Sgrìobh mi o chionn ghoirid mu dè na biadhan is na deochan a luathaicheas metabolism, agus an-diugh cuiridh mi ris an liosta seo le soilleireachadh beaga:
Deoch ro bhiadh
Cuidichidh dà ghlainne de dh ’uisge glan ro gach biadh thu gus na notaichean a bharrachd sin a chall, agus le bhith a’ cumail suas an cothromachadh uisge ceart anns a ’bhodhaig àrdaichidh lùth agus coileanadh.
Gluais
An cuala tu mu dheidhinn thermogenesis gnìomhachd làitheil (Thermogenesis gnìomhachd neo-eacarsaich, NEAT)? Tha rannsachadh a ’sealltainn gum faod NEAT do chuideachadh le bhith a’ losgadh 350 calaraidh a bharrachd gach latha. Mar eisimpleir, bidh neach le cuideam 80 cileagram a ’losgadh 72 kilocalories san uair aig fois agus 129 kilocalories fhad‘ s a tha iad nan seasamh. Bidh gluasad timcheall na h-oifis a ’meudachadh na h-àireamh de chalaraidhean a thèid a losgadh gu 143 san uair. Tron latha, gabh a h-uile cothrom gluasad: gabh suas is sìos an staidhre, coisich fhad ‘s a tha thu a’ bruidhinn air a ’fòn, agus dìreach a-mach às do chathair uair san uair.
Ith sauerkraut
Tha bacteria fallain ris an canar probiotics ann an glasraich picilte agus biadh eile coipthe. Bidh iad a ’cuideachadh bhoireannaich a bhith a’ sabaid cus cuideim ann an dòigh nas èifeachdaiche. Ach chan eil probiotics a ’toirt a leithid de bhuaidh air a’ bhodhaig fhireann.
Na bi leis an acras fhèin
Bidh an t-acras fada a ’toirt cus buaidh. Ma tha am briseadh eadar lòn is dìnnear ro fhada, bidh greim-bìdh beag ann am meadhan an latha a ’ceartachadh an t-suidheachaidh agus a’ cuideachadh na metabolism. Seachain biadh air a phròiseasadh no mì-fhallain! Tha e nas fheàrr glasraich, cnothan, dearcan ùra a thaghadh airson greimean-bìdh, leugh barrachd mu dheidhinn greimean-bìdh fallain aig a ’cheangal seo.
Ith gu slaodach
Ged nach eil seo a ’toirt buaidh dhìreach air metabolism, bidh slugadh bìdh gu sgiobalta, mar riaghailt, a’ leantainn gu overeating. Bheir e 20 mionaid airson an hormone cholecystokinin (CCK), antidepressant a tha an urra ri satiety agus goile, gus innse don eanchainn gu bheil an t-àm ann stad a bhith ag ithe. A bharrachd air an sin, bidh glacadh bìdh luath ag àrdachadh ìrean insulin, a tha co-cheangailte ri stòradh geir.
Agus anns a ’bhidio ghoirid seo, tha Lena Shifrina, a stèidhich Bio Food Lab, agus tha mi a’ co-roinn carson nach eil daitheadan geàrr-ùine ag obair.