hyperextension

Hyperextension - eacarsaichean teignigeach:

1. Laigh aghaidh sìos air beinge hyperextension. Dèan dìon air drumaichean fon stand.
2. Atharraich àirde a ’bheing gus am bi na cnapan agad a’ gabhail fois sa chreathail, agus faodaidh tu lùb air adhart a dhèanamh, a ’lùbadh aig a’ mheadhan gun a bhith a ’faireachdainn mì-chofhurtachd.
3. A ’cumail a’ chuirp dìreach, cuir thairis do làmhan aig a ’chùl no air a’ bhroilleach mar a chithear san fhigear. Is e seo a 'chiad suidheachadh agad. Beachd: gus iom-fhillte a dhèanamh air na h-eacarsaichean gabh dràibheadh ​​làimhe tarsainn.
4. Air an inhale, tòisich a ’lùbadh air adhart gu slaodach, a’ lùbadh aig a ’mheadhan. Cùm do dhruim dìreach. Lean an leathad sìos gus am bi thu a ’faireachdainn teannachadh ann am fèithean cùl na sliasaid agus gus am bi mi a’ faireachdainn mar as fhaide a chumas tu air adhart gun a bhith a ’cuairteachadh an droma do-dhèanta. Tip: na bi a ’dol air ais tron ​​eacarsaich iomlan.
5. Air an exhale, tog do torso gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Tip: seachain geansaidhean no gluasadan gu h-obann. Rud eile, faodaidh tu do dhruim a ghoirteachadh.
6. Cuir crìoch air an àireamh riatanach de ath-aithris.

Caochlaidhean: faodaidh tu an eacarsaich seo a dhèanamh cuideachd gun a bhith a ’cleachdadh a’ bheing airson hyperextension, ach anns a ’chùis seo feumaidh tu cuideachadh bho chompanach a ghabhail. Tha eacarsaichean eile a ’lùbadh air adhart le barbell air na guailnean (madainn mhath) agus deadlifts le casan dìreach.