Mar a bheir thu air falbh geir

An rud as cudromaiche mu dheidhinn geir

Air an duilleig seo, tha sinn air Ceistean Cumanta beag a sgrìobhadh mu dheidhinn geir, far an do dh ’fheuch sinn ri bruidhinn mu dè a th’ ann an geir agus mar a dhèiligeas sinn ris a ’chòrr aige.

Dè a th ’ann an geir agus carson a tha e?

Tha e comasach gum bi daoine àbhaisteach ann dìreach le lùth lùth cumail suas gu leòr. Tha an lùth ann am bodhaig an duine air a thaisbeanadh ann an cruth an glycogen gualaisg a chaidh a thasgadh anns an grùthan agus na fèithean agus mar gheir.

Tha geir na dùmhlachd de spionnadh na bodhaig, a thòisicheas a ’caitheamh a thaobh cumhachd ìosal. Is e sin, rè làn chumhachd, tha pàirt de na stòran-tasgaidh air an tasgadh mar chùl-stòr. Mar sin a bhruidhinn, air latha fliuch. Nuair a thig an leithid de dh ’ùine, agus a bhios an corp a’ tòiseachadh a ’faighinn a’ bhiadh òrdaichte aige, bidh e a ’tòiseachadh a’ pròiseasadh a stòran fhèin. Feumar beachdachadh gu bheil geir na dhòigh glè ghoireasach airson stòradh lùth. Le aon cileagram de gheir, gheibh thu suas ri 8750 calaraidh.

Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil e comasach dha daoine a tha reamhar fuireach nas fhaide ann an suidheachaidhean teòthachd ìosal. A bharrachd air an sin, bha luach nas motha air boireannaich plump anns an linn a dh ’fhalbh. Leis gun robhas a ’creidsinn gun urrainn dhaibh na pàisdean aca a bhiathadh aig amannan gainnead bìdh.

Glèidhidh geir an duine, seòrsachan clò adipose

Gus bruidhinn mu dheidhinn geir san fharsaingeachd agus an geir ann an dearbh dhuine, feumaidh fios a bhith agad càite a bheil e. Ann an daoine, tha dà sheòrsa geir ann: geal is donn. Aig àm aibidh, tha an ìre de gheir geal iomadh uair nas motha na susbaint donn. Mar sin, nas fhaide, cha bhith sinn a ’bruidhinn ach mu gheir geal. Tha geir geal, no “clò adipose”, na choimhearsnachd de cheallan geir, ris an canar adipocytes. Is e adipocyte inneal gum faod e triglycerides a chruinneachadh, air a thaisbeanadh leis an t-saill gheal. Ged nach urrainn dha ceallan geir a dhol a-mach gu doimhneachd. Agus leis gu bheil an corp a ’faighinn pailteas de bheathachadh, feumar an còrr a chuir an àiteigin. Agus an uairsin, gus na adipocytes a chuideachadh a ’tighinn gu ceallan accessory, a tha air an cruth-atharrachadh gu geir, tòisichidh tu a’ cruinneachadh barrachd geir.

An urrainn dha ceallan geir tionndadh air ais gu ceallan accessory?

Chan urrainn. Is e fealla-dhà nàdur gu bheil ceallan accessory comasach air cruth-atharrachadh aon-shligheach a dhèanamh gu ceallan geir agus tha e do-dhèanta an cruth-atharrachadh neo-dhruim. Is e an fhìrinn seo a tha ag adhbhrachadh àrdachadh cuideam luath às deidh ùine de stailc acras. A ’bhodhaig mar a tha e ag ràdh -“ Rabhadh, dh ’fhaodadh an stailc acras a bhith air ath-aithris. Feumaidh tu ithe! ” Bidh an aifreann a ’tachairt ann an dreach luathaichte, leis gu bheil ceallan air an leigeil ma sgaoil bho stòran geir agus deiseil airson ath-lìonadh.

Far a bheil an geir a ’dol à sealladh an toiseach?

A-nis bu chòir dhut bruidhinn mun phròiseas synthesis agus caitheamh geir a tha ann mar-thà. Airson seo, tha dà sheòrsa gabhadan aig na adipocytes.

Ma gheibh an corp biadh ceart, bidh fuil daonna làn de na beathachadh riatanach chun na h-ìre as àirde a tha ceadaichte, agus an uairsin bidh an obair a ’dol a-steach don alpha-receptor, a tha an urra ri synthesis geir. Canar lipogenesis ris a ’phròiseas seo.

Ma tha, ge-tà, a ’bhodhaig air faighinn a-steach ann an suidheachaidhean le cumhachd ìosal, agus nach eil anns an fhuil an-dràsta anns na stuthan dèanaidh aige a tha riatanach airson an organachadh, an ìre de bhith a’ caitheamh geir, no gu saidheansail, bidh an ìre de lipolysis a ’tòiseachadh. Bidh an gnìomh a ’toirt Beta-receptor agus an lipolysis leis an cruthachadh a tha riatanach airson lùth a bhith ann.

Bu chòir a thoirt fa-near cuideachd gu bheil adipocytes, ceallan geir, eadar-dhealaichte le làthaireachd gabhadairean. Ann an ceallan anns na sliasaidean agus na cnapan tha gabhadairean alpha sa mhòr-chuid. Mar sin bidh iad a ’cruinneachadh geir gu sgiobalta. Tha pàirt àrd a ’chuirp, air a’ chaochladh, làn de cheallan a tha na phrìomh dhleastanas a thoirt seachad. Mar sin, rè fastadh anns a ’chiad àite, bidh sinn a’ call cuideam ann an leth àrd a ’chuirp.

Faodaidh sin adhbhrachadh synthesis geir agus is e a bhriseadh sìos an ìre de adrenaline, glucose, agus insulin san fhuil. Tha an trio eireachdail seo an urra ri ar coltas.

Ciamar a bu chòir dhut tòiseachadh air a ’phròiseas lughdachadh geir?

Gus casg a chur air àrdachadh cuideam, feumar cothromachadh a stèidheachadh eadar lipogenesis agus lipolysis, a tha mar phròiseas cruthachaidh agus lughdachadh geir.

Mar sin, nuair a bhios tu ag ithe tha e cudromach fios a bhith agad dè an toradh a tha comasach sa chùis seo a choileanadh. Ma tha gainnead de stuth adipose faodar a chleachdadh a thèid a thasgadh ann an tèarmann. Agus ma tha thu airson an synthesis de gheir bhon daithead a lughdachadh, bu chòir dhut casg a chuir air, no co-dhiù cuingealachadh a dhèanamh air cleachdadh thoraidhean a chuireas ri lipogenesis.

An toiseach agus gu cudromach, bu chòir dhut aire a thoirt do làthaireachd geir bìdh (gu sònraichte cronail) agus gualaisgean sìmplidh (siùcar geal, toraidhean air an dèanamh le flùr, agus toraidhean ath-leasaichte eile). Tha e ciallach gun a bhith a’ cothlamadh feòil reamhar, lard, ìm, uachdar, caitheamh aran geal, siùcar, bainne tiugh, agus biadh gualaisg ath-leasaichte sam bith eile.

Tha e riatanach cuideachd daithead a leantainn. Ma chleachdas tu na stuthan gu h-àrd anns a 'chiad leth den latha ro àrdachadh luchdan, cha tachair iomadachadh ceallan geir. Ach, bidh cleachdadh nan toraidhean sin ro àm na leabaidh a’ leantainn gu cruthachadh cheallan geir a bharrachd.

Ciamar a bheir thu geir às na cnapan, sliasaidean, stamag?

A dh ’aindeoin na tha daoine a’ creidsinn, chan eil e comasach teannachadh geir roghnach a thoirt air falbh le beagan eacarsaich agus daithead. Tha seo air sgàth gu bheil clò adipose a tha suidhichte anns na cnapan, abdomen, no na cnapan, mar phàirt de chorp an duine. Chan eil an corp daonna comasach air cuingealachadh no, air an làimh eile, gus an cumhachd àrdachadh ann an raon sònraichte den bhodhaig. Ach, tha a h-uile eisgeachd.

Mar eisimpleir, gus bolg geir a lughdachadh, bu chòir dhut luchdan math a thoirt dha (me brùth put), agus thu fhèin a chuingealachadh ann am biadh. Anns a ’chùis seo, tha an lùth a dh’ fheumar airson eacarsaich air a thoirt bho stòran geir na bolg. Ach, tha am pròiseas seo fada agus tha e cudromach casg a chuir air cruthachadh ceallan geir ùra - adipocytes.

A bheil e comasach nuair a chailleas cuideam gun a bhith a ’call ach geir?

Ma tha cuideigin den bheachd ged nach bi an t-acras ach a ’lughdachadh na tha de gheir - tha e air a mhearachdachadh gu domhainn. An cuideam co-cheangailte ri acras, fosgailte don bhodhaig gu lèir. Agus leis nach eil na stòran lùth aca fhèin aig na fèithean, bidh thu a ’call cuideam sa chiad àite. A thaobh an trèanadh a chaidh a mhìneachadh gu h-àrd, tha do mhais fèithe, anns a ’chùis seo dìreach ag atharrachadh cumadh a’ chrois-earrainn de fhèithlean fèithe, aig a bheil an àireamh an aon rud ri ùr-bhreith, agus neach-togail bodhaig.

Gu mì-fhortanach, tha cuid de thrèanadh fhathast ann a bhith a ’call cuideam a’ losgadh geir is teannachadh fèithe.

Dè an ìre geir as urrainn dhut a losgadh ann an latha?

Gu ìre mhath, timcheall air 100 gram gach latha, ann an cùisean ainneamh suas ri 200 gram. Ach ma nì thu eacarsaich gu cunbhalach, thèid an toradh a faireachdainn.

Às deidh na h-uile, is e 3 punnd geir gach mìos! Carson nach tuilleadh, leugh air…

Gus an urrainn dhaibh an obair riatanach a dhèanamh, tha e cudromach lùth gu leòr a thoirt don bhodhaig. Ged nach urrainn do stòrasan geir a ’chuirp atharrachadh gu luath chun stuth a tha a dhìth. Mar sin, nuair a bhios duine a ’cleachdadh a h-uile stòr glycogen, bidh e a’ tòiseachadh a ’pròiseasadh a’ bhidhe as cnàmhaiche dha. Agus tha na biadhan sin nam fèithean. Gus casg a chuir air an t-seòrsa “sabotage” seo, bu chòir don neach ithe gu leòr de phròtain. Is e sin as coireach, anns na bùthan, a tha an sàs ann a bhith a ’seirbheiseachadh luchd-togail bodhaig, a’ reic grunn sheòrsaichean pròtain.

Carson nach cuir thu thu fhèin gu bhith ag òl?

Tha fios gur e uisge prìomh shruth a ’chuirp, tha e an làthair anns a h-uile organ agus siostam. Mar sin, airson obrachadh àbhaisteach, feumaidh an corp leaghan. Airson adipocytes - ceallan geir na bodhaig, tha uisge cudromach cuideachd. Tha e air a chleachdadh airson geir a chruthachadh agus thèid a leigeil ma sgaoil nuair a leaghas e. Aig an aon àm, faodaidh an cuingealachadh èiginneach air caitheamh uisge leantainn gu dìth uisgeachadh (dehydration) de cheallan eanchainn, agus, mar thoradh air sin - gu call cuimhne.

Dè a bu chòir a mheas gus nach caill thu bòidhchead a ’chraicinn às deidh call cuideim?

Gus am bi an craiceann a ’gleidheadh ​​bòidhchead eadhon às deidh call cuideim, feumaidh e cuideachd uisge a bhith an làthair. Tha seo air sgàth gu bheil feum air uisge anns a ’phròtain collagen, leis gu bheil an craiceann a’ coimhead fallain agus seasmhach. Le cuideachadh bho uisge, tha fìnearan collagen air an teannachadh agus bidh an craiceann a ’fàs rèidh agus silidh. Às aonais taiseachd, bidh an craiceann a ’toirt coltas flabby, a’ tòiseachadh a ’rùsgadh dheth. Faodar buaidh coltach ris a choimhead ann am measan agus glasraich. Abair torn dìreach ciùcran, tha an craiceann rèidh, elastagach agus a rèir feartan a ’mheasgachaidh. Ach gu leòr de chiùcran airson laighe sìos airson latha no dhà sa ghrèin, mar a bhios a chraiceann a ’rùsgadh, bidh e grànda.

Carson anns an t-sauna “cha bhith sinn a’ call cuideam ”?

Is e prìomh obair eòlas-inntinn sweating a bhith a ’toirt taic do thermoregulation na bodhaig. Tha an gnìomh excretory air a chomasachadh a-mhàin nuair nach urrainn don t-siostam (urinary) dèiligeadh ris na dleastanasan aige. Às deidh dha fuireach ann an sauna, bidh a chorp air a chòmhdach an uairsin. Ach an sguab dìreach airson a ’bhodhaig a dhìon bho bhith a’ teasachadh cus agus chan eil dleastanasan sam bith eile ann. Agus gus an teòthachd as fheàrr a chumail sa bhodhaig agus gun a bhith a ’dèanamh clisgeadh teirmeach, feumar cothromachadh uisge a chumail suas le bhith ag òl uiread de dh’ uisge ’s a tha thu ag iarraidh.

Dè a th ’ann an eacarsaich aerobic (cardio)?

Tha cuimhne againn uile bho chùrsa fiosaigs na sgoile, dè tha “Aero” a ’ciallachadh adhair. Bidh feum air a-nis airson smachd fhaighinn air tasgaidhean geir.

Gus an ìre de gheir anns a ’bhodhaig a lughdachadh tha feum air ocsaidean, a tha mar thoradh air lipolysis a’ leigeil a-mach lùth a tha an corp an uairsin a ’cleachdadh. Tha cuairteachadh fala math, am prìomh sholaraiche ocsaidean, an urra ri gnìomhachd cridhe ceart. Mura h-eil an cridhe air a thrèanadh, is dòcha nach toir e ùine mhòr a bhith ag obair leis an luchd nas motha. Is e deagh thoraidhean a tha ruith cardio, snàmh, iomradh, rothaireachd. Bu chòir dhut trèanadh leis an luchd a tha an ìre cridhe rè eacarsaich a rèir na foirmle (220-aois).

Gus pròiseas lipolysis a thòiseachadh, feumar an luchd air na fèithean a sgaoileadh gu ceart. Bidh na prìomh fhèithean a tha an sàs anns an obair-obrach, ag ithe barrachd lùth agus, mar sin, gu sgiobalta a ’tòiseachadh a’ faireachdainn dìth bìdh. Bidh an ìre seo a ’tòiseachadh lipolysis, a lùghdaicheas na tha de gheir sa bhodhaig.

Ach gus toradh seasmhach a choileanadh ann a bhith a 'lùghdachadh maothran adipose, feumaidh na fèithean cùmhnant a dhèanamh gu cunbhalach, ag atharrachadh amannan fois agus cuideam. Is ann dìreach anns a 'chùis seo, faodaidh briseadh sìos de gheir an sgìre "sabaid" fhàgail gu tur, air dhòigh eile, bidh an toradh geàrr-ùine.

A thaobh luchdan statach (kallanetik, yoga, Pilates), chan eil iad a 'gabhail pàirt sam bith ann a bhith a' briseadh sìos geir, agus chan eil luchdan mar sin a 'leigeil leotha stuthan lipolysis fhalmhachadh bhon raon obrach, a' cur bacadh air sruthadh ocsaidean. Mar sin, chan eil eacarsaich statach ag amas air lughdachadh geir, dìreach seasmhachd, sùbailteachd, agus feartan corporra is spioradail eile an duine.

Dè a th ’ann an cellulite agus ciamar a gheibh thu cuidhteas e?

Tha cellulite na thasgadh geir ann an sreathan àrda a ’chraicinn. Agus seach gu bheil na ceallan ann a tha a ’cruinneachadh tèarmann geir, eadar na snàithleanan collagen, tha coltas craiceann le soidhnichean de cellulite coltach ri craiceann orains. Le cuideam corporra ìosal agus lughdaich sruthadh fala tro na capillaries, tha “sèid” anns na ceallan geir. Mar thoradh air an sin, bidh lipolysis a ’stad, agus gu dearbh a’ nochdadh cheallan ùra.

Mar sin, gus nach tionndaidh thu gu bhith “orains” bu chòir dhut aire a thoirt do chuairteachadh àbhaisteach sreathan àrda a ’chraicinn. Fìor fhreagarrach airson an eacarsaich aerobic alternach seo le suathadh ann an ceàrnaidhean duilgheadas nan gels anns a bheil caffeine no aminophylline. Gu pàirt, tha thu airson dhà no dhà de Dimexidum a chur ris a bhios a ’lìbhrigeadh mholacilean de chaffeine no aminophylline gu domhainn a-steach do na figheagan.

Bidh làthaireachd nan stuthan sin ann an ceàrnaidhean duilgheadas na bodhaig a ’leantainn gu leudachadh shoithichean fala agus nì e cinnteach gum bi capillaries ag obair gu h-àbhaisteach a chuireas ri às-sgaoileadh stuthan cronail agus làn lìbhrigeadh fallain.

PS: Mus cuir thu an gel leis na pàirtean gu h-àrd - tha e cudromach co-chomhairle a chumail ris an dotair agad! Ceannaich na drogaichean sin a-mhàin ann am bùthan-leigheadaireachd.

A bheil mothachadh ann bho na “toraidhean mìorbhuileach” agus an daithead a chaidh a shanasachadh?

Uill, aig deireadh an artaigil, bu chòir dhuinn bruidhinn mu dheidhinn daithead, modhan agus tablaidean ùra malairteach. A rèir cuid de luchd-sampaill “leigheas” cheannaich daoine “leigheas mìorbhuileach” no reasabaidh de dhaithead ùr-gheur, gheibh iad cuidhteas cus cuideim.

Ach, bidh iad a ’dèanamh cinnteach don h-uile duine gu robh iad roimhe tiugh mar bharaille, agus a-nis cho caol ri beithe. Gu dearbh, le prògram deasachaidh dhealbhan càileachd tha “Photoshop” duilich a ràdh. Ach is e beatha beatha. A bharrachd air an sin, feumar beachdachadh air lagh glèidhteachais lùth, a tha a ’ciallachadh gum bu chòir an lùth a thèid a leigeil ma sgaoil ann an briseadh geir, a bhith air a chaitheamh an àiteigin. Agus nuair a loisgeas tu geir ann an ùine cho goirid, mar a chaidh a ràdh ann an sanasan, bhiodh an corp dìreach air a losgadh bhon pailteas de lùth a chaidh a leigeil ma sgaoil!

Mar sin chan eil a’ mhòr-chuid de thoraidhean ùra airson call cuideim ach a’ cur ris a’ mhaoin a chaidh a thasgadh ann am pòcaidean nan charlatans glic ach chan eil iad a’ toirt buannachd sam bith dha na saoranaich a tha foill aca.

Is e an toradh na leanas. Gus cruth eireachdail a ’chuirp a choileanadh tha feum air a dhol a-steach nad bheatha as fheàrr airson eacarsaich aerobic a’ chuirp, atharraich an daithead agad, lughdaich na tha de charbohydrates sìmplidh agus geir mì-fhallain, agus cleachd criomagan sònraichte gus sabaid an aghaidh cellulite.