Biadh airson an eanchainn

Is e an eanchainn an organ daonna as cudromaiche. Tha e an urra ri obrachadh ceart gach organ agus siostam den bhodhaig.

Air a dhèanamh suas de dhà leth-chruinne (deas agus clì), an cerebellum, agus gas eanchainn. Air a riochdachadh le ceallan de dhà sheòrsa: ceallan liath cerebral agus neurons - tha ceallan neoni geal.

Tha seo inntinneach:

• Tha astar giollachd na h-eanchainn fada nas àirde na astar a ’choimpiutair cuibheasach.
• Aig aois trì, tha trì uiread de cheallan nearbh na tha e airson inbhich. Thar ùine, bidh na ceallan nach deach an cleachdadh a ’bàsachadh. Agus chan eil ach trì gu ceithir sa cheud a ’cumail ag obair!
• Tha siostam cuairteachaidh nas fheàrr aig an eanchainn. Is e fad soithichean uile an eanchainn 161 mìle cilemeatair.
• Rè dùsgadh, bidh an eanchainn a ’gineadh lùth dealain a bheir cumhachd do bholg beag solais.
• Tha eanchainn duine 10% nas motha na eanchainn boireannaich.

Tha bhiotamain agus mèinnirean deatamach don eanchainn

Prìomh obair na h-eanchainn - gus fuasgladh fhaighinn air duilgheadasan. Is e sin an anailis air a h-uile fiosrachadh a tha a ’tighinn a-steach. Agus airson a h-uile structar den eanchainn a tha ag obair gu rèidh agus gun sgur, feumaidh e daithead sònraichte anns a bheil vitamain agus mèinnirean mar:

• Glucose. Is e pàirt chudromach de bhith a ’dèanamh cinnteach à obair chinneasach an eanchainn glucose. Tha e ann am biadh mar rèasanan, apricots tiormaichte, mil.
• Vitamin C. Ann an suimean mòra, lorgar vitimín C ann am measan citris, curran dubh, quince Iapanach, piobar clag, agus droigheann mara.
• Iron. Is e seo an eileamaid as cudromaiche a dh ’fheumas ar n-eanchainn. Tha an ìre as motha dheth ann am biadh mar ùbhlan uaine, grùthan. Tha tòrr dheth cuideachd ann an gràinean agus legumes.
• Bhiotamain buidheann B.. Tha na vitamain B riatanach cuideachd airson obrachadh àbhaisteach ar n-eanchainn. Gheibhear iad ann an grùthan, arbhar, buidheagan ugh, pònairean, bran.
• calcium. Tha an ìre as motha de calcium organach, a tha ann am bathar bainne, càise, agus buidheagan ugh.
• Lecithin. Mar antioxidant cumhachdach, tha lecithin cuideachd an urra ri gnìomhachd àbhaisteach an eanchainn. Tha e pailt ann am biadh mar cearcan, soy, uighean agus grùthan.
• magnesium. A ’dìon an eanchainn bho cuideam. Tha e ann am buckwheat, rus, greens leafy, beans, agus cuideachd aran gràin.
• Omega searbhagach. Tha e na phàirt den eanchainn agus de na buill-bodhaig de na nearbhan. Air a lorg ann an èisg geir (rionnach, bradan, tuna). Cuideachd an làthair ann an walnuts, olive, agus ola glasraich.

Na toraidhean as fheumaile airson an eanchainn

Cnothan-cnòthan. Cuir sìos am pròiseas a bhith a ’fàs nas sine. Leasaich gnìomhachd na h-eanchainn. Gabh mòran de dh ’aigéid polyunsaturated. Bhiotamain B1, B2, C, PP, carotene. Micronutrients - iarann, iodine, cobalt, magnesium, sinc, copar. A bharrachd air an sin, tha juglone (stuth luachmhor phytoncide).

Lus nan sùbh-craoibh. Fìor feumail airson sùbh-craoibhe eanchainn. Bidh e a ’leasachadh cuimhne, a’ cuideachadh le casg a chuir air galar cardiovascular.

Uighean cearc. Tha uighean nan stòr den stuth eanchainn riatanach seo, leithid lutein, a lughdaicheas cunnart ionnsaigh cridhe agus stròc. A ’casg thrombosis. A rèir luchd-beathachaidh Bhreatainn, tha ithe suas ri dà ugh gach latha math don eanchainn.

Seoclaid dorcha. Tha an toradh seo na bhrosnachadh cudromach de ghnìomhachd eanchainn. Bidh e a ’gnìomhachadh cheallan eanchainn, a’ dilachadh soithichean fala, an sàs ann an solar ocsaidean don eanchainn. Tha seoclaid buannachdail ann an eas-òrdughan an eanchainn air adhbhrachadh le dìth cadail agus sgìths. A ’cuideachadh le faighinn seachad air nas luaithe às deidh stròc. A bharrachd air an sin, tha fosfar ann a bhios a ’biathadh an eanchainn. Magnesium, le uallach airson cothromachadh nan ceallan.

Curranan. A ’cur casg air sgrios cheallan eanchainn, a’ slaodadh a ’phròiseas a tha a’ fàs nas sine.

Feamainn. Tha feamainn glè fheumail airson toradh eanchainn. Tha tòrr iodine ann. Agus leis gu bheil gainnead làn de irritability, insomnia, eas-òrdugh cuimhne, agus trom-inntinn, tha toirt a-steach an toradh seo a-steach don daithead, a ’leigeil leinn a sheachnadh.

Seòrsan geir èisg. Iasg a tha beairteach ann an searbhagan geir omega-3, glè mhath airson an eanchainn.

Cearc. Beairteach ann am pròtain, na stòr de bhiotamain selenium agus b.

Spinach. Tha mòran de bheathachadh ann an spinach. Tha e na stòr earbsach de antioxidants, vitamain A, C, K, agus iarann. A ’dìon a’ chuirp bho ghalaran mar stròc agus ionnsaigh cridhe.

molaidhean

Airson gnìomhachd, feumaidh an eanchainn beathachadh math. Tha e ion-mhiannaichte cuir às don daithead ceimigean cronail agus stuthan-gleidhidh.

Sheall an sgrùdadh, anns an robh còrr air 1 000 000 oileanach, na toraidhean a leanas. Chaidh oileanaich nach robh a ’gabhail a-steach blasan fuadain, dathan agus stuthan-gleidhidh, seachad an deuchainn IQ 14% nas fheàrr na oileanaich a chleachd na stuthan cur-ris gu h-àrd.

Bidh cumail ri obair agus fois, beathachadh agus gnìomhachd ceart, casg air briseadh, a ’cumail suas slàinte eanchainn airson grunn bhliadhnaichean.

Leigheasan dùthchail airson gnàthachadh obair eanchainn

Gach latha, air stamag falamh ith aon Mandarin, trì walnuts, agus spàin milseag de rèasanan. Ann an 20 mionaid deoch glainne de uisge teòthachd an t-seòmair. Agus às deidh 15-20 mionaid eile, faodaidh tu bracaist a mhealtainn. Feumaidh bracaist a bhith aotrom agus gun mòran geir a bhith ann.

Tha an toradh air fhaicinn ann an timcheall air sia mìosan. Gus an àireamh de thoraidhean a mheudachadh, no tricead fàilteachaidh - do-dhèanta. Anns a 'chùis seo, faodaidh a' bhuaidh a bhith air an taobh eile!

Tha sinn air na puingean as cudromaiche a chruinneachadh mu bheathachadh ceart airson an eanchainn san dealbh seo agus bhiodh sinn taingeil ma tha thu a ’roinn an dealbh air lìonraidhean sòisealta no blog, le ceangal chun duilleag seo: