Clàr-innse
Bag gainmhich (Bag gainmhich) A bheil uidheamachd spòrs mòr-chòrdte ann an neart agus trèanadh gnìomh. Is e baga a th ’ann le mòran innealan-làimhe suidhichte timcheall air an iomall. Uidheamaichte le pocannan lìonaidh. Tha am baga gainmhich air a fuaigheal bho aodach a tha gu math seasmhach le glasan a tha a cheart cho làidir agus earbsach - zippers agus Velcro làidir.
Is e feart den Poca-gainmhich an neo-chunbhalachd mar thoradh air an atharrachadh ann am meadhan cuideam leis gach gluasad. Air sgàth na feart seo, nuair a bhios tu a ’dèanamh an eacarsaich, bidh an luchd air na fèithean ag àrdachadh. Feumaidh an corp an-còmhnaidh an suidheachadh as comhfhurtail a ghlacadh agus a chumail. Mar thoradh air an sin, bidh seasmhachd a ’chuirp ag àrdachadh, bidh na fèithean a bhios a’ cadal aig àm trèanaidh le barbell agus kettlebells a ’tòiseachadh ag obair.
Air sgàth cho sùbailteachd agus cho comasach agus a tha e, tha an obair leis a ’Sandbag anns a’ mhòr-chuid de eacarsaichean an-còmhnaidh ag amas air grunn bhuidhnean fèithe.
Tha tòrr roghainnean eacarsaich ann. Gu h-ìosal chan eil ann ach an fheadhainn, agus tha am buileachadh mar as àbhaist agus as goireasaiche a-mhàin le bhith a ’cleachdadh a’ Phoca-gainmhich.
Eacarsaichean baga gainmhich
1. Sèid.
Bidh an eacarsaich a ’cleachdadh fèithean a’ chridhe, gàirdeanan, cùl, casan.
Seas suas gu dìreach, thoir do lannan gualainn ri chèile, agus teann do stamag. Leud ghualainn cas bho chèile. Cùm am baga gainmhich ann an làmhan dìreach. Beag air bheag tòisich a ’lughdachadh a’ chuirp fhad ‘s a tha thu a’ tarraing do chas air ais. Bu chòir an ceann, cùl, pelvis, agus cas a bhith ann an loidhne dhìreach. Glasadh san t-suidheachadh seo.
A-nis lùb do uilleanan, a ’tarraing a’ Poca-gainmhich chun bhroilleach agad, lughdaich do ghàirdeanan. Dèan a-rithist 3-5 uair. Faigh suas chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Dèan a-rithist an eacarsaich air a ’chas eile.
2. Brùth.
Bidh eacarsaich a ’neartachadh sgrùdadh air na meadhanan le bhith a’ cumail cuideam air na casan.
Gabh suidheachadh laighe. Tha an loin air a bhrùthadh gu làidir chun làr. Àrdaich do chasan ceart-cheàrnach ris an làr agus lùb do ghlùinean aig ceàrn 90 ceum. Cuir am baga gainmhich air do shùilean agus toinneamh.
3. Lòin le cuairteachadh bodhaig.
Bidh an eacarsaich a ’toirt a-steach na fèithean gluteal, quads agus hamstrings, cridhe, guailnean, agus forearms.
Seas suas gu dìreach, thoir do lannan gualainn ri chèile, agus teann do stamag. Leud ghualainn cas bho chèile. Cùm am baga gainmhich ann an làmhan socair. Lunge air do chas dheas air adhart. Rothairich an taigheadas air an taobh cheart aig an aon àm. Cùm am Sandbag nad làmhan, fliuch a ghluasad. Gabh an suidheachadh tòiseachaidh, dèan a-rithist an eacarsaich air a ’chas chlì.
4. Bear greim squat.
Bidh an eacarsaich a ’cleachdadh fèithean a’ chridhe, casan, cùl.
Gabh suidheachadh squat domhainn, cuir do ghàirdeanan timcheall a ’bhaga gainmhich. Seas air casan dìreach. Coltach ri squat àbhaisteach, cùm sùil air do ghlùinean agus air ais.
6. Lòin chun an taobh le baga gainmhich air a ’ghualainn.
Bidh eacarsaich a ’cleachdadh fèithean nan casan, cridhe, guailnean, deltoids, trapezium.
Gabh suidheachadh seasamh, cuir am baga gainmhich air do ghualainn dheis. Lunge air an taobh cheart, cùm cothromachadh le gàirdean clì a-muigh. Thoir air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, dèan an aon rud 10-12 uair. Cuir am baga gainmhich thairis air do ghualainn chlì. Dèan an aon rud air a ’chas chlì.
7. Lòin air adhart le baga gainmhich air na guailnean.
Bidh eacarsaich a ’cleachdadh fèithean nan casan, cridhe, guailnean, deltoids, trapezium.
Faigh a-steach gu suidheachadh seasamh. Cuir am baga gainmhich air do ghualainn dheis agus lunge air adhart. Till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Àrdaich am baga gainmhich os cionn do chinn agus cuir e air do ghualainn chlì e. Cuir air adhart do chas chlì.
8. Plank le gluasad baga gainmhich.
Bidh eacarsaich a ’leasachadh fèithean a’ chridhe, casan, guailnean.
Faigh air a ’phlanc. Cuir do chasan beagan nas fharsainge na do ghuailnean, tha Sandbag na laighe fon bhroilleach. A ’seasamh ann am planc le gàirdeanan sìnte a-mach. Air an làimh eile slaod am baga gainmhich bho thaobh gu taobh le gach làimh.
Is e an Sandbag aon de na h-innealan spòrs as ioma-chruthach airson an dà chuid cleachdadh dachaigh agus gym:
- A ’gabhail suas beagan àite
- A ’dol an àite a’ bhàr, pancakes, cuideaman.
- A ’leigeil leat an cuideam atharrachadh gu furasta le bhith a’ lughdachadh no a ’leudachadh nam pocannan lìonta.
- Ann an cruth lìonaidh, thathas a ’cleachdadh gainmheach no peilear luaidhe gu tric.
Taing dha na feartan sin, faodar mòran eacarsaichean bunaiteach atharrachadh fon Sandbag agus an cur còmhla ri feadhainn a bharrachd.
Feuch ris, cùm sùil air na h-atharrachaidhean agad. Leasaich, fàs nas maireannach. Agus cha bhith bagaichean ceannach na dheuchainn dhut tuilleadh.