Tha Bodyflex, an toiseach, na innleachd analach stèidhichte air mòr-thar-tharraing de na sgamhain. Anns an artaigil “Bodyflex. Buannachd? Dochann? ” chaidh a ’cheist mun chron a dh’ fhaodadh a bhith ann den t-seòrsa gnìomhachd corporra seo fhoillseachadh gu h-iomlan.
Mar sin, airson adhbhar sam bith, chuir thu romhpa Bodyflex a leigeil seachad. Chan eil slàinte a ’ceadachadh, chan eil dotairean a’ ceadachadh, chan eil ùine ann airson an gym, chan eil airgead ann airson workouts daor an dàrna cuid, no bidh creideamh annad fhèin a ’dol à sealladh san 2na seachdain bho bhith a’ dol dhan gym…
Dè a nì thu? Cha chuir an corp e fhèin ann an òrdugh.
Tapadh le Dia, chan eil adhartas a ’seasamh fhathast. Agus nuair a thachras aon dhuilgheadas, tha grunn fhuasglaidhean ann. Gu h-ìosal tha na prìomh sheòrsaichean de bhith a ’cur Bodyflex an àite seòrsaichean gnìomhachd corporra a tha faisg air. Tha gach seòrsa air a mhìneachadh airson luchd-tòiseachaidh, gus gach fear dhiubh a thuigsinn, a thuigsinn, fheuchainn agus roghainn a dhèanamh.
Fuasgladh # 1. Oxysize
Is e Oxysize an seòrsa gnìomhachd corporra as fhaisge air Bodyflex. Tha e cuideachd stèidhichte air anail, ach is e am prìomh eadar-dhealachadh nach eil grèim anail fada ann.
Modh cur gu bàs:
- Inhale tron t-sròin, domhainn. An toiseach, tha am bolg air a lìonadh le èadhar, cruinn.
- Nuair a bhios am bolg air a lìonadh le èadhar, leanaidh 3 anail ghoirid, a lìonas na sgamhain le èadhar gus a dhol thairis.
- Tha na bilean air am pasgadh ann an tiùb, mar gum biodh feadaireachd, agus exhalation sàmhach dian a ’leantainn. Tha an abdomen air a tharraing a-steach agus a ’cumail ris a’ chùl.
- Nuair a dh ’fhàgas an èadhar gu lèir, leanaidh 3 exhalations goirid, a bhios a’ falmhachadh na sgamhain cho mòr ‘s as urrainn.
Gus an toradh fhaighinn, feumaidh tu timcheall air 30 sreath anail mar sin a dhèanamh gach latha còmhla ri eacarsaichean.
Ach tha na contraindications fhèin aig Oxysize cuideachd:
- Galairean cardiovascular;
- Biadhan teann airson 1300 kcal;
- Cruthan cronail de dhuilgheadasan nearbhach;
- Ùine postoperative;
- Galaran sgamhain geur agus cronach;
- Torrachas. An seo, tha beachdan air an roinn agus chan eil freagairt soilleir ann.
Mus tòisich thu air an dòigh anail Oxisize, feumar cuideachd co-chomhairle a chumail ri dotair.
Solution # 2. Bolly falamh
Tha an eacarsaich seo air a thoirt bho yoga agus tha e air a chleachdadh gu farsaing ann an togail bodhaig agus fallaineachd clasaigeach. Thàinig Arnold Schwarzenegger gu bhith mar aon de na cleachdaichean falamh as mòr-chòrdte. Tha e ag amas air fèithean transverse a ’phreas a neartachadh, a tha, mar corset, a’ cuairteachadh loidhne a ’chom. Tha am bàn airson an abdomen a ’dèanamh an fheum as fheàrr de na fèithean sin, a’ dèanamh cumadh dùmhail, miannaichte don h-uile duine.
Tha an dòigh air falamh a dhèanamh glè fhaisg air innleachd Bodyflex:
- Bidh anail domhainn tron t-sròin, a ’lìonadh agus a’ cuairteachadh an abdomen.
- Exhalation leasaichte. Bidh am bolg a ’cumail ris a’ chùl.
- A ’cumail d’ anail suas ri 60 diog!
Dèan dòighean-obrach 3-5. Suas ri 5 tursan san t-seachdain.
Mar le eacarsaichean anail sam bith, chan eil am Vacuum air a chall bho contraindications:
- Meudachadh ghalaran an t-slighe gastrointestinal;
- Làithean èiginneach;
- Torrachas;
- Ùine postoperative;
- Duilgheadasan cuideam.
Faodaidh tu a dhèanamh, ach gu faiceallach:
- Galairean cardiovascular;
- Galaran na slighe sgamhain;
- Hernia anns a ‘chuan bhoilg;
- Abs lag agus bolg mòr;
- Galar organ sam bith a-staigh ri taobh an septum diaphragmatic.
Fuasgladh # 3. Plank
Is e am planc aon de na h-eacarsaichean as mòr-chòrdte ann an spòrs san fharsaingeachd. Tha e ag amas air neartachadh fèithean nam meadhanan, air ais, gàirdeanan, cnapan. A ’leasachadh seasmhachd. Tha e glè fheumail airson hernias anns an spine lumbar.
Modh cur gu bàs:
- Gabh cuideam na laighe.
- Lean air do uilleanan, tha an suidheachadh aca gu teann fo na guailnean. Cuir do chasan air stocainnean mu 10 cm bho chèile.
- Heels, chan eil làmhan a ’conaltradh ri chèile.
- Tha an ceann, amhach, cùl, pelvis a ’dèanamh aon loidhne.
- Tha an abdomen teann agus trom.
- Cùm an suidheachadh cho fad ‘s as urrainn dhut. Chan eil crìoch air an ùine as motha.
Seataichean 3-5. Dèan e a h-uile latha eile gus leigeil leis na fèithean faighinn air ais.
De na h-eacarsaichean gu h-àrd, is e am planc an eacarsaich as buannachdail.
A-rithist, bi faiceallach ma tha:
- Galairean cardiovascular;
- Galaran na slighe sgamhain;
- Hernia anns a ‘chuan bhoilg;
- Abs lag agus bolg mòr;
- Galar organ sam bith a-staigh ri taobh an septum diaphragmatic.
Fuasgladh # 4. Yoga
Ma tha an ùine agus an airgead agad airson tadhal air an gym, ach mura h-eil miann agad iarann a tharraing, leum ann an clasaichean buidhne. Tha thu ag iarraidh seòrsa trèanaidh socair - tha yoga na dheagh roghainn.
Tha e air a chomharrachadh le eacarsaichean anail socair. Bidh eacarsaichean corporra air an coileanadh gu rèidh, gun jerking. Tha e a ’toirt a-steach obair nam fèithean uile, gach cuid bunaiteach agus a bharrachd, glè bheag. A ’leasachadh sìneadh. Tha buaidh sedative aige.
Chan eil ann ach aon contraindication - coidse neo-mhothachail, neo-chomasach.
Ma tha:
- Cha deach iarraidh ort a-riamh airson trèanadh;
- Cha deach fios a chuir thu a-riamh, cha do cheartaich thu an dòigh cur gu bàs no dhearbh thu ceart an cur gu bàs;
- Ma tha tòrr luchd-trèanaidh anns an gym agus nach eil àite gu leòr ann;
- Rach air falbh agus cùm a ’coimhead.
Tha an artaigil seo a ’taisbeanadh 4 fuasglaidhean sgoinneil. Tha mòran atharrachaidhean agus dhuilgheadasan aig gach aon dhiubh. Is e an obair agad TÒRR.
Ma tha na sgeidsichean, smuaintean, ceistean agad fhèin - co-roinn air ar fòram.