Dìonachd a ’brosnachadh biadh

Dha mòran againn, tha an geamhradh na àm sònraichte den bhliadhna. Sneachda a ’tuiteam a’ brùchdadh gu socair fon chois, cruinneachaidhean blàth leis an teaghlach, saor-làithean na Bliadhn ’Ùire, sgeadachaidhean soilleir, tiodhlacan, tangerines, seoclaid agus fìon geal cùbhraidh… A dh’ aindeoin sin, airson ar dìonachd, tha an geamhradh na dheuchainn earbsach air earbsachd. Às deidh a h-uile càil, tha dìth grèine, cnap fuar biorach, èadhar tioram taobh a-staigh an togalach teasachaidh a ’cruthachadh shuidheachaidhean fàbharach airson fàs bhìorasan agus bacteria a dh’ adhbhraicheas galairean ràitheil. Bidh iad gun stad a ’toirt ionnsaigh air ar bodhaig agus a’ lagachadh an t-siostam dìon. Mar thoradh air an sin, aig àm air choreigin cha bhith i a ’dèiligeadh agus bidh an neach tinn. Ach dh ’fhaodadh seo a bhith air a sheachnadh dìreach le bhith a’ cur biadh sònraichte ris an daithead agad.

Dìonachd agus beathachadh

Is e an dòigh as cinnteach air an t-siostam dìon a chuideachadh le bhith a ’toirt suidheachadh fàbharach dha airson obrachadh àbhaisteach. Ach chan urrainnear seo a dhèanamh ach le bhith a ’tuigsinn prionnsapalan na h-obrach aige. Agus airson seo tha e gu leòr smaoineachadh air an t-siostam dìon ann an cruth orcastra mòr le deagh ghleus. Tha àireamh mhòr de dh ’ionnstramaidean aige - lymphocytes, phagocytes agus antibodies. Le obair mhath, air a dheagh cho-òrdanachadh, bidh iad “a’ tionndadh air adhart ”ann an àm agus a’ toirt dìon ùineail agus iomchaidh don bhodhaig bho ghrunn bhìorasan, bacteria agus tocsainnean.

Tha toraidhean nan sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil gnìomhan dìon an t-siostam dìon gu tric a ’lùghdachadh le aois. Ach a dh ’aindeoin sin, tha mòran de luchd-saidheans a’ cumail a-mach gu bheil càileachd beathachadh daonna aig cridhe a ’chrìonaidh seo. Cuidichidh daithead cothromach le bhith ag atharrachadh an t-suidheachaidh gu mòr, a ’toirt na vitamain agus na meanbh-eileamaidean riatanach don bhodhaig.

Tha an Dr Uilleam Sears, aon de na dotairean-chloinne as ainmeil san t-saoghal, cuideachd a ’bruidhinn mu dheidhinn dìonachd. “Bidh siostam dìon neach a bhios ag ithe gu math a’ togail a dhìonan. Tha seo ri fhaicinn anns an àrdachadh anns an àireamh de cheallan fala geal (leukocytes), a tha nan seòrsa de dh ’arm dìon, agus gan tionndadh gu bhith nan fìor ghaisgich nach urrainn a-mhàin sabaid gu math, ach cuideachd a bhith a’ leasachadh “innleachdan” sàr-mhath airson a bhith a ’sabaid an aghaidh luchd-ionnsaigh. “

Tha e cuideachd a ’tabhann liosta de bhiotamain agus beathachadh a dh’ fhaodadh dìonachd a mheudachadh gu mòr agus an cunnart bho ghalaran a leasachadh.

Tàthchuid beathachaidh airson dìonachd a bhrosnachadh

• Vitamin CChaidh a’ bhuaidh a th’ aige air an t-siostam dìon a bhith air a sgrùdadh as motha. Mar thoradh air an sin, bha e comasach dearbhadh gu deuchainneach gum faod toraidhean leis an t-susbaint aige cinneasachadh leukocytes agus antibodies a mheudachadh sa bhodhaig, a tha, an uair sin, ag àrdachadh ìre interferon, seòrsa de raon dìon cheallan.
• Vitamin E… Is e aon de na antioxidants as cudromaiche a bhrosnaicheas cinneasachadh antibodies a dh ’fhaodas microbes pathogen, bacteria agus ceallan aillse a lorg agus a sgrios.
• Carotenoids… Antioxidants cumhachdach a chuireas maill air aois agus a bheir àrdachadh dìonachd. Tha am prìomh luach aca na chomas airson ceallan aillse a mharbhadh. A bharrachd air an sin, bidh an corp gan cleachdadh gus vitimín A. a thoirt a-mach
• bioflavonoids… Is e an adhbhar aca buill-bodhaig a dhìon bho bhuaidhean meanbh-fhàs-bheairtean cronail. Agus is e measan agus glasraich na prìomh stòran aca.
• Zinc… Tha am mèinnear seo an sàs gu dìreach ann a bhith a ’cruthachadh cheallan fala geal agus antibodies, a tha, an uair sin, a’ toirt dìon an aghaidh aillse, diofar ghalaran viral agus bacterial. Tha beachd ann gur e sinc a dh ’fhaodadh an àireamh de dhroch ghalaran analach a lughdachadh ann an clann as t-fhoghar-geamhradh. Ach, tha rannsachadh san raon seo fhathast a ’dol.
• Selenium… Bidh am mèinnear seo a ’cuideachadh le bhith ag àrdachadh àireamh nan ceallan dìon agus a’ gluasad feachdan a-staigh na buidhne, gu sònraichte anns an t-sabaid an aghaidh aillse.
• Aigéid shaille Omega-3… Tha toraidhean nan sgrùdaidhean air sealltainn nach bi daoine a bhios ag ithe biadh anns a bheil iad san daithead aca cho dualtach a bhith tinn le galairean analach àrd, agus ma tha iad air an galar gabhaidh iad suas nas fhasa. Tha seo air sgàth gu bheil na searbhagan sin a ’meudachadh gnìomhachd phagocytes, ceallan a bhios“ ag ithe ”bacteria.
• Ð¡Ð¿ÐµÑ † ии (oregano, ginger, sinamon, rosemary, piobar dubh, basil, sinamon, msaa), a bharrachd air garlic. Tha iad air an liostadh a dh’aona ghnothach mar mhèinnirean agus bhiotamain, leis gu bheil a ’bhuaidh aca air an t-siostam dìon duilich a bhith ro àrd. Is iad sin mucolytics nàdurrach (expectorants) a bhios gu soirbheachail a ’caolachadh a’ mhucus a tha a ’cruinneachadh anns an t-slighe analach agus sinuses, agus a’ cur ri ath-bheothachadh luath. A bharrachd air an sin, bidh garlic a ’leasachadh gnìomhachd cheallan fala geal agus antibodies.

Nuair a tha thu a ’co-dhùnadh cumail ris an daithead seo, tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil a shoirbheachadh na chothromachadh. Mar sin, tha a bhith a ’seachnadh gin de na puingean sin, a’ cuimseachadh air feadhainn eile, gu math neo-mhiannach, agus uaireannan eadhon cunnartach. Às deidh na h-uile, tha an fhìrinn ag ràdh gum bu chòir a h-uile dad a bhith ann am modh.

Na 12 biadhan as fheàrr airson dìonachd:

Ùbhlan. Tha togalaichean antioxidant agus anti-inflammatory aca, mar sin tha buaidh mhath aca air an t-siostam dìon.

Beet. Tha e na stòr sàr-mhath de bhiotamain C agus manganese. Bidh an tè mu dheireadh a ’toirt taic do dhìonachd le bhith a’ leasachadh comasachd leukocytes.

Buinneagan a ’Bhruiseil. Tha vitamain C, K ann, a bharrachd air manganese agus flavonoids. Bidh iad ga bhuileachadh le togalaichean antioxidant agus antibacterial.

Garlic. Àidseant antifungal, antibacterial, antiviral, antiparasitic agus antitumor. Tron Chiad Chogadh, chaidh a chleachdadh gu soirbheachail mar antibiotic. Nas fhaide air adhart, mhìnich luchd-saidheans seo le susbaint susbaint sònraichte ann - allyl sulphide methyl, aig a bheil buaidh antibiotic. Mar sin, faodar garlic a chleachdadh chan ann a-mhàin gus dìonachd a bhrosnachadh, ach cuideachd gus sabaid an aghaidh fuachd agus cnatan mòr.

Turnip. Stòr nàdarra de antioxidants, mèinnirean, vitamain agus fiber. Gu foirfe a ’dìon a’ chuirp bho bhuaidhean radicals an-asgaidh. Agus tha e air a mheas gu mòr airson na tha ann de dh ’aigéad hydroxycinnamic, aig a bheil feartan anti-inflammatory agus an comas a bhith a’ sabaid cheallan aillse.

Iogart. Dèan cinnteach gun cuir thu a-steach e anns an daithead agad ma tha thu airson gum bi na vitamain agus na mèinnirean uile a thig le biadh don bhodhaig agad air an deagh ghabhail a-steach. Tha bacteria buannachdail ann - probiotics a bheir buaidh air slàinte gut agus a ’dearbhadh earbsachd an t-siostam dìon.

Tì uaine. Taing dha na togalaichean antioxidant aige, tha e comasach dha bacadh a chur air fàs cheallan aillse, agus le taing dha susbaint vitimain, faodaidh e sabaid a dhèanamh air galairean.

Pumpkin. Stòr sàr-mhath de bhiotamain A agus beta-carotene, a chuireas ri dìonachd. Faodaidh tu curranan no persimmons a chuir na àite.

Lus nan sùbh-craoibh. Tha feartan antioxidant aige, a ’dèanamh cinnteach gu bheil buaidh cealla aig buaidhean bhìorasan agus bacteria, agus cuideachd a’ leasachadh dìonachd agus mood gu math. Ach, mar dearcan sam bith eile as toil leat.

Almond. Bidh e a ’beairteachadh a’ chuirp le vitimín E, selenium agus geir fallain.

Bradan. Coltach ri iasg olach eile leithid rionnach no breac, tha searbhagan geir selenium agus omega-3 ann, a tha a ’meudachadh gnìomhachd phagocytes agus a’ cur an aghaidh a ’chuirp ann an cnatan agus canseirean. A bharrachd air an sin, tha e a ’lughdachadh a’ chunnart a bhith a ’leasachadh alergidhean, a tha cuideachd na adhbhar airson leasachadh ghalaran (nuair, mar thoradh air sròn a tha a’ ruith, sguir an t-sròin a dhleastanas dìon a choileanadh agus bheir e grunn ghalaran a-steach don t-slighe analach).

Cearc. Ach nì coineanach agus feòil leanmhainn sam bith eile. Tha e na stòr pròtain sàr-mhath, às aonais sin tha e cha mhòr do-dhèanta dìonachd a leasachadh. Tha protein air a bhriseadh sìos gu amino-aigéid, às an tèid leukocytes ùra a thoirt a-mach.

Dè eile as urrainn dhut a dhèanamh gus dìonachd a bhrosnachadh?

1. 1 Stiùir dòigh-beatha gnìomhach, cluich spòrs, sùil a chumail air do chuideam.
2. 2 Faigh cuidhteas duilgheadasan cnàmhaidh, ma tha sin ann.
3. 3 Lùghdaich toirt a-steach aileirgeans sam bith ma tha an neach buailteach alergidhean.
4. 4 Leig seachad smocadh agus na bi a ’dèanamh ana-cleachdadh air deoch làidir, a bharrachd air salainn, friogais agus smocadh.
5. 5 Na bi a ’dearmad cadal fallain, fuaim.
6. 6 Lean riaghailtean slàinteachas pearsanta.
7. 7 Na bi sgìth de bhith a ’gàireachdainn agus a’ faighinn tlachd à beatha. Tha eòlaichean saidheans air dearbhadh gu bheil faireachdainnean àicheil agus cuideam a ’toirt buaidh air staid an t-siostam dìon. Na dìochuimhnich mu dheidhinn seo ma tha thu airson fuireach fallain an-còmhnaidh!