La hypertrophy fèithean, ris an canar gu tric dìreach hypertrophy, is e fàs fèithe. Tha e na àrdachadh ann am meud, an àireamh no an dà chuid de myofibrils na fèithe air a dhèanamh suas de filamentan actin agus myosin. Gus seo a thuigsinn, tha e comasach tuigsinn gu bheil grunn cheudan no eadhon mìltean de myofibrils anns gach snàithleach fèithe agus, mar sin, tha gach myofibril air a dhèanamh suas de timcheall air 1.500 filament de miosina agus filamentan actin 3.000 ri taobh a chèile, le uallach airson giorrachadh fèithe.
Aig a ’cheann thall, tha an hypertrophy Is e na tha an fheadhainn a tha ag iarraidh fèithean nas motha a bhith a ’sireadh agus, airson cuid de dhaoine, tha e na amas ann fhèin airson a bheil e cudromach trèanadh neart a chur còmhla ri daithead ceart.
Tha hypertrophy air a choileanadh tro thrì fhactaran: milleadh fèithe, cuideam metabolach, agus cuideam meacanaigeach. Is e an dian dè a bhios a ’dearbhadh cuideam meacanaigeach gach seisean agus tha e air a chomharrachadh le meud an luchd agus leis an àm teannachadh. Tha an teannachadh seo ag adhbhrachadh milleadh fèithe agus freagairt inflammatory a chuireas ri leigeil ma sgaoil factaran fàs fèithean. Mu dheireadh, a rèir sgrùdaidhean a chaidh a dhèanamh, tha a ’bhuannachd as motha ann am mais fèithe air a choileanadh tro bhith a’ faighinn cuideam metabolach gun a bhith a ’call teannachadh meacanaigeach.
Hypertrophy agus neart
Bu chòir a bhith a ’tuigsinn gu bheil àrdachadh ann am meud fèithe no hypertrophy an cois àrdachadh ann an neart, ge-tà, chan eil an hypertrophy nas motha ann an co-rèir dìreach ri neart nas motha. Sin as coireach gu bheil e cho cudromach na h-amasan trèanaidh agad a dhearbhadh.
Ann an sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh leis an Journal of Sports Science & Medicine, rinn deuchainn coimeas eadar toraidhean buidheann smachd a rinn nas lugha de ath-aithris aig neart 80% agus fear eile le barrachd ath-aithris aig neart 60%. Anns a ’mhodh seo, fhuair an dà bhuidheann leasachaidhean anns na toraidhean neart aca, ge-tà, cha mhòr nach robh a’ chiad bhuidheann a ’dùblachadh comas an luchd fhad‘ s a bha toraidhean nas fa leth aig an dàrna buidheann ach choilean iad barrachd dùmhlachd fèithe, a sheall an eadar-dhealachadh eadar trèanadh le fòcas air neart a leasachadh agus ag amas air hypertrophy fèithean.
buannachdan
- Bidh meudachadh fèithe cuideachd a ’meudachadh metabolism basal.
- Tha an àrdachadh seo ag adhbhrachadh gum feum a ’bhodhaig barrachd lùth aig fois, a chuidicheas le cuideam a chall.
- A ’gnìomhachadh cuairteachadh fala.
- A ’leasachadh tòna iomlan.
- A ’leasachadh suidheachadh bodhaig agus a’ casg pian cùil.
- A ’meudachadh dùmhlachd cnàimh.
- Bidh e a ’leasachadh smachd bodhaig agus, mar sin, a’ cuideachadh le casg a chuir air dochann.
miotasan
- Ath-aithris: An-dràsta chan eil fios dè an raon as fheàrr de ath-aithris gus hypertrophy fèithe a choileanadh, ged a bhathar a ’creidsinn nach deach a choileanadh ach le glè bheag de ath-aithris, tha e coltach gun gabh a choileanadh ann an raon mòr de ath-aithris.
- Briseadh: Ged a bhathas den bheachd roimhe gum bu chòir na briseadh eadar seataichean a bhith goirid, tha e coltach gum faodadh a bhith gan leudachadh a bhith nas buannachdail.
- Tricead: A dh ’aindeoin na bhathas a’ smaoineachadh, chan fheumar sgaradh a dhèanamh le fèithean a rèir an latha trèanaidh, ach tha leasachaidhean a ’trèanadh nan diofar bhuidhnean fèithe co-dhiù dà mhìos san t-seachdain.
- Uinneag metabolach: Chan eil e riatanach ithe san uair às deidh trèanadh. Tha e cha mhòr nas cudromaiche smachd a chumail air in-ghabhail ro-obair na post-obair.
- Biadh: Tha e cudromach an daithead atharrachadh gu ìre trèanaidh agus feumalachdan gach neach. Ach, chan eil e gu diofar a bheil e air a dhèanamh ann am beagan no mòran bhiadhan, ged a bhathas den bheachd roimhe seo gum feumadh tu biadh beag, glè thric ithe, gus an call geir a tha thu ag iarraidh a choileanadh.