Am feum làitheil airson biadh

Gus dèiligeadh ris a ’chuideam a bharrachd, bheir e ùine. Na cuir earbsa ann an daithead a tha a ’gealltainn call cuideam luath ann an seachdain - tha dòighean cho cruaidh airson cuideam a chall a’ riochdachadh cunnart mòr don bhodhaig, an uairsin feumaidh tu ùine mhòr gus a thoirt air ais.

A rèir fianais lighichean agus luchd-beathachaidh is e an dòigh as tèarainte air cuideam a chall - nuair a chailleas tu ann am mìos bidh timcheall air 3-5% den chuideam tùsail agad. Ma ruigeas an ceudad seo 20-25%, is e an toradh cus leanness. Bidh coltas a ’fàs na shealladh tinn agus falamh, bidh fighe geir a’ dol à sealladh gu tur bhon amhach, gruaidhean, cnapan.

Airson call cuideam slaodach agus fallain, feumaidh tu an ìre a tha a ’tighinn a-steach do chalaraidhean bodhaig an duine gach latha a lughdachadh. Tha an àireamh seo ag atharrachadh a rèir an seòrsa bodhaig, ach tha an luach as fheàrr ann, co-ionann ri 200-300 calaraidh gach latha.

A bharrachd air an sin, bu chòir dhut gnìomhachd corporra a mheudachadh gus an aon uiread de chalaraidhean a shruthladh. Tha dà uair a thìde de thrèanadh dian comasach air call 500 calaraidh a thoirt seachad mar dà uair a thìde de astar meadhanach no luath. Iomlan airson an latha a chailleas tu gu cuibheasach bho 500 gu 600 kcal agus chan eil e a ’fulang gu corporra no gu saidhgeòlach.

Cuimhnich, mar as motha a neartaicheas tu mais fèithe, is ann as motha de chalaraidhean a bhios thu ag ithe oir tha fàs mòr fèithe a ’ciallachadh àrdachadh ann an caitheamh cumhachd a dh’ fheumar airson a chumail suas. Mar sin feumar sùil a chumail gu cunbhalach air na cuideaman aca agus obrachadh a-mach a ’cho-mheas eadar na calaraidhean a chaidh a ghlacadh agus na calaraidhean a thathas ag ithe. Dèan an seòrsa àireamhachadh seo co-dhiù aon turas gach mìos.

Thoir fa-near, le aois, gum bi sinn a ’tòiseachadh air dòigh-beatha nas socair agus nas socraiche. Agus nuair a thathar an dùil gun lùghdaich gnìomhachd lùghdaichte agus an cuibhreann làitheil de chalaraidhean.

Rè call cuideim cuid de thursan airson seachdain faodaidh tu làithean fasting no acras a dhèanamh. Bidh iad a ’cuideachadh le bhith a’ glanadh a ’chuirp agus a’ toirt air falbh tocsainnean, a ’brosnachadh metabolism. Leigidh na làithean sin leis a ’bhodhaig fois a ghabhail bho bhith a’ pròiseasadh a ’bhidhe gu cunbhalach agus ag ullachadh an stamag airson daithead cothromach.

Anns na làithean fastachd, mheudaich an àireamh de bhiadhan gu 8-10 uair san latha, agus an ìre a bhios thu ag òl suas gu 2.5 liotair. Bu chòir toraidhean rè làithean fastachd atharrachadh mu seach. Aon latha faodar ùbhlan a bhruich, an dàrna fear - an iogart, an treas fear - cuach no rus.

Thathas a ’moladh làithean acrach airson 24 uair. Is e tòiseachadh is crìochnachadh an fheadhainn as fheàrr san fheasgar - bho 18.00 gu 18.00. Mar sin, a ’tòiseachadh leis an acras, cha leig thu a leas cadal air stamag falamh. Thairis air na làithean a tha romhainn, bidh thu ag òl tì luibheil agus uisge. Bidh fastadh a ’tighinn gu crìch le suipear aotrom ann an cruth brot, glasraich bruich, no sùgh tomato, ma tha stamag fallain agad.

Is e prionnsapal cudromach ann an eagrachadh daithead làitheil gum bu chòir biadh a bhith a ’toirt seachad siostam gnìomhachd co-òrdanaichte agus co-òrdanaichte den bhodhaig. Feumar beachdachadh air na feartan sònraichte agus beathachaidh. Tha luchd-saidheans air faighinn a-mach am foirmle de bheathachadh cothromach: pròtain / geir / carbs = 30% / 20% / 50%. Le bhith a ’leantainn na foirmle seo a’ dèanamh cinnteach à toradh as èifeachdaiche airson call cuideim. Thathas den bheachd gu bheil daitheadan le lùghdachadh geur anns an àireamh de aon de na co-phàirtean (pròtanan, geir, no gualaisg) mì-chothromach agus chan eilear gam moladh airson cumail maireannach.

Cuimhnich, bidh call cuideim gu cinnteach a ’fàs nas slaodaiche, ma tha thu a’ dol a dhèanamh teirmean cunbhalach cuideam ùr - oir caillidh tu notaichean de fhèithean, mar sin, lùghdaichidh caitheamh. Tha e ciallach an “ath-chuairteachadh” a dhèanamh gach mìos.