Clàr-innse
Tha waist caol an-còmhnaidh air a bhith na chomharra boireann agus brèagha. Gu cuirmean lùbach agus gluasad gràsmhor bhon bhroilleach gu na cnapan a tha mòran bhoireannaich a ’sireadh.
San artaigil seo freagraidh sinn na ceistean as mòr-chòrdte mun raon duilgheadas boireann seo. Ciamar a lùghdaicheas tu an waist agus dè a nì thu mura h-eil an waist air a lughdachadh? Dè na h-eacarsaichean airson a ’chom as urrainn dhut a dhèanamh, agus dè nach urrainn? Agus bidh sinn cuideachd a ’tabhann eacarsaichean èifeachdach dhut airson geir a losgadh, lughdachadh a dhèanamh air a’ mheadhan agus cuir às do na taobhan.
An fhìrinn gu h-iomlan mu mar as urrainn dhut an waist a lughdachadh
Is e Waist aon de na raointean as duilghe den bhodhaig airson nigheanan gu math furasta geir a chruinneachadh, agus tha àrdachadh ann an àireamhan. Is e farsaingeachd a ’chom agus na sliosan aon de na raointean sin den bhodhaig, a tha tha e glè dhoirbh a cheartachadh agus chan ann dìreach airson “inflate” le grunn eacarsaichean. A bharrachd air an sin, thathas a ’creidsinn gu bheil e nas fheàrr gun a bhith ag eacarsaich agus a bhith a’ seachnadh eacarsaich làidir gus nach dèan thu a ’mheadhan“ ceàrnagach ”.
Nuair a tha àrdachadh cuideam gu tric mar aon de na ciad fheadhainn a thòisicheas “a’ fleòdradh ”dìreach sliasaid, nochdaidh na taobhan agus na“ cluasan ”ris an canar. Gu dearbh, tha nigheanan ann a chumas a ’mheadhan, eadhon nuair a tha iad gu math. Mar as trice is e seo sealbhadair an fhigear “Pear” agus “hourglass” (no draoidheachd photoshop):
Ach sa mhòr-chuid tha ceudad nas àirde de gheir saill bodhaig a ’meudachadh gu mòr ann an tomhas-lìonaidh, agus falbhaidh na lùban brèagha:
Mar sin, is e a ’chiad riaghailt dhaibhsan a tha airson waist caol fhaighinn gus an àireamh sa cheud iomlan de bhodhaig a lughdachadh. Ciamar a nì thu e? Gu math sìmplidh. Tòisich air daithead cothromach, lughdaich na tha de carbs luath agus biadh luath, gnìomhachd agus eacarsaich àrdachadh. Ann am faclan eile, gus toirt air a ’bhodhaig geir a chaitheamh, gun a bhith a’ tolladh.
Ach ciamar a bheir thu air a ’bhodhaig cuideam a chall gu sònraichte anns a’ mheadhan? Tha e glè dhuilich stòran geir a losgadh ann an cuid de “dhuilgheadas”. Ge bith dè na h-eacarsaichean a nì thu, ullaich thu fhèin airson gum bi an corp airson cuideam a chall gu tur. Bidh an geir a ’leaghadh mean air mhean anns gach raon den bhodhaig agad, an àiteigin nas slaodaiche, an àiteigin nas luaithe. Tha e do-dhèanta a bhith a ’toirt air a’ bhodhaig an raon den mheadhan a lughdachadh gu sònraichte.
Mar sin, mar as urrainn dhut an waist a lughdachadh agus na taobhan a thoirt air falbh:
- Ith easbhaidh de chalaraidhean agus lean daithead ceart a thòisich an corp a ’briseadh sìos geir.
- Dèan eacarsaichean cardio gus lughdachadh cuideam a luathachadh.
- Gus na h-eacarsaichean a dhèanamh airson an rùsg (fèith corset) gus na fèithean a theannachadh agus cumadh a thoirt air loidhne brèagha a ’chuirp.
Beathachadh ceart: mar a thòisicheas tu ceum air cheum
Ach is dòcha gu bheil a ’mhòr-chuid de dhaoine leis an dòigh-obrach seo gus a’ mheadhan a lughdachadh a ’coimhead ro bhanal. Gu sònraichte nuair a tha an eadar-lìn làn de chomhairle cho feumail mar: “An corset draoidheachd airson a’ mheadhan - dìreach cuir ort e agus caill cuideam ”, “Sàth daithead sònraichte ann an 10 latha”, “toinneamh an Cearcall airson 5 mionaidean san latha agus lughdaichidh tu a’ ghaoith 10 cm ”. Ach cuiridh sinn an cèill, chan eil dòighean draoidheil no eacarsaichean draoidheil ann airson a ’mheadhan. A ’mhòr-chuid de na dòighean a thathas a’ tabhann air an eadar-lìn, gu tur gun fheum a thaobh lughdachadh na sliasaid agus cuir às do na taobhan.
Faic cuideachd:
- Na 20 bhidio as fheàrr de workouts cardio airson call cuideam
- Bracelets fallaineachd airson call cuideim: dè a th ’ann agus ciamar a thaghas tu
Dè na dòighean NACH EIL a chuidicheas le bhith a ’lughdachadh a’ mheadhan:
1. Pìosan is massages. Cha chuidich iad thu le bhith a ’lughdachadh na sliasaid. Is e eacarsaich futile a th ’ann, nach eil a’ toirt buaidh air pròiseas lughdachadh cuideam, mar sin na bi a ’caitheamh ùine air. Is fheàrr cuairt 30 mionaid a ghabhail no coiseachd dhachaigh ma tha thu airson pròiseas losgadh geir a luathachadh.
2. Cearcall. A dh ’aindeoin na tha daoine a’ creidsinn, chan eil am pasgadh gu sònraichte èifeachdach ma tha thu airson na cnapan a thoirt air falbh agus an sliasaid a lughdachadh. Gu dearbh, tha e nas fheàrr an Hoop a thoinneamh na bhith a ’dèanamh dad agus a bhith na laighe air an raon-laighe. Ach ma tha beagan ùine agad air spòrs, tha e nas fheàrr eacarsaich cardio càileachd a bhith agad na bhith toilichte.
3. Corsets agus crios slimming. Rud eile gun fheum a chuidicheas chan e a-mhàin thu gus do mheadhan a lughdachadh, ach cuideachd cron a dhèanamh air slàinte. Bidh corsets agus criosan a ’cuingealachadh anail, a’ lughdachadh sruth fala don chridhe, a ’cur cuideam air a’ bhroinn agus a ’lughdachadh cnàmhadh. Tha an sliasaid leis a ’chorset caol, dìreach ann an aodach a’ falach lochdan.
4. Daithead sònraichte airson lughdachadh waist. Chan eil daithead sònraichte, biadh draoidheil agus deochan ann gus an sliasaid a lughdachadh. Ma leughas tu mu dheidhinn measgachadh sònraichte de thoraidhean, leis an urrainn dhut an sliasaid a lughdachadh, cuimhnich - chan eil sin fìor.
5. Wraps filmichean agus thermoplasma rè trèanadh. Is e rud cronail eile a tha seo agus tha e gu tur gun fheum dha neach sam bith an waist a lughdachadh. Cha bhith thu a ’call cuideam, ach ri dìth uisge agus faodaidh cuideam mòr air a’ chridhe.
6. Eacarsaichean sònraichte airson a ’mheadhan. Mar sin chan eil eacarsaichean airson a ’mheadhan ann. Tha eacarsaichean ann a chuidicheas le bhith ag obair na h-obliques agus a ’neartachadh an corset fèithe. Agus tha eacarsaichean cardio ann a chuidicheas le bhith a ’luathachadh losgadh geir. Còmhla faodaidh iad an toradh a tha thu ag iarraidh a thoirt seachad. Ach chan obraich e mar sin gum bi thu seachdain a ’dèanamh na leòidean cumhach agus a’ toinneamh agus mar sin a ’lughdachadh na sliasaid.
Ged is e aon dòigh furasta air a ’mheadhan a lughdachadh gu lèirsinneach, tha sinn fhathast a’ moladh gun urrainn. An cumadh seo. Cha lughdaich e geir is sliasaid a ’chuirp ach gus na lochdan fhalach nuair a tha thu làn aodach, cuidichidh sin fhathast. Ach, air an tràigh chan obraich an dòigh seo.
Carson a tha e do-dhèanta an waist a lughdachadh?
Ach faodaidh eadhon daithead ceart agus eacarsaich cunbhalach cuideachadh le bhith a ’lughdachadh na sliasaid. Carson a tha seo a ’tachairt? Bheir sinn sùil air na h-adhbharan gu h-iomlan airson nach urrainn dhut an sliasaid a lughdachadh.
1. Do sheòrsa cumadh - ceart-cheàrnach. Anns an t-seòrsa cumadh cumadh seo gu fìor, cha mhòr gun do chuir i an cèill. Tha an seòrsa cumadh air a dhearbhadh le factaran ginteil, agus tha e cha mhòr do-dhèanta atharrachadh. An waist as soilleire “Uair-ghlainne” agus “Pear”. Nas lugha fortanach "Manzana" agus “Triantan cùil”.
2. Chan eil thu a ’leantainn na daithead. Cha chuidich eadhon eacarsaich cunbhalach thu le bhith a ’caitheamh stòran de gheir subcutaneous. Bidh pròiseas lughdachadh cuideam a ’tachairt a-mhàin nuair a tha easbhaidh calorie nuair a bhios tu ag ithe nas lugha na tha an corp comasach air obrachadh a-steach do lùth. Tha a h-uile calaraidh nach deach a chaitheamh air a thasgadh ann an geir, a tha agus a ’falach do chom.
3. Tha agad diastasis den fhèith rectus abdominis, a bhios gu tric a ’tachairt às deidh breith-cloinne. Mar thoradh air an sin, is dòcha gu bheil farsaingeachd a ’choma beagan“ snàmh ”. Nuair a tha diastasis feumail airson eacarsaich a chleachdadh falamh, a chuidicheas le bhith a ’cur às do sgaradh nam fèithean.
4. Is dòcha gu bheil an adhbhar feart cumadh a ’bhroilleach, a tha a ’dèanamh a’ chom beagan bulky. Bidh eacarsaich cunbhalach agus beathachadh ceart a ’leasachadh cothlamadh do bhodhaig, ach chan e an fhìrinn gum bi a’ mheadhan gu math ceart.
5. Bidh thu a ’toirt mòran aire fèithean bhoilg oblique. San fharsaingeachd, cha toir plancaichean, toinneamh, lùbadh, tionndadh gun cuideaman droch bhuaidh air do shàth gun a bhith ag àrdachadh meud fèithe (gu dearbh, mura dèan thu na h-eacarsaichean sin a h-uile latha airson uair a thìde). Ach faodaidh na leòidean agus na lùban le dumbbells, barbells, pancagan adhbhrachadh gu tòna fèithe agus do waistline a thoirt seachad.
6. An dèan thu neart trèanadh le cuideaman mòra. Fiù mura dèan thu eacarsaichean gu sònraichte airson fèithean oblique an abdomen, tha iad an sàs ann an iomadh eacarsaich neart airson gàirdeanan, cùl, casan, cnapan. Bidh trèanadh neart cunbhalach a ’dèanamh do bhodhaig lùth-chleasach agus iomchaidh, ach faodaidh an sliasaid fulang.
Tha an cumadh sònraichte fhèin aig gach neach. Agus chan eil daoine mar sin ann a bhiodh 100% toilichte le mo bhodhaig. Mura h-eil thu air a thoirt seachad le nàdar caol caol, chan eil dad ri dragh. Gus na cumaidhean a leasachadh agus cruth boireann de “hourglass” fhaighinn faodaidh tu obrachadh air fèithean nan guailnean, na cnapan agus na cnapan. Cuidichidh seo le bhith a ’leasachadh cothlamadh iomlan a’ chuirp.
Eacarsaichean airson waist: plana trèanaidh
Tairgse seata eacarsaichean deiseil airson a ’mheadhan, gus an urrainn dhut obrachadh gu h-èifeachdach air an abdomen agus na taobhan a thoirt air falbh. Ach bi deiseil airson trèanadh gu math dian, chan ann dìreach airson tionndadh a dhèanamh air an Mat. Is e adhbhar an t-seata eacarsaichean seo airson a ’mheadhan chan ann a-mhàin gus na fèithean a neartachadh agus teannachadh a dhèanamh air a’ mheadhan, ach cuideachd airson geir corp a losgadh.
Gu dearbh, gus call cuideam ionadail a choileanadh ann an raon sònraichte den bhodhaig gu math cruaidh. Ach, nuair a bhios sinn a ’dèanamh eacarsaichean air an“ raon trioblaid ”, bidh sinn a’ meudachadh cuairteachadh san raon sin agus, mar thoradh air losgadh geir nas luaithe. Ach chan urrainnear seo a choileanadh ach nuair a bhios tu a ’dèanamh eacarsaichean cardio eadar-amail, air sgàth gu bheil an corp na àrdachadh ann an hormonaichean le comas lipolytic. Agus, gu dearbh, cudromach don phròiseas iomlan de losgadh geir air feadh a ’chuirp, ie gèilleadh ris an easbhaidh de chalaraidhean.
Bidh sinn a ’tabhann leithid de sgeama eacarsaichean dhut airson a’ mheadhan: 4 cuairtean, eacarsaichean cardio eile agus eacarsaichean airson corset fèithe. Cuidichidh an dòigh-obrach seo airson trèanadh thu gu bhith ag obair air abdomen agus waist gu h-èifeachdach. Agus tha e cudromach a bhith ag obair chan ann a-mhàin air a ’phreas rectus agus na fèithean oblique, ach cuideachd fèithean a’ chùil, ie thairis air a ’chorset fèitheach gu h-iomlan.
Dèan an seata eacarsaichean a tha san amharc airson a ’mheadhan a-mhàin ann an sneakers agus tòisich an leasan an-còmhnaidh le blàthachadh agus fionnar (5-10 mionaidean ro thoiseach agus ro dheireadh a ’chlas). Feumar faicinn:
- Deiseil airson blàthachadh mus dèan thu trèanadh ann an dealbhan
- Crìochnaichte a ’sìneadh às deidh obair-obrach ann an dealbhan
An toiseach bheirear coileanadh a ’chuairt airson diofar ìrean: luchd-tòiseachaidh, eadar-mheadhanach agus adhartach. An uairsin bidh sinn a ’liostadh liosta iomlan nan eacarsaichean airson a’ mheadhan anns gach cearcall. Faodaidh tu ùine ruith na h-obrach a mheudachadh no a lùghdachadh le bhith ag atharrachadh cothlamadh agus fad eacarsaich airson a ’mheadhan.
Am plana gnìomhachaidh de dh ’eacarsaichean iom-fhillte airson a’ mheadhan
Eacarsaichean a thathar a ’moladh airson a’ mheadhan feumaidh tu ùine shònraichte a ruith, mar sin feumaidh tu timer (cleachd am fòn-làimhe agad, mar eisimpleir). Tagh plana gnìomh nan eacarsaichean airson a ’mheadhan a rèir do chuid ìre trèanaidh. Mura h-eil thu eòlach air an ìre ullachaidh agad, tòisich le roghainn airson luchd-tòiseachaidh.
Workout airson luchd-tòiseachaidh:
- A ’chiad agus an treas cuairt: thèid gach eacarsaich a dhèanamh airson 20 diogan, an uairsin fois 20 diog, thèid a ’chuairt ath-aithris 1 uair.
- An dàrna agus an ceathramh cuairt: gach eacarsaich air a dhèanamh airson 30 diogan, an uairsin fois 15 diogan, ath-aithris cruinn 1 uair.
- Eadar cuairtean, gabh fois 1 mionaid.
- Ùine trèanaidh iomlan: timcheall air 20 mionaid
- Ma tha thu ga fhaighinn duilich a bhith beò tro na 4 cuairtean, chan urrainn dhut ach a ’chiad agus an dàrna cuairt a choileanadh.
Trèanadh airson ìre eadar-mheadhanach:
- A ’chiad agus an treas cuairt: thèid gach eacarsaich a dhèanamh airson 40 diogan, an uairsin fois 20 diog, thèid a ’chuairt ath-aithris 1 uair.
- An dàrna agus an ceathramh cuairt: thèid gach eacarsaich a dhèanamh airson 40 diogan, an uairsin fois 20 diog, thèid a ’chuairt ath-aithris ann an 1 cuairt.
- Eadar cuairtean fois 1 mhionaid
- Ùine obrach iomlan 25 mionaidean
Trèanadh airson ìre adhartach:
- A ’chiad agus an treas cuairt: thèid gach eacarsaich a dhèanamh airson 40 diogan agus an uairsin 20 diogan de chòrr, air ath-aithris ann an cuairt 2 den chearcall.
- An dàrna agus an ceathramh cuairt: gach eacarsaich air a dhèanamh airson 50 diogan agus an uairsin fois 10 diogan, a-rithist timcheall 1 timcheall.
- Eadar cuairtean fois 1 mhionaid
- Ùine obrach iomlan 35 mionaidean
* Na dìochuimhnich eacarsaichean a dhèanamh air na taobhan deas agus clì mar a dh ’fheumar.
A ’chiad chuairt: eacarsaichean cardio
1. A ’ruith na àite
2. Na glùinean
3. Bogshlaint chòmhnard
4. Sgèilearan
5. A ’leum gàirdeanan is casan
An dàrna cuairt de dh ’eacarsaichean air an làr gu rùsg
1. Àrdachadh nan làmhan is nan casan air a h-uile ceithir
2. A ’tionndadh chun taobh
3. Togail chas na sheasamh air a ghlùin
4. Tionndaidh do chromagan ann am planc air na uilleanan
Cuairt a trì: eacarsaichean cardio
1. Siosar
2. A ’leum san strap le bhith a’ togail nan casan
3. Breab gach taobh le grèim gnè
4. Geansaidhean taobhach
5. A ’ruith le togail àrd air a ghlùin
An ceathramh cuairt: eacarsaichean air an làr gu rùsg
1. A ’tionndadh taobh leth
2. A ’snàmh
3. Rothair
4. Cuairteachadh a ’chuirp anns a’ phlanc taobh
Taing airson na seanalan gifs youtube: mfit; An nighean Live Fit, FitnessType, Linda Wooldridge.
Mura h-eil ùidh agad ann an eacarsaichean cardio le leum, thoir sùil air cardio buaidh ìosal an taghaidh againn gun leum. Cuimhnich gum bi eacarsaichean airson a ’mheadhan air an làr gun cardio neo-èifeachdach, ma tha thu airson an waist agus na taobhan a lughdachadh.
Beachdan air mar as urrainn dhut an sliasaid a lughdachadh
Bheir sinn geàrr-chunntas, agus a-rithist am prìomh thràchdas mu mar as urrainn dhut a ’mheadhan a lughdachadh:
- Ith le easbhaidh caloric (ith nas lugha na tha e comasach don bhodhaig a chaitheamh) agus feuch ri cumail ri prionnsapalan beathachadh ceart.
- Dèan eacarsaich cardio gus caitheamh calorie adhartachadh agus losgadh geir a neartachadh.
- Neartaich corset fèitheach, ach na cuir cus thairis air na h-eacarsaichean airson na fèithean oblique (gu sònraichte le dumbbells agus barbell).
- Na caith ùine air “cleasan” gun fheum (corsets, massages, wraps, film, msaa), tha lùth nas fheàrr ag amas air gnìomhachd chorporra a mheudachadh.
- An àite cearcallan, dèan eacarsaich cardio, cuairt no gnìomh sam bith eile.
- Is dòcha nach eil meadhan cumhang mar thoradh air nithean sònraichte ann am Bun-stèidh na buidhne, a tha cha mhòr do-dhèanta buaidh a thoirt air.
- Mura h-eil sliasaid agad bho nàdar, ach gu bheil thu dha-rìribh ag iarraidh frith-rathaidean brèagha, an uairsin obraich air fèithean nan cnapan, na sliasaidean agus na guailnean a mheudachadh airson sùbailteachd nas dian agus feabhas a thoirt air co-dhèanamh na bodhaig.
A ’leantainn a’ phlana eacarsaichean a tha san amharc airson a ’mheadhan, chan e a-mhàin gum faigh thu cuidhteas na taobhan, ach cuideachd teannachadh air a’ bhroinn agus faighinn cuidhteas cus cuideam. Tòisich le bhith ag obair air foirfeachd do bhodhaig an-diugh!
Tha sinn a ’moladh dhut leughadh:
- Na 50 eacarsaichean as fheàrr airson cnapan aig an taigh + plana
- Trèanadh TABATA: 10 eacarsaichean deiseil airson call cuideim
- Prìomh 12 obair cardio bho FitnessBlender, le fòcas air stamag agus sliasaid
Airson call cuideim, Belly