Is ann ainneamh a bhios easbhaidh fosfair a ’coinneachadh agus dìreach airson luchd-glasraich, anns nach eil feòil air a’ chlàr agus gun bhiadh anns a bheil fosfair. Tha fosfar an urra ri slàinte fhiaclan is chnàmhan, airson lùth, a bhios ag ithe ceallan a ’chuirp. Ma tha siostam dìon lag agad, tha pian fèithe a ’cur dragh ort, tha anemia agus droch mhiann ann, faodaidh neach a bhith fo amharas nach eil am mèinnear lorg cudromach seo ann. Latha, feumaidh inbheach 1000 mg de fosfar ithe. Tha stòran fosfair gu leòr ann an nàdar, gu leòr gus casg a chuir air easbhaidh.
Eisirean
Tha eisirean nan stiùirichean ann am pròtain agus pailteas de bhiotamain A, C, agus D, iodine, sinc, fosfar (426 mg gach 100 gram), searbhagan geir omega-3 - tha an cocktail seo gu sònraichte ag ùrachadh do choltas, ag adhartachadh suidheachadh craiceann, ìnean, agus fiaclan, a 'neartachadh cnàmhan agus siostam nearbhach, a thuilleadh air deagh bhuaidh air slàinte na buill-bodhaig gintinn.
Ìm peanut
Bidh ìm peanut a ’toirt toileachas dha biadh agus luchd-leantainn blas cnò. Tha seo na stòr math de phròtain agus fosfar. Tagh ìm cnò-talmhainn nàdarra, anns nach eil milsearan a bharrachd, leasaichean blas, agus stuthan-gleidhidh.
gràinneanan
Tha tòrr fosfair ann an gràinnean gràin, mar sin bi cinnteach gun cuir thu gràin agus aran cruithneachd slàn ris an daithead agad: pònairean curaidh - arbhar, rangachadh eòrna, cruithneachd agus coirce. Tha tòrr snàithleach ann an gràinnean, a chuidicheas do rian cnàmhaidh obrachadh nas fheàrr.
broccoli
Ann am broccoli tha 66 mg de fosfar gach 100 gram agus tha potasium, calcium, magnesium, iarann, sinc, measgachadh de bhiotamain, agus an toileachas bho bhith a ’call cuideam, ìosal ann an calaraidhean, 34 kcal gach 100 gram. Faodar broccoli ithe amh. Ach mura h-eil an roghainn seo freagarrach dhut, ullaich an glasraich seo gus am bi e bog - Alden.
Càise
Toraidhean anns a bheil calcium agus fluoride ann an tomhas gu leòr, ach gu sònraichte mòran dhiubh ann an càise. Mar eisimpleir, ann an càise Parmesan aig deireadh gram 30 tha 213 mg de fosfar, agus càise gobhar - 200 mg, mozzarella - 180 mg. Tha ceudad nas ìsle de gheir anns na càiseagan sin; mar sin, cha dèan iad cron air do fhigear.
Legumes
Pònairean soighe, leannils, pònairean - tha a h-uile dad na thùs de phosphorus. Ann am pònairean soighe tha 180 mg de fosfar gach 100 gram de thoraidhean agus 200 gram de phònairean geala, 30 sa cheud de luach làitheil an eileamaid lorg seo.
Sìol
Bidh sìol na dheagh chur ris na saladan, na smoothies agad, no min-choirce maidne. sìol anns a bheil fosfair - Chia, pumpkin, lus na grèine, agus sìol sesame. 100 gram de shìol pumpkin - 1 233 mg de phosphorus. Is e sìol Chia a bhith a’ cur a-steach fosfair anns a bheil tòrr snàithleach, searbhagan geir polyunsaturated, calcium, iarann, agus antioxidants.
Garlic
Dìon dìonachd agus feartan anti-bacterial - mar sin tha sinn mothachail air a 'chearcall. Agus tha 153 mg de fosfar ann gach 100 gram, a bharrachd air iarann, sinc, agus vitimín C. Bidh garlic a 'cuideachadh le bhith a' lùghdachadh bruthadh-fala agus a 'gnàthachadh ìrean colaistéarol a' neartachadh a 'chridhe.