agus do bheachdan”.
Mar a bhios tu a ’meòrachadh, bidh thu a’ leasachadh aire chan ann a-mhàin le bhith comasach air fòcas a chuir air cuspair an aire agad (an anail, sa chùis seo) airson ùine nas fhaide, ach le bhith a ’toirt fa-near dha na h-amannan sin nuair a tha thu air do tharraing.
Nuair a lorgas tu thu fhèin air do tharraing bho d ’anail, tha e a’ ciallachadh nach robh e comasach dhut mothachadh a dhèanamh air tarraing a ’chiad smaoineachadh a thòisich sruth smaoineachaidh làn eile agus a ghoid d’ aire.
Mar sin, dèan geama de bhith a ’feuchainn ris a’ chiad bheachd sin a tha a ’feuchainn ri d’ aire fhaighinn air falbh bho d ’anail. Dìreach cùm ga dhèanamh gus am bi an ùine ainmichte suas.
Cuir crìoch air an t-seisean meòrachaidh agad
Nuair a bhios an seisean meòrachaidh agad seachad, tha dà rud a dh ’fheumas tu a dhèanamh gus“ fuarachadh ”agus dèanamh cinnteach gum faigh thu a’ bhuannachd as motha bhon eòlas.
- Dìreach mar a rinn thu ron mheòrachadh, caith mionaid no dhà a ’sealltainn dhut fhèin taingeil. Glèidh na crithidhean math!
- Ma tha beachd soilleir agad mu na tha thu a ’dol a dhèanamh an ath rud, ge bith a bheil sin a’ faighinn cupa tì, a ’leughadh a’ phàipear-naidheachd, a ’bruiseadh d’ fhiaclan, msaa. Leig le soilleireachd inntinn smaoineachadh a dhol còmhla riut air an ath ghnìomhachd agad, seach gu sgiobalta a ’toirt seachad agus a’ cur air bhog thu fhèin a-steach don chòrr den latha agad.
Agus sin e! Tha thu air crìoch a chuir air do mheòrachadh foirmeil airson an latha! Ach chan eil sin a ’ciallachadh gu bheil an cleachdadh inntinn agad seachad - feumaidh amannan leantainneach agus mothachadh a bhith agad tron latha. Seo beagan mholaidhean airson a bhith a ’fighe inntinn a-steach don bheatha làitheil agad:
Leudaich inntinn a-steach don chòrr den latha
- Ge bith dè a nì thu, a ghabhail a fosadh bho àm gu àm agus gabh anail domhainn airson beagan mhionaidean. Feuch ri seo a dhèanamh grunn thursan san latha, eadar 20 diog gu mionaid.
- Cluich au "geama de an amharc“Gabh mionaid airson a bhith làn mhothachail air na tha timcheall ort. Coimhead air a h-uile càil timcheall ort le nas urrainn dhut de mhothachaidhean. Is e deagh àm a tha seo airson bòidhchead an t-saoghail mun cuairt ort a mheas.
- cleachdadh "dotaichean de Fios“. Tagh rudeigin a nì thu gu cunbhalach, barrachd air aon uair san latha, mar tionndadh doorknob no fosgladh do laptop. Gach uair a nì thu e air an latha sin, fàs mothachail air na tha thu a ’dèanamh agus na faireachdainnean corporra nad làimh. Is e seo dòigh air a bhith mothachail air rudeigin a bhios tu a ’gabhail mar as trice.
- Leig thu fhèin tur bogadh in la Music. Tagh òran (eadhon fear nach cuala thu a-riamh roimhe), cuir air fònaichean-cluaise, agus feuch ri gleusadh a-steach do na fuaimean. Mothaich cluich gach aon de na h-ionnstramaidean.
- Cleachd mothachadh inntinn fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh gnìomhan, leithid nigheadaireachd pasgadh no nigheadaireachd nighe. Mar as trice is e obraichean beaga a tha seo, ach faodaidh tu an tionndadh gu cleachdadh mothachail le bhith a ’toirt aire do mhothachaidhean sam bith a bhios a’ tachairt fhad ‘s a tha thu gan coileanadh.
- a ghabhail De na uisgeachan mothachail. A ’faireachdainn a h-uile mothachadh nuair a bhios tu a’ frasadh - ciamar a tha do chraiceann a ’faireachdainn nuair a thig e an conaltradh ri uisge? Dè a tha an mothachadh air a chruthachadh le teòthachd agus cuideam? Mothaich mar a tha na boinneagan uisge a ’sruthadh thairis air do bhodhaig.
- Mon fheàrr : Cluich geama de “coimhead” an ath bheachd a nochdas nad cheann, ge bith dè a th ’ann. Mar as trice leigidh seo dhut mothachadh agus soilleireachd mothachail a bhith agad airson co-dhiù beagan dhiog mus èirich smaoineachadh. Nuair a bhios tu deiseil, tha thu deiseil air a shon, bidh thu ga thoirt fa-near, agus faodaidh tu cluich a-rithist.
An iomadh seòrsa meòrachaidh
Is e na tha mi dìreach air a mhìneachadh gu h-àrd dìreach aon den iomadh seòrsa meòrachaidh. Ach tha mi gu làidir gad bhrosnachadh gus deuchainnean a dhèanamh le seòrsachan eile agus gus leantainn ort a ’meòrachadh anns na dòighean sam bith a tha ag obair nas fheàrr dhutsa. Bheir mi sùil ghoirid air grunn dhiubh sin sa mhionaid, ach gheibh thu tòrr a bharrachd roghainnean an seo.
Meòrachadh anail
Anns a ’mheòrachadh bunaiteach a chaidh a mhìneachadh gu h-àrd, b’ e cuspair an aire agad d ’anail. Tha anail na dheagh roghainn airson dà phrìomh adhbhar: tha e an-còmhnaidh ri fhaighinn dhut, agus tha e na rudeigin a thachras an dà chuid gu mothachail agus gu neo-fhiosrach.
Ach tha e fada bhon aon roghainn. Faodaidh tu feuchainn ri meòrachadh inntinn den aon seòrsa a dhèanamh, ach le fòcas air dealbh, facal no abairt, no eadhon coinneal priobadh ann an seòmar dorcha.
Thoir aire do fhaireachdainnean
Is e roghainn fìor mhath eile Mindful Eating, a tha a ’toirt a-steach a bhith làn mhothachail mu na feartan agus na faireachdainnean a dh’ fhaodas biadh fhaighinn. Is e an eisimpleir “clasaigeach” de bhith ag ithe inntinn meòrachadh grape, a tha a ’toirt a-steach ithe aon fhìon-dhearc agus làn eòlas fhaighinn air gach mothachadh. Ach faodaidh tu a dhèanamh le biadh sam bith.
Sgan cuirp
Gu pearsanta, is e aon de na dòighean as fheàrr leam meòrachadh scan corp, a bhios mi a ’dèanamh airson beagan mhionaidean às deidh gach seisean yoga.
Tha am meòrachadh seo a ’toirt a-steach a bhith a’ dìreadh d ’aire air gach pàirt den bhodhaig agad, a’ toirt fa-near mar a tha iad a ’faireachdainn agus a’ gabhail fois mean air mhean. Tha e a ’faireachdainn math, agus gad chuideachadh gus faighinn a-mach dè na pàirtean den bhodhaig agad a dh’ fhaodadh a bhith a ’cumail cus teannachadh.
Meadhanachadh le mantra
Tha meditation mantra na roghainn eile, nach d ’fhuair mi eòlas pearsanta a-riamh ge-tà. Tha e a ’toirt a-steach mantra sònraichte ath-aithris (me,“ om ”) a-rithist agus a-rithist nad inntinn tron t-seisean meòrachaidh agad.
Tha e coltach gu bheil e na dhòigh gu math furasta a thoirt a-steach do do bheatha làitheil, dìreach le bhith ag ath-aithris an mantra agad gu inntinn fhad ‘s a chumas tu a’ dèanamh gnìomh sam bith a tha thu a ’dèanamh. Seo barrachd fiosrachaidh air mar a nì thu meòrachadh mantra.
Meadhanachadh gaoil shunndach
Is e dòigh smaoineachaidh eile a tha buannachdan gu tur eadar-dhealaichte bho inntinn inntinn meòrachadh caoimhneis. Tha e a ’toirt a-steach a bhith a’ guidhe sonas agus sunnd don h-uile duine, gu tric le bhith ag ath-aithris gu sàmhach mantra sònraichte.
Mar as trice bidh na smuaintean sin a ’feumachdainn fòcas a chuir ort fhèin an toiseach, an uairsin caraid dlùth, an uairsin cuideigin nach eil thu a’ faireachdainn gu sònraichte faisg air, an uairsin neach duilich, an uairsin na ceithir gu co-ionann. , agus mu dheireadh air a ’chruinne-cè gu lèir.
Seo beachd-smuain treòraichte a bheir thu tro sin. Agus seo fear eile a tha càirdeach, agus is e sin am meòrachadh tròcair.
Cleachd meòrachadh treòraichte
Mar as trice bidh na meòrachadh gu h-àrd air an coileanadh ann an suidheachadh suidhe, ach gu tric tha e nas fhasa meòrachadh coiseachd a dhèanamh thar raointean ùine nas fhaide oir tha e nas fhasa deagh staid a chumail suas.
Cuir fòcas air faireachdainnean corporra coiseachd, mar na mothachaidhean ann am bonn do chasan nuair a bhios tu a ’coiseachd. Smaoinich air do chasan a ’pògadh na talmhainn leis a h-uile ceum. Is e deagh mhìneachadh a tha seo airson a bhith a ’toirt cunntas air mar a nì thu meòrachadh fhad‘ s a tha thu a ’coiseachd, agus tha an artaigil seo a’ toirt cunntas air grunn dhòighean eadar-dhealaichte air meòrachadh coiseachd.
Mu dheireadh, bu mhath leam a chuir an cèill, gu sònraichte do luchd-tòiseachaidh, gu bheil meòrachadh treòraichte gu tric nas fhasa a leantainn na bhith a ’meòrachadh air do shlighe fhèin. Feuch beagan no faic dè as toil leat!
Mar a chleachdas tu meòrachadh gu cunbhalach
Is dòcha gur e an rud as duilghe mu mheòrachadh ga chleachdadh gu cunbhalach. Tha mi air feuchainn iomadh uair agus air fàiligeadh, ach tha mi airson soirbheachadh an turas seo.
Anns an earrainn seo, bheir mi cunntas air dòigh airson meòrachadh a dhèanamh na chleachdadh.
Is e an àite follaiseach airson tòiseachadh dèanamh cinnteach gu bheil thu cho brosnachail ‘s as urrainn dhut cleachdadh meòrachaidh a stèidheachadh. Chun na crìche sin, tha e na chuideachadh le bhith a ’tuigsinn na buannachdan a bheir meòrachadh do bheatha. Tha mi creidsinn gu bheil buannachdan iongantach ann nach gabh an lorg ach tro chleachdadh cunbhalach, ach is e deagh thoiseach tòiseachaidh a tha ann a bhith a ’leughadh tron chiad earrainn den dreuchd seo.
Feumaidh tu cuideachd do chleachdadh meòrachaidh a cheangal ris na luachan as doimhne agad. Gu dearbh, feumaidh seo beagan smaoineachadh mu na luachan agad sa chiad àite!
Faodaidh seo toirt ort na ceistean a leanas a chur:
- Dè do bheachd air a ’mhòr-chuid den ùine?
- Cò air a chosgas tu a ’mhòr-chuid den airgead agad?
- Ciamar a chaitheas tu an ùine agad?
- Dè an raon de do bheatha as earbsach agus as smachdail?
- Smaoinich thu fhèin ann an 10 bliadhna. A ’coimhead air ais, dè a tha thu gu math pròiseil?
A-nis gu bheil thu air do bhrosnachadh gu leòr, tha an t-àm ann seo a chuir an gnìomh. Feumaidh e inntinn fallain a bhith agad gus cleachdaidhean ùra a leasachadh. Tha dà inntinn eadar-dhealaichte air a bheil mi a ’smaoineachadh, agus is dòcha gum faigh thu aon nas èifeachdaiche na am fear eile, ged a tha an dàrna fear mar as trice geall nas sàbhailte ma nì thu e ceart.
- Stàite spiorad «a 'dèanamh la math thagh en ce -dràsta “. Dh ’fhaodadh gum bi e buailteach smaoineachadh a dhèanamh nas lugha de chleachdadh, ach dh’ fhaodadh e cuideachd toirt ort smaoineachadh nas motha le bhith nas sùbailte. An àite a bhith a ’smaoineachadh air atharrachadh cleachdaidhean mar phròiseas fada, fad-ùine, dìreach cuir fòcas air dè am beachd ceart. aig an àm seo. Faodaidh e a bhith duilich smaoineachadh mu bhith a ’smaoineachadh gach latha. Agus faodaidh e a bhith eagallach gu leòr gus do chumail bho bhith a ’tòiseachadh. Ach tha fios agad gur e meditating an rud ceart ri dhèanamh, mar sin ma tha an ùine agad a dhèanamh an-dràsta, dìreach tòisich a ’meòrachadh a-nis. Bidh mi a ’toirt cunntas nas mionaidiche air an inntinn seo.
- Stàite spiorad àbhaisteach, a dh'fhaid spà. An àite a bhith a ’smaoineachadh air meòrachadh mar roghainn, dèilig ris mar phàirt sònraichte den latha, mar fras no cadal. Tha an dòigh-smaoineachaidh seo a ’toirt a-steach barrachd planaidh, agus uaireannan faodaidh e briseadh sìos mura h-eil suidheachaidhean a’ seasamh suas air latha sònraichte. Ach air a dhèanamh ann an dòigh èifeachdach, faodaidh e a dhèanamh comasach co-dhùnadh meòrachadh a dhèanamh na automatism. Airson seo feumaidh tu dealbhadh ro-làimh dè an ùine a tha thu gu bhith a ’cnuasachadh, dè cho fada‘ s a mhaireas na seiseanan agad, càite an tachair iad, agus an seòrsa meòrachaidh sònraichte a tha thu a ’dol a dhèanamh.
Ma cho-dhùnas tu a dhol airson an dàrna staid inntinn, tha mi a ’moladh gun dèan thu meòrachadh mar phàirt den chleachdadh làitheil agad. Feumaidh tu a bhith cunbhalach, agus mar as trice is e madainn an àm nuair a bhios na leisgeulan as lugha agad ri sheachnadh.
Bu chòir dhut cuideachd a dhèanamh nas fhasa dhut fhèin le fad an t-seisein agad - feuch ri uinneag ùine a chaitheamh nas giorra na an ùine as urrainn dhut a chaitheamh air gus a dhèanamh na chleachdadh. Faodaidh eadhon dà mhionaid san latha a bhith na chleachdadh, agus an uairsin faodar a mheudachadh mean air mhean.
Dèan eadraiginn na chleachdadh
Gus a dhèanamh na chleachdadh, faodaidh tu brath a ghabhail air do eòlas-inntinn agus an t-slighe a dhèanamh nas fhasa. Stèidhich brosnachaidhean a bhios tu a ’ceangal ri meòrachadh.
Nuair a chì no a chluinneas tu an spreagadh seo, tha fios agad gu bheil an t-àm ann smaoineachadh; thar ùine, faodaidh tu thu fhèin a shuidheachadh san dòigh seo gus nach fheum thu a-nis co-dhùnadh meòrachadh, nì thu sin. Stèidhich rudeigin timcheall ort a chuireas nad chuimhne meòrachadh ann an àm, leithid
- Inneal-rabhaidh fòn aig àm do roghainn
- Cuimhneachan post-it air a chuir ann an àiteachan ro-innleachdail, leithid sgàthan an t-seòmar-ionnlaid agad
- Coisich aodach sònraichte a bhios tu a ’caitheamh fhad‘ s a tha thu a ’meòrachadh, agus gum bi thu ag ullachadh an oidhche roimhe. Faodaidh tu a bhith saor airson a bhith cruthachail leis na luchd-brosnachaidh agad.
Agus thusa, a bheil eòlas sam bith agad air meòrachadh? Ciamar a tha meditation air do chuideachadh? A bheil molaidhean sam bith agad airson a roinn?
Stòran - Gabh nas fhaide
http://www.journaldelascience.fr/cerveau/articles/meditation-modifie-durablement-fonctionnement-cerveau-2814
http://www.rigpa.org/lang-fr/enseignements/extraits-darticles-et-de-publications/autres-articles-et-publications/la-recherche-scientifique-sur-la-meditation.html
http://www.sciencesetavenir.fr/sante/20150210.OBS2104/un-cerveau-plus-jeune-grace-a-la-meditation.html
Buannachdan meòrachaidh: an fhianais shaidheansail!
http://lecerveau.mcgill.ca/flash/capsules/outil_bleu27.html
http://www.buddhaline.net/Neurosciences-et-meditation
http://www.journaldelascience.fr/sante/articles/meditation-pour-lutter-contre-maladies-inflammatoires-3585
http://www.pearltrees.com/t/scientifiques-meditation/id7984833